李紅苗

我國古代的養(yǎng)生術(shù)歷史悠久，源遠(yuǎn)流長，是中華民族醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的重要組成部分，是我國勞動(dòng)人民同大自然和疾病作斗爭的產(chǎn)物，是祖國寶貴的文化遺產(chǎn)，其中站樁就是我國古老養(yǎng)生功法中的一枝奇葩，而且是學(xué)練健身氣功的基本功。無論站樁還是學(xué)練健身氣功，都是分階段分層次而漸入佳境。筆者就站樁的體會(huì)與大家進(jìn)行交流。

調(diào)整間架

站樁時(shí)必須做到頭豎目正，頂項(xiàng)收顎，肩松肘橫，胸空腹實(shí)，空胸圓背，松腰斂臀，坐胯縱膝。頭要中正，眼睛正視，精神內(nèi)斂，面對微笑，尾閭中正，開臀提胯，斂陰吊襠，襠胯圓張。初學(xué)者要一遍一遍地重復(fù)檢查間架，從頭頂開始檢查，逐一放松周身，從頭到腳，直至雙膝、雙腳踝。調(diào)整間架是一個(gè)難熬的過程。需要有堅(jiān)定的信念和持之以恒的決心。通過老師不斷的指點(diǎn)糾正和自身的堅(jiān)持鍛煉，間架方能到位。

姿勢動(dòng)作要領(lǐng)基本掌握了，這時(shí)就可以進(jìn)入下一個(gè)階段。

身心放松

放松是指精神與形體兩方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài)，形體上的放松是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松，放松是由內(nèi)到外，由淺到深的一個(gè)鍛煉過程，使意念、形體、呼吸輕松舒適無緊張之感。

通過身心放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行，協(xié)調(diào)肌體，從而達(dá)到形意相隨，內(nèi)外如一。在這個(gè)時(shí)期應(yīng)繼續(xù)保持外形間架的正確姿勢，反復(fù)檢查、調(diào)整并體會(huì)節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對正的感覺，體會(huì)藏肩撐拉，命門后鼓、跨根內(nèi)縮，臀部猶如鐘錘懸掛（南屏晚鐘），體會(huì)“頭如懸盤，腳入泥中，環(huán)中抱球，身如浮水?！?/p>

陰陽平衡（求二爭力）

在間架到位，身心放松的情況下，再在已身體會(huì)上下、前后、左右的二爭力，以達(dá)到陰陽平衡，身上有了不同的二爭力，才能形成渾圓力即整勁。

具體要領(lǐng)（分三條線）

三條線要一條一條地體認(rèn)，逐步累加，不要妄圖一下子同時(shí)具備。

A.膝胯對爭

下盤是根基，三線對爭應(yīng)首先由下盤入手體認(rèn)。下盤的對爭要領(lǐng)

是：坐胯縱膝，開臀提胯，斂陰吊襠，襠胯圓張，似要坐在高登上。具體地說，胯后坐的同時(shí)大腿稍向內(nèi)裹，松腰斂臀，小腹微收，命門后鼓，陰撐陽抱，形成膝胯互爭之意，將這兩股勁以胯、襠為樞紐匯集，使兩腿形成內(nèi)在的貫通，此時(shí)必然形成襠胯圓張，斂陰吊襠的狀態(tài)，感覺如同一個(gè)有彈性的氣球?qū)⒁d胯撐圓一樣。那么，下盤的整體狀態(tài)是重心降低，感受到大地的反彈力和膝胯的前后二爭力。

B.脊椎對爭

脊椎對爭的總體要求是：坐臀提身，領(lǐng)頸拔背、節(jié)節(jié)拉長、通脊貫頂。感覺如同“隔墻視彼物，牛拉重車行”，伸長脖子拉長腰。多體會(huì)《南屏晚鐘》的繩吊系。

C.上肢對爭

在下盤對爭、脊椎對爭均求得后，這時(shí)可以加上上肢的對爭。

上肢對爭的要領(lǐng)總要求是：肩撐肘橫，拔臂探手，骨掙肉墜，通臂貫梢。具體地講，就是在基本功架之上，雙臂曲抱，如同抱一棵大樹，雙臂是向前抱，而不是向里合抱，同時(shí)雙臂內(nèi)側(cè)以至胸腹，是被撐圓了而不是有棱有角的。此時(shí)上下、前后、左右六面都能掛上力，而且陰陽和諧，互為轉(zhuǎn)換，生生不已，達(dá)到圓融慣通。

持之以恒生天趣

王薌齋先生告訴我們：用工時(shí)，莫發(fā)急，應(yīng)找個(gè)適宜的場地，利用大樹的吸炭呼氧，和紫外線的殺菌力，再凝神靜氣的站立，身軀宜直，兩足分開與肩齊，混身關(guān)節(jié)都含著似曲非直意，內(nèi)空洞外清虛，兩手要慢慢的輕松提起，高不過眉，低不過臍，臂半圓腋半虛，左手不往鼻右來，右手不向鼻左去，往懷抱不粘身，向外推不逾尺，雙手變化在范圍里，不計(jì)好壞之姿勢，更不重勢之繁簡與秩序，須體察全身內(nèi)外得力不得力，守平庸，莫好奇，非常都是極平易，研學(xué)術(shù)從不分今古和中西，這種運(yùn)動(dòng)也算真稀奇，因?yàn)槭廊硕嗖恢?，不用腦，不費(fèi)力，并不消磨好時(shí)日，這里邊蘊(yùn)藏著許多精金美玉，和無限的神思鉆研起來生天趣，有誰能體會(huì)到這自娛能支配虛空宇宙力，鍛煉的愉快難比喻，飄飄蕩蕩隨他去，精力充滿神不疲，注意頂心如線系，遍體松靜力如泥，慧眼默察細(xì)胞系，如瘋?cè)珙嵢缱砣缑?，蓄靈獨(dú)存悠揚(yáng)相依，海闊天空滌萬慮，那管它日月星球都轉(zhuǎn)移，只要你肯恒心去站立，自有你想不到的舒適，這就是前輩不傳的秘訣。