劉姿含

生活中，很多女性都說(shuō)自己產(chǎn)后身材都走形得沒(méi)法看了。在城市人群知識(shí)、經(jīng)濟(jì)水平普遍提高的今天，很多孕婦不僅關(guān)心如何生一個(gè)健康的孩子，而且還很關(guān)心產(chǎn)后如何恢復(fù)體形。那么，如何在產(chǎn)后依然擁有好體形呢？

做孕婦體操防臀部下垂

很多女性在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的臀部下垂、肌肉松弛現(xiàn)象。這是因?yàn)樵诜置涞倪^(guò)程中，胎兒的頭部和身子通過(guò)產(chǎn)道時(shí)，壓迫盆底肌肉和韌帶，使其過(guò)度伸長(zhǎng)或撕裂，尤其是難產(chǎn)時(shí)造成的盆底軟組織損傷，致使盆底肌肉松弛，從而造成臀部下垂。

女性在孕期可多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如孕婦體操，能夠強(qiáng)健腹壁肌肉，增強(qiáng)盆底肌肉的彈性，有效減輕生育時(shí)對(duì)盆底肌肉的損傷，同時(shí)也能加快產(chǎn)后恢復(fù)，預(yù)防由于生育而導(dǎo)致的臀部下垂。

分娩6小時(shí)后開(kāi)始按摩

對(duì)于生育后的盆底肌肉修復(fù)，產(chǎn)婦可在家里多做深蹲、腿彎曲等動(dòng)作。此外，如果想達(dá)到更理想的效果，可以選擇到專(zhuān)業(yè)的婦產(chǎn)醫(yī)院做產(chǎn)后康復(fù)按摩?？祻?fù)按摩在分娩6小時(shí)后馬上開(kāi)始，結(jié)合產(chǎn)婦生理狀況，用專(zhuān)門(mén)的按摩精油，對(duì)經(jīng)絡(luò)、穴位進(jìn)行按摩。通過(guò)按摩，產(chǎn)婦的各個(gè)器官、系統(tǒng)均可在短期內(nèi)得到恢復(fù)。對(duì)于某些盆底軟組織嚴(yán)重松弛的情況，可以使用理療、藥物治療等方法。

產(chǎn)后避免乳房變形有辦法

很多女性原本堅(jiān)挺的乳房產(chǎn)后卻變得下垂、松弛，這是因?yàn)榕栽趹言泻笃诩爱a(chǎn)后乳房脹大而下垂，且乳房結(jié)締組織一旦拉長(zhǎng)，就會(huì)失去彈性導(dǎo)致乳房變形。

現(xiàn)在，不少孕婦拼命地吃東西，體重直線上升，導(dǎo)致乳房過(guò)大而下垂。專(zhuān)家認(rèn)為，孕期體重增加不可過(guò)多，孕婦應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)食。

過(guò)度哺乳也是乳房變形的一個(gè)原因。為孩子哺乳6～10個(gè)月比較合適，哺乳1年以上屬于過(guò)度哺乳。其實(shí)，哺乳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，奶水中已沒(méi)有相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分，孩子得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，影響其正常發(fā)育，因此，建議在孩子1歲之前為其斷奶。

那么，如何避免產(chǎn)后乳房變形呢？

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚軌蚴谷榉炕謴?fù)挺拔。女性產(chǎn)后可以在洗澡時(shí)用手輕握乳房向內(nèi)打圈，大概按摩5分鐘即可;每天早、中、晚三次對(duì)乳房進(jìn)行2～3分鐘的向上推動(dòng)和向內(nèi)擠壓，以保持乳房的挺拔和集中;還可進(jìn)行擴(kuò)胸、游泳等運(yùn)動(dòng)。此外，多喝木瓜花生棗湯，不僅有助于分泌乳汁，而且還可維持乳房的形狀，以免日后下垂。

孕期不要拼命進(jìn)補(bǔ)

產(chǎn)后腰變粗是很多女性的煩惱，有些女性在懷孕時(shí)拼命進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致大量的脂肪堆積在腰腹部，產(chǎn)后很難恢復(fù)身材。因此，女性在妊娠期間，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，在整個(gè)孕期體重增加12.5公斤為宜。

分娩后通過(guò)努力，大多數(shù)女性的體形會(huì)恢復(fù)到產(chǎn)前。另外，母乳喂養(yǎng)會(huì)促進(jìn)母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來(lái)，減少皮下脂肪蓄積，有效預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生，因此，母乳喂養(yǎng)對(duì)恢復(fù)體形也很有幫助?！?