勞心更要?jiǎng)谑肿?/h1>
2017-01-17 15:35:19馬有度
科學(xué)養(yǎng)生 2017年1期 關(guān)鍵詞：活動(dòng)
本欄目撰稿人馬有度，重慶醫(yī)科大學(xué)教授、主任醫(yī)師。國(guó)務(wù)院特殊津貼專家，科普作家，全國(guó)科普先進(jìn)工作者，全國(guó)首席中醫(yī)健康科普專家。世界中醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)養(yǎng)生專委會(huì)首席學(xué)術(shù)顧問、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)顧問。曾榮獲國(guó)家教委科技進(jìn)步獎(jiǎng)。著有《感悟中醫(yī)》等20余部著作。作品獲全國(guó)優(yōu)秀科普作品獎(jiǎng)、高士其科普基金獎(jiǎng)等多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。發(fā)明安眠新藥“復(fù)方棗仁膠囊”、止咳新藥“麻芩止咳糖漿?！比脒x《世界傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)杰出人物》《中國(guó)當(dāng)代中醫(yī)名人志》等。
彭亞文教授：
您好！非常遺憾，前些日您回重慶，我不巧去外地開會(huì)，未能歡聚面談。好在先后通了兩封信，暢談也歡。特別令我高興的是我們互相交流有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的話題，又引起你幾位朋友的興趣。我們相距千里，就只好再用筆談來參加你們的討論。
對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，“勞心”很勤，但“勞身”往往不足，所以加強(qiáng)體力活動(dòng)，尤為重要，正如《中外衛(wèi)生要旨》所說：“勞心者，不可不勞手足?！?/p>
腦力勞動(dòng)者，坐著埋頭伏案工作的時(shí)間很長(zhǎng)，有的白天坐了一天，晚上又挑燈夜戰(zhàn)，坐到半夜，這最易使人早衰，影響壽命?！夺t(yī)學(xué)入門》就強(qiáng)調(diào)說：“整日屹屹端坐，最是生死”，并淳諄告誡道：“人們徒知久行久立傷人，而不知久臥久坐尤傷人也。”美國(guó)的艾特蒙教授也強(qiáng)調(diào)“靜滯少動(dòng)”是早衰夭折的重要原因。
腦力勞動(dòng)者成天埋頭伏案學(xué)習(xí)或工作，頸部經(jīng)常向前彎曲，影響血液循環(huán)的流暢，使腦組織得到的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)不夠充分，而緊張的腦力活動(dòng)又需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物，所以時(shí)間久了就會(huì)感到頭昏腦漲。
在持續(xù)的緊張用腦過程中，或者在長(zhǎng)時(shí)間用腦之后，沒有適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)來調(diào)節(jié)，大腦的疲勞就難以消除。久而久之，就會(huì)引起大腦的功能紊亂，最常見的就是神經(jīng)衰弱：經(jīng)常頭昏頭痛，失眠多夢(mèng)，記憶力下降，注意力不集中，食欲不振，甚至情緒低落，心煩意亂，疲憊不堪，難以堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)和工作。
長(zhǎng)期過度緊張的腦力勞動(dòng)，又缺乏必要的體力活動(dòng)，也是高血壓病、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的重要發(fā)病原因，所以有人將這類疾病稱為“運(yùn)動(dòng)缺乏病”。
因此，“勞心”的知識(shí)分子，必須特別注意“勞手足”。
古往今來，善于用腦者，無不注重體力勞動(dòng)與體育運(yùn)動(dòng)。
孔子教授弟子，不僅授以詩、書、禮、樂，而且傳授射箭和駕車的技術(shù)，還帶領(lǐng)學(xué)生到廣闊的大自然中去，進(jìn)行郊游和登山活動(dòng)。他最為贊賞的是在春季三月，穿上春裝，陪伴老友，帶上孩子，到河邊去洗澡，到山上去吹風(fēng)，然后詠詩、唱歌，踏上歸途。這位用腦極勤的思想家和教育家，在那“人生七十古來稀”的時(shí)代，卻能年逾古稀，顯然與他在“勞心”之后，又善于“勞手足”密切相關(guān)。
有一位教師從孔子動(dòng)靜結(jié)合的事例中受到啟發(fā)，在一生中既勤于用腦，又勤于運(yùn)動(dòng)，做到了動(dòng)靜相兼，所以退休之后直到90高齡，仍然可以生活自理，且?？磿鴮懽?。他還專門介紹自己深刻的體會(huì)：“幾十年來，一直井井有條地合理安排時(shí)間，讓腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)交替進(jìn)行。一方面消除緊張的腦力勞動(dòng)所造成的高度緊張狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)充分地休息；另一方面又回到大自然的懷抱，既呼吸到新鮮空氣，又搖曳筋骨，促進(jìn)了新陳代謝，加強(qiáng)機(jī)體各個(gè)方面的功能。這無疑是我輕身耐老，不得高血壓一類疾病，因而得以頤養(yǎng)天年的原因之一?！?/p>
北京的馬寅初教授，既是聞名中外的人口學(xué)家，又是享年百歲高齡的壽星，他的三條長(zhǎng)壽訣竅之中就有一條“恒動(dòng)”。持之以恒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。馬老一生既勤于動(dòng)腦，又勤于動(dòng)手足，他幾十年如一日地堅(jiān)持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年體弱多病，也不間斷。
上海的書法家蘇局仙，也特別注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，他風(fēng)趣地說：“動(dòng)物就是要?jiǎng)?，不?dòng)變成廢物?！彼刻炖杳骷雌穑瑥V步于庭，尤其喜歡到空氣清新的野外散步，即使到了90高齡，仍然興致勃勃地到田野去慢走六七千步。隨著年歲的增高，到野外行動(dòng)不便，他仍然樂呵呵地堅(jiān)持家務(wù)勞動(dòng)，直到百歲高齡，也未間斷。他深有體會(huì)地說：“我本愛勞動(dòng)，日常家務(wù)，能做即做，做到力盡時(shí)才停止，在氣喘汗出時(shí)最為快樂?！彼?985年被評(píng)為全國(guó)健康老人，1991年仙逝，享年111歲。
人們向他請(qǐng)教怡養(yǎng)天年的訣竅，他笑而答道：“訣竅就是三個(gè)天天：天天活動(dòng)，天天學(xué)習(xí)，天天做事?！?/p>
事實(shí)證明，善于“勞手足”是“勞心者”預(yù)防疾病、避免早衰、健康長(zhǎng)壽的訣竅，所以，我們?cè)诰o張用腦的間隙，應(yīng)當(dāng)穿插體力活動(dòng)。最好能養(yǎng)成每天到戶外鍛煉的習(xí)慣，做操、打拳、跑步都行。飯后出門散步，也是行之有效的方法。利用星期天、節(jié)假日邁開雙腳，出外郊游，更能放松身心，活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，十分有益。
亞文教授，你們下次聚會(huì)時(shí)，請(qǐng)向各位朋友轉(zhuǎn)達(dá)我想和大家討論的一句話：“勞心者，不可不勞手足；勞心者，還要善于勞手足?！?/p>
謹(jǐn)祝
身心健康
馬有度
編輯/張玉春
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彭亞文教授：
您好！非常遺憾，前些日您回重慶，我不巧去外地開會(huì)，未能歡聚面談。好在先后通了兩封信，暢談也歡。特別令我高興的是我們互相交流有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的話題，又引起你幾位朋友的興趣。我們相距千里，就只好再用筆談來參加你們的討論。
對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，“勞心”很勤，但“勞身”往往不足，所以加強(qiáng)體力活動(dòng)，尤為重要，正如《中外衛(wèi)生要旨》所說：“勞心者，不可不勞手足?！?/p>
腦力勞動(dòng)者，坐著埋頭伏案工作的時(shí)間很長(zhǎng)，有的白天坐了一天，晚上又挑燈夜戰(zhàn)，坐到半夜，這最易使人早衰，影響壽命?！夺t(yī)學(xué)入門》就強(qiáng)調(diào)說：“整日屹屹端坐，最是生死”，并淳諄告誡道：“人們徒知久行久立傷人，而不知久臥久坐尤傷人也。”美國(guó)的艾特蒙教授也強(qiáng)調(diào)“靜滯少動(dòng)”是早衰夭折的重要原因。
腦力勞動(dòng)者成天埋頭伏案學(xué)習(xí)或工作，頸部經(jīng)常向前彎曲，影響血液循環(huán)的流暢，使腦組織得到的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)不夠充分，而緊張的腦力活動(dòng)又需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物，所以時(shí)間久了就會(huì)感到頭昏腦漲。
在持續(xù)的緊張用腦過程中，或者在長(zhǎng)時(shí)間用腦之后，沒有適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)來調(diào)節(jié)，大腦的疲勞就難以消除。久而久之，就會(huì)引起大腦的功能紊亂，最常見的就是神經(jīng)衰弱：經(jīng)常頭昏頭痛，失眠多夢(mèng)，記憶力下降，注意力不集中，食欲不振，甚至情緒低落，心煩意亂，疲憊不堪，難以堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)和工作。
長(zhǎng)期過度緊張的腦力勞動(dòng)，又缺乏必要的體力活動(dòng)，也是高血壓病、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的重要發(fā)病原因，所以有人將這類疾病稱為“運(yùn)動(dòng)缺乏病”。
因此，“勞心”的知識(shí)分子，必須特別注意“勞手足”。
古往今來，善于用腦者，無不注重體力勞動(dòng)與體育運(yùn)動(dòng)。
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有一位教師從孔子動(dòng)靜結(jié)合的事例中受到啟發(fā)，在一生中既勤于用腦，又勤于運(yùn)動(dòng)，做到了動(dòng)靜相兼，所以退休之后直到90高齡，仍然可以生活自理，且?？磿鴮懽?。他還專門介紹自己深刻的體會(huì)：“幾十年來，一直井井有條地合理安排時(shí)間，讓腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)交替進(jìn)行。一方面消除緊張的腦力勞動(dòng)所造成的高度緊張狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)充分地休息；另一方面又回到大自然的懷抱，既呼吸到新鮮空氣，又搖曳筋骨，促進(jìn)了新陳代謝，加強(qiáng)機(jī)體各個(gè)方面的功能。這無疑是我輕身耐老，不得高血壓一類疾病，因而得以頤養(yǎng)天年的原因之一?！?/p>
北京的馬寅初教授，既是聞名中外的人口學(xué)家，又是享年百歲高齡的壽星，他的三條長(zhǎng)壽訣竅之中就有一條“恒動(dòng)”。持之以恒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。馬老一生既勤于動(dòng)腦，又勤于動(dòng)手足，他幾十年如一日地堅(jiān)持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年體弱多病，也不間斷。
上海的書法家蘇局仙，也特別注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，他風(fēng)趣地說：“動(dòng)物就是要?jiǎng)?，不?dòng)變成廢物?！彼刻炖杳骷雌穑瑥V步于庭，尤其喜歡到空氣清新的野外散步，即使到了90高齡，仍然興致勃勃地到田野去慢走六七千步。隨著年歲的增高，到野外行動(dòng)不便，他仍然樂呵呵地堅(jiān)持家務(wù)勞動(dòng)，直到百歲高齡，也未間斷。他深有體會(huì)地說：“我本愛勞動(dòng)，日常家務(wù)，能做即做，做到力盡時(shí)才停止，在氣喘汗出時(shí)最為快樂?！彼?985年被評(píng)為全國(guó)健康老人，1991年仙逝，享年111歲。
人們向他請(qǐng)教怡養(yǎng)天年的訣竅，他笑而答道：“訣竅就是三個(gè)天天：天天活動(dòng)，天天學(xué)習(xí)，天天做事?！?/p>
事實(shí)證明，善于“勞手足”是“勞心者”預(yù)防疾病、避免早衰、健康長(zhǎng)壽的訣竅，所以，我們?cè)诰o張用腦的間隙，應(yīng)當(dāng)穿插體力活動(dòng)。最好能養(yǎng)成每天到戶外鍛煉的習(xí)慣，做操、打拳、跑步都行。飯后出門散步，也是行之有效的方法。利用星期天、節(jié)假日邁開雙腳，出外郊游，更能放松身心，活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，十分有益。
亞文教授，你們下次聚會(huì)時(shí)，請(qǐng)向各位朋友轉(zhuǎn)達(dá)我想和大家討論的一句話：“勞心者，不可不勞手足；勞心者，還要善于勞手足?！?/p>
謹(jǐn)祝
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