周怡君 王 堅(jiān)

1.南昌大學(xué)，江西 南昌 330031；2.南昌師范學(xué)院心理健康教育研究中心，江西 南昌 330000

太極拳運(yùn)動(dòng)對學(xué)生心理健康水平的影響與作用機(jī)制

周怡君1王 堅(jiān)2

1.南昌大學(xué)，江西 南昌 330031；2.南昌師范學(xué)院心理健康教育研究中心，江西 南昌 330000

本文試圖概括中國知網(wǎng)上太極拳運(yùn)動(dòng)對學(xué)生心理健康水平的影響的文章，并探討這種影響的作用機(jī)制。

太極拳；學(xué)生；心理健康水平；作用機(jī)制

一、太極拳運(yùn)動(dòng)對學(xué)生心理健康積極影響調(diào)研

近年來，太極拳運(yùn)動(dòng)這種健身健心的運(yùn)動(dòng)越來越引起人們的重視。在知網(wǎng)上查到太極拳運(yùn)動(dòng)對學(xué)生心理健康水平的影響的文章，幾乎全部是積極正面的影響。

(一)王海波①等以任意一2005-2006學(xué)年煙臺大學(xué)太極拳混合班56人為研究對象，在實(shí)驗(yàn)前后各用SCL-90進(jìn)行一次問卷調(diào)查。發(fā)現(xiàn)一年的太極拳練習(xí)能夠有效地改善練習(xí)者的妄想心理；不同程度上改善軀體化、強(qiáng)迫、抑郁、焦慮、敵意、恐怖、精神病性與在總體上改變學(xué)習(xí)者的心理狀況。非常顯著地提高大學(xué)生的呼吸、心血管機(jī)能能力、力量素質(zhì)、平衡能力、反應(yīng)能力。

(二)程麗芬②對江西體育學(xué)院的學(xué)生分練習(xí)太極拳與不練習(xí)太極拳的兩組進(jìn)行調(diào)查，采用華東師范大學(xué)周步成編制的《心理健康診斷測驗(yàn)》進(jìn)行施測，發(fā)現(xiàn)練習(xí)者對人焦慮得到明顯改善、在學(xué)習(xí)焦慮、恐怖傾向上的改善更加明顯。

(三)王克海③對山東中醫(yī)藥大學(xué)255名學(xué)生為研究對象，在進(jìn)行16周的太極拳教學(xué)后，用身心癥狀自評量表(SCL-90)、身體自尊量表(PSPP)測量發(fā)現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)對強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮、精神病性、恐怖已經(jīng)到顯著水平；在運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、身體狀況、身體吸引力維度上均有所提高。

(四)秦延河④對聊城大學(xué)參加太極拳活動(dòng)的150人進(jìn)行問卷調(diào)查后顯示，SCL-90的測量結(jié)果與精華的全國常模進(jìn)行比較，太極拳組鍛煉前后的十個(gè)因子、總分、均分上的P值均小于0.05，表現(xiàn)出了顯著差異。其中，在強(qiáng)迫、敵意、妄想癥因子上有非常顯著的差異。練習(xí)太極拳一年以上者，在焦慮因子上有非常顯著的差異，在強(qiáng)迫、敵意、抑郁、妄想癥、軀體化上有顯著性差異。

體育鍛煉有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展、可以健全情緒生活、宣泄心理壓力、有助于良好人際關(guān)系的建立、幫助陶冶美好情操。

二、太極拳運(yùn)動(dòng)對學(xué)生心理健康的作用機(jī)制

對于這種積極的影響作用的機(jī)制的探討，基本上從太極拳隊(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響、對心血管機(jī)能的影響、對骨質(zhì)、消化系統(tǒng)的影響、對心理的影響幾方面進(jìn)行。

(一)太極拳運(yùn)動(dòng)的生理效應(yīng)：提高毛細(xì)血管微循環(huán)功能。

(二)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響：太極拳要求凝神靜氣、氣沉丹田，將精神始終集中在行拳走架上，排除其它思緒的干擾，把紛繁的思緒納入到某種控制之中，此時(shí)，各種刺激的感覺閾限提高，從而思維活動(dòng)下降，意識處于高度清醒的入定狀態(tài)，使得神經(jīng)系統(tǒng)受自我意識控制的能力增強(qiáng)，排除不愉快生活事件的干擾，太極拳練習(xí)時(shí)形成的皮層相應(yīng)興奮中樞，轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)活動(dòng)引起的相應(yīng)中樞的興奮，從神經(jīng)中樞的層面緩解學(xué)習(xí)引起的緊張疲勞感。

(三)對心血管機(jī)能的影響：太極拳采用腹式呼吸，呼吸深、長、細(xì)、勻，增大橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍，加大胸腔體積、從而加大腔內(nèi)的負(fù)壓與腹壓運(yùn)動(dòng)，使得靜脈血更快地回流到心臟，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)大腦中能量供應(yīng)的再合成，促進(jìn)三磷酸腺苷的合成，改善大腦營養(yǎng)狀況，消除人的神經(jīng)疲勞。

(四)對骨質(zhì)、消化系統(tǒng)的影響：在太極運(yùn)動(dòng)中，腰是主宰，松腰，然后兩足下力、下盤穩(wěn)固，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)肝、腸、胃、膽、胰做運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)整體消化；腹式呼吸能夠加大橫膈肌活動(dòng)范圍，按摩肝、膽，降低呼吸頻率、減少呼吸肌工作消耗的能量，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。太極拳練到一定程度，會產(chǎn)生“腹鳴”現(xiàn)象，這是“氣沉丹田”、“以意導(dǎo)氣”的結(jié)果。腰部旋轉(zhuǎn)、四肢屈伸構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)能對全身三百多個(gè)穴位牽拉、壓摩、擰擠，實(shí)際上是一種自我按摩，能夠起到類似針刺的作用，利于通經(jīng)活絡(luò)。

(五)對心理的影響：太極拳以老子的哲學(xué)思想為基礎(chǔ)，一反外家拳凌厲的風(fēng)格，拳作柔慢、節(jié)節(jié)貫穿，要一氣呵成，要經(jīng)過長時(shí)間的刻苦練習(xí)。太極拳要求氣沉丹田、周身放松，用意練拳，長期的太極拳練習(xí)可以改變學(xué)習(xí)者焦躁、易怒的性格，使人的性格變得穩(wěn)健、隨和、豁達(dá)、樂觀。學(xué)生堅(jiān)持不懈地練拳，可以培養(yǎng)其毅力，有利于克服懶惰、散漫、注意力不集中等性格弱點(diǎn)。動(dòng)作緩慢，即將植物性神經(jīng)系統(tǒng)作為神經(jīng)傳動(dòng)的通路，鍛煉植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，而科學(xué)已經(jīng)證明植物神經(jīng)系統(tǒng)與人的情緒關(guān)系密切。太極拳要求專注于肌體內(nèi)部氣血、氣志運(yùn)動(dòng)及變化，感知四肢關(guān)節(jié)肌肉的位置、勁力，并對外界做出快速反應(yīng)。這對不良信息的傳人沖動(dòng)，有很好的抑制作用。太極拳能使中樞神經(jīng)介質(zhì)五羥色胺的代謝水平高于正常水平，五羥色胺代謝水平增高，有利于大腦干擾和抵制不良信息；同時(shí)使得去甲腎上腺素水平降低，去甲腎上腺素水平的降低，有利于解除緊張。神經(jīng)生理學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)研究表明，長期堅(jiān)持太極拳練習(xí)者腦電波中α波占明顯主導(dǎo)地位，α波同步化、有序化，主峰突出，大腦機(jī)能進(jìn)入良好的覺醒狀態(tài)，即“太極態(tài)”。在行拳時(shí)，復(fù)雜動(dòng)作在大腦皮層指揮下運(yùn)動(dòng)，中樞神經(jīng)和第二神經(jīng)系統(tǒng)。

根據(jù)學(xué)者基恩的調(diào)查顯示，在1750名心理醫(yī)生中，有60%的人認(rèn)為體育活動(dòng)可以作為一種手段來消除焦慮癥；80%的認(rèn)為體育活動(dòng)是抑郁癥的有效治療手段。Northetal(1990)進(jìn)行的元分析表明，長期進(jìn)行體育鍛煉比起放松練習(xí)、其它能夠分散注意力并且令人感到愉快的活動(dòng)可以更有效地減少消極情緒。太極拳身體運(yùn)動(dòng)引起的肌電刺激對練習(xí)者急躁、焦慮等不良情緒困住的心靈是一種撫慰。專家研究發(fā)現(xiàn)，肌肉、神經(jīng)的興奮可以促進(jìn)大腦垂體釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能夠使血管擴(kuò)張、抑制動(dòng)脈積垢，能夠使人產(chǎn)生快感。

[注 釋]

①王海波，康德強(qiáng)，鄭曉光，劉慶曉.太極拳必修課程對普通高校大學(xué)生心理、生理狀況影響的研究[J].搏擊.武術(shù)科學(xué)，2007，11：59-61.

②程麗芬，鐘建萍.太極拳鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響[J].第一健身俱樂部，2010，04：53-55.

③王克海.太極拳對大學(xué)生心理及免疫系統(tǒng)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，05：773-774.

④秦延河.太極拳對大學(xué)生抑郁心理的影響探析[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，02：83-85.

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