文/文怡

簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解慢性腰背痛

文/文怡

據(jù)報(bào)道，現(xiàn)在很多人因?yàn)槁匝惩炊鴤涫苷勰?，這種慢性疼痛治愈起來(lái)并不容易，因?yàn)樗怯捎谏眢w的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化而導(dǎo)致的，因此一般很難根治。但專家指出，日常生活中的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作就可以減輕這種慢性疼痛帶來(lái)的痛苦。

患有慢性腰背痛的人很多時(shí)候都無(wú)法進(jìn)行一些日常的運(yùn)動(dòng)，如彎腰、上舉、轉(zhuǎn)身等。這就使得完成這些日?；顒?dòng)變得更加困難，慢性腰背痛的人可以通過(guò)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)已經(jīng)萎縮的肌肉和神經(jīng)。

來(lái)自伯明翰皇家矯形外科醫(yī)院的物理治療師大衛(wèi)?羅杰斯和疼痛管理專家格雷厄姆?布朗博士介紹了一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作。同時(shí)，他們也提醒大家，只有你的慢性腰背痛不是由重大疾病導(dǎo)致時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)才會(huì)起作用。

第一個(gè)動(dòng)作：向上伸展運(yùn)動(dòng)。右腳向前跨一步邁上臺(tái)階，雙手向上伸展，換另一只腳重復(fù)此動(dòng)作，這套動(dòng)作可以幫助伸展脊椎。

第二個(gè)動(dòng)作：側(cè)彎腰。身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)。身體向右側(cè)彎下，直至右手觸碰到右腿膝關(guān)節(jié)。

第三個(gè)動(dòng)作：門拉伸運(yùn)動(dòng)。站立于一扇門或一堵墻前，將雙臂呈“V”字形張開(kāi)，靠門框或靠墻面上，深呼吸，雙手向上伸展，使整個(gè)背面舒展開(kāi)來(lái)。

第四個(gè)動(dòng)作：向前彎曲。身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)。深呼吸一次，身體向前彎曲，雙腿放松，保持輕微彎曲。