馬岳強

（武漢體育學院，湖北武漢 430079）

試論飲茶對體育訓練的作用

馬岳強

（武漢體育學院，湖北武漢 430079）

隨著社會的發(fā)展，越來越多的人投身、參與到體育訓練當中，人們逐漸開始意識到體育運動的重要性，經濟水平的不斷提升，給人的身體素質健康帶來了或多或少的影響。本文首先介紹了飲茶與體育訓練的關系，其次討論了體育訓練的作用，飲茶對體育訓練的作用，通過相關探討，對該領域做出自己的貢獻。

飲茶；體育訓練；運動精神；保護

1 飲茶與體育鍛煉的關系

自古有之，飲茶在調節(jié)人們的生活和神經方而發(fā)揮著重要的作用，茶葉是中國文化的重要展現。隨著人們生活水平的提高，中國文化成為人們生活重要的組成部分，對于其的追求己經開始融入到人們的生活中，人們對于生活品質的追求也不斷提高。同時，隨著社會節(jié)奏的不斷加快，許多工作中的人們容易長期處于一個亞健康的狀態(tài)，各種生活壓力開始漸漸出現，系統(tǒng)進行適當體育訓練來提升免疫功能提升自身的抵抗力，就需要增強日常的鍛煉，徹底改變這種情況。適當地飲用茶在經過大量的運動之后，對恢復身體機能方面有諸多促進作用。在進行運動之后，不進補對于人們的身體健康也是不利的，身體就容易處于一個虧損的狀態(tài)，需要及時去補充相關的能量元素。而補充的微量元素中，可以通過茶飲來攝取，其中物質可以有效地降血壓、殺菌消炎、抗氧化、降血脂，在茶葉當中的茶多酚也是發(fā)揮茶葉藥效的重要元素，能夠提升免疫力，從而恢復運動過后的營養(yǎng)缺失，可以幫助人體調節(jié)自身機能，發(fā)揮茶葉當中含有大量的維生素、氨基酸和蛋白質的作用。

2 體育訓練的作用

體育訓練的形式包括自行車、健美操、游泳、田徑等等，這些都可以成為體育訓練的項目，形式多樣、內容豐富，是人們在完善自身發(fā)展的過程中有意識對自身身體實行的各種培養(yǎng)活動。隨著生活水平的提高，人們參與體育運動的熱情也逐漸高漲，人們開始關注體育健康，尤其在當下人們物質生活水平不斷提升的背景下，我們必須承認運動在人們的生活中發(fā)揮著重要作用，它們對人體的素質培養(yǎng)以及運動精神的傳承有著重要意義。

2.1 可以起到弘揚體育精神的作用

為了我們的體育精神能夠得到更好的發(fā)揮，每個人都積極地投入體育運動，在體育訓練當中，對于人們的精神思想都有著重要的推動作用，例如集體主義精神、愛國主義精神這些高尚的品格，同時，體育訓練包含了豐富的運動內涵，也不是單純的娛樂，不是單純地重復體育動作，事實上就是繼承和發(fā)展體育精神，人們需要積極參與體育運動。

2.2 通過體育訓練培養(yǎng)頑強的性格，進一步完善人們的意志，可以培養(yǎng)人們的競爭意識

在參與體育運動的過程中，能夠讓運動在人們的生活中實現身心的鞏固和發(fā)展，承擔風險，敢于去迎接挑戰(zhàn)，突破自我。體育運動本身需要一定的毅力去作支撐，可以進一步完善、培養(yǎng)自身的性格，人們在參與體育訓練的過程無論是工作還是生活上都有一定的促進作用。

2.3 能夠達到強身健體的作用

體育訓練可以實現生活質量的提升，防范疾病，進一步提升自身的身體素質，加強體育訓練，也使很多人漸漸認識到了身體健康對于人們發(fā)展的重要性，以應對我國環(huán)境不斷惡化。強身健體也是人們當下普遍投入運動中的一個重要原因，讓自身的身體機能處于一個循環(huán)的狀態(tài)當中，可以有效地調節(jié)自身的心肺功能，讓人們的綜合素質得到進一步的提升，人們通過運動提升自身的免疫力體育訓練是使人強身健體。

3 飲茶對體育訓練的作用

3.1 能夠使得有氧系統(tǒng)得到增強

飲茶可以在體育訓練時，有效地提升運動的效率與質量，更防止因為在運動過程中因為缺氧而帶給人們傷害，避免因為運動量缺失而帶給人們過多的疲勞感，就可以有效地維持人們的運動，人體內的能量被不斷供應，滿足運動和氧氣的結合需求，進一步和氧氣的運輸相結合，促進人體內各種有益技能的合成，為人們帶來更多的能量，讓氧氣和功能物質實現交換，茶葉中的茶多酚可以有效地提升氧氣在人們運動過程中的參與量。體育運動需要強大的氧氣的支持力，但是我們需要去分解其中的能力，氧氣是人們在運動中必不可少的能量，并發(fā)生其作用，氧氣會在這個過程中進入到人們的身體循環(huán)。有氧氣的參與，進一步提升人們在運動方面的能力，并產生相應的能量，通過氧氣進入人體細胞，達到鍛煉的目的，而飲茶能夠使得有氧系統(tǒng)得到增強。

3.2 飲茶可以提升興奮度

神經系統(tǒng)對體育運動的支配，對人的行為起到了支配作用。然而神經系統(tǒng)的疲憊增加了運動帶給人們的傷害，對于一個人的反應能力造成影響，使得信息的傳遞速度會逐漸弱化，這樣就降低了神經元的使用能效，神經系統(tǒng)在其中起到了重要的作用，不能沒有神經系統(tǒng)的參與在體育運動當中。人們需要在運動過后調節(jié)處于疲憊狀態(tài)的精神系統(tǒng)。飲茶可以避免出現運動危險，提升體育訓練當中的動作質量，在運動過程中降低人們可能在運動中受到的傷害。有效地提升人們的運動能力，進而可以降低人們的疲勞感，反應速度變快了，使得人們的精神注意力集中起來，讓頭腦處于一個興奮的狀態(tài)，刺激人體大腦皮層，促進腦流量的新陳代謝，可以有效地提升人們的興奮度。

3.3 飲茶能夠起到保護心肺的作用

飲茶讓人們可以在運動與健康中得到雙重保障，更方便人們提升未來生活的品質，可以幫助人們有效地展開體育運動，心肺功能實現保護。讓身體的耐力得到良好的提升，通過茶多酚的緩解，提升其使用功能，進一步增加心臟的變化速率。確保心肺功能得到正常運轉，提升心肺功能的運用能效，有效地避免人們在運動過程中出現的心肺功能衰竭，，可以將這種心肌組織的損傷降到最低，通過飲茶吸收其中的茶多酚。過量的運用容易造成心臟衰竭，從而使得心臟的正常運行難以得到保護，自由基的增加會讓心臟功能減弱，人的心肺功能都會有所降低，因此，在進行了一定的運動之后，通過適當的飲茶能夠起到有效保護心肺的作用。

3.4 能夠起到保護骨骼肌的作用

飲茶可以為人們今后的身體素質打下堅實的基礎，同時也可以有效地對多種老年病進行預防，通過運動實現對骨骼的保護可以幫助人們的運動更具有持久性。綠茶當中富含茶多酚，能夠進一步提升人體的運動能效，它可以有效地改善骨骼中交換能量不配比的缺點，對骨骼有較強的維護作用。綠茶當中的茶多酚，防止因鈣紊亂而造成的損傷，避免讓人們的身體處于一個平衡的狀態(tài)，確保鈣離子與鈉離子的正常交會，可以有效地調節(jié)人們身體中的新陳代謝。體育訓練容易使肌體損傷，對肌體的傷害從本質上來講是十分嚴重的，骨骼難免會出現新陳代謝的紊亂，因此在進行了劇烈的運動后，需要飲茶來起到保護骨骼肌的作用。

3.5 通過飲茶抵抗運動疲勞

通過飲茶，能夠讓身體降低疲勞感，進一步提升身體的抗氧化能力，茶多酚可以有效地降低運動產生不良物質的含量，身體產生了血清丙二醛以及血清肌酸肌酶等物質，是在進行了一定的有氧運動后，而這些物質可以因此而降低，進一步減輕在運動中的疲勞感，讓身體中的自由基數量下降，為身體提供活力，綠茶中的茶多酚可以幫助體育訓練的人有效地抵抗運動當中的疲勞感。體育訓練會使得身體的自由基在體內大量產生，這樣運動效果就難以實現，進一步會降低人們在運動中抵抗能力，這樣就會使得人們在運動的過程中感覺到十分疲勞，因此，可以通過飲茶來抵抗在運動過程當中產生的疲勞感。

[1]和振東,馮海濤.茶與運動——茶多酚對運動員身體的調節(jié)作用[J]福建茶葉,2016(6):26-27.

[2]蔡嘯.茶多酚對體育運動員耐力既有氧訓練的促進及提升[J].福建茶葉.2016(6):21-22

[3]馬冀飛,柴靜.茶多酚的生物學效應及其對人體運動功能的改善作用[J].福建茶葉.2016(3):36-37.

[4]趙永壽,張自治.茶多酚配合有氧運動對肥胖少年身體形態(tài)及機能指標的影響[J].上海體育學院學報2006(4):58-62.

[5]羅艷蕊,王建設,梅濤等.茶多酚及耐力運動對高脂膳食大鼠肝細胞凋亡的影響[J].體育科學,2011(8):46-52+71.

馬岳強（1976-），男，浙江樂清人，碩士研究生，副教授，研究方向：武術散打。