王秀蘭

過去，我發(fā)生過幾次摔倒事故，主要是因?yàn)樯眢w平衡能力差，步態(tài)不穩(wěn)。我吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。如今，我不再摔倒了，我成了健康的“不倒翁”。

一是補(bǔ)鈣針對(duì)骨質(zhì)疏松到正規(guī)醫(yī)院看病用藥。在適量補(bǔ)鈣的同時(shí)每天曬太陽二三十分鐘。每天喝500毫升鮮牛奶。

二是鍛煉腳腕腳腕無力，易使身體失去平衡而跌倒。因此，走路時(shí)應(yīng)腳尖先著地，再全腳掌著地，加強(qiáng)腳腕的力量，增強(qiáng)平衡能力。兩腿相碰撞著搖晃，效果更佳。要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，增強(qiáng)腳腕的功能。多鍛煉腿部肌肉可防摔倒,如跑步、快走、跳繩、踢毽子、前后左右蹬腿、甩腿等。此外，我還用報(bào)紙上介紹的“金雞操”練平衡：一條腿緩緩抬離地面，膝關(guān)節(jié)微彎一小會(huì)兒，接著放下，換另一條腿做此動(dòng)作。如此反復(fù)左右轉(zhuǎn)換練習(xí)。腿抬到一定高度，小腿向前踢兩下，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。先睜眼練，后閉眼練。

三是借助手杖手持手杖走路，保持身體平衡。扶杖而行，走起路來輕快穩(wěn)當(dāng)。

四是走八字步走八字步時(shí)要將下肢外旋，有意識(shí)使腳尖向外撇，這樣就擴(kuò)大了兩腳之間的距離，也加大了身體支撐面的底面積，可有效地改變頭重腳輕的狀態(tài)。

五是選購防滑鞋老年人購買鞋時(shí)要選購防滑鞋。

六是依靠扶手寧斜勿直、寧慢勿快，上下樓梯或上高臺(tái)階時(shí)要扶好把手；同時(shí)，爬樓時(shí)要看準(zhǔn)路、要緩慢不要急、要穩(wěn)當(dāng)、腳不要踩空。老年人上樓要斜著身子，既省力又防摔跤，還可保持平衡。

七是三個(gè)“半分鐘”清晨起床時(shí)先靜臥半分鐘，接著靜坐半分鐘，然后雙腿在床沿下垂半分鐘，這樣可防止因突然改變體位發(fā)生摔倒的事故。

老年人遇到大風(fēng)、大雨、大雪、冰凍等惡劣天氣就不要外出了，防止發(fā)生事故。

此外，老年人易產(chǎn)生“摔跤恐懼癥”，越怕越易發(fā)生摔跤，因此，老年人要消除這一心理障礙，精神要放松。

總之，身體的平衡能力增強(qiáng)了，就會(huì)做個(gè)健康的“不倒翁”。