連志恩

(泉港區(qū)第一中學 福建泉州 362801)

中學體育中的有效運用負荷分析①

連志恩

(泉港區(qū)第一中學 福建泉州 362801)

在當下的中學體育課中,運動負荷是衡量體育課好與壞的重要標志之一。該文通過對泉港某中學50節(jié)體育課負荷強度與練習密度檢測,認為在體育課中其最佳平均心率應該在120～140次/min之間最為合適,效果最佳。所以,在今后的體育課教學中要合理有效地組織教法,并科學安排運動負荷,這樣才能達到鍛煉身體,增強學生體質(zhì),提升體育教學質(zhì)量。

運動負荷 中學 體育

體育課是屬于每一個學校的體育基本組織形式，教學對象是廣大青少年，他們的身體正處在“發(fā)育”階段[1]，除了他們在“年齡、性別”等相關(guān)方面有所區(qū)別，另外在“體質(zhì)”與“健康水平”方面也有一定的不同。所以，學校在進行體育教學的安排中一定要按照學生的“心理、生理特征”等相關(guān)發(fā)展規(guī)律，合理有效地組織教學，科學地安排運動負荷，進而促使學生的身體能夠正常發(fā)育，讓學生能夠得到全方位發(fā)展，這樣也有助于完成學校的教學任務(wù)。

1 認知及相關(guān)做法

運動生理的基本機理告訴我們，通過體育鍛煉提升其健康水準是需要條件的[2]，并且其對人的直接作用是對體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗，這種相對比較強的消耗過程是促使“異化作用”增強的過程，但身體鍛煉對于體內(nèi)物質(zhì)的消耗在一定情況下能引發(fā)它相反過程，也就是同化過程的增強，讓體內(nèi)的物質(zhì)能夠得到有所補充及積累，進而達到增強體質(zhì)的作用。然而，事實上，這種效果的獲取是具有一定相對性的，這也就是所謂運動中適度的“超量負荷”與“合理”的間歇。而一般情況下的適度的“超量負荷”，其實意思就是超過每天安排的體育活動所能完成的程度。換而言之，就是學生在體育課中最佳心率是在120～140次/min之間為最佳度，在一定的合適范疇內(nèi)，可以使身體處在最大心輸出量的程度，效果最佳。與此同時，在鍛煉的進程中及在鍛煉過程后還需要有一定的休息時段，這樣才能夠讓恢復及超量的運動能夠順暢進行。按照以上的認知，綜合對初、高中50節(jié)體育課負荷強度與練習密度進行了相關(guān)的檢測，并對資料進行了相對的探析整合，得到以下結(jié)果。詳細如表1所示。

表1 體育課心率與練習密度情況

2 科學安排運動負荷做法

為了能夠使得體育教學能夠滿足現(xiàn)代社會科學需求，那么在教學的過程中必須要非常注意學生的“心理、生理”等相關(guān)特征[3]，另外還有在“或復”與“超量補償”等相關(guān)方面，科學安排生理負荷，其做法如下所示。

2.1 熟悉學生心理生理發(fā)展特征

首先相關(guān)體育老師對學生無論是在“身體形態(tài)、生理機理”還是在“運動能力、健康情況”等相關(guān)方面都要有一定的認識[4]，便于在教學的進程中按照“健康體質(zhì)”的層次來劃分小組。其次，要注意完全掌控學生在從事運動項目練習的心率變化規(guī)律以及不同類型課的練習密度。

2.2 科學安排教材

在安排教材方面，老師要考慮到滿足大綱要求，還要考量到各項教材在一定的時間內(nèi)其“練習次數(shù)、練習強度”及學生生理上的負荷程度[5]。此外，教學的場地規(guī)模、器材的數(shù)量及天氣情況等都會影響到學生的心率變化。所以，在進行教材安排的時候一定要緊握住以下幾個要點：第一，倘若是練習密度不大或強度不大及生理負荷不大的教材，就要按照教學任務(wù)科學增強輔助練習機徒手練習，并對練習次數(shù)及相關(guān)要求具有一定的規(guī)范性；第二，如果是聯(lián)系密度不大，并且強度稍大，且生理負荷大的教材，那么就要相對應地控制練習時間與反復次數(shù)，并且可以采納“講解、示范”等來調(diào)理學生的心理負荷；第三，當練習密度與強度都很大的時候，面臨生理負荷很大的教材時，就要嚴謹把控好練習時間，并對練習要提出合理的要求；第四，新形勢下的教材偏難，那么教材需要進行“層次化”，那需要多做“分解練習”和“徒手練習”，進而使得有利于增加練習密度的基礎(chǔ)上增加基本技術(shù)的掌控；第五，當簡單的教材與復習教材融合在一起，那么可以進行“興趣化”“比賽化”等，通過這樣的方式來促使學生對體育的練習興趣，并還可以加大練習強度，進而增強他們的身體體質(zhì)。

2.3 合理地組織教法

在教學中，要根據(jù)學生的“健康情況”與“運動能力”進行科學有效分組[6]，劃分到“強、中、弱”這3個層次并計劃一堂課的運動負荷量，一般都是以“中間”為準。對于體質(zhì)強的和體質(zhì)弱的就要相對的提升和降低相關(guān)要求。對于一堂課的傳授及模仿時間甚至有可能發(fā)生的意外情況，都要預先估測好，便于達到提升課堂教學的目的。眾所周知，體育課具有多元化的類型課，盡管如此，不管是在上哪種類型課，其都要在課前充分準備好課及相關(guān)的場地器材等。在教學的實操中講解追求言簡意賅，做到突出要點，緊握核心。在進行示范的時候要求做到動作規(guī)范，便于學生能夠正確地觀察，而練習的方式可以按照課程的任務(wù)、場地面積與器材數(shù)量來決定是“分組輪流”或“集中引導”與某一項技術(shù)的教材分組輪流練習相融合的策略。

2.4 仔細設(shè)置負荷曲線

設(shè)置每一堂體育課的生理負荷曲線，是完成體育課增強體質(zhì)及掌控基本運動技能這一基本任務(wù)的需求。第一，在體育課的練習中，在一定的范疇內(nèi)，也就是“合適的練習次數(shù)、時間及強度、練習流程”等相關(guān)內(nèi)容，其能量消耗越強，則恢復過程也就越顯著；第二，對運動技術(shù)及技巧方式的條件反射過程中的強度制度而言，在體育教學中，只有合適的中等強度刺激，才能夠讓條件反射加快速度，并且動作技能也更容易學會；第三，因為體育教育對象的健康狀況，那么身體形態(tài)與生理機能等相關(guān)方面都有很多的不同之處，而課上運動負荷的安排也要讓學生的心理與生理都能夠適應，并且能夠接受合理的運動量，并在放松的情況下進行鍛煉，來滿足學生在鍛煉的過程中心理及生理的需要，達到體質(zhì)增強的效果。

3 結(jié)語

總而言之，通過此次研究可得出，科學并合理地安排學生的運動負荷量進行體育教學，無論是對于學生體質(zhì)的增強還是提升體育教學質(zhì)量，都有著非常重要的意義。當然，這也是體育教學以“實際出發(fā)”為基本原則。因此，在體育教學的整個過程中，老師不管是在“備課，安排教材”還是在“課的進程”及“設(shè)置負荷曲線”等相關(guān)方面都務(wù)必要重視其“差別”，進而更好地為提升體育教學質(zhì)量而努力。

[1]湯盈.中學生體育課運動負荷的調(diào)查與分析[J].科技論壇，2011 (7)：553-554.

[2]韋皖琴.中學體育課運動負荷的控制與對策[J].運動人體科學，2012(34)：13-15.

[3]何曉渝.中學體育課運動負荷及練習密度的調(diào)查分析[J].重慶師范大學學報，2014(4)：78.

[4]金宗強.姜衛(wèi)芬.“陽光體育運動”背景下中學生體育課運動負荷測試分析[J].成都體育學院學報，2014(1)：79-81.

[5]毛振明.如何看待體育課的運動負荷[J].中國學校體育，2011 (10)：28-33.

[6]楊敬研.張平.體育課運動負荷量分析[J].吉林醫(yī)藥學院學報，2012(4)：222-233.

G807

A

2095-2813(2016)11(b)-0063-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.063

連志恩(1979—)，男，漢，福建泉州人，本科，一級教師，主要從事高中羽毛球教學方面的研究。