摘 要：隨著體育舞蹈在高校的蓬勃發(fā)展，受到越來(lái)越多的喜愛(ài)與重視。但是在在教學(xué)過(guò)程發(fā)現(xiàn)了一些問(wèn)題，由于沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，學(xué)生的身體姿態(tài)需提升。身體姿態(tài)是體育舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中關(guān)鍵的組成部分，有了良好的身體姿態(tài)，才能正確運(yùn)用體育舞蹈動(dòng)作技術(shù)，展現(xiàn)體育舞蹈獨(dú)特的力量與速度美。結(jié)合體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，分析核心力量對(duì)身體姿態(tài)中的功效，提出了關(guān)于體育舞蹈核心訓(xùn)練的原則和方法，為當(dāng)前體育舞蹈的身體姿態(tài)訓(xùn)練提供參考

關(guān)鍵詞：身體姿態(tài)；體育舞蹈；地位作用

1 身體姿態(tài)對(duì)體育舞蹈的重要性

高校學(xué)習(xí)體育舞蹈的學(xué)生中大部分是沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的，因此他們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中完全是靠對(duì)動(dòng)作的印象去模仿，卻不會(huì)過(guò)多的去想是通過(guò)什么原理產(chǎn)生這樣的動(dòng)作效果。往往通過(guò)感觀上的認(rèn)識(shí)會(huì)出現(xiàn)較大的偏差，有些學(xué)生為了完成動(dòng)作，用盡全力地去模仿，甚至不惜造成自身姿態(tài)位置的破壞，如軀干不垂直，過(guò)于抬頭、低頭、挺胸和塌腰等現(xiàn)象。因此為了讓學(xué)生學(xué)習(xí)體育舞蹈的過(guò)程中加強(qiáng)在身體姿態(tài)的控制、協(xié)調(diào)性以及身體從頭部到腳、雙肩的平衡，從腹部到后腰的三維空間而形成的挺拔的垂直重心等方面的教學(xué)，這也說(shuō)明身體姿態(tài)的好壞直接影響著體育舞蹈愛(ài)好者的水平。

2 身體姿態(tài)的改變從基本功開(kāi)始

2.1 基本形態(tài)、姿態(tài)訓(xùn)練

基本形態(tài)、姿態(tài)訓(xùn)練是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)和姿態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)的專門練習(xí)。通過(guò)對(duì)身體各部位形態(tài)、姿態(tài)的基本訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)、姿態(tài)的原始狀態(tài)，提高形體動(dòng)作的靈活性，增強(qiáng)站姿、坐姿、走姿的動(dòng)作規(guī)范化。站姿里有立正、八字步、大八字步、丁字步等，基本站立姿態(tài)的訓(xùn)練是基本形態(tài)聯(lián)系中最基本的動(dòng)作。俗語(yǔ)說(shuō)得好：“站如松”，“站有站像，坐有坐像”。站是最能考驗(yàn)身體姿態(tài)的，開(kāi)腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂此曰站。記得以前上舞蹈課的時(shí)候，老師總說(shuō)，站的時(shí)候去感覺(jué)你的頭去碰天花板，要立住，立是站的延伸，在立的過(guò)程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí)，還需穩(wěn)定身體的重心。站直是我們經(jīng)常說(shuō)的話，“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節(jié)的直?！爸薄本毜煤茫€條漂亮，挺而不僵。

2.2 柔韌和力量訓(xùn)練

柔韌和力量訓(xùn)練主要是通過(guò)練習(xí)來(lái)提高身體的控制能力，增強(qiáng)腰、腿部的柔韌性和力量。“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說(shuō)的軟開(kāi)度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展?！绊g”解決得好身體的空間表現(xiàn)力就強(qiáng)，完成動(dòng)作的阻力就小。跳舞時(shí)的身體姿態(tài)就不僵硬。我們經(jīng)常說(shuō)“開(kāi)韌帶”就是要使我們具有柔韌性。但是也要注意度，不能受傷。力量是指透過(guò)手指、腳趾尖的延伸，肢體轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸方向，對(duì)動(dòng)作點(diǎn)、線、面的把握，在意念上，是一種由里向外無(wú)限發(fā)展的用力方法。如“華爾茲”腳部與地面接觸相互吸引的磁性感，“滾動(dòng)”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”趨勢(shì)感；“探戈”每一舞步都要踏實(shí)地面，要有力量向下延伸的感覺(jué)；“狐步舞”則需要用腳去感受重心，然后把力量從腳、踝、膝、胯、后背、后頸、一直貫穿到頭頂，“倫巴舞”的“壓、拉、收、發(fā)”呈現(xiàn)的是力的集中、分離、聚合、發(fā)散延伸感。如何實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵的是學(xué)會(huì)放松，使形體具有“在放松的狀態(tài)下用力、在用力的同時(shí)還要保持放松”的能力。

2.3 頭部動(dòng)作

頭部在體育舞蹈中起著主導(dǎo)的作用。每次在換方位的同時(shí)頭部動(dòng)作必須比身體慢啟動(dòng)，但要求比身體早到達(dá)，也就是我們常說(shuō)的拉丁舞中的留頭、甩頭。這樣使動(dòng)作清晰、迅速，給人整體速度的感覺(jué)。如旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，由于旋轉(zhuǎn)的慣性，使人體的生理曲線不能垂直，頭部會(huì)向前突出，在舞者沒(méi)有收緊的情況下容易造成扭傷。為了保持身體的平衡，不破壞動(dòng)作的美觀，及出現(xiàn)不正確的身體姿態(tài)，頭部應(yīng)向后收緊與脊柱保持垂直，這樣才能保證換方位時(shí)身體的穩(wěn)定性和整體性。而在標(biāo)準(zhǔn)舞中，頸部的線條及頭部的延伸，會(huì)讓整個(gè)舞蹈更優(yōu)美。

2.4 重心的移動(dòng)

在成套動(dòng)作中，雙腳重心的移動(dòng)動(dòng)作一般是在過(guò)渡動(dòng)作或特殊情況下出現(xiàn)，除此之外在其它動(dòng)作中重心都是在主力腿上。讓每個(gè)動(dòng)作都是由主力腿與地面的壓力后再把重心推移到動(dòng)力腿上，使動(dòng)力腿轉(zhuǎn)為主力腿。但學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中往往會(huì)急于移動(dòng)重心，造成重心過(guò)于前或后的位置，出現(xiàn)站立不穩(wěn)的現(xiàn)象。這是因?yàn)樗麄兊能|干未能始終保持垂直于地板，也不能保證動(dòng)作的連貫性。

3 要認(rèn)識(shí)舞蹈要表達(dá)的情感

因?yàn)橹挥锌刂坪昧饲榫w心理狀態(tài)肢體才能得以恰當(dāng)表達(dá)。如“探戈”要有豪放瀟灑感受，力度控制要注意：每一舞步都要踏實(shí)地面，要有力量向下延伸的感覺(jué)，腦背保持直線，腰以下彎曲度要比擺蕩型舞蹈大，提持緊密但同樣是輕松的，但又要做到無(wú)飄浮感；重心要快速達(dá)到，移動(dòng)干脆，無(wú)綿軟感；身體擰緊，無(wú)松散感。因此，舞步和手臂動(dòng)作配合要緊湊，力的蓄放要自如、輕快并富有彈性。

4 關(guān)注舞蹈的節(jié)奏

因?yàn)槲璧傅墓?jié)奏是在肢體的變化中表達(dá)思想感情、反映社會(huì)生活。舞蹈動(dòng)作節(jié)奏形成了動(dòng)作的強(qiáng)弱徐疾、輕重緩急的變化。把握住了舞蹈的節(jié)奏也就把握住了力蓄放的緩急。如“斗牛舞”舞蹈節(jié)奏強(qiáng)弱鮮明和雄壯有力，表現(xiàn)的是一種激奮氣勢(shì)。動(dòng)作的力度控制要做到干凈利索、動(dòng)靜鮮明，剛勁有力，發(fā)力要快，收力要堅(jiān)決，敏捷頓挫，要在一剎那間停得住。力度的控制雖然對(duì)于一般的學(xué)生來(lái)說(shuō)沒(méi)有必要一定要達(dá)隨心所欲的高度，但是想要提高自己的舞蹈姿態(tài)，必須要做到有好的身體姿態(tài)，而好的身體姿態(tài)必須就要學(xué)會(huì)如何控制自己的身體，用肢體去感知舞蹈的節(jié)奏。

5 引導(dǎo)和啟發(fā)：感悟生命之美，體驗(yàn)生命情調(diào)

5.1 要感悟高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)

男士要如紳士，風(fēng)度翩翩，女士要像淑女，落落大方。 著裝要整潔得體，動(dòng)作要優(yōu)雅。男女既相互獨(dú)立又互相融合。在熱情、奔放、愉悅、活潑的舞動(dòng)中釋放青春能量，在莊重、大氣、沉穩(wěn)中展現(xiàn)自信、成功、典雅的風(fēng)范，在舒緩，飄逸，輕柔， 婉轉(zhuǎn)，幽雅浪漫，熱情的音樂(lè)中彰顯不凡魅力。

5.2 體驗(yàn)生命意識(shí)和情調(diào)

“華爾茲”的“滾動(dòng)”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”升、降如波浪的舞蹈姿態(tài)，體現(xiàn)的是高貴、舒緩、飄逸、流暢、優(yōu)美而浪漫?！疤礁辍敝胁粫r(shí)的停頓動(dòng)作，是早期笨重的服裝和帶馬刺的靴子不便于行動(dòng)所留下的痕跡。應(yīng)做到隨音樂(lè)節(jié)拍變化時(shí)快時(shí)慢?！皞惏臀琛钡囊粡堃怀冢炻Y(jié)合，正是對(duì)男女愛(ài)情愛(ài)意、分離、思念、重逢的逼真演繹。斗牛舞則就是對(duì)斗牛場(chǎng)面的模擬。男舞者要表現(xiàn)出斗牛士的勇猛堅(jiān)強(qiáng)、瀟灑挺拔、陽(yáng)剛和熱情；女舞者象征斗牛士手中的斗篷，要表現(xiàn)出迷人幽雅。因?yàn)楸憩F(xiàn)的是斗牛，所以不僅要有激奮情緒，更要表現(xiàn)出理智和冷靜。

5.3 發(fā)掘個(gè)性之美

體育舞蹈十個(gè)舞種，十種風(fēng)格，每個(gè)舞種均有各自舞曲、舞步及風(fēng)格，從中可以找到吻合自身情感撫慰的路徑，改善心理狀態(tài)，消除疲憊，高揚(yáng)情感，安撫煩躁，愉悅身心，為學(xué)生提供了符合個(gè)性發(fā)展的不同空間，使自己更加自尊、自信、自愛(ài)。

6 結(jié)論

綜上所述，可以看出，正確基本身體姿態(tài)對(duì)學(xué)生在學(xué)習(xí)體育舞蹈的過(guò)程中有直接的影響。因此在進(jìn)行正確基本身體姿態(tài)訓(xùn)練時(shí)，除了固定的訓(xùn)練以外，還可以輔助于其他舞蹈，從而可以得到更多的收獲。尤其是芭蕾，著重提高舞者的身體姿態(tài)和優(yōu)美的舞姿。總的來(lái)說(shuō)，身體姿態(tài)的作用很大，是基礎(chǔ)，基本功。想要把體育舞蹈跳好，一定要把基本功練扎實(shí)。只有這樣，動(dòng)作技術(shù)才具有藝術(shù)性和競(jìng)技性。

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作者簡(jiǎn)介

朱萍，女，漢，浙江臨海，講師，碩士，研究方向：體育舞蹈。