佚名

瑜伽是一種門(mén)檻較低的運(yùn)動(dòng)方式，由于其動(dòng)作大多圍繞腰、腹進(jìn)行，故能起到運(yùn)動(dòng)腰腹，清理腸胃，解決胃腸不順暢的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以選擇在清晨5～7時(shí)，空腹進(jìn)行。

以下3個(gè)瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，如果你有胃腸不順暢的困擾，不妨試一試。

三角式 兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬，手臂平舉成大字狀，吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度。眼睛看向右手指尖。呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。完成后可換另一側(cè)繼續(xù)，動(dòng)作要領(lǐng)相同。

前屈伸展式 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后仰，使整個(gè)脊柱向上延展。呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐式。放松10～20秒。

側(cè)腰伸展式 蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎屈。