◎王 晗

爵士舞運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)與素質(zhì)的影響

◎王 晗

爵士舞是一種節(jié)奏感較強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠渲染出歡快的氣氛，熱情奔放的動(dòng)作能給觀眾極強(qiáng)的感染力。這一舞種符合女大學(xué)生朝氣蓬勃的狀態(tài)和心理需要。通過練習(xí)爵士舞，女大學(xué)生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)都能得到提升。筆者根據(jù)相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)，主要探析爵士舞運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)與素質(zhì)的影響，供大家參考和借鑒。

根據(jù)我國教育改革和素質(zhì)教育的要求，高校不僅要重視學(xué)生的專業(yè)課學(xué)習(xí)，而且要重視素質(zhì)教育，提升學(xué)生的身體素質(zhì)和審美情趣。因?yàn)榇髮W(xué)生擁有健康的身體才能才能更好的為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)貢獻(xiàn)力量。爵士舞具有較強(qiáng)的藝術(shù)感，能夠體現(xiàn)女大學(xué)生健康，活力、青春的特點(diǎn)。因此對(duì)女大學(xué)生開展爵士舞訓(xùn)練意義重大，不僅能強(qiáng)健體魄，而且能增強(qiáng)其藝術(shù)品位。此外，經(jīng)過練習(xí)爵士舞能讓女大學(xué)生身心放松，有助有提高女大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和生活能力，從而提升女大學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量和生活質(zhì)量。

爵士舞有助于促使女大學(xué)生的身體成分更科學(xué)

衡量人體胖瘦的重要指標(biāo)就是體重指數(shù)，它也可以對(duì)人體脂肪含量的超標(biāo)情況進(jìn)行評(píng)價(jià)。根據(jù)大量的女大學(xué)生爵士舞教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，教學(xué)后女大學(xué)生體內(nèi)脂肪呈下降趨勢。在女大學(xué)生身高不變的情況下，經(jīng)過爵士舞鍛煉后，體重指數(shù)會(huì)下降，從這些數(shù)據(jù)可以看出，規(guī)律的爵士舞教學(xué)有助于女大學(xué)生降低體內(nèi)脂肪，有助于他們保持良好的身材。具體來說，女大學(xué)生在練習(xí)爵士舞的過程中，需要各個(gè)器官，關(guān)節(jié)和肌肉的相互協(xié)調(diào)，在舞動(dòng)的過程中，肌肉會(huì)受到刺激，多變的動(dòng)作需要更多的脂肪供能。通過爵士舞這一有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以對(duì)人體的脂肪代謝進(jìn)行調(diào)節(jié)，促使人體脂肪含量減小，促使女大學(xué)生的身體成分更科學(xué)，從而增加身體健康的籌碼。

爵士舞能增強(qiáng)女大學(xué)生身體的柔韌性

女大學(xué)生經(jīng)過爵士舞訓(xùn)練，身體各個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱都能有所延展，從而增強(qiáng)身體的柔韌性。女大學(xué)生身體良好的柔韌性，又為其更好的學(xué)習(xí)舞蹈提供了必要條件。身體柔韌性越好，對(duì)舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力越好，在此基礎(chǔ)上可以對(duì)舞蹈的質(zhì)量進(jìn)行評(píng)判。根據(jù)大量的教學(xué)實(shí)踐結(jié)果，都表明經(jīng)過爵士舞訓(xùn)練后，女大學(xué)生身體的柔韌性大大增強(qiáng)。具體來說，主要在于準(zhǔn)備和結(jié)束部分的韻律拉伸環(huán)節(jié)和爵士舞本身的特點(diǎn)，這樣就促使人體柔韌性的增強(qiáng)。由于爵士舞舞步簡單和動(dòng)作幅度大，可以將復(fù)雜的舞感表現(xiàn)出來。通過循序漸進(jìn)的爵士舞教學(xué)，能夠拉伸身體的韌帶和肌腱，這樣身體的柔韌性就會(huì)有所發(fā)展。女大學(xué)生的柔韌性增強(qiáng)后，可以有效預(yù)防發(fā)生意外拉傷的現(xiàn)象，女大學(xué)生的身段會(huì)更加勻稱，身體素質(zhì)也會(huì)大大增強(qiáng)。

爵士舞能促使女大學(xué)生放松身心

根據(jù)國外的研究結(jié)果，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促使個(gè)人心理更加健康。尤其是體育舞蹈更是發(fā)揮著重要作用，主要功能在于積極情緒的增加和消極情緒的減少，能促使人心態(tài)平和，精神振奮，降低抑郁，焦慮和疲勞等情緒。根據(jù)大量的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，女大學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的爵士舞學(xué)習(xí)后，身心疲勞程度和心理煩惱程度都會(huì)大大降低，快樂感大大提升。女大學(xué)生出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因在于爵士舞本身具有活潑外放的特點(diǎn)。女大學(xué)生在爵士舞的伴奏下會(huì)自由的跳動(dòng)，動(dòng)作不局限于固定的姿態(tài)，追求奔放，熱情和真實(shí)的狀態(tài)，通過扭，抖和跳等動(dòng)作傳達(dá)內(nèi)心感受，可以通過激情的音樂增強(qiáng)女大學(xué)生的愉悅感，釋放內(nèi)心的不良情緒和壓力。爵士舞需要女大學(xué)生的腰，頭和肩等部位都參與運(yùn)動(dòng)，這些簡單的動(dòng)作是女大學(xué)生很容易掌握的。此外，通過訓(xùn)練，女大學(xué)生的自信心和人際交往能力都會(huì)增強(qiáng)，他們會(huì)感受到滿足和愉快的心理體驗(yàn)，這對(duì)她們的身心發(fā)展都是非常有益的。

爵士舞有助于增強(qiáng)女大學(xué)生身體的靈活性

耐力和身體肌肉力量是一個(gè)人健康體魄的重要標(biāo)志。耐力和身體肌肉力量的增強(qiáng)對(duì)人的身體素質(zhì)都是非常有利的。特別是對(duì)于女大學(xué)生來說，身體素質(zhì)的增強(qiáng)意義重大。人類的任何生命活動(dòng)和肌肉力量的供應(yīng)密切相關(guān)。女大學(xué)生的肌肉力量對(duì)其生活，工作會(huì)產(chǎn)生影響。人體通過肌肉收縮產(chǎn)生肌肉力量，它是維持爵士舞動(dòng)作的必需條件。肌肉耐力主要是指在肌肉在受到重復(fù)收縮的情況下，身體所產(chǎn)生的耐疲勞能力。只有具備強(qiáng)大的肌肉耐力，才能更好的維持爵士舞的姿勢。靈活性針對(duì)的是條件變化的情況，能夠機(jī)敏，準(zhǔn)確的操控動(dòng)作，并且能夠快速的改變身體的運(yùn)動(dòng)方向。爵士舞動(dòng)作需要在身體保持重心的條件下，肌肉進(jìn)行有效的彈性屈伸，并且身體的重心也要根據(jù)音樂節(jié)奏而發(fā)生轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)身和跳是身體重要的技巧，可以體現(xiàn)動(dòng)作快速的轉(zhuǎn)變和身體的瞬間爆發(fā)力。從這些都可以看出爵士舞可以促使身體的靈活性增強(qiáng)，經(jīng)過扭，轉(zhuǎn)，蹲和跳等形式的練習(xí)，關(guān)節(jié)的靈活性會(huì)大大增強(qiáng)，肌肉的活動(dòng)也會(huì)更加協(xié)調(diào)。女大學(xué)生通過基本動(dòng)作和成套動(dòng)作的練習(xí)，心血管功能，協(xié)調(diào)性和肌肉力量和耐力都會(huì)增強(qiáng)。但是整個(gè)舞蹈動(dòng)作對(duì)女大學(xué)生的腰腹肌耐力的效用比較小，主要是因?yàn)榫羰课璧木毩?xí)過程需要上半身保持放松狀態(tài)，缺少對(duì)腰腹肌耐力的專門化訓(xùn)練。這就要求教師在教學(xué)過程中，可以將腰腹流量的練習(xí)加入其中，這樣有助于提升爵士舞的教學(xué)效果，同時(shí)也能促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)。

綜上所述，爵士舞是近幾年流行的能夠彰顯青春活力的舞蹈，特別適合女大學(xué)生生學(xué)習(xí)。女大學(xué)生經(jīng)過爵士舞的練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，塑造完美身體形態(tài)，而且還能放松身心，減輕學(xué)習(xí)壓力。這對(duì)她們的健康成長是非常有利的。教師應(yīng)該重視爵士舞教學(xué)，采用科學(xué)的教學(xué)方法提高爵士舞的教學(xué)質(zhì)量。文章主要從“爵士舞會(huì)促使女大學(xué)生的身體成分更科學(xué)，爵士舞能增強(qiáng)女大學(xué)生身體的柔韌性、爵士舞能促使女大學(xué)生放松身心、爵士舞有助于增強(qiáng)女大學(xué)生身體的靈活性”等方面探析爵士舞運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)與素質(zhì)的影響。希望通過本文的研究對(duì)爵士舞教學(xué)水平的提高有所幫助。

（作者單位：石家莊幼兒師范高等?？茖W(xué)校）