周建光

摘 要：本文主要闡述了對(duì)一年級(jí)跳繩達(dá)標(biāo)現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查與分析，并明確它們問(wèn)題所在的同時(shí)并提出相應(yīng)的對(duì)策，并使一些跳繩技困生的成績(jī)和身體素質(zhì)得以提高，供同行們商榷。

關(guān)鍵詞：一年級(jí)；跳繩；技困生；轉(zhuǎn)化

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）08-0070-01

所謂技困生不屬于有傷、有病或殘疾的學(xué)生，也不屬于素質(zhì)差或思想不上進(jìn)等原因，而是由于跳繩動(dòng)作技術(shù)上存在錯(cuò)誤或者缺陷，而導(dǎo)致這些學(xué)生的體育成績(jī)常常不及格或勉強(qiáng)及格。對(duì)一年級(jí)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作上存在問(wèn)題的調(diào)查分析，主要有以下四個(gè)方面困擾：繩子長(zhǎng)短選擇不當(dāng)；手腳配合存在脫節(jié)；搖繩動(dòng)作存在缺陷；下肢跳躍存在小跳。根據(jù)上述問(wèn)題，解決的辦法有如下幾點(diǎn)。

一、繩子的選擇要做到量身訂制

對(duì)于一年級(jí)學(xué)生學(xué)跳繩選擇一根合適的繩子至關(guān)重要。選擇一根據(jù)合適的繩子包括它的長(zhǎng)短、材質(zhì)、粗細(xì)等。繩子過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)拌腳，最終影響跳繩的達(dá)標(biāo)成績(jī)。根據(jù)實(shí)踐和對(duì)比得出：小學(xué)一年級(jí)學(xué)生跳繩主要采用的材質(zhì)以顏料繩子，長(zhǎng)度將繩子一般以對(duì)折從腋下到達(dá)地面±5m，粗細(xì)以4m為佳。

二、掌握好上下肢動(dòng)作的時(shí)間差

對(duì)于一年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)手腳同步是很正常的現(xiàn)象，但是對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)這是個(gè)錯(cuò)誤。如果搖繩的同時(shí)起跳那么就是起跳過(guò)早了，會(huì)出現(xiàn)繩子始終過(guò)不了腳的現(xiàn)象。筆者認(rèn)為主要須解決時(shí)間差的問(wèn)題。

（1）兩人一組面對(duì)面，一人蹲下把繩子對(duì)折在對(duì)面同學(xué)腳下左右擺動(dòng)，站著的同學(xué)雙腳在地上跳，跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò)就可以。這樣反復(fù)交換練習(xí)，只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾組便能駕輕就熟了（圖1）。

（2）三人一組跳長(zhǎng)繩，由兩個(gè)同學(xué)搖長(zhǎng)繩一個(gè)同學(xué)跳，跳的同學(xué)嘴里念著1—2—1—2，搖繩的兩個(gè)同學(xué)根據(jù)跳的節(jié)奏進(jìn)行搖，只要按照這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能熟練掌握跳繩的基本方法，很快就能解決時(shí)間差的問(wèn)題（圖2）。

三、有效糾正上肢搖繩費(fèi)力的缺陷

有的學(xué)生存在搖繩很費(fèi)力的缺陷，經(jīng)反復(fù)練習(xí)成績(jī)始終上不去。針對(duì)搖繩兩臂撐得太開(kāi)的現(xiàn)象，我們要解決手臂和手腕問(wèn)題。

（1）采用對(duì)比法，讓手臂伸直的學(xué)生有意地去觀察動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生的跳繩，并讓其重點(diǎn)觀察同學(xué)搖繩時(shí)手臂的樣子，教師再模仿他跳繩的樣子，讓他進(jìn)行對(duì)比。然后，讓他按自己的動(dòng)作跳一分鐘并數(shù)一下成績(jī)，再讓他用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作跳一份鐘，讓他說(shuō)說(shuō)哪個(gè)動(dòng)作省力，哪個(gè)動(dòng)作跳得多，讓他充分地認(rèn)識(shí)到自己所存在的問(wèn)題（圖3、圖4）。

（2）首先讓學(xué)生腋下夾紙來(lái)徒手練習(xí)上臂搖繩動(dòng)作，經(jīng)過(guò)幾組練習(xí)后再讓學(xué)生夾紙?zhí)K練習(xí)，以此改變跳繩時(shí)手臂張得太開(kāi)的問(wèn)題（圖5）。

（3）先把兩個(gè)繩頭都握在右手里，開(kāi)始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。接著左右手各拿一根跳繩，開(kāi)始搖繩，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到學(xué)生兩根繩子不纏繞在一起，熟練為止。以此解決上臂用力問(wèn)題，從而實(shí)現(xiàn)小臂與手腕用力的要求（圖6）。

四、徹底消除下肢跳躍小跳現(xiàn)象

學(xué)生跳繩出現(xiàn)“小跳”現(xiàn)象出現(xiàn)，如果不能得到及時(shí)消除將會(huì)嚴(yán)重抑制跳繩技能的可持續(xù)發(fā)展，以致“事倍功半”。經(jīng)仔細(xì)觀察但凡是有小跳的學(xué)生他都是用腳尖在跳繩的（圖7）。筆者認(rèn)為首先要解決跳繩跳躍的平衡性問(wèn)題，其次是強(qiáng)化練習(xí)改變?cè)械牧?xí)慣。

（1）采用對(duì)比的方法，讓他按照自己的動(dòng)作跳一次并將成績(jī)記下來(lái)，再讓他按照教師的意思全腳掌落地一下一下的跳并記下成績(jī)，進(jìn)行前后兩對(duì)比，哪一個(gè)動(dòng)作省力，哪一個(gè)動(dòng)作跳得多，讓其自覺(jué)地選一個(gè)又省力，又跳得快的最佳動(dòng)作來(lái)練習(xí)。

（2）讓學(xué)生根據(jù)老師的口令進(jìn)行前后左右的混合跳躍的輔助練習(xí)，以此來(lái)增強(qiáng)跳躍的靈活性，以解決跳躍中保持身體平衡性的問(wèn)題。

（3）練習(xí)過(guò)程教師可以先讓他跳一次停一下，要求落地后以全腳掌穩(wěn)穩(wěn)地站好（圖8）。經(jīng)過(guò)幾組練習(xí)后再進(jìn)行稍慢的連續(xù)跳，還是同樣的要求，經(jīng)一段時(shí)間的強(qiáng)化練習(xí)后學(xué)生很快就改變了原有的習(xí)慣，并且將跳繩的速度快速提升，進(jìn)而達(dá)到理想成績(jī)。