康 瑩

（河南省駐馬店泌陽縣教師進(jìn)修學(xué)校，河南 駐馬店 463700）

淺談舞蹈柔韌性之影響因素

康 瑩

（河南省駐馬店泌陽縣教師進(jìn)修學(xué)校，河南 駐馬店 463700）

柔韌性即軟開度，是對(duì)舞者的一種特殊的要求，在舞蹈中是非常重要的。而影響柔韌性的因素卻有很多，真正了解并掌握它們，才能讓舞者有針對(duì)性的通過科學(xué)訓(xùn)練得以提高和突破。

舞蹈；柔韌性；影響因素

柔韌性即軟開度，體關(guān)節(jié)部位韌帶的拉伸，加強(qiáng)這些地方的柔韌性、四周肌肉組織的力量，使身體每個(gè)部位都可以協(xié)調(diào)自如的接收大腦的指揮，達(dá)到游刃有余的程度。這是對(duì)舞者的一種特殊的要求，假設(shè)一個(gè)舞者沒有身體的軟開度條件，就不能把身體當(dāng)作媒介更好的去表達(dá)和塑造角色。柔韌性在舞蹈中是非常重要的。而舞蹈的柔韌性卻受以下因素的影響：

一、柔韌性形態(tài)結(jié)構(gòu)因素

（一）骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)

有專家表明，柔韌性最難以改變的就是骨關(guān)節(jié)的構(gòu)造，受遺傳影響，它把關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度限制在一定的范圍之內(nèi)，就算通過訓(xùn)練也是不容易扭轉(zhuǎn)的。例如：橫叉對(duì)髖關(guān)節(jié)的軟開度要求較高，髖關(guān)節(jié)軟開度主要是受關(guān)節(jié)囊下部的恥骨囊韌帶和關(guān)節(jié)囊厚度的影響。恥骨囊韌帶過強(qiáng)，就會(huì)限制大腿的外開；而關(guān)節(jié)囊太厚的話，就會(huì)束縛關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。

所以在選拔舞蹈學(xué)員中尤其重視其骨關(guān)節(jié)的構(gòu)造，因?yàn)橛绊懭犴g性的先天因素是骨關(guān)節(jié)的構(gòu)造。

（二）跨過關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶的伸展性

韌帶是相鄰兩骨之間的致密纖維結(jié)締組織是伸展性很好的組織，它的主要作用是限定關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、加固關(guān)節(jié)。位于關(guān)節(jié)囊外的韌帶稱囊外韌帶，有的與囊相貼，增厚局部纖維。如:髖關(guān)節(jié)的髖股韌帶，它大大限制了髖關(guān)節(jié)的可運(yùn)動(dòng)幅度。造成關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度被束縛的原因就是和活動(dòng)目的相反的對(duì)抗肌不夠舒展。因此決定關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小因素就是跨過關(guān)節(jié)韌帶、肌肉的伸展性。韌帶、肌肉的伸展性通過訓(xùn)練是可以大幅度提高的。

（三）關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

滑膜關(guān)節(jié)的位置、活動(dòng)軸的多少和關(guān)節(jié)面的繁雜狀態(tài)決定了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和活動(dòng)形式。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)分為屈、伸、收、展、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)等方式。在舞蹈訓(xùn)練中，這些關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式時(shí)刻都在進(jìn)行著，除了韌帶對(duì)它們的限制，還有關(guān)節(jié)周圍組織的大小也是限制關(guān)節(jié)可活動(dòng)幅度的主要因素。

（四）關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的大小

遺傳因素決定關(guān)節(jié)四周結(jié)構(gòu)體積的大小，不過也有后天作用的原因。關(guān)節(jié)四周結(jié)構(gòu)的體積太大則會(huì)影響關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，因此如果關(guān)節(jié)四周脂肪太多或者肌肉塊太大，都會(huì)限制韌帶拉伸和柔韌性的進(jìn)步。所以，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后要做放松練習(xí)，使肌肉充分放松伸展、使韌帶拉長增加肌肉的彈性。另外，皮下脂肪的厚度也會(huì)影響關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，所以對(duì)于舞者來說，減脂不僅是為了美觀，更能提高柔韌性。

二、年齡與性別

（一）年齡

人在成長的同時(shí)，其柔韌性也會(huì)隨之增長。進(jìn)入青春期后，柔韌性就會(huì)隨之降低。但通過訓(xùn)練可以保持一定的柔韌性。

（1）7至10歲，開始進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。經(jīng)研究，人在10歲以前柔韌性自然獲得發(fā)展，這個(gè)時(shí)候可適度做一些柔韌性練習(xí)，這樣柔韌性會(huì)在自然增長的基礎(chǔ)上再提高一些。兒童柔韌性訓(xùn)練可在8歲左右，最好不要超過13歲。

（2）13歲左右，增加柔韌性練習(xí)的強(qiáng)度。13歲是進(jìn)入青春期的前期，骨質(zhì)的彈性相對(duì)于兒童期有所增強(qiáng)，肌肉在不斷的生長，韌帶的伸展性和彈性相對(duì)于青春期和成年后還有較大的可塑性。所以應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)柔韌訓(xùn)練，充分挖掘韌帶潛力。柔韌練習(xí)對(duì)青春期生長發(fā)育也是有幫助的，從小學(xué)習(xí)舞蹈的人成年后個(gè)子絕對(duì)不會(huì)太低。但若超過13歲再開始柔韌訓(xùn)練，學(xué)生可能會(huì)承受較大的痛苦，而且身體的肌肉組織和韌帶組織也比較容易拉傷，拉傷后恢復(fù)周期也會(huì)加長。

（3）15歲20歲左右，加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練的力度，鞏固提高已獲得的柔韌性。15歲，所有人基本上都已經(jīng)進(jìn)入青春期，柔韌性下降、骨骼生長速度加快，肌肉群的生長已基本完成。16歲至20歲，人的身體發(fā)育已基本成熟。因此，可加大訓(xùn)練的力度、強(qiáng)度，使在少年時(shí)期和青春期所獲得的柔韌性得到鞏固與再提高，以應(yīng)對(duì)更多的舞蹈活動(dòng)需求。

（二）性別

大部分情況下，男生都沒有女生的柔韌性好。因?yàn)槟猩募∪饫w維橫截面積大于女生、形狀粗短、彈性不夠好，對(duì)于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍有較大的限制。所以男生柔韌性相對(duì)于女生要差一些。

三、神經(jīng)過程轉(zhuǎn)換的靈活性

神經(jīng)細(xì)胞膜內(nèi)外抑制電位與動(dòng)作電位轉(zhuǎn)換快慢速度決定了肌肉收縮與舒張的協(xié)調(diào)性。簡而言之，神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)外膜離子進(jìn)出細(xì)胞膜越快、神經(jīng)細(xì)胞電位變化越快，它所支配肌肉收縮與舒張功能就越好、肌肉間配合也更為協(xié)調(diào)，柔韌性也就會(huì)更好。

四、心理素質(zhì)

過度的心理緊張，會(huì)讓神經(jīng)過程由興奮轉(zhuǎn)為抑制，降低神經(jīng)作用與身體肌肉的調(diào)節(jié)能力，會(huì)影響對(duì)抗肌的隨意放松，從而影響各部分組織的協(xié)調(diào)，使柔韌性下降。

五、溫度

肌肉和韌帶同樣具有熱脹冷縮的效果。當(dāng)溫度升高時(shí)，肌肉和韌帶會(huì)自然拉長，柔韌性變好；而溫度下降時(shí)，肌肉和韌帶就會(huì)自然縮短，柔韌性也就變差了。所以在柔韌性訓(xùn)練之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，使體溫提高從而增加韌帶的柔韌性，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

六、疲勞程度

人體疲勞的時(shí)候，對(duì)肌肉具有調(diào)節(jié)作用的神經(jīng)系統(tǒng)能力下降，各個(gè)肌肉群也不能很好的協(xié)調(diào)工作，肌肉自身的伸展性和彈性也會(huì)有所下降，所以疲勞程度也會(huì)影響身體的柔韌性。

柔韌性是舞蹈中十分重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，它的好壞直接影響到舞者肢體動(dòng)作的表達(dá)。良好的柔韌性對(duì)完成技巧動(dòng)作有著至關(guān)重要的作用。而影響柔韌性的因素卻有很多，真正了解并掌握它們，才能讓舞者有針對(duì)性的通過科學(xué)訓(xùn)練得以提高和突破。■