骨是人體最堅(jiān)硬的組織，同時(shí)也是人體最基本的支撐結(jié)構(gòu)，保護(hù)著人體幾乎所有的重要臟器，同時(shí)還具有造血和儲備鈣、磷的作用。但是這樣強(qiáng)壯的組織，由于生理或生活習(xí)慣等方面因素，也有著脆弱的一面。

當(dāng)人年齡大于45歲后，骨質(zhì)流失的速度大于骨質(zhì)存儲的速度；尤其是女性絕經(jīng)后，骨質(zhì)流失的速度大幅加快；經(jīng)常飲用碳酸飲料、咖啡，抽煙，酗酒，缺少規(guī)律運(yùn)動等習(xí)慣，也會影響骨密度。其他因素包括低體重、光照時(shí)間不足、服用某些藥物、飲食不合理、患有甲亢等疾病，都是誘發(fā)骨質(zhì)流失的因素。

合理飲食

每天堅(jiān)持喝至少250克（1包）牛奶。奶類食物是最好的補(bǔ)鈣食物，它含鈣量最為豐富，100毫升牛乳大約含有100毫克的鈣，其中鈣的利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。再配合均衡的膳食，可以基本滿足人體對鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪也是不錯(cuò)的選擇。

規(guī)律運(yùn)動

運(yùn)動與骨量有密切的關(guān)系，它可刺激成骨細(xì)胞，從而促進(jìn)鈣在骨骼的沉積，使骨量增加。長年堅(jiān)持運(yùn)動的人會有較高的骨密度。人體運(yùn)動時(shí)，一方面通過負(fù)荷直接刺激骨骼，另一方面則通過肌肉收縮的間接作用，增加骨骼負(fù)荷，使骨產(chǎn)生應(yīng)變，從而促進(jìn)成骨。比如運(yùn)動員的骨密度就大于靜坐較多的人群，即使是同一個(gè)人，其運(yùn)動較多的一側(cè)肢體的骨密度也會大于另一側(cè)。研究發(fā)現(xiàn)，每天戶外運(yùn)動不少于1小時(shí)的女性，骨質(zhì)疏松發(fā)生率很低；若每天堅(jiān)持長跑，則可使骨骼年輕20年。

充足的陽光

人體內(nèi)維生素D除了通過經(jīng)口攝入的方式來補(bǔ)充以外，還有一種重要的來源就是曬太陽。人類皮膚中含有一種叫做7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，它經(jīng)陽光中的紫外線照射后，能生成維生素D3，它可以增進(jìn)鈣在腸道中的吸收度。如果您每天在戶外曬太陽的時(shí)間不少于2小時(shí)，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍常悄焖璧木S生素D就完全搞定了。

需要注意的是，上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)的陽光較為強(qiáng)烈，最好在此時(shí)間段外進(jìn)行戶外曬太陽。

（摘自《北京日報(bào)》2016年8月19日）