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        預防運動損傷在羽毛球教學中的應用研究

        2017-01-28 09:04:20朱敬敬
        運動 2017年18期
        關鍵詞:發(fā)力羽毛球力量

        朱敬敬

        (百色學院體育學院,廣西 百色 533000)

        預防運動損傷在羽毛球教學中的應用研究

        朱敬敬

        (百色學院體育學院,廣西 百色 533000)

        近年來,羽毛球運動在學校體育教學中普及程度越來越廣,其獨特的健身價值和觀賞價值深受大學生喜愛。在羽毛球教學中缺乏充分的準備活動、動作不規(guī)范不合理、身體運動超負荷等均會誘發(fā)不同程度的運動損傷,常見部位有踝關節(jié)、膝關節(jié)等。本文主要分析了羽毛球運動常見損傷,并提出了相應的預防對策。

        預防運動損傷;羽毛球運動;羽毛球教學

        羽毛球運動是集技巧和體能為一體的隔網(wǎng)對抗性運動項目,具有一定的群眾基礎,是強身健體、增強機能的良好途徑,是鍛煉心理素質、愉悅身心的有效方法。但在運動中難免會出現(xiàn)不同程度的運動損傷,如膝關節(jié)、踝關節(jié)損傷是羽毛球教學中常見的運動損傷。運動損傷是阻礙運動員取得優(yōu)異成績的重要因素,甚至會因傷病斷送運動生涯。由于羽毛球運動強度大、比賽時間長,如果發(fā)力方法不當,易造成損傷,因此,要加強力量等身體素質訓練,規(guī)范技術動作,預防運動損傷的發(fā)生。

        1 羽毛球運動力學分析

        羽毛球是隔網(wǎng)對抗性項目,因此比賽非常具有觀賞性。羽毛球是世界上速度最快的運動之一,有人曾測出一名中國羽毛球運動員在比賽中殺球速度達到332km/h。每位球員球路不同,風格迥異。受來球方向有左有右、有高球有吊球、距離及用力大小等不穩(wěn)定因素的影響,球落點不固定,要求選手在變幻莫測的瞬間快速判斷、反應敏捷、具備全方位擊球的能力。羽毛球運動發(fā)力是一個由下而上的傳遞過程,要求爆發(fā)力強,下肢運動是下肢肌肉在力的作用下產(chǎn)生快速移動,下肢爆發(fā)力的啟動蹬力會加速身體的移動速度。上肢爆發(fā)力是通過手臂肌肉運動產(chǎn)生的。擊球時先判斷來球落點,利用下肢帶動身體快速移動到正確的擊球位置,繼而由下肢傳遞到上肢發(fā)力,肩部帶動手臂銜接手腕手指擊球,最后減力放松,每個環(huán)節(jié)都至關重要。

        2 羽毛球運動常見的運動損傷

        2.1 肩關節(jié)損傷

        肩關節(jié)具有靈活性,同時也表現(xiàn)出脆弱性。柔韌性差、高遠球擊球動作僵硬不規(guī)范、發(fā)力過猛或運動強度過大造成疲勞,都是肩關節(jié)損傷的因素。揮臂擊球時有疼痛感,就要適度發(fā)力,慢慢調整進行恢復。常見肩關節(jié)損傷有肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱損傷等。

        2.2 膝關節(jié)損傷

        羽毛球球路具有多變性,需要運動者做出預判,時刻保持移動接球狀態(tài),側身起跳殺球、跨步急停、后蹬等動態(tài)中膝關節(jié)承受較大、較劇烈的牽扯力。正常情況下,既使動作規(guī)范,長時間瞬間移動對膝關節(jié)也會磨損,而一旦步法技術動作不協(xié)調、不合理、不規(guī)范或過度疲勞,更易對膝關節(jié)造成嚴重的損傷。

        2.3 腳踝損傷

        在羽毛球教學過程中,全場步法是打好羽毛球的關鍵,腳步移動迅速,步法到位是輕松接球的前提保證。踝關節(jié)是用力較多及承受力較大的部位,其損傷主要以慢性的踝關節(jié)勞損為主,稍有運動就會產(chǎn)生疼痛,劇烈運動后踝關節(jié)酸痛和刺痛感較為明顯。其次是腳踝扭傷,嚴重的為骨折,對正常運動造成極大影響。

        2.4 運動拉傷

        運動拉傷是常見的損傷,在羽毛球運動中,大腿后肌群和肘內(nèi)側肌群最容易拉傷。在肌肉活動不興奮,局部負擔過重,恢復不充分的情況下,肌肉控制能力下降,繼續(xù)進行激烈運動增加負荷,極易發(fā)生拉傷。

        3 預防運動損傷方式

        3.1 加強專項力量

        身體素質是習得運動技能的保證,力量素質是基礎,任何運動項目都需要力量素質做支撐,力量素質好,尤其是小肌群力量強,能預防運動損傷;相反,肌肉力量薄弱、機能下降、伸展性和協(xié)調性差是制傷的因素。羽毛球運動對力量、速度、柔韌、靈敏等多方面、全方位素質要求較高。每個人的身體素質是不同的,在教學實踐中,要遵循訓練方法和訓練原則,有針對性地加強身體素質練習,對薄弱易損傷部位的肌肉力量及關節(jié)、韌帶的柔韌選擇恰當?shù)挠柧毞椒?,尊重個別差異性,因勢制宜、因時制宜,制定科學、合理的教學訓練計劃,切實改善增強肌肉力量,積極預防運動損傷。

        3.2 加強專項體能

        體能是一切運動的保障,體能儲備分配合理,練習才更有效率。羽毛球教學中,體力好練習時間長,體力差相應的縮短練習時間。一般比賽中沒有固定的時間,實力相當?shù)那闆r下,體能是制勝的有效途徑。在練習過程中,當體能消耗大,身體感到勞累、不適時,肌肉力量減小,身體機能變?nèi)?,就會出現(xiàn)反應遲鈍、步法不到位、缺乏協(xié)調性、運動能力下降等,如果勉強堅持運動,步法移動慢、接球速度慢、注意力不集中等容易造成損傷。加強體能訓練,保證肌群可以長時間承擔較大負荷的運動量,能有效避免受傷。

        3.3 習得力學合理動作

        標準、規(guī)范、合理、準確的擊球發(fā)力動作能有效避免運動損傷,或者將身體的損害降低至最小。力的作用是相互的,羽毛球運動的發(fā)力是運動員充分利用關節(jié)、肌肉間的相互協(xié)調能力,根據(jù)力的傳遞規(guī)律和順序,把全身的力量集中于用力部位上。力的傳遞過程是由力的發(fā)動—力的傳導—力到達用力部位等環(huán)節(jié)。在運動中如果改變力的傳遞規(guī)律,勢必造成運動損傷,特別是在跳殺、跨步等急速動作過程中,極易發(fā)生扭傷關節(jié)或使肌肉軟組織受傷。任何運動項目都需遵循運動規(guī)律,技術動作要符合人體生理特點。掌握力學合理動作,發(fā)力省勁、打球舒服、姿勢優(yōu)美,且避免損傷。

        3.4 樹立自我保護意識

        無論進行任何體育運動,一般在運動前,要科學、合理、充分地進行熱身活動,調動、提高身體機能的興奮性。羽毛球教學中,損傷是影響運動技能正常習得的因素。教師不僅要教學生運動技能,還要提高學生預防運動損傷能力,樹立健康至上的運動觀念。要創(chuàng)新熱身方法,刺激身體各部位,保證身體機能興奮。鼓勵學生領會動作要領,正確習得運動技能,積極學習預防運動損傷的應對措施,樹立自我保護及安全第一的意識。

        4 預防運動損傷在羽毛球教學中的應用

        4.1 加強專項力量的方式

        羽毛球運動中力量素質是主導,動力性練習是加強專項力量的有效途徑。不同層次學生及各關節(jié)有不同的專項力量訓練方式。要因材施教及遵循身體特點規(guī)律進行訓練。力量訓練主要以動力性練習為主??衫酶茆復婆e、臥推等方法加強肩部力量練習;利用小啞鈴做腕部屈伸練習,或加重球拍繞8字練習,增加腕部力量;利用杠鈴做負重蹲起訓練或配合靜蹲的靜力性練習,加強膝關節(jié)的肌肉力量及負重能力;可采用負重跳繩、負重提踵或足尖走等練習方式,加強踝關節(jié)周圍肌肉力量;可肩負杠鈴做各種練習增加大腿肌肉力量,如負重左右腳向前、向后等的提腿練習,負重深蹲等。加強專項力量訓練,動靜結合,輔以靈敏性、協(xié)調性等練習。

        4.2 加強專項體能的方式

        體能是增強運動能力的基礎,是提高運動技戰(zhàn)術的保障。國內(nèi)相關研究表明,體能訓練作為一種提高身體素質的有效方法,直接導致運動損傷的比例較低,僅為5%。體能訓練方法種類繁多,繩梯訓練法就是鍛煉體能、速度、耐力、靈敏等的一種現(xiàn)代體能訓練方法。繩梯又叫“靈敏梯”或“軟梯”,設計簡單、方便攜帶,受場地器材的限制較小,可根據(jù)實際情況做出調整,即使沒有器材,可以利用一小塊地方自主畫線等方式解決場地器材問題,較靈活,實用性非常高。繩梯訓練方法多、靈活性強,相對于傳統(tǒng)的身體素質訓練,能夠激發(fā)學生興趣,對提高學生各方面能力效果較好。要經(jīng)常堅持繩梯訓練,培養(yǎng)學生百折不撓、迎難而上的意志品質。加強體能應遵循科學性、長期性、全面性、專門性訓練原則,具體問題具體分析,做到因材施教、區(qū)別對待。

        4.3 力學理論講解

        羽毛球運動是隔網(wǎng)對抗項目。比賽中,羽毛球運動時間不固定,場地較籃球、足球小,雖然不像籃球和足球運動那樣進行大范圍跑動,但是羽毛球需要的瞬間爆發(fā)力及運動量絲毫不低于甚至強于籃球、足球等運動。力的作用是相互的,羽毛球技術中高遠球、吊球等與用力的大小、移動速度的快慢都有著密切關系。從運動生物力學角度分析,只有身體各關節(jié)運動速度快、頻率高,運動員才能收獲最快的速度,為擊球贏取時間,做出合理判斷,封殺有力、放網(wǎng)輕巧。作為羽毛球教育工作者應進一步加強理論知識學習,強化預防運動損傷的意識和能力。在羽毛球教學中,發(fā)現(xiàn)錯誤動作及時糾正、耐心指導,合理正確分析羽毛球的發(fā)力原理,扎實提高理論知識學習,了解預防羽毛球損傷,引導學生樹立自我保護意識,加強預防和解決運動損傷的能力。

        4.4 專項熱身體系方法

        羽毛球運動屬于同場競技項目,不斷在追求“更快、更高、更強”的體育精神,通過激烈的比拼,彰顯生命的活力與精彩,激勵人們頑強拼搏。然而高強度、快節(jié)奏的比拼,卻是導致運動損傷的因素,因此賽前或運動前進行熱身活動是必不可少的。充分熱身能夠調動身體機能的興奮,是快速進入狀態(tài)的方法和途徑。羽毛球運動強度大、速度快,羽毛球教育者要言傳身教,每一節(jié)熱身活動正確示范;重視專項熱身活動,注意活動肩關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)、手腕腳踝等;在教學中多進行言語提醒,做到防范于未然。

        5 結 語

        羽毛球運動具有獨特的魅力和較高的鍛煉價值,能有效促進健康,但錯誤的運動方式容易造成運動損傷。參與羽毛球運動的目的在于促進身心健康,而預防運動損傷就是保證健康的前提,預防羽毛球教學過程中發(fā)生的運動損傷尤為重要。羽毛球運動主要損傷為握拍太緊、發(fā)力過猛、技術動作不規(guī)范。在學習訓練中,要做到充分熱身,規(guī)范羽毛球基本技術動作,從運動力學角度分析羽毛球運動損傷,加強理論學習,增強學生自我保護意識,促使學生掌握正確的保護方法和預防運動損傷的本領。

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        G847

        A

        1674-151X(2017)18-091-02

        投稿日期:2017-07-08

        2017年廣西高校中青年教師基礎能力提升項目相關研究成果(項目編號:2017KY0674)。

        朱敬敬(1991—),碩士。研究方向:體育教學與訓練。

        10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.045

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