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        小學耐久跑游戲練習方法

        2017-02-06 07:01:56張家忠劉兵杜偉羅港
        中國學校體育 2017年11期
        關(guān)鍵詞:驛站跳繩距離

        張家忠 劉兵 杜偉 羅港

        (1.北京市順義區(qū)東風小學,101300;2.北京市順義區(qū)第八中學,101300;3.北京市順義區(qū)楊鎮(zhèn)中心小學,101300)

        耐久跑是小學體育教學的主要內(nèi)容之一,可以發(fā)展學生的心肺功能,增強有氧代謝能力,培養(yǎng)學生吃苦耐勞、堅毅、頑強的意志品質(zhì)。但是,耐久跑比較枯燥、單調(diào)、生理負荷量大,學生易產(chǎn)生倦怠和消極的情緒。根據(jù)小學生的心理、生理特點以及興趣愛好,將“耐久跑”教學與游戲活動結(jié)合起來,不僅可以調(diào)動學生的練習積極性,還能提高課堂教學時效。

        北京張家忠

        一、情景模擬

        1.行星軌跡

        游戲方法:根據(jù)學生身體素質(zhì),將學生分成優(yōu)(月亮)、良(地球)、及格(太陽)三個等級組,根據(jù)地球繞太陽一周約一年,月亮繞地球一周約一天的自然規(guī)律,設(shè)計耐久跑方法。即:太陽組1、2道環(huán)形跑動,寓意太陽自轉(zhuǎn);地球組在3、4跑道圍繞太陽進行公轉(zhuǎn),公轉(zhuǎn)一圈為1年;月亮組則圍繞地球在5、6道進行環(huán)形跑動,一圈為一天。游戲開始后,教師可以指定跑動“時間”,比如3年3天。也就是太陽自轉(zhuǎn)3圈,地球繞太陽、月亮繞地球各3圈,分別代表一年和一天。還可以根據(jù)學生的差異,適當增加難度,將數(shù)學計算融于其中,如怎樣跑1465天最合理?讓學生在合作中分析,先將天數(shù)轉(zhuǎn)化為年,剩余的數(shù)字以天計算,再規(guī)劃出不同組別的跑動距離,適當時還可以整合入閏年等一些基礎(chǔ)概念。這樣,學生不僅興趣得到了激發(fā),發(fā)展了耐久跑能力,還提高了學生自然知識的儲備。

        2.驛站傳遞

        游戲方法:古代的消息、物資傳送,是以驛站為主要形式進行的,耐久跑教學中,也可以以此為情景,整合入比例尺的知識點。課前,讓學生搜集不同城市間的距離,以北京到南京直線距離約為1000千米為例,確定比例尺為1∶1000m,也就是學生要在200m的跑道完成5圈跑動。首先,調(diào)動學生要有責任感和使命感,鼓勵體能好的學生多擔當;然后在400m處設(shè)置驛站,能力稍弱的學生努力完成400m,并在驛站和下一隊(能力強)進行交接;第二組跑動600m,完成驛站傳遞。學生掌握知識和方法、能力增強后,可以適當增加距離,或者縮小比例尺,逐步增加跑動距離;還可以多設(shè)驛站,縮短單次跑動距離,增加跑動輪次,變換方式的調(diào)動學生多次練習,逐步發(fā)展學生耐久跑能力的同時,提高學生數(shù)學能力。

        二、時尚游戲

        1.模仿“跑男”

        游戲方法:以《奔跑吧兄弟》為范本,在活動前將男女生劃分為紅、藍、黃、綠四組,男生在5~8道進行紅藍兩隊的撕名牌,女生黃綠兩隊在1~4道進行對抗;比賽時,可以進行圍堵、包抄、一對一等戰(zhàn)術(shù)實施,1分鐘后攻防雙方轉(zhuǎn)換,每組最先淘汰的3名學生,要接受10個蹲起和5個俯臥撐的“獎勵”;4分鐘后,男、女生剩余的人數(shù)多的隊伍為勝。這樣,學生在練習中不僅發(fā)展了奔跑能力、靈活性、協(xié)調(diào)性,全面發(fā)展了學生的體能,還培養(yǎng)了學生的合作意識、戰(zhàn)術(shù)意識和規(guī)則意識,切實提高了耐久跑的教學質(zhì)量。

        2.定向越野

        游戲方法:定向越野也是時下比較流行的體育活動,教學時,也可以將此種方法在教學中進行變換運用,并設(shè)置處罰和獎勵等,增加比賽的趣味性。具體方法如下:在200米場地內(nèi)的足球場中,設(shè)置2至12的數(shù)字任務(wù)點。其中6和8為兩個獎勵點,可以跳過下一項任務(wù);4和11為處罰點,處罰內(nèi)容可以是將此次路線重復(fù)一次,或者用單腳交換跳的方法行進至下一個任務(wù)點;其余任務(wù)點則為中等數(shù)額的素質(zhì)練習。游戲開始前,每組學生自由拋擲兩個色子6次,兩個色子的數(shù)字和為單次任務(wù)點,6次的數(shù)字組合即為行進路線順序。游戲中以交通規(guī)則為輔助,即:男生主動避讓女生;拐彎避讓直行;進入任務(wù)點避讓離開組。這樣的游戲,潛移默化中發(fā)展了學生的耐久跑能力,同時完善其他身體素質(zhì),并在游戲中體驗了相關(guān)交通知識。

        三、目標導(dǎo)引

        1.“YoYo”體測

        游戲方法:“YoYo”體測的主要形式為20米折返跑,由慢到快用聲音信號控制被測者的奔跑速度,直到完成全部20個速度指標。耐久跑教學中,可以借用體測直觀的量化評價,并變換相關(guān)要求,激勵學生爭取更好的成績。具體游戲方法如下:第一,按照提示音進行跑動,并在規(guī)定時間內(nèi)完成單次直返,完成一次折返記錄為一階,完成階數(shù)越高獲勝幾率越大;第二,學生根據(jù)自身實力完成折返跑,但鼓勵學生在困難的情況下,爭取多完成一次,每次完成階數(shù)記錄在案;第三,單元教學結(jié)束后,檢查自己的進步,感受自我的超越。這樣,學生每次完成,都會和伙伴們探討交流完成階數(shù),比較自己的進步,從而在下次練習中爭取更好的成績,發(fā)展學生耐久跑能力。

        2.變速領(lǐng)跑

        游戲方法:團隊比賽,不僅可以激發(fā)學生的團隊意識,發(fā)揮學生自我價值,還能利用目標導(dǎo)向,激發(fā)學生的參與熱情。練習時可以根據(jù)學生的能力,把不同水平的學生均勻地分成4組,小組商議隊員位置后成一路縱隊站立。游戲開始后,各小組以勻速的形式在跑道內(nèi)跑動;每行進50m小組長都要喊出學生的位置號,該號學生從外道加速跑到排頭,再勻速領(lǐng)跑,每次加速超越至少要超越2人;所有學生完成一次領(lǐng)跑,比賽結(jié)束,先完成的隊伍獲勝。這樣的目標導(dǎo)向,就會引發(fā)小組內(nèi)進行分工,能力稍弱的學生站在靠前的位置,并先進行超越;能力強的學生,會被安排在后面,并且超越距離長。比賽中不僅發(fā)展了各個階層學生的自身能力,還培養(yǎng)了學生的合作意識、戰(zhàn)術(shù)意識、團隊意識。

        四、項目拓展

        1.器械伴隨

        游戲方法:結(jié)合學生運動愛好,給學生配置不同的器材,如喜歡足球的學生配置足球,喜歡滾鐵環(huán)的學生發(fā)放鐵環(huán)。然后運用自己的技術(shù)在不同的跑道完成運球、滾鐵環(huán)等練習??凑l的特色技術(shù)最穩(wěn)定,比比誰的連續(xù)控制時間、跑動距離最長。學生的展示欲望和對自己喜愛項目的投入,會較好地激發(fā)學生耐久跑的練習積極性。并且,練習中由于要控制器械,必須調(diào)動多種感官參與活動,體能付出也相對增加,更鞏固了學生喜愛項目的基礎(chǔ)技術(shù),學生運動的全面性得到了有效提升。

        2.體能擴容

        游戲方法:一味的跑步學生會感到枯燥乏味,適當填補一些簡單的體能項目,發(fā)揮不同學生的運動優(yōu)勢,也能很好地激發(fā)學生興趣。如在跑道的不同位置,分別設(shè)計、擺放可以跳躍的小籃架,用于爬行的小墊子,可以曲線行進的標志桶,自由發(fā)揮的繩梯。學生根據(jù)自己的理解和思考,運用自己最出色的動作技術(shù)越過所有障礙。這樣不僅改變了耐久跑的單一性,增加新鮮的練習內(nèi)容,還能啟發(fā)引導(dǎo)學生自主思考,提高學生的生活實踐能力。

        五、內(nèi)容變換

        游戲方法:跳繩是一項簡單易行的運動,較長時間的跳繩完全可以替代耐久跑。練習時,將學生分成相等的四個組,進行4min跳繩計數(shù)賽。兩組跳繩,兩組計數(shù)。第一次,學生進行嘗試,根據(jù)自己的體能控制跳繩的節(jié)奏,不計個數(shù),讓學生感受體能分配方法;第二次,比賽,看誰跳得多。4min跳繩需要學生付出一定的耐力,同時可增強心肺功能,發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性。

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