潘迎旭++尹軍

摘 要：動作是運(yùn)動技術(shù)的最小單位，動作質(zhì)量決定著運(yùn)動技術(shù)水平。本文以動作模式與專項(xiàng)技術(shù)之間的關(guān)系作為切入點(diǎn)，闡述動作訓(xùn)練對專項(xiàng)技術(shù)形成的影響，以及動作模式訓(xùn)練對提高動力鏈傳遞效能的作用，其目的是使讀者更加深刻地理解抓好動作模式訓(xùn)練對提高專項(xiàng)技術(shù)所具有的獨(dú)特價值和作用。

關(guān)鍵詞：動作；模式；專項(xiàng)；技術(shù)；訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-2410（2017）01-0025-01

一、動作模式與專項(xiàng)技術(shù)之間的區(qū)別與聯(lián)系

運(yùn)動技術(shù)是指完成體育動作的方法，任何一項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)都是由若干獨(dú)立的動作連結(jié)組成的集合。盡管不同的體育項(xiàng)目需要完成不同的專門動作，但各個運(yùn)動項(xiàng)目的專門動作都應(yīng)符合人體運(yùn)動力學(xué)基本原理，并具有相應(yīng)的動作標(biāo)準(zhǔn)和動作規(guī)格。可以說，動作是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的最小單位，而建立動作模式則是實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練可重復(fù)性和規(guī)范性的平臺。通常所說的動作模式就是指有效完成某一特定動作的方法。

從兩者之間的關(guān)系來看，實(shí)施身體運(yùn)動功能動作模式訓(xùn)練的前提是對所從事體育項(xiàng)目的技術(shù)進(jìn)行分類，以此為基礎(chǔ)再對每項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行獨(dú)立動作解析，并依照完成每個獨(dú)立動作的難度或強(qiáng)度進(jìn)行分層和排序，進(jìn)而建立各個獨(dú)立動作之間的邏輯性和連續(xù)性，為形成高質(zhì)量的專項(xiàng)技術(shù)提供保障。因此，動作模式與專項(xiàng)技術(shù)之間是緊密聯(lián)系、不可分割的，任何與專項(xiàng)技術(shù)無關(guān)的動作模式訓(xùn)練對專項(xiàng)技術(shù)的形成都是無用的。正是兩者之間存在這樣的緊密關(guān)系，身體運(yùn)動功能動作模式訓(xùn)練必須要依據(jù)運(yùn)動場上的動作需要來設(shè)計(jì)，并按照多維度、多關(guān)節(jié)、無軌跡、無序的原則進(jìn)行針對性訓(xùn)練，尤其要強(qiáng)調(diào)動作模式訓(xùn)練的本質(zhì)是提高動作質(zhì)量而不是提高肌肉力量，目的是練習(xí)者在比賽時能夠有效地展現(xiàn)運(yùn)動技能。

二、動作訓(xùn)練是提高專項(xiàng)技術(shù)的有效途徑

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練是以速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)作為訓(xùn)練模塊，這種訓(xùn)練模式有其優(yōu)點(diǎn)，但也同時會出現(xiàn)有些運(yùn)動者盡管身體素質(zhì)發(fā)展的很好，而且身體外型也很強(qiáng)壯，就是在場上跑不快、跳不高、停不住、轉(zhuǎn)不動，比賽場上所需的動作做不出來，運(yùn)動技術(shù)表現(xiàn)不出來。究其原因就在于：傳統(tǒng)體能訓(xùn)練僅重視了肌肉訓(xùn)練，沒有重視神經(jīng)對肌肉的控制作用，更沒有重視動作模式訓(xùn)練。因?yàn)榧∪庥?xùn)練未必能提高動作質(zhì)量和運(yùn)動場上的技術(shù)表現(xiàn)能力，而動作訓(xùn)練才能把專項(xiàng)技術(shù)所需的肌肉力量發(fā)展起來，并提高動作質(zhì)量和場上運(yùn)動技術(shù)表現(xiàn)能力。

而動作模式訓(xùn)練則較好地抓住了神經(jīng)對肌肉支配能力這一核心環(huán)節(jié)，依托軀干支柱的穩(wěn)定性和各關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，使得身體的穩(wěn)定性和平衡性得以增強(qiáng)，同時通過專門動作提高輔助肌群的固定作用和拮抗肌的適宜對抗作用，從而使得技術(shù)表現(xiàn)更加流暢、協(xié)調(diào)和快速。從動作模式訓(xùn)練的效能來看，訓(xùn)練中所采用的力量訓(xùn)練手段基本屬于“柔性力量”，它并不直接提高單塊肌肉的收縮速度或力值，而是通過肢體穩(wěn)性的加強(qiáng)，主動肌與輔助肌、拮抗肌之間協(xié)作能力的提高，以及神經(jīng)-肌肉支配能力的改善，提高單個動作不同環(huán)節(jié)之間的銜接，動作與動作之間的配合，以及完整技術(shù)的節(jié)奏感和流暢程度，最終達(dá)到提高多塊肌肉參與完成的整體力量的目標(biāo)。

三、動作模式訓(xùn)練是提高動力鏈傳遞效能的有效途徑

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)無疼痛訓(xùn)練，因?yàn)閹е鴤从?xùn)練很容易使運(yùn)動者出現(xiàn)代償動作，進(jìn)而破壞原有的技術(shù)動力定型，導(dǎo)致技術(shù)動作變形。因此，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以運(yùn)動功能動作篩查作為訓(xùn)練的切入點(diǎn)，以動作模式訓(xùn)練為核心，以提高動力鏈傳遞效能為目標(biāo)。

從建立動力鏈傳遞效能的過程來看，功能動作篩查是為了確定運(yùn)動功能障礙，并以此為基礎(chǔ)，制定消除運(yùn)動功能障礙的方法和手段。在具體方法設(shè)計(jì)上，動作模式訓(xùn)練就是圍繞如何增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的支配能力，并通過實(shí)施一系列單獨(dú)或組合的動作模式訓(xùn)練，逐步提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，進(jìn)而提升單個動作的穩(wěn)定性和消除代償動作，最終達(dá)到提高動力鏈傳遞效能的目標(biāo)。在練習(xí)過程中，練習(xí)者如果沒有注意動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，或者只注重練習(xí)數(shù)量的堆積，不注重動作質(zhì)量的訓(xùn)練，就會出現(xiàn)一些代償性動作，增加無效訓(xùn)練的比例，降低肌肉完成技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)等各種負(fù)面影響，進(jìn)而會影響專項(xiàng)技術(shù)的形成。如果在平時的訓(xùn)練中注重練習(xí)動作的正確性，或者錯誤的動作在訓(xùn)練中得到控制或解決，運(yùn)動者才有可能向高水平方向發(fā)展。因此，動作模式訓(xùn)練關(guān)注的是完成動作的質(zhì)量和動作實(shí)效性，而不是關(guān)注肌肉力量的訓(xùn)練。

四、動作模式訓(xùn)練縮短了專項(xiàng)技術(shù)形成的時間

動作模式訓(xùn)練就是按照“怎么進(jìn)行比賽，就怎么進(jìn)行訓(xùn)練”，即比賽需要什么就練什么。在練習(xí)過程中不是進(jìn)行運(yùn)動量很大的訓(xùn)練，而是根據(jù)各個專項(xiàng)對動作需求進(jìn)行訓(xùn)練。由于人體都有共同的極限和能力，而有的專項(xiàng)訓(xùn)練會讓某些運(yùn)動功能過度使用。所以，技術(shù)訓(xùn)練時采用的是專項(xiàng)動作模式，而在運(yùn)動功能訓(xùn)練時不一定仍要采用與專項(xiàng)技術(shù)完全相同的動作模式。