規(guī)律的運(yùn)動對老年人群尤為重要。那么，得了骨關(guān)節(jié)炎該如何運(yùn)動呢?

骨關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動鍛煉的目標(biāo)量與其他人是一樣的，每周150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是基本目標(biāo)，更高一級的目標(biāo)應(yīng)為每周300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（或與之相當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度運(yùn)動，1分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動大約相當(dāng)于2分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動）。

骨關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動時(shí)要注意循序漸進(jìn)。骨關(guān)節(jié)炎患者在有氧運(yùn)動的選擇上首推快步走。它不僅對關(guān)節(jié)沒有太大傷害，而且可以鍛煉腿部肌肉力量，延緩骨量流失，強(qiáng)化骨質(zhì)。此外，游泳、騎車等也是可以的。不過，有些運(yùn)動不適合關(guān)節(jié)炎患者，如爬山、爬樓梯、跑步、深蹲等。

此外，還應(yīng)重視肌肉力量鍛煉，尤其是股四頭肌鍛煉。鍛煉方法是勾腳抬腿，每次鍛煉時(shí)能感覺到腿部的緊張收縮方為一次有效鍛煉。

嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎或骨關(guān)節(jié)炎急性加重期（關(guān)節(jié)明顯腫脹）關(guān)節(jié)疼痛明顯的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制訂運(yùn)動方案。