夏書海

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對江蘇省游泳隊體能訓練探討

夏書海

( 南京體育學院, 江蘇 南京 210014)

文章通過搜集國內(nèi)外體能訓練資料，走訪了解江蘇省游泳隊目前狀況，并對目前遇到的問題進行分析、總結(jié)，提出對策和建議，旨在對江蘇省游泳運動員體能提高提供幫助。

江蘇?。挥斡?；體能訓練

在競技運動中，競技水平越高的運動員在后期的技戰(zhàn)術(shù)水平提升的可能性少之又少。作為競技能力的五大主導(dǎo)因素（體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、運動智能、心理能力）而決定比賽勝負的除了智能、心理，就是體能訓練了。體能訓練是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是為技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的。良好的體能能彌補技戰(zhàn)術(shù)的不足，而優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)是很難彌補體能上的不足。體能訓練的重要性可見一斑。

1 江蘇省游泳隊近幾年現(xiàn)狀

目前，中國游泳距離世界先進水平仍有一定的差距，其主要原因在很大程度上是中國男子運動員在身體形態(tài)和身體素質(zhì)上與歐美運動員有很大的差距，特別是力量素質(zhì)較弱，而女子運動員這種差距相對較小，因此中國女運動員在國際比賽中取得的成績好于男運動員。江浙滬一直都是游泳大省，江蘇游泳項目在經(jīng)過第七屆全運會后，進入了長達20年的低潮期，一直與金牌無緣。直到2013年，在第十二屆全運會上史婧琳獲得女子200米蛙泳金牌，祖立軍獲得男子游泳馬拉松金牌。在剛剛結(jié)束的2017年全國游泳冠軍賽暨第十三屆全運會游泳預(yù)賽上，江蘇省游泳隊獲4金6牌的不俗成績。出現(xiàn)了一批如史婧琳、張雨霏、沈鐸等年輕優(yōu)秀的女運動員，無一名男運動員，這也說明了江蘇省游泳隊體能還是存在問題。而且江蘇隊也出現(xiàn)了資金短缺、教練不足等問題。據(jù)了解江蘇省每年對游泳隊的投入還不及上海隊的零頭，教練方面，江蘇省游泳隊的教練幾乎都是運動員退役下來，由運動員轉(zhuǎn)為教練員還需時間磨練。而且更不要說安排體能康復(fù)教練，幾乎每個教練要兼職體能教練。

2 游泳項目特點

運動訓練學中將運動項目分為技術(shù)類和體能類運動項目，而游泳很明顯是體能主導(dǎo)類運動項目。而游泳運動項目根據(jù)不同比賽項目類型，最短是50米沖刺，最長是1500米長距離游。而對應(yīng)的所需功能系統(tǒng)也不盡相同。

表1 不同距離對應(yīng)所需的供能系統(tǒng)

表1 不同距離對應(yīng)所需的供能系統(tǒng) 比賽距離（米）比賽時間（秒）無氧代謝 （％） 有氧代謝（％） 磷酸原糖酵解 501002004008001500255011023047090075261076322666540302021126536376

由表1可見，無論短距離的50米，還是1500米的長距離游泳，都不是簡簡單單地都是無氧代謝或者是有氧代謝，都是無氧代謝與有氧代謝相結(jié)合的供能方式。不同的是，在短距離沖刺的過程中還是以無氧代謝為主，有氧代謝為輔。這也告訴我們教練員要加強無氧爆發(fā)力的訓練。在長距離的游泳項目中，主要以有氧代謝為主，無氧代謝為輔。長距離的游泳項目有運動員要加強有氧耐力的訓練。對于游泳運動員來說，不同的比賽類型訓練方式也是不盡相同。教練員要根據(jù)游泳運動員的比賽項目有針對的進行訓練。但是總的一點，游泳項目中運動員的還是要以有氧還無氧相結(jié)合的訓練方式。在無氧代謝中，又具體分為磷酸原與糖酵解供能系統(tǒng)。從表中可以發(fā)現(xiàn)，在短距離沖刺到長距離中，磷酸原供能所占比重越來越少，糖酵解在短距離和長距離中保持一個穩(wěn)定的值，只有在100米和200米中糖酵解中所占比重最大。這也因此告訴我們游泳時速度與耐力相結(jié)合的運動相目，從表中顯示的那樣，只有增加磷酸原供能與有氧氧化供能的比重，才能提高游泳運動員的體能。

3 游泳體能特征分析

3.1 專項力量的發(fā)展

從與專項的關(guān)系上分：一般力量和專項力量。傳統(tǒng)的想法認為一般力量就是專項力量。殊不知專項力量是指游泳運動員完成專項技術(shù)時神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出來的力量。專項力量訓練的目的在于使那些參與游泳專項運動的肌肉和肌群的力量得到有效發(fā)展。并使其在工作上符合游泳專項技術(shù)的特點，形成以專項為核心的力量素質(zhì)系統(tǒng)。專項力量發(fā)展是游泳項目的核心，競技運動訓練的最終目標是提高運動員的專項成績。因此具備良好的專項力量是每一位世界級優(yōu)秀游泳運動員的共同特點。目前游泳項目的力量訓練主要方式仍然是杠鈴的負重練習。雖然有對肌肉刺激大，訓練效果好，但明顯不符合游泳的專項技術(shù)，不符合游泳的專項力量的發(fā)展。如何將杠鈴負重與游泳專項技術(shù)相結(jié)合，也是值得關(guān)注的問題。

3.2 專項速度的發(fā)展

提高游泳運動員游泳速度是取得好成績的關(guān)鍵。如何提高在游泳過程中的速度在體能訓練中顯得尤為重要，包括劃手的速度，打腿的速度，長距離游泳而使速度不下來的速度耐力。在體能訓練中應(yīng)多結(jié)合專項，才能真正提高運動員游泳速度。

3.3 核心訓練的發(fā)展

隨著國外體能訓練理念的傳入，會發(fā)現(xiàn)：理論上還存在點偏差，國外的核心訓練包括力量、穩(wěn)定、平衡等能力[1]，而僅僅只有核心的力量訓練，這是遠遠不夠的。游泳遠動員由于在水中游。由水的性質(zhì)決定了運動員必須加強自身核心的訓練，穩(wěn)定性和平衡性是控制身體的搖擺，保持平衡，還能起到預(yù)防運動損傷的功能。核心的力量訓練是更好地將上肢力量傳導(dǎo)到下肢力量，讓游泳更協(xié)調(diào)，更流暢。

4 江蘇省游泳隊目前存在的問題

4.1運動員由教練統(tǒng)一指導(dǎo)，訓練負荷強度沒有因人而異。江蘇省游泳隊目前是一個教練帶幾個甚至十幾個運動員。這種情況也是中國各省游泳運動員所面臨的情況，訓練強度與負荷沒有因人而異。不管男女，年齡大小，負荷強度沒有嚴格的區(qū)分。這對游泳運動員來說沒有真正起到訓練的效果。

4.2教練員多數(shù)是從運動員轉(zhuǎn)變?yōu)榻叹殕T，年輕化，教練員稀缺。江蘇省游泳隊教練幾乎都是從游泳運動運動員退役下來，年輕的教練居多。年輕的教練幾乎都是沿用他們老教練的教法，沒有真正針對運動員去考慮。并且隨著時代發(fā)展，科學進步，游泳運動員在技戰(zhàn)術(shù)水平差異上越來越小，體能在游泳運動中顯得尤為重要。而體能也是近幾年慢慢發(fā)展起來，所有的教練幾乎都兼任體能教練，包括年輕的教練。而他們有的時候并沒有真正由運動員向教練員的角色轉(zhuǎn)變，經(jīng)驗等等還是都要學習。更不要說兼任體能教練了。

4.3許多運動員有優(yōu)勢邊，但教練員并沒有在因此在體能訓練中注重。什么是優(yōu)勢邊，以自由泳為例，游泳運動員在經(jīng)過長時間的轉(zhuǎn)頭換氣，尤其是單邊換氣，會導(dǎo)致?lián)Q氣一側(cè)的肌肉的寬度維度力量明顯大于另一側(cè)。這就是優(yōu)勢邊。帶來的后果是優(yōu)勢邊一側(cè)換氣動作會大于另一側(cè)，嚴重影響速游的速度。經(jīng)過訪談游泳教練員，了解到：教練員在游泳運動員比較小的時候就注重左右兩邊換氣，并且會監(jiān)督小運動員。隨著年紀的增長，運動員會習慣單邊換氣，教練員會讓運動員在比賽中才用單邊換氣。但有少數(shù)運動員在平時訓練中就利用單邊換氣，久而久之，形成了有利邊。最終形成身體兩側(cè)肌力與張力的不平衡。不僅影響游泳的速度，還容易產(chǎn)生運動損傷。教練員在陸上體能訓練時，并沒有注意到這一點，沒有采取單邊發(fā)力的原理。

4.4在游泳運動中科研力量不足，通過心率測量觀察掌握運動強度與身體反應(yīng)。在江蘇省游泳訓練中心中觀察到，江蘇省的游泳科研力量嚴重不足。據(jù)了解投入江蘇省游泳隊的費用僅僅只有幾十萬，而上海隊每年的費用大概在1000萬左右。資金投入不足勢必造成科研力量的不足，進而導(dǎo)致監(jiān)測有誤差。從而影響教練員對運動員最準確的判斷。

4.5針對青少年時期出現(xiàn)的“敏感期”，教練員沒有重視。由于青少年運動員身心發(fā)育還未成熟，不同年齡階段身體素質(zhì)發(fā)展有明顯的發(fā)展規(guī)律，各種素質(zhì)發(fā)展是不均衡的[2]，這就是“運動素質(zhì)的敏感期”。教練員在給青少年游泳運動員訓練時，往往沒有注意到這一點，損失了發(fā)展運動員身體素質(zhì)的最佳時期。

4.6沒有做好康復(fù)防傷訓練。體能訓練與康復(fù)永遠不分家，因此，就有康復(fù)體能訓練的說法。隨著運動員每天的運動訓練，訓練強度和量的不斷增加。運動員難免會發(fā)生過度勞損，比如游泳運動員的肩關(guān)節(jié)損傷就是很常見的。包括肩鎖關(guān)節(jié)，胸鎖關(guān)節(jié)，肩袖肌群等等都易發(fā)生運動損傷。游泳運動員肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降或者關(guān)節(jié)位置的偏移[3]，進而使得關(guān)節(jié)容易受傷或傷痛加劇?？祻?fù)性體能訓練就是針對專項項目特點對某塊肌肉進行力量訓練，加強周邊肌肉的穩(wěn)定性與力量訓練。教練員雖然有的時候也帶著運動員做康復(fù)訓練，但是訓練沒有系統(tǒng)性，運動員訓練沒有積極性，動作不規(guī)范等等。

4.7運動員在做具體動作時，動作模式錯誤。體能訓練相比以前的身體訓練更強調(diào)是動作模式，而不僅僅是強化某塊肌肉。這也是與大眾健身訓練不同之處。例如：游泳運動員在做杠鈴半蹲或者深蹲時。不明白膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)和髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)模式，導(dǎo)致許多運動員都是以膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)模式去練半蹲。部分運動員會反映膝關(guān)節(jié)疼痛，這無形中增加了運動員受傷的幾率。

5 對策與建議

5.1目前江蘇青少年游泳還是缺乏技術(shù)教練和體能教練。江蘇隊的教練基本都是從運動員轉(zhuǎn)變過來，對與教練員身份的轉(zhuǎn)變還需一段時間，而且對于新的知識也要多去學習。教練之間可以多組織學習交流活動，也可以外出進修。體能教練也是國內(nèi)所欠缺的。作為體能主導(dǎo)的游泳項目，應(yīng)該多安排一些體能教練協(xié)助技術(shù)教練一起訓練。

5.2運動員在安排陸上體能訓練時，教練應(yīng)多多觀察運動員。著重注意優(yōu)勢邊的問題，多采用單邊發(fā)力的訓練意識。

5.3對于目前存在的一個教練訓練十幾個運動員。教練也只能看的緊一些，防止運動員偷懶、動作錯誤。必要時，可以安排助理教練或者體能教練協(xié)助。

5.4青少年的敏感期也是教練員多去注意的問題。針對各個運動員的具體情況去訓練，每一個運動員都是不同的，尤其在敏感期內(nèi)，一定要多觀察，因材施教。不要錯過最佳的訓練時期。

5.5康復(fù)防傷訓練是運動員必不可少的訓練。運動員的訓練過程中，難免會過度勞損而引發(fā)慢性損傷。單純的依靠物理療法，而沒有真正對癥下藥也只會讓運動員早早結(jié)束自己的運動生涯。做康復(fù)訓練時，多注意離心訓練。這對于運動康復(fù)具有良好的效果。

5.6重視訓練強度的監(jiān)控與恢復(fù)。對運動員實施最有效的監(jiān)控能第一時間發(fā)現(xiàn)運動員存在的問題，包括訓練中的表現(xiàn)與訓練后的恢復(fù)情況，也能讓教練員能及時的發(fā)現(xiàn)問題并解決問題。

[1] 黃濱，賈思敏.體能訓練理論探析[J].體育文化導(dǎo)刊，2012（4）.

[2] 沈潔.青少年游泳運動員身體素質(zhì)“敏感期”內(nèi)體能訓練[J].福建體育科技，2012（8）.

Study on the Physical Training of Jiangsu Swimming Team

XIA Shuhai

(Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

夏書海(1992-)，江蘇人，研究生，研究方向：體育教學。