李靜

健美操是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健美教學(xué)為手段，以協(xié)調(diào)發(fā)展身體為要求，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的一項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)。由于在增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體型、陶冶情操等方面作用明顯，因而日益成為中學(xué)體育課程中廣受歡迎的專(zhuān)項(xiàng)項(xiàng)目之一。

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健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)場(chǎng)地和器材的要求較低，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜。學(xué)生參加健美操鍛煉，不但有助于克服怕苦、怕累、怕羞的心理，而且對(duì)提高靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)都大有裨益。這一運(yùn)動(dòng)在中學(xué)體育教育中進(jìn)行推廣的可行性早已在教育界得到了共識(shí)和認(rèn)可。

但是，經(jīng)過(guò)筆者多年的觀察和調(diào)研，健美操課程在各個(gè)學(xué)校體育教學(xué)過(guò)程中的推廣和發(fā)展并不均衡，甚至相差懸殊。本文擬結(jié)合中學(xué)體育課余訓(xùn)練的基本特點(diǎn)，聯(lián)系健美操教學(xué)的現(xiàn)狀，就如何合理安排中學(xué)健美操課余訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練水平，提出自己的看法和設(shè)想。

一、制訂計(jì)劃是前提

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。預(yù)，就是要預(yù)先做好計(jì)劃和準(zhǔn)備，體育教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展前應(yīng)做好盡量完善的預(yù)案。目標(biāo)設(shè)定本身看似容易，但在具體行動(dòng)過(guò)程中往往會(huì)因?yàn)樽约旱亩栊院碗S意性而影響實(shí)施進(jìn)度甚至半途而廢。計(jì)劃則是克服這種隨意性的利器，有了計(jì)劃，就等于明確了階段性目標(biāo)，以及達(dá)到目標(biāo)的方法?？茖W(xué)的計(jì)劃可以增強(qiáng)學(xué)生在鍛煉過(guò)程中的信心，使他們體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，從而減少鍛煉過(guò)程中半途而廢現(xiàn)象的發(fā)生。

二、教師專(zhuān)項(xiàng)水平的提高是基礎(chǔ)

教師自身的專(zhuān)項(xiàng)水平將在很大程度上決定其對(duì)該項(xiàng)目的訓(xùn)練水平。健美操作為一個(gè)新興體育教學(xué)項(xiàng)目，在基礎(chǔ)硬件設(shè)施和師資培養(yǎng)方面都需要一定的經(jīng)費(fèi)投入。目前，很多學(xué)校的體育教師尚未經(jīng)過(guò)健美操項(xiàng)目專(zhuān)門(mén)的理論和實(shí)踐培訓(xùn)，這在很大程度上限制了訓(xùn)練水平的提升。從教師自身角度出發(fā)，隨著網(wǎng)絡(luò)教育、遠(yuǎn)程教學(xué)的普及，越來(lái)越多的教育資源展現(xiàn)在大家眼前，我們也可以借助這些途徑，自覺(jué)主動(dòng)地加強(qiáng)理論和技能的學(xué)習(xí)，促進(jìn)課余訓(xùn)練水平的提高。

三、選材是保證

“是小草就讓它裝飾大地，是參天大樹(shù)就讓它成棟梁之材?！币虿氖┙淘隗w育專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)中是相當(dāng)重要的。健美操運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)效果的好壞與學(xué)生個(gè)體的表現(xiàn)力是密不可分的，在選材的時(shí)候一定要細(xì)心觀察，全面評(píng)估。選拔的時(shí)候，體形、柔韌性和力量固然重要，但表現(xiàn)能力更不應(yīng)該被忽視。健美操是力與美的結(jié)合，缺乏力量就根本談不上“健”，更不用說(shuō)“美”了；而表現(xiàn)力則是健美操在表演時(shí)給觀眾最為直接的視覺(jué)沖擊，借助良好的表現(xiàn)力才能營(yíng)造氣氛，取得表演效果。因而可以說(shuō)，表現(xiàn)力是健美操運(yùn)動(dòng)的靈魂。

四、難度選擇是關(guān)鍵

節(jié)目套路編排時(shí)，切忌盲目追求高難度，如因動(dòng)作難度過(guò)高而導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法高質(zhì)量完成，則有可能會(huì)影響整套動(dòng)作的完成效果。當(dāng)然，一味滿(mǎn)足于低難度動(dòng)作，也達(dá)不到鍛煉目的，實(shí)現(xiàn)不了健與美的結(jié)合，更不能充分發(fā)掘出隊(duì)員的潛能。

因此，在進(jìn)行動(dòng)作難度的選擇時(shí)，必須從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)。中學(xué)階段學(xué)生個(gè)體體質(zhì)及體育技能差異較大，通過(guò)訓(xùn)練了解不同學(xué)生的實(shí)際能力，有針對(duì)性地在四類(lèi)難度動(dòng)作中加以選擇，素質(zhì)較好、能力較強(qiáng)的可以選擇難度較高的動(dòng)作，素質(zhì)稍差、能力一般的可以選擇難度較低的動(dòng)作，做到因人而異，適度合理。

五、狠抓體能是必需

健美操運(yùn)動(dòng)是一種針對(duì)身體綜合能力的鍛煉項(xiàng)目。中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，訓(xùn)練時(shí)間有限，不可能在基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練完成后再進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，因而必須在進(jìn)行日常動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)，狠抓體能，將動(dòng)作練習(xí)和體能訓(xùn)練相結(jié)合。比如，可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中安排一套動(dòng)作由簡(jiǎn)到難、練習(xí)次數(shù)多、時(shí)間較長(zhǎng)的準(zhǔn)備操，也可以采用兩套動(dòng)作連續(xù)完成，跑跳動(dòng)作連續(xù)數(shù)組，俯臥撐、仰臥起坐和高踢腿循環(huán)數(shù)組練習(xí)的方法。

六、思想教育是指針

沒(méi)有良好的思想品德素質(zhì)，是什么都做不好的，體育訓(xùn)練也是如此。在技能訓(xùn)練的同時(shí)，教師還必須對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德及意志品質(zhì)的教育，把思想教育融于訓(xùn)練，嚴(yán)抓紀(jì)律，督促學(xué)生養(yǎng)成良好的個(gè)人行為習(xí)慣，將青少年運(yùn)動(dòng)員的思想品質(zhì)培養(yǎng)放在一個(gè)重要位置。在教育學(xué)生的過(guò)程中，要認(rèn)真配合班主任及學(xué)生處的工作，不要因?yàn)閷W(xué)生的體育專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)突出而袒護(hù)，要一切以學(xué)校德育要求為指針，要以幫助學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀、榮譽(yù)觀，形成責(zé)任感和使命感為目的。

七、心理素質(zhì)是重點(diǎn)

心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中所必需的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而取得良好的比賽成績(jī)。中學(xué)生參賽機(jī)會(huì)少，臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)能力差，比賽中如有觀眾觀看，隊(duì)員的心理緊張程度就會(huì)提高，動(dòng)作隨即就會(huì)出錯(cuò)，或者因?yàn)榫o張而表情呆板。針對(duì)上述情況，就有必要組織模擬比賽，進(jìn)行心理適應(yīng)性訓(xùn)練。具體來(lái)說(shuō)，可先采用組織同學(xué)觀摩訓(xùn)練，使學(xué)生逐步適應(yīng)在別人面前表演，然后再模擬比賽場(chǎng)景進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)他們的比賽適應(yīng)能力和臨場(chǎng)心理的自我調(diào)節(jié)能力。

綜上所述，要提高中學(xué)健美操課余訓(xùn)練水平，首先需要提高我們教師自身的專(zhuān)項(xiàng)技能素養(yǎng)和教學(xué)能力；其次需要針對(duì)中學(xué)生生理、心理的普遍規(guī)律和個(gè)體差異，制訂科學(xué)適度的訓(xùn)練計(jì)劃；最后在組織訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生思想道德和意志品質(zhì)，科學(xué)指導(dǎo)技術(shù)技巧，精心編排合理要求，做好必要的心理調(diào)適指導(dǎo)。作為體育教師，我們希望借助于健美操專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練，讓學(xué)生充分享受體育鍛煉的樂(lè)趣，培養(yǎng)審美能力，讓學(xué)生在強(qiáng)健體魄的同時(shí)增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)和道德素養(yǎng)，從而推動(dòng)文化科目的學(xué)習(xí)與進(jìn)步，為培養(yǎng)綜合性、全面發(fā)展的人才發(fā)揮應(yīng)有的作用。