王陽

摘 要：網(wǎng)球運動是一種集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、超強(qiáng)體能、智商、心理素質(zhì)等多種因素于一體，對抗性很強(qiáng)的競技項目。其中，良好的心理素質(zhì)對贏得比賽勝利起著至關(guān)重要的作用。通過對賽前心理訓(xùn)練方法探討，培養(yǎng)網(wǎng)球運動員良好的賽前心理素質(zhì)是提高水平的保障。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;心理訓(xùn)練;基本要素

網(wǎng)球運動員對自己心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練對比賽的結(jié)果能產(chǎn)生至關(guān)重要的影響，因此對高校網(wǎng)球運動員賽前心理因素展開研究，一方面幫助高校教練員能全面掌握網(wǎng)球運動的競訓(xùn)體系，另一方面能夠為廣大網(wǎng)球運動員以及網(wǎng)球運動愛好者尋找良好比賽心理素質(zhì)提供參考，同時發(fā)現(xiàn)有效激發(fā)和培養(yǎng)運動員、愛好者網(wǎng)球運動興趣的措施。

一、對網(wǎng)球運動員心理狀態(tài)進(jìn)行分析

運動員比賽失常80%以上是心理因素，只有10%左右是技術(shù)準(zhǔn)備不足，運動員比賽失常的原因很多且很復(fù)雜。一般說來，比賽規(guī)模愈大，運動員的責(zé)任和心理的緊張程度就愈高。另外，如果運動員缺乏比賽經(jīng)驗，則易受到各種因素的干擾。再者，教練員的臨場指揮不當(dāng)及運動員在賽前過度興奮、休息不好、缺乏自信心、注意力不集中也是造成心理緊張，導(dǎo)致比賽失常的又一因素。根據(jù)科學(xué)的分析，運動員情緒一旦緊張，內(nèi)員心理負(fù)擔(dān)過重，抑制了機(jī)體的功能，從而不能很好的完成分泌就會紊亂，生理上即會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。雖然適宜的緊張和焦慮能使人注意力集中，興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能能夠充分發(fā)揮，但過度緊張和焦慮會使運動員在比賽時焦躁不安，動作變形，根本無法發(fā)揮出自己的訓(xùn)練水平，從而導(dǎo)致比賽成績下降。

二、對網(wǎng)球運動員心理要素進(jìn)行分析

（一）運動員心理。有的運動員覺得某項目是自己拿名次的項目，擔(dān)心發(fā)揮不出水平，反而造成心理緊張;有的運動員卻認(rèn)為反正比賽我又拿不到名次，對比賽淡漠，沒有適當(dāng)?shù)木o張和焦慮，也就不能充分發(fā)揮自己的潛能。

（二）個性和氣質(zhì)。個性，尤其是氣質(zhì)，它決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式，是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。有的運動員感情激烈，有的運動員沉默寡言，有的運動員思維靈活，有的運動員心靜如水，有的運動員脾氣暴躁，各種氣質(zhì)的運動員要根據(jù)自己的特點，控制好自己的情緒，否則就可能發(fā)生不應(yīng)該發(fā)生的事情。

（三）運動員的參賽經(jīng)驗和技術(shù)水平。運動員參加競賽是對平時訓(xùn)練的一次檢驗，競賽的成績涉及到運動員的切身利益和心理自尊，這對運動員必然會造成心理影響，致使情緒不穩(wěn)定而產(chǎn)生顧慮。

（四）其他因素。運動成績的取得與平時的訓(xùn)練是密不可分的。訓(xùn)練時無觀眾，對手的弱，氣氛也很單調(diào)。而在比賽時，規(guī)模的大，對手的強(qiáng)，教練提出的要求高以及觀眾的干擾都會給運動員帶來影響。

三、對網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分析

（一）賽前期的心理訓(xùn)練。指運動員離比賽期1個月前的心理訓(xùn)練，這個階段的訓(xùn)練應(yīng)使運動員明確比賽任務(wù)，樹立信心，并培養(yǎng)運動員學(xué)會自我控制和自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力。運動員應(yīng)明確比賽任務(wù)和目標(biāo)。運動員只有明確比賽的任務(wù)和目標(biāo)，才能為之努力奮斗。因此，教練員和運動員自己必須掌握有關(guān)比賽的各種情報，根據(jù)掌握的情況制定出可行的有針對性的模擬訓(xùn)練和合理的心理訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計劃，使運動員興奮性達(dá)到適宜的程度。

（二）臨賽前的心理訓(xùn)練。指進(jìn)入比賽駐地后而行的訓(xùn)練，大學(xué)生運動員，特別是參加大規(guī)模比賽的新手，一旦進(jìn)入比賽駐地，自然要受到周圍環(huán)境的影響，比如場地、比賽對手等，為避免消耗心理能量，要注意控制運動員的情緒，保持穩(wěn)定。教練員應(yīng)合理安排好熟悉場地的時間，提高適應(yīng)能力，這樣能使運動員形成良好的競技狀態(tài)。

（三）比賽前的心理訓(xùn)練。指運動員進(jìn)入比賽場地開始做準(zhǔn)備活動到比賽開始這段時間里的心理準(zhǔn)備，主要目的以準(zhǔn)備活動的形式積極動員身體的全部能量，以適宜的興奮水平投入到比賽中去。運動員比賽前的任務(wù)之一就是做好準(zhǔn)備活動，賽前準(zhǔn)備活動不僅是有利機(jī)體進(jìn)入競技狀態(tài)的橋梁，也是比賽前心理準(zhǔn)備的重要內(nèi)容，運動員做準(zhǔn)備活動時要對比賽充滿信心，用積極的語言來自我暗示。教練員對運動員上場前的語言提示要簡單、扼要、有力。語言提示既有效的控制運動員心理狀態(tài)和行為，又能簡明扼要的指導(dǎo)運動員如何運用戰(zhàn)術(shù)等方法來完成比賽。

四、對網(wǎng)球運動心理訓(xùn)練的實踐性研究

（一）網(wǎng)球運動員的心理特點

網(wǎng)球比賽的形式有兩種：單打比賽和雙打比賽。運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的心理反應(yīng)既有共同點也有不同點，我們只有準(zhǔn)確的區(qū)分共同點和不同點，才能準(zhǔn)確的進(jìn)行心理訓(xùn)練。

1.運動員在比賽中心理反應(yīng)的相同點。比賽中，臨場情況的復(fù)雜多變，這會在一定程度上影響運動員的心理穩(wěn)定性。假如運動員隨機(jī)應(yīng)變能力較差，則容易出現(xiàn)驚慌失措、過度緊張、臨場思維能力降低等一些心理問題。

2.運動員在比賽中心理反應(yīng)的不同點。（1）單人獨立性。在單打比賽的時候一個人來完成，除了需要選手具有良好的技戰(zhàn)術(shù)和充足的體力外，還需要具備最佳的比賽心理狀態(tài);（2）雙人默契性。在雙打比賽的時候往往是需要兩人默契的配合，除了技戰(zhàn)術(shù)之間的互補(bǔ)和心理上的互補(bǔ)，在體能上的互補(bǔ)，在心理上的相互鼓勵也是不可缺少的。

（二）賽前心里訓(xùn)練作用

在當(dāng)前的運動訓(xùn)練中，除了身體素質(zhì)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，還需要專門的心理訓(xùn)練，才能使現(xiàn)代運動訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)完整。整個運動訓(xùn)練都必須含有心理訓(xùn)練。只有了解身體素質(zhì)的心理特點，才可以更有效地去指導(dǎo)選手進(jìn)行更進(jìn)一步的身體訓(xùn)練。所以，運動技術(shù)訓(xùn)練是在心理活動的支配與調(diào)節(jié)下逐漸使動作達(dá)到自動化的過程，運動技術(shù)水平，依賴于心理過程的機(jī)能特性和發(fā)展水平。

五、對網(wǎng)球運動心理訓(xùn)練實效性研究

網(wǎng)球是要求選手具有快速反應(yīng)能力的運動項目，在比賽中我們經(jīng)?？吹剑械倪\動員平時訓(xùn)練不錯，但在比賽時會發(fā)揮失常。究其根本，還是受心理因素的影響。因此，教練員和運動員應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練來提高運動員心理穩(wěn)定性，確保運動員比賽中能夠得到正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮。

六、小結(jié)

通過實踐證明：在網(wǎng)球比賽中最后勝負(fù)并不是單純的靠技術(shù)和身體素質(zhì)方面，所以在很大程度上決定于運動員的心理素質(zhì)。培養(yǎng)運動員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)已經(jīng)成為提高選手成績的必要條件。由此可以發(fā)現(xiàn)，選手在比賽和訓(xùn)練過程當(dāng)中，心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練已成為越來越重要的環(huán)節(jié)，它在比賽和訓(xùn)練當(dāng)中成為了選手不可或缺的力量。所以不論怎樣網(wǎng)球運動員都是離不開心理訓(xùn)練的。

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