文/張炯強(qiáng)

仰臥起坐損傷身體嗎？

文/張炯強(qiáng)

美國近日公布的一項(xiàng)健康調(diào)查報(bào)告在網(wǎng)絡(luò)流傳：一直被視為鍛煉腹部肌肉最有效的仰臥起坐，居然是一項(xiàng)危險的運(yùn)動，嚴(yán)重的還會引發(fā)腰椎間盤突出。那么，仰臥起坐能不能做呢？

上海體育學(xué)院運(yùn)動人體學(xué)專家王人衛(wèi)教授說，兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐的傳統(tǒng)動作。許多人基本采用這一方式。如果長期做這樣的動作，將使三個部分受到損傷。

首先是頸椎受損。由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。經(jīng)常鍛煉的人在訓(xùn)練任務(wù)中需要做足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。再次是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么？王人衛(wèi)給出了答案：雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時，要注意不要兩手抱緊后頸。這樣的仰臥起坐難度加大，練習(xí)者應(yīng)循序漸進(jìn)。