吳志羅金財(cái)

養(yǎng)生保健

“日行萬步”不一定健康

吳志羅金財(cái)

“我定下每天走一萬步的目標(biāo)，‘日行萬步’?！?/p>

“我今天走了12600步，排名第一。”

……

現(xiàn)在翻開朋友圈，流行的不再只是曬美食、曬旅游、曬娃兒了，有一種帶排名的“較量”開始在朋友間悄悄流行：曬步數(shù)——通過可穿戴式的互聯(lián)智能設(shè)備接入微信，實(shí)時(shí)發(fā)布自己行走的步數(shù)，包括分享排行榜數(shù)據(jù)。對(duì)此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心副主任醫(yī)師陳玉輝提醒說，為了健康而步行是好的，但如果一味看重步數(shù)的絕對(duì)值或爭(zhēng)排名，反而會(huì)“扛不住”而造成傷害。

世界衛(wèi)生組織指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。對(duì)于大部分辦公室人群來說，每天都達(dá)不到5000步，屬于“久坐一族”。有數(shù)據(jù)顯示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，消耗多余的300大卡可以考慮行走9000至10000步。因此，健步走這種運(yùn)動(dòng)較適合所有人群，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧要求較低，能讓參加者自身功能狀態(tài)有所改善。

生活中，許多人流行戴一個(gè)智能手環(huán)，隨時(shí)更新自己步行的數(shù)量、消耗的卡路里和每天睡眠的質(zhì)量等等。而且還有專門的軟件可以通過微信統(tǒng)計(jì)步數(shù)排行，為了曬成就感，一些人還會(huì)督促自己、強(qiáng)迫自己去完成一些運(yùn)動(dòng)量。

“運(yùn)動(dòng)鍛煉‘本無罪’，但是很多人長(zhǎng)期鍛煉運(yùn)動(dòng)方式不規(guī)范，盲目跟隨潮流，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或過度?！标愑褫x表示，單純的步數(shù)并不包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你步行的強(qiáng)度很低，并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng)。通常30分鐘走3000多步才能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此，步頻是一個(gè)能夠合理反映走路強(qiáng)度的重要參數(shù)，但切忌大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，而且超過晚9時(shí)就要停止劇烈運(yùn)動(dòng)，如果保持運(yùn)動(dòng)興奮狀態(tài)，對(duì)入睡將有很大影響。

他建議，健步走前一定要進(jìn)行適當(dāng)熱身，尤其對(duì)腳踝、膝蓋等?？傊?，量力而行，不要盲目為了步數(shù)多而增加運(yùn)動(dòng)量?！啊卟竭\(yùn)動(dòng)’不是萬能的，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地鍛煉。”陳玉輝提醒，健康的運(yùn)動(dòng)包括不要累得上氣不接下氣；心跳不要跳得很快、很慌；運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)得很好，不影響日常生活等。自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促，感到有點(diǎn)心跳，周身微熱，面色微紅，有津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量。若有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪等現(xiàn)象，則表明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)超限。

陳玉輝還強(qiáng)調(diào)，目前一些可穿戴設(shè)備測(cè)試數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確，在安全和數(shù)據(jù)綜合處理方面還有待提升；在硬件方面，電池技術(shù)和像傳感器技術(shù)還存在瓶頸；心跳、脈搏等參考數(shù)字并不能分析跑步對(duì)健康的影響。因此，公眾不必過分在意跑步數(shù)據(jù)和排名。

（稿件來源：《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》）