李海

在全民健身時代，有關(guān)避免關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的知識已經(jīng)逐漸普及。其實(shí)，運(yùn)動不當(dāng)所傷及的部位，可不僅僅是關(guān)節(jié)。心臟運(yùn)動康復(fù)專家、北京大學(xué)第三醫(yī)院徐順霖博士提醒，中老年人運(yùn)動時不要忘記對內(nèi)臟的保護(hù)，以免運(yùn)動不當(dāng)傷及內(nèi)臟。

目標(biāo)心率決定運(yùn)動強(qiáng)度

有一位58歲的教授，通過鍛煉把原先的高血脂和高血糖都降到了正常，但血壓卻降不下來，而他又沒有什么惡習(xí)和危險因素。后來醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他每天快速跑步20分鐘，鍛煉時心跳達(dá)到每分鐘160次（強(qiáng)度過大，而運(yùn)動量不夠）。這種運(yùn)動方式，不會使血壓降低。

對于無基礎(chǔ)疾病的老年人來說，目標(biāo)心率應(yīng)設(shè)定為極限心率（220）減去年齡的65%，若心率過快會使心臟負(fù)荷過大，容易引起動脈硬化、血壓升高甚至中風(fēng)。

但是，也不能僅靠心率作為運(yùn)動強(qiáng)度的參照。很多老年人服用倍他樂克之類的藥物，這就需要做運(yùn)動心肺功能測定，來設(shè)計(jì)更可靠的運(yùn)動方法。

健康快走節(jié)奏就像扭秧歌

很多老年人將快走作為常規(guī)運(yùn)動項(xiàng)目，但是有些人像趕鴨子似的兩臂緊繃使勁兒往前走。美國心臟康復(fù)建議中要求，健步走要輕快地走，并非主觀驅(qū)動力過強(qiáng)的暴走、高速行走。適合老年人的快走應(yīng)該是輕輕松松地快走，像扭秧歌一樣。

運(yùn)動疲勞供血不足傷內(nèi)臟

有些人鍛煉后沒覺得肌肉酸痛，但就是睡不著覺，心跳慢不下來，其實(shí)這就是運(yùn)動疲勞。還有些人夜里出虛汗，常見原因是血糖過低，但有時是因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動后，交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)沒有“交好班”造成的。運(yùn)動疲勞還會引起內(nèi)臟血管收縮，內(nèi)臟供血減少，從而損害內(nèi)臟。

因此，運(yùn)動的過程中要關(guān)注心率等數(shù)值以及自身感覺等，以免運(yùn)動不當(dāng)傷及內(nèi)臟。