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        我要做個(gè)健康的“不倒翁”

        2017-02-27 00:32:17王秀蘭
        保健與生活 2017年5期
        關(guān)鍵詞:腳腕不倒翁手杖

        王秀蘭

        過去,我發(fā)生過幾次摔倒事故,主要是因?yàn)樯眢w平衡能力差,步態(tài)不穩(wěn)。我吸取教訓(xùn),總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。如今,我不再摔倒了,我成了健康的“不倒翁”。

        一是補(bǔ)鈣針對(duì)骨質(zhì)疏松到正規(guī)醫(yī)院看病用藥。在適量補(bǔ)鈣的同時(shí)每天曬太陽二三十分鐘。每天喝500毫升鮮牛奶。

        二是鍛煉腳腕腳腕無力,易使身體失去平衡而跌倒。因此,走路時(shí)應(yīng)腳尖先著地,再全腳掌著地,加強(qiáng)腳腕的力量,增強(qiáng)平衡能力。兩腿相碰撞著搖晃,效果更佳。要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕,增強(qiáng)腳腕的功能。多鍛煉腿部肌肉可防摔倒,如跑步、快走、跳繩、踢毽子、前后左右蹬腿、甩腿等。此外,我還用報(bào)紙上介紹的“金雞操”練平衡:一條腿緩緩抬離地面,膝關(guān)節(jié)微彎一小會(huì)兒,接著放下,換另一條腿做此動(dòng)作。如此反復(fù)左右轉(zhuǎn)換練習(xí)。腿抬到一定高度,小腿向前踢兩下,再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。先睜眼練,后閉眼練。

        三是借助手杖手持手杖走路,保持身體平衡。扶杖而行,走起路來輕快穩(wěn)當(dāng)。

        四是走八字步走八字步時(shí)要將下肢外旋,有意識(shí)使腳尖向外撇,這樣就擴(kuò)大了兩腳之間的距離,也加大了身體支撐面的底面積,可有效地改變頭重腳輕的狀態(tài)。

        五是選購防滑鞋老年人購買鞋時(shí)要選購防滑鞋。

        六是依靠扶手寧斜勿直、寧慢勿快,上下樓梯或上高臺(tái)階時(shí)要扶好把手;同時(shí),爬樓時(shí)要看準(zhǔn)路、要緩慢不要急、要穩(wěn)當(dāng)、腳不要踩空。老年人上樓要斜著身子,既省力又防摔跤,還可保持平衡。

        七是三個(gè)“半分鐘”清晨起床時(shí)先靜臥半分鐘,接著靜坐半分鐘,然后雙腿在床沿下垂半分鐘,這樣可防止因突然改變體位發(fā)生摔倒的事故。

        老年人遇到大風(fēng)、大雨、大雪、冰凍等惡劣天氣就不要外出了,防止發(fā)生事故。

        此外,老年人易產(chǎn)生“摔跤恐懼癥”,越怕越易發(fā)生摔跤,因此,老年人要消除這一心理障礙,精神要放松。

        總之,身體的平衡能力增強(qiáng)了,就會(huì)做個(gè)健康的“不倒翁”。

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