于陽(yáng)

小學(xué)體育教學(xué)大綱對(duì)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)提出了明確的要求，立定跳遠(yuǎn)已經(jīng)成為了小學(xué)生體質(zhì)檢測(cè)的重要指標(biāo)之一。然而，在當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)中，小學(xué)生在掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方面還存在一定問(wèn)題。教師要讓學(xué)生協(xié)調(diào)身體動(dòng)作，讓他們夯實(shí)立定跳遠(yuǎn)的基本技能，提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

一、預(yù)擺有度，充分蓄勢(shì)

在做預(yù)擺動(dòng)作的時(shí)候，要注意身體保持放松的狀態(tài)，如果身子一直都處于緊張狀態(tài)的話，將會(huì)導(dǎo)致體能過(guò)早消耗，反而會(huì)影響學(xué)生的發(fā)揮。部分學(xué)生在預(yù)擺的時(shí)候沒(méi)有注意身體的協(xié)調(diào)性，有的身體前傾，有的臀部過(guò)于向后，這些都會(huì)影響學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

在指導(dǎo)學(xué)生完成預(yù)擺動(dòng)作的時(shí)候，教師要讓學(xué)生注意上下肢的協(xié)調(diào)性，可以讓學(xué)生組成小組，進(jìn)行互動(dòng)，相互監(jiān)督對(duì)方的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，并對(duì)其他學(xué)生的動(dòng)作做出糾正。讓學(xué)生分組進(jìn)行擺臂練習(xí)和屈伸練習(xí)，尤其對(duì)于身體重心的變化要加強(qiáng)訓(xùn)練。在小組活動(dòng)的時(shí)候，一組學(xué)生觀察，另一組學(xué)生則進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生動(dòng)作不到位，手臂的擺動(dòng)不合理等，則要向?qū)Ψ教岢?，讓小組成員能夠優(yōu)化身體動(dòng)作，這樣能夠?yàn)楹竺娴木毩?xí)打好基礎(chǔ)。為了讓學(xué)生的練習(xí)更有效果，教師還可以讓學(xué)生參與到負(fù)重預(yù)擺訓(xùn)練之中，適當(dāng)?shù)刈寣W(xué)生承載一些重量，并做相應(yīng)的腿屈伸擺臂等動(dòng)作，這樣能強(qiáng)化學(xué)生的記憶，讓他們記住標(biāo)準(zhǔn)的擺臂動(dòng)作。在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候要考慮到學(xué)生的身體情況，根據(jù)學(xué)情選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊?/p>

在預(yù)擺的過(guò)程中，學(xué)生可以更好地積蓄立定跳遠(yuǎn)的力量，這樣就能夠在接下來(lái)的跳遠(yuǎn)動(dòng)作中取得更好的成績(jī)。教師要重視預(yù)擺的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的基礎(chǔ)，只有促使學(xué)生協(xié)調(diào)好身體重心的掌控，才能促使他們跳得更遠(yuǎn)。

二、起跳有力，有效蹬地

在立定跳遠(yuǎn)中，蹬地動(dòng)作也是十分重要的，它直接決定了學(xué)生是否能夠跳得更遠(yuǎn)。部分學(xué)生沒(méi)有注意到要完全蹬地，所以往往還沒(méi)有充分起跳，身子就已經(jīng)向前位移，這會(huì)使得學(xué)生的成績(jī)受到很大的影響。另外，在蹬地過(guò)程中，手臂如果不能保持一定的協(xié)調(diào)性，也會(huì)影響到學(xué)生的成績(jī)。

在起跳的時(shí)候，如果能夠讓身體保持一定的高度，將會(huì)優(yōu)化學(xué)生的成績(jī)。教師可以在學(xué)生跳躍的地方放置毯子，讓學(xué)生在起跳的過(guò)程中注意自己的騰空動(dòng)作，不要觸碰到毯子。這能讓學(xué)生有意識(shí)地注意到騰空的高度，從而促使學(xué)生提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。放置墊子的方法還會(huì)促使學(xué)生在不經(jīng)意中收腹屈膝，注意前伸小腿，而這樣做的話對(duì)于提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也有一定的幫助。

在訓(xùn)練學(xué)生的起跳動(dòng)作時(shí)，要保證學(xué)生達(dá)到一定的騰空高度，讓起跳變得更加有力，不僅如此，還要注意手臂擺動(dòng)和腿部蹬地動(dòng)作的配合，只有注重身體的協(xié)調(diào)性，讓動(dòng)作更加到位，保持制動(dòng)動(dòng)作的合理性，才能讓學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中取得更好的成績(jī)。

三、落地飄逸，避免犯規(guī)

部分學(xué)生對(duì)于落地動(dòng)作并不在意，認(rèn)為已經(jīng)落地，不影響考試的成績(jī)，所以不必在意，教師要糾正學(xué)生的這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)。事實(shí)上落地動(dòng)作在整個(gè)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中也是十分重要的，如果不能很好地掌握這個(gè)動(dòng)作，將會(huì)使得學(xué)生出現(xiàn)犯規(guī)和受傷等問(wèn)題，嚴(yán)重影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

在組織學(xué)生立定跳遠(yuǎn)之前，教師要阻止學(xué)生做好各個(gè)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備動(dòng)作，在落地的時(shí)候可以避免受傷。尤其是要做好讓膝關(guān)節(jié)前屈的動(dòng)作，這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作有助于學(xué)生放松肌肉，能有效避免學(xué)生在最后落地的時(shí)候受傷。另外，教師還要讓學(xué)生注意用標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來(lái)落地，有的學(xué)生在落地的時(shí)候沒(méi)有控制好身體動(dòng)作，讓身體過(guò)于向后傾斜，由于重心不穩(wěn)，他們很可能會(huì)跌倒在毯子上，用手撐住身子，這樣就導(dǎo)致了落地動(dòng)作的不規(guī)范，這種犯規(guī)的動(dòng)作會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)。教師可以讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)落地的瞬間動(dòng)作，可以讓他們?cè)靥鴦?dòng)，注意掌握身體的平衡，在落地的時(shí)候輕輕地向下蹲，并仔細(xì)感受該動(dòng)作給人帶來(lái)的感覺(jué)。必要的時(shí)候可以采用“一幫一”的活動(dòng)，讓學(xué)生結(jié)成對(duì)子，檢查對(duì)方的動(dòng)作，確保每一個(gè)學(xué)生的動(dòng)作都更加標(biāo)準(zhǔn)。

指導(dǎo)學(xué)生掌握好立定跳遠(yuǎn)的落地動(dòng)作能讓學(xué)生有始有終，成功地完成整個(gè)動(dòng)作流程，教師不僅要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生實(shí)踐技能的訓(xùn)練，更要讓他們提高對(duì)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，只有充實(shí)了知識(shí)才能更好地加強(qiáng)對(duì)技巧的感悟。

立定跳遠(yuǎn)可以分成預(yù)擺、起跳和落地這幾個(gè)動(dòng)作，教師在教學(xué)的時(shí)候要注意指導(dǎo)學(xué)生控制好身體的協(xié)調(diào)性，夯實(shí)立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。學(xué)生只有在預(yù)擺中充分積攢能量，在有力的蹬地中提高效率，優(yōu)化落地動(dòng)作并避免受傷，這樣才能更好地完成跳遠(yuǎn)動(dòng)作，取得好成績(jī)。教師在教學(xué)中要把握好這幾個(gè)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生一氣呵成地完成整個(gè)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作。

（作者單位：江蘇南通市如東縣馬塘小學(xué)）