曹甍

摘 要：在課堂教學(xué)中，如果僅單純的模仿練習(xí)或簡單進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，會(huì)使本來趣味性就不高的擲實(shí)心球練習(xí)變得更加枯燥乏味。為了激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高投擲實(shí)心球成績，讓擲實(shí)心球的專項(xiàng)練習(xí)落到實(shí)處，提升教學(xué)效果，教師應(yīng)將其與完整投擲結(jié)合起來，合理的組合搭配并有所側(cè)重，提高課堂學(xué)習(xí)效率。

關(guān)鍵詞：投擲；實(shí)心球；組合練習(xí)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）07-0070-02

一、發(fā)展腰腹力量為主的組合練習(xí)

1.快速兩頭起+前擲實(shí)心球。學(xué)生分為若干組，第一名學(xué)生先在墊子上做快速兩頭起[1][2]，8～10次后起身，擲實(shí)心球，聽教師哨音后跑出，將球撿回后到隊(duì)尾，后一名同學(xué)在前一人結(jié)束兩頭起后立刻接上，依次反復(fù)，保證練習(xí)的完整性與密度。學(xué)生在投擲過程中應(yīng)感受收腹發(fā)力，力的傳導(dǎo)應(yīng)該從下往上，收腹后快速頂肩，上臂跟進(jìn)，然后出手。該組合的練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)與掌握腹部發(fā)力，帶動(dòng)上肢出手。（圖1-1，1-2）

2.俯臥背起+前擲實(shí)心球。該練習(xí)的主要方法與組織同上，8～10次兩頭起后起身擲實(shí)心球，讓學(xué)生在擲球過程中感受腰部的拉伸與支撐，結(jié)合收腹，提高出手的力量[1][2]。單人無法完成的學(xué)生可由后面學(xué)生壓住腿進(jìn)行練習(xí)。（圖2-1，2-2）

3.跪姿擲（氣不足的）籃球+前擲實(shí)心球。學(xué)生兩人一組，每人一個(gè)籃球和一個(gè)實(shí)心球，兩人相對(duì)跪立在墊子上，距離15～20米，女生可以近一點(diǎn)（距離可以避免被籃球砸中即可），雙手持籃球跪坐在墊子上，臀部后靠，聽教師哨音后統(tǒng)一挺髖，做出背弓后收腹擲球[2]，相互撿對(duì)方的籃球后繼續(xù)練習(xí)。在練習(xí)6～8次后，起身換實(shí)心球聽哨音進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí)。采用氣不足的籃球可以避免投擲過程中的彈跳造成意外，同時(shí)方便撿取以提高練習(xí)密度，該練習(xí)還可以采用跪姿擲實(shí)心球來提高難度。（圖3-1，3-2，3-3）

二、發(fā)展出手速度為主的組合練習(xí)

1.快速前揮長棍+前擲實(shí)心球。學(xué)生以投擲實(shí)心球的姿勢(shì)站立，雙手握緊長棍，聽哨音統(tǒng)一前揮，5～6次后，將長棍交給后面同學(xué)，然后立刻進(jìn)行前擲實(shí)心球。此練習(xí)具有一定的危險(xiǎn)性，教師一定要確保學(xué)生處于安全距離才能進(jìn)行練習(xí)。為提高練習(xí)效率，可以連續(xù)擲球3次后一起撿回，或者兩組學(xué)生在保持安全距離后，相對(duì)進(jìn)行練習(xí)。該組合練習(xí)側(cè)重于提高學(xué)生擲球時(shí)的出手速度，同時(shí)通過揮棍可以提高手腕的力量。（圖4-1，4-2）

2.快速直臂牽拉橡皮繩+前擲實(shí)心球。該練習(xí)的組織形式與練習(xí)方法同上，但相對(duì)安全，兩名學(xué)生前后站立，一人在后拉緊橡皮繩，另一人以擲實(shí)心球姿勢(shì)握住橡皮繩做快速直臂前拉[2][3]，6～8次后做前擲實(shí)心球。學(xué)生應(yīng)盡可能的保持前拉橡皮繩的速度遷移到擲實(shí)心球上來。（圖5-1，5-2）

3.擲1kg實(shí)心球+擲標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球。學(xué)生分組相對(duì)站立，保持在安全距離之外，每組可多準(zhǔn)備幾個(gè)1kg實(shí)心球和2kg實(shí)心球，以提高練習(xí)的密度。聽教師哨音統(tǒng)一練習(xí)，先擲1kg實(shí)心球3～4個(gè)，然后擲2kg實(shí)心球，通過減負(fù)荷訓(xùn)練刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但必須保持適宜的興奮度，因此在練習(xí)中避免疲勞，重復(fù)次數(shù)不宜過多。（圖6-1，6-2）

三、發(fā)展腿部蹬伸為主的組合練習(xí)

1.背人蹲起+前擲實(shí)心球。男女生分開，前一同學(xué)將另一同學(xué)背起，被背的同學(xué)用胳膊摟住背他同學(xué)的脖子，背人的同學(xué)要背好背后的同學(xué)，手挽住背后同學(xué)的“腿腕”，做蹲起練習(xí)10～12次，然后前擲實(shí)心球，該練習(xí)需要提醒學(xué)生正確的身體姿勢(shì)，避免受傷，下蹲的時(shí)候要慢，蹲起的時(shí)候要快，重心控制在兩腿之間[4]。在蹲起后擲球，要體會(huì)腿部的蹬地發(fā)力，結(jié)合腹部、上肢等的練習(xí)，將力的傳導(dǎo)完整連貫起來。（圖7-1，7-2）

2. 單腿屈膝跳+前擲實(shí)心球。分組后第一名同學(xué)聽教師哨音后向前做連續(xù)單腿屈膝跳，到指定位置（10米左右）后，換一條腿跳回，然后前擲實(shí)心球。與上述練習(xí)相同，重點(diǎn)體會(huì)腿的蹬伸發(fā)力，完成后撿球交給下一同學(xué)，回到隊(duì)尾。（圖8-1，8-2）

通過不同的組合練習(xí)，分別側(cè)重不同的教學(xué)重點(diǎn)，并最終都與完整投擲結(jié)合起來，將練習(xí)的內(nèi)容運(yùn)用到實(shí)踐中，讓學(xué)生能夠有的放矢，學(xué)練結(jié)合。教師應(yīng)注意的是在每一項(xiàng)練習(xí)開始前要讓學(xué)生明確該練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)，讓學(xué)生帶著目的去練習(xí)，同時(shí)運(yùn)用合理的分組以及緊湊的隊(duì)伍調(diào)動(dòng)，適當(dāng)多一點(diǎn)的器材，提高課的練習(xí)密度，則會(huì)事半功倍。

參考文獻(xiàn)：

[1]余豐產(chǎn).提高原地雙手頭后正面向前擲實(shí)心球的訓(xùn)練措施[J].田徑.2012，11：10-13.

[2]馮雪敏，王行鋒.原地雙手正面擲實(shí)心球的練習(xí)方法[J].運(yùn)動(dòng).2011，33（9）：71-72.

[3]王立增.原地雙手頭后前拋實(shí)心球的核心技術(shù)和力量訓(xùn)練[J].田徑.2012，12：12-13.