蘇萍

健身氣功就是把習(xí)練者的形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，以達(dá)到三調(diào)合一的一種運(yùn)動(dòng)形式。只有三調(diào)達(dá)到和諧統(tǒng)一的狀態(tài)時(shí)，習(xí)練者才能進(jìn)入身心合一的境界。在這個(gè)過(guò)程中，最重要的是靜。動(dòng)是因，靜是果，動(dòng)是手段，靜才是目的；靜能和，和能內(nèi)外協(xié)調(diào)，靜能讓身體進(jìn)入如同虛空的狀態(tài)；平心靜氣是一種提高生命質(zhì)量的途徑，涉及到身心的各個(gè)方面，需要多種因素共同促成，其中最主要的有以下幾項(xiàng)：

敬

學(xué)練健身氣功不可不敬。敬是敬畏天地，敬畏自然，自覺(jué)融入自然，與自然開(kāi)合同頻，能量互換，在運(yùn)動(dòng)中感受空氣的流動(dòng)，實(shí)現(xiàn)天人合一。敬是敬仰健身氣功的博大精神，敬畏我們中華民族悠久文化的哲學(xué)思想和蘊(yùn)含著儒釋道醫(yī)等各家修身養(yǎng)性，追求卓越的文化理念。健身氣功既強(qiáng)調(diào)人體自身的平衡與和諧，又兼顧了人與自然，人與社會(huì)的整體和諧與統(tǒng)一。敬是包容一切的博大胸懷，是謙虛謹(jǐn)慎的品德修養(yǎng)，是靜心以觀，誠(chéng)心以求，虛心以受，潛心以研的求學(xué)精神。

靜

健身氣功的靜與一般認(rèn)為的安定不動(dòng)的靜不同，健身氣功所要求的靜是動(dòng)中求靜。所謂靜，是指練功時(shí)思想和情緒要平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。但從本質(zhì)上講，人體生命活動(dòng)的每一瞬間都是在不斷運(yùn)動(dòng)中變化著的，因此練功時(shí)的靜是相對(duì)于動(dòng)而言的。健身氣功是以靜為主體，以動(dòng)為用，要達(dá)到“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”的境界，動(dòng)是從靜中觸發(fā)出來(lái)，但動(dòng)的時(shí)候依然猶如靜，這是從動(dòng)與靜的關(guān)系上說(shuō)的。若是從靜的自身要求來(lái)講，即是心貴靜，而此“心”非心臟之心，而是指大腦、意識(shí)、思想等，因此心靜，即腦靜、意靜、神靜。練功是要求大腦入靜思想集中，精神專一，心無(wú)塵念，直至虛靜無(wú)為的神明境界，這樣就可以使練功者精神內(nèi)守于自身而不外越，慢慢地靜到不用想動(dòng)作而舉手投足都合度的境地，此時(shí)練功者已達(dá)到形神合一的狀態(tài)，即進(jìn)入內(nèi)家拳經(jīng)中所說(shuō)的“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意”的境界。

松

入靜和放松是相輔相成，密不可分的，靜是松的延續(xù)。松包括形體的放松和精神的放松：形體的放松主要是指把肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)乃至內(nèi)臟都放松，使相抗衡的肌肉、肌腱處于相對(duì)穩(wěn)定、松弛的狀態(tài)；精神的放松主要是指解除情緒上的緊張煩躁，使心理處于平和的狀態(tài)。健身氣功的松，應(yīng)該是松而不懈，緊而不僵，形體、呼吸、意念輕松舒適無(wú)緊張之感，姿勢(shì)自然舒展，呼吸柔順，意念導(dǎo)引，最終進(jìn)入“引體令柔，導(dǎo)氣令和”的狀態(tài)。長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功，可以對(duì)某些慢性疾病起到積極的醫(yī)療康復(fù)作用。通過(guò)對(duì)四肢百骸的旋轉(zhuǎn)屈伸，抻經(jīng)拔骨，牽拉人體各部位的肌腱、韌帶，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)而令身體更加柔順；通過(guò)引體的動(dòng)作不斷改善人體各部位的屈伸能力，增進(jìn)柔韌性和靈活性，進(jìn)而提高身體的穩(wěn)定性與耐久性；通過(guò)形體的動(dòng)作把姿勢(shì)調(diào)整到最自然舒適的形態(tài)，來(lái)溝通全身的經(jīng)絡(luò)，使氣血得以擁有一個(gè)暢通無(wú)阻的流通通道，從而達(dá)到“引體令柔”的目的。靜中有動(dòng)，外動(dòng)內(nèi)靜，大腦越入靜，神經(jīng)興奮程度就越低，骨肉就越松，調(diào)整和控制呼吸的能力就越強(qiáng)，細(xì)密、均勻、柔和、深長(zhǎng)的呼吸能幫助身體處于舒適自然的狀態(tài)，還可有效增強(qiáng)橫膈肌的力量，更大范圍地刺激按摩五臟六腑，促使氣血順暢。臟腑順安，氣血充足和暢，提高人體的自愈能力，讓身心獲得自由，恢復(fù)心腦的寧?kù)o。

所以靜應(yīng)當(dāng)貫穿著健身氣功習(xí)練的始終，正所謂“無(wú)形無(wú)象唯懞懞，心有靈犀一點(diǎn)通，道法自然萬(wàn)般松，虛靜無(wú)為心中空”。