李 準

鄭州成功財經(jīng)學院，河南 鄭州 451200

淺析籃球運動員身體素質(zhì)的訓練方法

李 準*

鄭州成功財經(jīng)學院，河南 鄭州 451200

本文采用文獻資料法，邏輯分析法等方法，對籃球運動員身體素質(zhì)的訓練方法進行了初步探討。結(jié)果表明：籃球運動員在訓練過程中，對身體素質(zhì)訓練這方面重視程度不夠，訓練使用的方法陳舊單一，不夠科學。影響籃球運動員在訓練過程對身體素質(zhì)提高的訓練方法主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌這五個方面。本次研究旨在為改善籃球運動員在專項訓練的過程中，對身體素質(zhì)訓練的全面認識和改善身體訓練的方法提供參考。

籃球運動員；身體素質(zhì)；訓練

隨著現(xiàn)代籃球運動技、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，比賽節(jié)奏不斷加快，身體接觸頻繁度越來越高，攻守對抗顯得更加激烈，這些改變無疑對籃球運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，對制定專業(yè)的籃球?qū)ｍ椨柧氂媱濓@得尤為重要。因此，加強身體訓練、重視身體素質(zhì)的提高已成為現(xiàn)代籃球訓練體系中的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。運動員只有具備基本良好的身體素質(zhì)才能在高速度、高強度的比賽中充分發(fā)揮出個人的技、戰(zhàn)術(shù)水平。

實踐證明，運動員競技能力的高低是由技、戰(zhàn)術(shù)水平，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)這幾個方面決定的。根據(jù)籃球運動的技術(shù)特點和風格要求，針對籃球運動員身體專項素質(zhì)訓練的主要內(nèi)容包括：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌這五類素質(zhì)。

一、研究方法

(一)文獻資料法

通過知網(wǎng)，圖書館，查閱有關(guān)籃球運動員身體素質(zhì)訓練在平時練習、訓練中運用的文獻資料，獲得理論依據(jù)。

(二)邏輯分析法

通過對籃球運動員的身體素質(zhì)訓練和訓練方法的主要內(nèi)容等有關(guān)資料查詢，結(jié)合實際運用合理的邏輯分析，對身體素質(zhì)訓練基本理論在籃球運動員訓練中的運用進行了研究。

二、研究結(jié)果與分析

(一)速度素質(zhì)與訓練方法

1.速度素質(zhì)。速度是籃球運動員需要具備的最為重要的一項素質(zhì)，是運動員在比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件。就籃球運動而言，速度素質(zhì)應具備有反應快、起動快、急停變向快、速度銜接及動作轉(zhuǎn)換快和絕對速度快等方面，還要有球技術(shù)的動作速度。所以在進行速度訓練時，還需要結(jié)合籃球運動自身的特點有選擇性地進行練習。

2.速度素質(zhì)的主要訓練方法有兩種，一是無球的練習(可以進行直線沖刺跑、變向跑)，二是結(jié)合球的有球練習(滑步斷球練習、快速投球練習)。

(二)力量素質(zhì)與訓練方法

1.力量素質(zhì)。籃球運動員的力量水平，除了表現(xiàn)出競技運動眾多項目中所共有的特性外，更重要的是體現(xiàn)出籃球運動員本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收縮伸展的能力，且具有很高的靈活性、準確性，還有提高籃球運動員的爆發(fā)力和專項力量。因此，力量素質(zhì)是衡量籃球運動員身體訓練水平的重要指標之一。

2.力量素質(zhì)的主要訓練方法有三種：上肢力量練習(俯臥撐、引體向上)，腰部力量練習(仰臥起坐、兩頭起、原地或行進間收腹跳)和下肢力量練習(靜止深蹲、原地直腿縱跳或收腹跳、單腿跳或雙腿跳)。

(三)耐力素質(zhì)與訓練方法

1.耐力素質(zhì)。高水平的籃球比賽中，運動員經(jīng)常進行長距離跑、短距離跑、帶球跑等，需要運動員具有很高的有氧耐力水平。此外，籃球比賽中運動員5-15米的快速沖刺跑約占整個比賽跑動距離的85%-90%，比賽中快速沖刺跑、慢跑與走的時間約為1：7，通過這些數(shù)據(jù)可以看出籃球運動員除了需要具有良好的有氧耐力，還需要具備一定的無氧耐力水平。

2.耐力素質(zhì)的主要訓練方法有：有氧耐力練習(較大距離的勻速跑。如：1000米、1500米、3000米等計時跑)和無氧耐力練習(一分鐘立臥撐)。

(四)靈敏素質(zhì)與訓練方法

1.靈敏素質(zhì)?；@球運動員在靈敏素質(zhì)方面所表現(xiàn)出的需要，主要存在于快速、協(xié)調(diào)、準確。只有具備了這些素質(zhì)，才能與籃球運動所需要的反應快、應變能力強的專項特點緊密結(jié)合，從而促進運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

2.靈敏素質(zhì)的主要訓練方法有：各種跑的練習，如：快速跑動中，根據(jù)信號做變向跑或轉(zhuǎn)身跑和運球急轉(zhuǎn)急停的練習。

(五)柔韌素質(zhì)與訓練方法

1.柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)在籃球運動中所表現(xiàn)出的意義，主要是要求運動員各個關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是腰、胯、腿、膝、踝的柔韌性的能力?；@球運動員柔韌性的提升對運動員加大實戰(zhàn)技術(shù)動作強度、幅度，減少運動員受傷有著積極的意義。

2.柔韌素質(zhì)的主要訓練方法有：原地伸拉和后倒成背躬等拉伸方法。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

身體素質(zhì)是技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的全面提高會帶動技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。身體素質(zhì)只有達到一定的水平才能保證運動員在激烈的比賽中，充分發(fā)揮出較高的技、戰(zhàn)術(shù)能力。根據(jù)項目特點以及運動員自身的狀況，制定并采用科學、系統(tǒng)的訓練手段，正確進行身體素質(zhì)練習，對增強隊員體能、促進技術(shù)的形成，提高運動員成績具有重要意義。

(二)建議

1.提高運動員對身體素質(zhì)的認識，使運動員充分認識身體素質(zhì)訓練的重要性。采用科學的訓練方法來加強重視身體素質(zhì)訓練。

2.任何練習前必須做好充分的準備活動，練習的幅度應該從小到大，節(jié)奏由慢到快循序進行，練習后要注意放松，以保持肌肉良好的彈性。

3.籃球運動員身體素質(zhì)訓練的負荷應做到因人而異，避免運動員在身體素質(zhì)訓練過程中受傷。

[1]劉新征.我國籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策[J].體育學刊，2006，13(5).

[2]王樹金.對籃球運動員身體素質(zhì)訓練的探討[J].沈陽體育學院學報，2002，3(1).

[3]南仲喜，王林.身體素質(zhì)訓練指導大全[M].北京體育大學出版社，2003.

[4]譚朕斌.籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學學報，2004，27(8).

李準(1989-)，男，漢族，河南洛陽人，碩士，鄭州成功財經(jīng)學院，助教，研究方向：籃球、網(wǎng)球。

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