閆麗麗胡春梅葉瓊

(1.重慶三峽醫(yī)藥高等專(zhuān)科學(xué)校體育部 重慶 404120;2.重慶海聯(lián)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 重慶 404000; 3.重慶幼兒高等師范專(zhuān)科學(xué)校體育部 重慶 404120)

反思高職高專(zhuān)女生800 m耐力跑測(cè)試①

閆麗麗1胡春梅2葉瓊3

(1.重慶三峽醫(yī)藥高等專(zhuān)科學(xué)校體育部 重慶 404120;2.重慶海聯(lián)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 重慶 404000; 3.重慶幼兒高等師范專(zhuān)科學(xué)校體育部 重慶 404120)

800 m耐力跑是女生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的重要一項(xiàng),大多數(shù)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生懼怕焦慮的心理和緊張厭煩的情緒,影響測(cè)試成績(jī)。筆者在學(xué)生在校期間最后一次測(cè)試和僅有這一項(xiàng)體能考試的特殊情況下,通過(guò)調(diào)整思想動(dòng)員、設(shè)計(jì)新穎有趣的準(zhǔn)備活動(dòng),合理安排測(cè)試手段等途徑,調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主觀意愿,使得學(xué)生的800 m體能測(cè)試總體成績(jī)較前一次有較大幅度的提高。從而反思該如何對(duì)待高職高專(zhuān)女生800 m耐力跑,提出了有針對(duì)性的意見(jiàn)和建議。

耐力跑 測(cè)試 女生 高職高專(zhuān)

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是國(guó)家對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康各個(gè)方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康狀況的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。800 m跑是該標(biāo)準(zhǔn)中重要的一項(xiàng)，屬于田徑徑賽項(xiàng)目中的中距離跑，需要一定的混合速度、力量和耐力，是最富有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，需要足夠強(qiáng)大的生理機(jī)能和頑強(qiáng)的拼搏精神。因此，它是各級(jí)各類(lèi)大中專(zhuān)院校女生體質(zhì)測(cè)試和期末考試首選的一項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目。

1 800 m耐力跑測(cè)試的現(xiàn)狀及意義

對(duì)于高職高專(zhuān)的女生來(lái)說(shuō)，談及800 m跑測(cè)試絕大多數(shù)同學(xué)會(huì)產(chǎn)生懼怕、緊張、恐懼的心理現(xiàn)象，在跑的過(guò)程中出現(xiàn)惡心嘔吐、呼吸困難、肌肉酸痛等難受的生理感覺(jué)，再加上身體素質(zhì)相對(duì)較差且平時(shí)練習(xí)得少，思想不重視，不愿主動(dòng)參與等多方面的原因，導(dǎo)致成績(jī)不理想。

然而，800m中距離跑對(duì)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)等各方面有較強(qiáng)的鍛煉價(jià)值，尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)、心肺功能、血液循環(huán)系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及意志品質(zhì)都是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的。它能促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷；促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能；改善呼吸系統(tǒng)功能；促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育；調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力。

2 測(cè)試情況及比較分析

筆者所在的高職高專(zhuān)院校開(kāi)設(shè)4個(gè)學(xué)期體育課，分別是大一基礎(chǔ)課，大二選項(xiàng)課，每個(gè)學(xué)期女生都有不同項(xiàng)目的體能測(cè)試，占期末成績(jī)的40%。具體項(xiàng)目設(shè)置安排情況如表1所示。

該批測(cè)試對(duì)象是筆者所任課的2014級(jí)健美操選項(xiàng)班大二的其中200名女生。此次是她們?cè)谛Ｆ陂g的第四學(xué)期(最后一次)體能測(cè)試，僅有800m跑這一項(xiàng)，占期末總成績(jī)的40%，并且測(cè)試成績(jī)直接計(jì)入期末體育總成績(jī)中體能測(cè)試一欄，因此占期末總成績(jī)的比例相對(duì)較大。

表1 女生體能測(cè)試項(xiàng)目安排情況

表2 同一對(duì)象兩次800 m測(cè)試成績(jī)比較(n=200)

測(cè)試前對(duì)學(xué)生進(jìn)行了思想動(dòng)員和斗志的鼓舞，將總體情況告知學(xué)生，又分析了中長(zhǎng)跑中常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，并反復(fù)強(qiáng)調(diào)了注意事項(xiàng)以及提出了耐力跑的實(shí)戰(zhàn)技巧。面對(duì)最后一次跑800m和占期末成績(jī)40%的特殊情況，學(xué)生對(duì)教師的講解和分析仔細(xì)認(rèn)真聽(tīng)講，思想上格外重視，測(cè)試前也做了充分的準(zhǔn)備?，F(xiàn)將測(cè)試總體成績(jī)與第三學(xué)期800 m耐力跑成績(jī)相比較(表2)。

3 對(duì)測(cè)試成績(jī)總體提高的再思考

3.1 測(cè)試前有效的思想動(dòng)員

每個(gè)學(xué)生對(duì)800m體能測(cè)試都有深切的感受，盡管她們清楚這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉意義和健身價(jià)值，然而在她們看來(lái)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶給她們更多的是身體上的難受痛苦，精神上的折磨煎熬，所以她們從心底是不愿意參與的。唯一能讓她們折服的是體育成績(jī)的好壞。由于學(xué)生事前了解了此次測(cè)試的特殊性，主觀上對(duì)800 m跑提高了重視，態(tài)度也更加端正。

3.2 新穎充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

800m測(cè)試前的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的，要合理把握和控制運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。筆者精心設(shè)計(jì)了準(zhǔn)備活動(dòng)，在形式上改變了傳統(tǒng)枯燥的跑圈和徒手操的形式，采用了雙人協(xié)同配合練習(xí)，如，拉手吸腿跳、拉手扭髖腳后跟點(diǎn)地跳、兩人側(cè)弓步反向拉伸側(cè)腰等方式，選擇了反向追逐跑的游戲熱身法，讓學(xué)生在歡聲笑語(yǔ)中忘記了煩惱。十幾分鐘的熱身練習(xí)，活躍了緊張的氛圍，調(diào)動(dòng)了測(cè)試者身體各方面系統(tǒng)的積極性，而不感到身體疲憊。

3.3 明確正常的生理現(xiàn)象

800m耐力跑對(duì)測(cè)試者的精力和體力是極大的考驗(yàn)，在此過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些正常的生理現(xiàn)象，如“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”。“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，會(huì)感到胸部發(fā)悶，肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落、四肢無(wú)力等狀態(tài)。由于個(gè)體身體素質(zhì)的差異，表現(xiàn)出的外在反應(yīng)程度不同。對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的人，這種現(xiàn)象出現(xiàn)早，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，反應(yīng)劇烈。但是，憑著個(gè)人意志和毅力，通過(guò)調(diào)整呼吸和加大擺臂幅度等方式，逐漸克服和緩解異常的反應(yīng)，生理過(guò)程會(huì)出現(xiàn)新的平衡，這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“第二次呼吸”。此外，還會(huì)出現(xiàn)由于胃腸痙攣發(fā)生腹痛的情況，此時(shí)切不可過(guò)分緊張，用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間后，疼痛感就會(huì)消失。

對(duì)于醫(yī)學(xué)院校的學(xué)生，這些生理現(xiàn)象她們都容易理解，在了解了正常原理之后，她們對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的恐懼心理和抵觸情緒會(huì)相對(duì)降低，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.4 積極的相互鼓勵(lì)

測(cè)試時(shí)將學(xué)生按照身體素質(zhì)的差異，平均分成幾個(gè)組，每組都有成績(jī)優(yōu)異的領(lǐng)頭同學(xué)可以提高總體成績(jī)。組與組之間的助威吶喊和加油鼓勵(lì)，對(duì)學(xué)生是一種心理安慰和精神支持，也可以增強(qiáng)班級(jí)的凝聚力，提高學(xué)生的集體主義精神。

3.5 實(shí)用的實(shí)戰(zhàn)技巧傳授

跑動(dòng)過(guò)程身體稍微前傾，抬頭收腹，雙手自然擺動(dòng)，減少左右搖晃，避免不必要的能量浪費(fèi)。適當(dāng)?shù)卦龃蟛介L(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高800 m跑的成績(jī)極為重要，但這兩者又是矛盾的一對(duì)，很難同時(shí)提高。一般情況下，一個(gè)身高1.6 m的女生，步長(zhǎng)可達(dá)到1.5～1.7 m。如果腿短身長(zhǎng)，就需要適當(dāng)提高步頻，一般3.5次/s。另外，中長(zhǎng)跑中最重要的一項(xiàng)技術(shù)就是呼吸。跑步時(shí)，用鼻子和嘴配合呼吸，口最好是微開(kāi)，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要均勻有節(jié)奏，與步伐密切配合，在每個(gè)過(guò)程和階段都要根據(jù)測(cè)試者的身體情況隨時(shí)調(diào)整。呼氣盡量短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

4 結(jié)語(yǔ)

(1)各類(lèi)專(zhuān)科院校和分管部門(mén)都應(yīng)重視學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是中長(zhǎng)跑的成績(jī)。

(2)平時(shí)加強(qiáng)課內(nèi)外練習(xí)。課堂上以測(cè)帶練，以練促?gòu)?qiáng)，課外養(yǎng)成自我健身的習(xí)慣。當(dāng)身體素質(zhì)逐漸提高時(shí)，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處之后，思想上更重視，行動(dòng)上才會(huì)更積極。

(3)重視心理干預(yù)和引導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)思想動(dòng)員和精神鼓舞的必要性，讓學(xué)生明確并樹(shù)立一種不斷挑戰(zhàn)和頑強(qiáng)拼搏的態(tài)度和精神，這是她們走向社會(huì)和人生的寶貴財(cái)富。

(4)建立成長(zhǎng)進(jìn)步的評(píng)價(jià)激勵(lì)制度。例如四學(xué)期的800m測(cè)試，可以將第一次的測(cè)試記錄在案，如若以后每次的測(cè)試都比前一次有較大進(jìn)步，則可在期末總分上適當(dāng)加分，以此來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生注重平時(shí)的體育鍛煉。

[1]周飛.體育教學(xué)中開(kāi)展耐力跑健康教育的實(shí)踐與思考[J].宜春學(xué)院學(xué)報(bào)，2015(12)：109-112.

[2]修尚勛.談女生跑800米畏懼心理產(chǎn)生的原因及消除方法[J].當(dāng)代體育科技，2013(3)：20-21.

[3]張現(xiàn)峰.新《標(biāo)準(zhǔn)》下女大學(xué)生耐力跑創(chuàng)新訓(xùn)練模式干預(yù)效果研究[J].體育世界，2015(11)：67-69.

[4]茍明，曹型厚，張亞妮，等.重慶市大學(xué)生2005-2014年體質(zhì)健康狀況動(dòng)態(tài)分析[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2015，36(12)：1818-1820.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.084

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2095-2813(2016)12(b)-0084-02

閆麗麗(1983，11—)，女，漢，安徽淮北人，碩士研究生，講師，研究方向：健美操教學(xué)與訓(xùn)練。