廖 蕾

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對少年體操基礎(chǔ)訓(xùn)練的思考

廖 蕾

本文結(jié)合多年執(zhí)教中的體會，從體操基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練、體操專項(xiàng)體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、語言運(yùn)用以及訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)等方面，對少年體操基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行了思考，并總結(jié)了一些有效的方法和經(jīng)驗(yàn)。希望對運(yùn)動員發(fā)展有所幫助。

少年期；體操；基礎(chǔ)訓(xùn)練

里約奧運(yùn)會上，中國體操代表團(tuán)金牌掛零，僅僅獲得了2枚銅牌。這是歷屆奧運(yùn)會上最差成績。反觀，在北京奧運(yùn)會上，中國體操隊(duì)一舉拿下9金，倫敦奧運(yùn)會上，中國體操隊(duì)獲得了4枚金牌。其中的一個(gè)原因是體操人才出現(xiàn)青黃不接。因此，優(yōu)秀年輕人才培養(yǎng)迫在眉睫。青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練是運(yùn)動員取得好成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員飛得更遠(yuǎn)的前提。而培養(yǎng)運(yùn)動員對體操的喜好、體操意識以及體操基本技術(shù)是基礎(chǔ)訓(xùn)練的重中之重。關(guān)于以上，提出了一些想法，希望能夠幫助運(yùn)動員全面的發(fā)展，掃除技術(shù)提升障礙，養(yǎng)成良好訓(xùn)練作風(fēng)，迅速成長，更快地進(jìn)入優(yōu)秀運(yùn)動員的行列，為祖國的體操事業(yè)作出貢獻(xiàn)。

1 重視體操基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)正處在發(fā)育階段，第二信號系統(tǒng)還不完善，對理論性的專業(yè)術(shù)語理解能力較差，而對直接感覺到曲形象容易建立條件反射，又善于模仿，所以在學(xué)動作時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)直觀教學(xué)，多作示范，多看好的技術(shù)動作，或以隊(duì)員完成動作質(zhì)量的高低作對比示范，提高隊(duì)員的分辨能力，建立正確的技術(shù)概念，再配合形象化的動作和語言，使隊(duì)員更容易理解和體會動作規(guī)格要求。

1.1 體操專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

1.1.1 體操專項(xiàng)體能訓(xùn)練 體能是指運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動競技能力的一部分[7]。運(yùn)動員的體能水平由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r決定。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員個(gè)人的具體情況，進(jìn)行有主有次、以主帶次的進(jìn)行訓(xùn)練。少年期的訓(xùn)練目的在于身體全面訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，提高各系統(tǒng)的技能為專項(xiàng)訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

表1 專項(xiàng)體能訓(xùn)練表

少年期的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，以及柔韌素質(zhì)為主，間接發(fā)展力量素質(zhì)，耐力素質(zhì)。在發(fā)展全面身體素質(zhì)時(shí)要注意訓(xùn)練的系統(tǒng)性，按照由易到難、由輕到重、由少到多、由全面到專項(xiàng)的順序，安排訓(xùn)練。同時(shí)，在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中往往是完成數(shù)量多，重復(fù)次數(shù)也多，因此教練在分組或練習(xí)的次序上可考慮運(yùn)動員骨干力量的搭配，充分發(fā)揮小骨干的幫帶作用。

1.1.2 體操專項(xiàng)技術(shù) 專項(xiàng)技術(shù)是基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重中之重，運(yùn)動員需要掌握動作要點(diǎn)，動作的發(fā)力點(diǎn)，規(guī)范的完成動作，最終達(dá)到動力定型。所以要求教練員必須嚴(yán)格要求運(yùn)動員掌握正確的動作，以及身體姿態(tài)的控制，這樣才能為下一個(gè)技術(shù)動作打好基礎(chǔ)，才能更好的學(xué)習(xí)新的高難度動作。

表2 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練表

如表3，把12名技術(shù)水平一樣的8歲女運(yùn)動員分為2組，實(shí)驗(yàn)組為6名進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的運(yùn)動員，對照組為6名沒有進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的運(yùn)動員。12名運(yùn)動員同時(shí)學(xué)習(xí)前軟翻，對實(shí)驗(yàn)組6名運(yùn)動員進(jìn)行專門的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)動作的規(guī)范。而對照組只教授動作。3周后實(shí)驗(yàn)組前軟翻能在一條直線上完成，推手立肩時(shí)腿的高度基本達(dá)到120°。而對照組前軟翻時(shí)支撐外斜，分腿不再一條線，支撐腿落地髖關(guān)節(jié)不在平行線上，推手立肩后，前腿已經(jīng)低于900。8周基礎(chǔ)體能訓(xùn)練后，8周基礎(chǔ)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組能穩(wěn)定高質(zhì)量的完成向前軟翻動作，對照組基本仍不能有質(zhì)量的完成此動作。胯外斜，分腿不到1800，單腿站立時(shí)前腿900，同時(shí)不能平衡站立。實(shí)驗(yàn)說明在對運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中對運(yùn)動員進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)技術(shù)規(guī)范，有利于運(yùn)動員更快、更高質(zhì)量的學(xué)習(xí)動作。

表3 前軟翻基礎(chǔ)體能訓(xùn)練前后對比表

注：實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練時(shí)間長短一樣。

1.1.3 體操基本技術(shù) 動作技術(shù)是符合人體運(yùn)動科學(xué)的原理，是充分發(fā)揮身體潛力，合理有效地完成動作的方法。而常用的基本技術(shù)有平衡與慢用力技術(shù)、滾翻技術(shù)、擺動技術(shù)、起跳與推手技術(shù)、落地技術(shù)。

1.2 體操技術(shù)規(guī)范

體操中許多動作都是在空間完成，并且是連貫地完成的，初學(xué)這些動作時(shí)，往往一失去站立時(shí)的平衡，就失去了對身體的控制能力，辨別不了方向，不能按動作要點(diǎn)去做。在體操基礎(chǔ)訓(xùn)練中，可以利用少年兒童的身體感覺來建立條件反射，即在教練的幫助下，讓隊(duì)員用自己的身體來感知、分辨空間的位置、用力大小、運(yùn)動方向、正確與否等。例如：作團(tuán)身后空翻動作，初學(xué)者往往只想到要向后翻過去，會產(chǎn)生還沒立腰就收腿，或倒肩過早等毛病，而對教練所提醒的注意要點(diǎn)，有的隊(duì)員能改，有的卻改不了。這時(shí)，教練可托住她的身體，讓她體會身體在空中的位置和姿勢，應(yīng)該什么時(shí)候收腿或倒肩，也可用正、誤的體位，讓她自己進(jìn)行比較。由于小孩子的身體感覺好，模仿能力強(qiáng)，這種方法可加速她們理解和掌握動作的過程。

基礎(chǔ)訓(xùn)練，猶如造房子打地基，基礎(chǔ)要打得扎實(shí)、牢靠，首先必須使動作規(guī)格要正，要符合技術(shù)的發(fā)展方向。每一個(gè)體操動作的形成都是需要經(jīng)過千百次，甚至是上萬次的反復(fù)練習(xí)、鞏固直到形成動作定型，其間往往會經(jīng)過泛化、分化的反復(fù)階段，所以教練員必須在訓(xùn)練中認(rèn)真細(xì)致地把好技術(shù)規(guī)格的質(zhì)量關(guān)，嚴(yán)格要求每個(gè)細(xì)小的技術(shù)動作，一絲不茍，持之以恒。當(dāng)隊(duì)員在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)反復(fù)時(shí)，必須及時(shí)采取措施予以糾正，如果教練員自己松懈大意，錯(cuò)誤動作一旦形成，改起來就比較困難了，對今后技術(shù)的發(fā)展也將帶來不良影響。

表4 基本技術(shù)表

1.3 重視訓(xùn)練作風(fēng)

當(dāng)前獨(dú)生子女多，生活條件好，有些孩子訓(xùn)練怕吃苦，這就引出如何使訓(xùn)練作風(fēng)的“嚴(yán)”能夠落到實(shí)處的問題。訓(xùn)練作風(fēng)的嚴(yán)要求，主要是抓隊(duì)員訓(xùn)練中的組織紀(jì)律，訓(xùn)練的刻苦性，以及意志品質(zhì)，以便保質(zhì)保量完成訓(xùn)練任務(wù)。其實(shí)質(zhì)是培養(yǎng)隊(duì)員的事業(yè)心和責(zé)任感，使她們明確參加訓(xùn)練的目的，從小樹立為國爭光的雄心壯志，這是訓(xùn)練積極性和自覺性的動力，離開了這些，訓(xùn)練作風(fēng)也就抓不好、抓不徹底。所以，訓(xùn)練作風(fēng)必須在隊(duì)員入校時(shí)就開始著手抓。教練抓訓(xùn)練作風(fēng)決不能抓一陣，松一陣，而是要反復(fù)抓，一抓到底。平時(shí)要多關(guān)心隊(duì)員的思想，多了解隊(duì)員的思想變化，當(dāng)發(fā)現(xiàn)不利于訓(xùn)練的思想苗頭，就要及時(shí)進(jìn)行調(diào)查了解，與她們溝通，還可以讓家長配合共同完成。教練還須注意集體觀念的培養(yǎng)和教育，依靠集體力量抓好訓(xùn)練作風(fēng)。教練一個(gè)人的力量是微薄的，只有依靠集體，互相幫助和督促，形成良好風(fēng)氣，訓(xùn)練才會收到更好效果。

2 重視心理訓(xùn)練

根據(jù)埃里克森的心理發(fā)展理論，6-12歲的少年處于學(xué)齡期，主要發(fā)展任務(wù)是獲得勤奮感，避免自卑感。而大多數(shù)體操運(yùn)動員在學(xué)齡后期就已經(jīng)進(jìn)入業(yè)余體校開始了半專業(yè)訓(xùn)練。由于他們的年齡較小，心智不成熟，并且注意力集中時(shí)間較短。所以幫助他們適應(yīng)社會，掌握生活必需的知識和技能，以及解決各種心理問題是基礎(chǔ)訓(xùn)練成功與否的關(guān)鍵。

2.1 提升自信心

自信心是對自己能力的認(rèn)識，它是形成自我體育意識的重要成分。運(yùn)動員在進(jìn)行體育活動時(shí)，強(qiáng)烈的自我意識和自信心可以產(chǎn)生積極的作用和效果。

在平時(shí)，教練員應(yīng)該幫助運(yùn)動員設(shè)置合理的目標(biāo)，使用多的短期目標(biāo)來獲得“完成任務(wù)感”，提升自信。在訓(xùn)練過程中教練員多使用積極的反饋來鼓勵(lì)孩子，多使用個(gè)人的縱向比較，避免個(gè)體間的橫向比較。當(dāng)運(yùn)動員犯錯(cuò)時(shí)先表揚(yáng)，后批評，一有改進(jìn)就馬上鼓勵(lì)，提高隊(duì)員辨別是非的能力，即使對于暫時(shí)落后的隊(duì)員，也要肯定她們的進(jìn)步，這樣的及時(shí)鼓勵(lì)，對于落后隊(duì)員有很大的促進(jìn)作用。在生活和訓(xùn)練中鼓勵(lì)運(yùn)動員之間相互幫助，培養(yǎng)他們的責(zé)任心。

2.2 注意心理暗示

根據(jù)運(yùn)動員的心理特點(diǎn)，制訂切實(shí)可行的心理訓(xùn)練計(jì)劃。在平時(shí)交談中或課前集合時(shí)進(jìn)行良性心理暗示，調(diào)動運(yùn)動員的積極性，使之能與老師愉快地配合。同時(shí)，幫助運(yùn)動員學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)技巧，使用積極語言暗示，比如說：我能夠做好。

2.3 培養(yǎng)體操意識

體操意識的培養(yǎng)應(yīng)該從小抓起，良好的體操意識可以幫助運(yùn)動員更快的學(xué)習(xí)新動作，更好的完成動作。平時(shí)就要對運(yùn)動員進(jìn)行體操意識的訓(xùn)練，比如說觀看體操經(jīng)典視頻，經(jīng)常用優(yōu)秀運(yùn)動員刻苦訓(xùn)練、為國爭光、勇攀高峰的事跡激發(fā)隊(duì)員的訓(xùn)練熱情，經(jīng)常表揚(yáng)刻苦訓(xùn)練的好人好事，使隊(duì)員學(xué)有榜樣，最終愛上體操。

3 注意語言功能

在體操基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中，有時(shí)由于教練在講解中沒有抓住要點(diǎn)，講得不通俗，隊(duì)員年齡小，理解能力差，只聽進(jìn)只言片語或根本沒聽懂，這時(shí)教練就應(yīng)耐心地抓住重點(diǎn)，用通俗的、易接受的語言或生動形象的比喻，反復(fù)多次地進(jìn)行講解。例如：隊(duì)員對身體的某些部位只懂得通俗名稱，膝蓋叫“磕膝頭”，臀部叫“屁股”，如果用“提臀”“膝蓋直”這類術(shù)語，她們就聽不懂，要是對她們說“屁股向上提”“磕膝頭伸直”，她們就懂了。再如，“梗頭”“含胸”之類的術(shù)語，也是難以理解，因此，當(dāng)講到“梗頭”時(shí)，做一個(gè)硬脖子向后仰躺的示范動作，讓她們體會一下頸項(xiàng)肌的緊張；當(dāng)講到“含胸”時(shí)，就引導(dǎo)她們想象鍋蓋拱起的形狀，告訴她們背弓起來像鍋蓋一樣。她們就非常容易理解和做出來。

4 訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

4.1 訓(xùn)練原則

4.1.1 因人而異 在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)，如性別、年齡心理特點(diǎn)、身體狀況等進(jìn)行有針對的提出不同要求。比如說：運(yùn)動員初學(xué)某個(gè)難度動作時(shí)，有的膽小不敢做，教練不能責(zé)備她膽小，應(yīng)該教練注意鼓勵(lì)，加上有效的輔助練習(xí)，就會讓他放松緊張心理，使訓(xùn)練受到事半功倍的效果。反之，如果責(zé)備他，隊(duì)員心理緊張就會進(jìn)一步造成肌肉緊張，使動作不協(xié)調(diào)，甚至容易摔傷。有的運(yùn)動員自尊心強(qiáng)，就不能說傷害隊(duì)員自尊心的話，如罵隊(duì)員“笨”“沒出息”等。

4.1.2 循序漸進(jìn) 教練定期檢查階段訓(xùn)練成果，然后制定更高級的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練負(fù)荷不能一味地增加，要有次第，有節(jié)奏的增加，尤其是要根據(jù)運(yùn)動員的狀態(tài)，系統(tǒng)的、漸進(jìn)地增加運(yùn)動負(fù)荷。

4.1.3 系統(tǒng)訓(xùn)練原則 系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指持續(xù)地，循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動訓(xùn)練過程的原則。人體對訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)需要逐漸的實(shí)現(xiàn)，尤其是少年期，訓(xùn)練時(shí)，要考慮運(yùn)動員的生理和心理的各個(gè)方面的因素，在訓(xùn)練時(shí)，慢慢階段性適應(yīng)，即工作、疲勞、恢復(fù)、超量恢復(fù)和訓(xùn)練效應(yīng)消失等幾個(gè)階段。

4.1.4 適宜負(fù)荷原則 適宜負(fù)荷原則是根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況和人體機(jī)能的訓(xùn)練規(guī)律。在訓(xùn)練時(shí)給予相應(yīng)量度的負(fù)荷。而少年期不宜承受太大負(fù)荷，應(yīng)該漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度，不然就會出現(xiàn)不想運(yùn)動，害怕運(yùn)動等心理情緒，從而影響訓(xùn)練，最終失去一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動員。

4.1.5 方法多樣 由于運(yùn)動員注意力集中時(shí)間短，教練員就要嘗試使用不同的訓(xùn)練方法和方式。

4.1.6 加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 在運(yùn)動員具備一定的基本素質(zhì)后，為了學(xué)習(xí)新的難度動作，教練員就應(yīng)該增加與動作相似的專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，來提高運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。

4.2 運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷[1]。由于少年期骨骼沒有完全骨化，容易引起骨骺損傷。損傷部位集中在比較大的關(guān)節(jié)上。在一般條件下，運(yùn)動損傷形成原因體現(xiàn)在以下5個(gè)方面：對運(yùn)動損傷的預(yù)防缺乏正確的認(rèn)識；訓(xùn)練水平差；教學(xué)訓(xùn)練安排不合理；運(yùn)動員自身狀態(tài)不良；訓(xùn)練中缺乏保護(hù)幫助。而少年的控制能力差，保護(hù)意識薄弱，所以，要求教練員嚴(yán)格要求運(yùn)動員做準(zhǔn)備熱身活動，在運(yùn)動整個(gè)過程中保護(hù)與幫助。

4.3 運(yùn)動疲勞與恢復(fù)

運(yùn)動疲勞表現(xiàn)能量物質(zhì)消耗、生理技能下降。由于運(yùn)動員的年齡比較小，不能夠自己判斷運(yùn)動是否超量。所以，要求教練員隨時(shí)觀察運(yùn)動員的外在表現(xiàn)，比如說，注意力集中的程度，出汗的情況，眼神及反應(yīng)能力等。

重視活動性休息，提高睡眠質(zhì)量，保證每天10h的睡眠。如果上下午都有訓(xùn)練，中午應(yīng)有2h左右的休息。適當(dāng)?shù)陌茨秃侠淼臓I養(yǎng)手段能夠有效消除運(yùn)動疲勞。

5 結(jié) 語

少年運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練是運(yùn)動員全面發(fā)展的前提，是取得好成績的基礎(chǔ)。增強(qiáng)運(yùn)動員自信心，培養(yǎng)體操意識，能夠讓運(yùn)動員在體操這個(gè)項(xiàng)目的路上走得更遠(yuǎn)。所以說，基礎(chǔ)訓(xùn)練影響著運(yùn)動員難度動作的發(fā)展，決定著運(yùn)動員的運(yùn)動競技水平。

[1] 謝 璞，王奉濤.武漢體育學(xué)院少兒女子體操基礎(chǔ)訓(xùn)練探究[J].體育成人教育學(xué)刊，2014，30（2）：80~81.

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[3] 戚建明.對少兒體操運(yùn)動員基本功訓(xùn)練理論的再認(rèn)識[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，5（2）：79~81.

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[6] 王安利.運(yùn)動醫(yī)學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2007.

[7] 全國體育院校教材委員會.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

Thinking on the Basic Training of Juvenile Gymnastics

LIAO Lei

This paper combined with years of experience in teaching, from the psychological training, basic training, training in the use of language and attention to matters, the juvenile gymnastics training of thinking, and summarizes some effective methods and experience. I hope to help the development of athletes.

Juvenile period; Gymnastics; Basic training

1007―6891（2017）01―0068―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.01.14

G831

A

2016-11-07

2016-11-10

四川省運(yùn)動技術(shù)學(xué)院體操系，四川成都，610043。

Dept. of Gymnastics, Movement of Sichuan Institute of Technology, Sichuan Chengdu, 610043, China.