文/李明利

心臟不好要注意養(yǎng)護

文/李明利

心臟病的危害早巳為人們所熟知，但對其所表現(xiàn)出的癥狀，很多人卻弄不明白。其實，心臟病的癥狀表現(xiàn)很容易讓人忽視，為此，專家表示，在出現(xiàn)以下這些心臟不好的表現(xiàn)時，一定要引起足夠的重視。

平臥氣短：若平臥幾分鐘后出現(xiàn)氣短，坐起后才可稍微緩解，此時應(yīng)考慮可能出現(xiàn)了心衰。這是由于平臥時回心血量增多，導(dǎo)致氣道阻力增加，從而出現(xiàn)氣短。

胸口沉悶：也就是胸悶，胸口沉重如有大石。若排除情緒因素及其他臟器（如呼吸系統(tǒng)）功能的改變，此時應(yīng)考慮可能存在心肌缺血。如胸悶持續(xù)數(shù)分鐘不能緩解，甚至出現(xiàn)胸口劇烈疼痛，則很可能出現(xiàn)了心絞痛，甚至急性心肌梗死。

食欲不振：心臟功能受損者除了有食欲不振的表現(xiàn)外，還可能出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐、便秘、上腹痛等癥狀，多是由于右心功能衰竭，胃腸道瘀血引起。

頭昏頭暈：在日常生活中比較常見，睡眠差、頸椎病、高血壓等是較常見原因。但如果是伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏，則可能是心功能受損所致，嚴重者還可能出現(xiàn)暈厥、心源性休克等危及生命的情況。

焦慮不安：一般情況下，焦慮不安大多與情緒有關(guān)，但如果在情緒穩(wěn)定時仍覺心悸、心慌、坐立不安，就要考慮是否存在心臟疾病。心率增快、心律不齊是心慌焦慮的常見原因，多由心臟功能性或器質(zhì)性改變所致。

疲勞乏力：很多心臟病患者起病便是以乏力或易疲勞開始，多是由于左心功能受損，心排出量降低，不能滿足外周組織灌注所致。

一旦出現(xiàn)上述“傷心”癥狀中的任何一種或幾種，應(yīng)及時就醫(yī)。遵醫(yī)囑排除相關(guān)疾病，并且待明確診斷后，應(yīng)嚴格按照醫(yī)囑進行治療，切忌自行更改或停用藥物。除此之外，平時的心臟養(yǎng)護也很重要。日常生活中要注意做到以下幾點：

吃夠5種蔬果：研究表明，每天保證吃夠5種水果、蔬菜，有助于心臟健康。因此，不要過于擔心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。并且要求每餐食物中務(wù)必包括一定量的水果、蔬菜。

睡足8個小時：心臟不好的人平時尤其是要注意自己的健康睡眠時間。每天要睡足8小時，高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時間（包括小睡在內(nèi)）如果不到5小時，患心絞痛、冠心病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險是正常人的兩倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時的高質(zhì)量睡眠。

運動至少10分鐘：心臟不好的人適當運動也是很有必要的。研究表明，運動確實有益心臟，能明顯降低心臟病的發(fā)病概率，這主要取決于運動的頻率而不是時間。因此，每天應(yīng)進行10～30分鐘的中等強度運動。如果每周能夠運動60～90分鐘，可使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運動量及運動強度可逐漸增加。

常做護心小動作：平時不妨常做以下小動作，有助于養(yǎng)護心臟。

1. 按摩內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴可謂是心臟的“衛(wèi)士”，直接關(guān)系到心臟功能的調(diào)節(jié)。突發(fā)的心跳過速、心絞痛等都可通過強力按壓內(nèi)關(guān)穴來得以緩解。平日也可以經(jīng)常按揉此穴，以達到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用。

方法：手掌朝上，握拳，能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間，腕橫紋上2寸的位置。按揉時力度要適當，以酸脹為宜。

2. 擴胸運動：這個動作既能保護胸壁肌肉，還能增強心臟功能。

方法：兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個過程，每天重復(fù)3～4次。還有一種方法就是，將手掌伸開，五指合攏，從兩肋往胸口擦，以擦拭部位感到發(fā)熱為度。