劉明亭 焦守輝 崔銘青

中圖分類號：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 在各大高校的體育教學(xué)中，健美操為主要的教學(xué)內(nèi)容。這項運動不僅在體質(zhì)鍛煉角度，還是在審美角度都具備突出優(yōu)勢，受到學(xué)生的普遍歡迎，同時也積極參與到這項運動鍛煉中。在健美操訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)且關(guān)鍵的鍛煉環(huán)節(jié)。本文從對健美操體能訓(xùn)練主要構(gòu)成要素及其各自的鍛煉方式進(jìn)行了簡單闡述。

關(guān)鍵詞 健美操 體能 訓(xùn)練

健美操是一項廣受年輕人喜歡的體育運動項目。通過自身的功能特點以及審美價值，在全球范圍內(nèi)受到廣泛好評。這項運動不但能夠鍛煉運動者的體能，還有助于其完美體形的塑造，故而，在廣大的高校學(xué)生中受到歡迎，在眾多的體育課程中，是參與學(xué)生最多的體育學(xué)習(xí)項目之一。

一、體能訓(xùn)練的涵義

體能訓(xùn)練，即我們通俗理解的體力訓(xùn)練。其指的是，在一定條件下，經(jīng)歷長時間、高強度的圍繞人體體能的大負(fù)荷訓(xùn)練。這些訓(xùn)練的主要目的為：發(fā)展機能以及與機能相關(guān)的潛力。意圖實現(xiàn)幫助運動人員產(chǎn)生體能以及心理適應(yīng)，從而使得其機能潛力得到有效挖掘，提升綜合運動水平以及培養(yǎng)頑強拼搏意識。

二、健美操體能訓(xùn)練的內(nèi)容及訓(xùn)練方式

（一）柔韌性訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

就從事健美操訓(xùn)練的運動者而言，柔韌性訓(xùn)練主要涵蓋了韌帶、肌肉、肌肉周圍組織的伸展性。在這些訓(xùn)練中，主要的訓(xùn)練方式為主動性拉伸以及被動性拉伸。主動性拉伸又由主動動力性拉伸以及主動靜力性拉伸兩類構(gòu)成。主動性拉伸的定義為，借助自身力量，運動者主動收縮肌肉，提升自身關(guān)節(jié)的靈活性。主動性動力性拉伸的定義為，運動者拉長自身肌肉以及韌帶等軟組織，增強其伸展性。主動性靜力性拉伸的定義為，保持最大幅度的運動動作，借助自身肌肉力量，維持靜止姿勢訓(xùn)練。被動性拉伸的定義為，借助外力作用，提升自身關(guān)節(jié)的靈活性以及柔韌性。其由被動性動力拉伸以及被動性靜力拉伸構(gòu)成。

在柔韌性訓(xùn)練中，參與健美操訓(xùn)練的人員可以通過指導(dǎo)人員或同伴的協(xié)助，對韌帶加以訓(xùn)練，增強自身關(guān)節(jié)的靈活性。相比較而言，主動柔韌性練習(xí)更貼合柔韌性客觀實際訓(xùn)練需求。在實際訓(xùn)練中，兩種鍛煉柔韌性的練習(xí)可以共同進(jìn)行，也可以獨自應(yīng)用，沒有限制。通常情況下，在健美操柔韌性訓(xùn)練中交替應(yīng)用，推行綜合性訓(xùn)練。

（二）力量訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

在健美操體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練一直為主要內(nèi)容。其涵蓋了上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練以及軀干位置力量訓(xùn)練。

在實際訓(xùn)練中，根據(jù)性質(zhì)不同，存在以下主要的訓(xùn)練方式。就上肢力量訓(xùn)練而言，其主要采取俯臥撐以及支撐等若干訓(xùn)練方式。通常，選擇單臂俯臥撐、單臂單腿俯臥撐、負(fù)重俯臥撐以及自由倒地等若干訓(xùn)練方式。就下肢訓(xùn)練而言，主要涉及支撐、跳躍等項目，通常選擇的訓(xùn)練方式有：足負(fù)重踢擺、半蹲跳起以及負(fù)重蛙跳等。就軀干部力量訓(xùn)練而言，其主要涉及肌肉訓(xùn)練。通常選擇的訓(xùn)練方式為：負(fù)重轉(zhuǎn)體以及仰臥起坐轉(zhuǎn)體等。整體來看，健美操力量訓(xùn)練的目標(biāo)位置為：上肢、下肢、軀干，即對這些部位進(jìn)行力量訓(xùn)練。這些部位的力量素質(zhì)直接關(guān)系到運動員整體健美操動作的完美性以協(xié)調(diào)性。

（三）耐力訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

對于健美操運動員來說，耐力素質(zhì)也非常關(guān)鍵。除了要具備良好的力量素質(zhì)外，健美操運動員還通常需要進(jìn)行長時間的工作。以相關(guān)活動或比賽為例，通常有一定時間的要求。此外，就健美操這一運動而言，其為無氧運動，在訓(xùn)練以及運動環(huán)節(jié)，極易出現(xiàn)肌肉疲勞問題，這在極大程度上會影響健美操的發(fā)揮質(zhì)量與水平，影響其展示目的。所以，就健美操相關(guān)運動人員而言，在日常的體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)積極從事有氧訓(xùn)練，開展超負(fù)荷練習(xí)，從而有助于肌肉抗疲勞水平的增強。

通常情況下，耐力訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方式有：中長跑以及變速跑等。但是，如果從事競技健美操活動，則需要相關(guān)人員增加耐力訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練內(nèi)容，例如需要應(yīng)用持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法等，提升其競技水平。

（四）速度訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

就健美操運動員而言，速度素質(zhì)也相當(dāng)重要。故而，在體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)關(guān)注能夠提升速度素質(zhì)的速度訓(xùn)練。在健美操活動中，需要音樂的配合。為了確保動作與音樂的實現(xiàn)充分協(xié)調(diào)，有效配合，動作一定不能與音樂節(jié)奏脫離。

速度素質(zhì)主要指的是，動作節(jié)奏以及肌肉伸縮的迅速變化能力。在健美操速度訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)通過相關(guān)的訓(xùn)練實現(xiàn)上述素質(zhì)。在規(guī)定的時間中，要完成成套健美操動作，在耐力保障的基礎(chǔ)上，還需要運動員把控好自身的速度，避免在時間范圍內(nèi)無法完成設(shè)定的所有動作。就健美操運動而言，其速度訓(xùn)練主要涉及反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度等方面的訓(xùn)練。在實際的速度訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)首先采取小負(fù)荷訓(xùn)練，然后逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷水平。此外，在充分掌握技術(shù)要點的同時，運動員還應(yīng)當(dāng)堅持長時間訓(xùn)練，從而實現(xiàn)速度素質(zhì)的提升。

（五）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式

在健美操訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性素質(zhì)的養(yǎng)成與提升最難。具體來說，在健美操協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，建議借助舞蹈組合、健美操跑跳動作組合等若干方式加以練習(xí)。在組合訓(xùn)練時，應(yīng)注意上肢、下肢以及軀干等部位的有效配合，對節(jié)奏快慢進(jìn)行不斷調(diào)整與變換，進(jìn)而提升身體協(xié)調(diào)性。

參考文獻(xiàn)：

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