近年來，人們逐漸意識到腸道菌群對自身健康的重要影響，進而在日常生活中通過清淡均衡、多蔬果的飲食及良好的生活習慣等方法來改善提升自己的腸道健康。

益生菌能調(diào)解腸胃菌群平衡，增加腸內(nèi)有益菌，減少有害菌，對身體具有一定的調(diào)節(jié)作用，如改善便秘和腹瀉；提高免疫力；預防腸內(nèi)感染，抵抗身體炎癥；促進肌體代謝，促進消化吸收。益生菌具備的作用根本上都來自于其促進腸內(nèi)菌群平衡后的結果。

那么，面對這么多品牌的益生菌等產(chǎn)品該如何選擇呢？

如何選購益生菌，可參考以下5條建議：

1.要可靠：

如同我們平時的購物一樣，選購益生菌首先要安全、衛(wèi)生、可靠，少出問題。一定要選擇可靠的大品牌，具備保健食品標志（藍帽子）的品質(zhì)更有保障。有些益生菌的品牌雖然不是知名品牌，但選用的為大企業(yè)供應菌粉，或指定給運動員、航天員等使用，且用戶口碑不錯的，都可考慮信任。

2.要買對：

這個步驟是看質(zhì)量，即要保障我們買的產(chǎn)品的確是益生菌而不是普通乳酸菌。

產(chǎn)品標簽中要標出菌種菌株名，要有編號，也就是說您買到的益生菌一定要“有名字”，如，鼠李糖乳桿菌LGG、雙歧桿菌Bb-12等，雙歧桿菌為菌種名，Bb-12為菌株名，只有菌種名沒有菌株名字的一律不予考慮。因為該菌株要具有“保健功能”，必須經(jīng)科學實驗證明具有確實耐酸耐堿，不會被胃酸和膽汁殺死，并且在到達結腸后具備改善腸胃菌群的作用。如果沒有標出菌種菌株，極有可能只是普通乳酸菌，經(jīng)過胃腸后會所剩無幾。

3.要買夠：

這個步驟，是保證我們能吃到足夠的益生菌，以保證發(fā)揮效用。

益生菌到達腸道前會經(jīng)過胃酸、膽汁等的消化，大量損耗，能到達腸道并具有活性的可能只是其中一部分。因此，選擇高濃度活菌產(chǎn)品以保證益生菌在腸道維持足夠數(shù)量也是其發(fā)揮作用的前提。

要買產(chǎn)品中活菌數(shù)量達標并充足的產(chǎn)品，以保證每天攝入10億（10的9次方）以上甚至幾十億個活的益生菌。按照國際標準，每克產(chǎn)品中含有的活菌數(shù)至少需要100萬（10的6次方）以上。普通保健，每天攝入100～300億個益生菌最佳，也并非多多益善。

如果是用于疾病改善，請咨詢營養(yǎng)師。

4.要技術：

選擇粉劑、倍投及包膜緩釋工藝的益生菌品牌更好。粉劑有利于益生菌的保存。倍投技術是指在出廠時其含量需大于標示量的數(shù)倍以保障其在保質(zhì)期最后一天含量仍達到標示量。如標示每條益生菌含量100億，其出廠時的含量可能為200～300億。包膜緩釋技術是指該益生菌具有包膜，可以部分阻止胃酸及膽汁對其的破壞，以保證其盡多的到達大腸。

對于嬰幼兒益生菌，要符合嬰幼兒衛(wèi)生標準，所含菌種屬于國家規(guī)定的益生菌名單，考慮到嬰幼兒的特殊情況，需盡量選擇添加劑少的益生菌產(chǎn)品。

5.要搭配：

益生菌是種菌，益生元是養(yǎng)菌，益生元可給益生菌提供養(yǎng)分，令益生菌增殖10～100倍。其次，益生元有利于保證體內(nèi)益生菌種類多樣化。據(jù)研究，我們體內(nèi)的益生菌數(shù)量可達400種以上，其中有二十幾種為主要益生菌。而我們補充的益生菌一般只有3～5種。攝取益生元有利于體內(nèi)所有益生菌菌種的生長，更有利于身體健康。