凌霄+陸雙林

摘 要： 運動訓(xùn)練的自信心對運動個體的運動成績有著至關(guān)重要的影響。針對我國現(xiàn)階段初三女生800米跑中存在的自信心不足的問題，作者通過文獻法和多年的田徑訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗，從心理學(xué)的角度，就這一問題進行了探討和研究，采用讓初三女生增進認知；增強成就感；正確成功歸因；克服自卑感；外部環(huán)境激發(fā)等措施，取得了顯著的成效，為提高初三女生800米跑運動成績提供了充分的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 初三女生 800米跑 自信心

初三女生在800米跑的練習(xí)和考試過程中，普遍存在不同程度的心理自信心不足的現(xiàn)象。由于信心不足而導(dǎo)致恐懼800米跑，進而引起厭煩800米跑的異化心態(tài)，在我國現(xiàn)階段的普通初級中學(xué)中具有相當(dāng)程度的普遍性，初三女生這種心理的異化現(xiàn)象對他們的體育學(xué)習(xí)效果具有嚴重的負面影響，并且影響學(xué)生身體及生理機能的正常發(fā)展。為此，我們必須進行科學(xué)的研究，尋找出合理有效的教學(xué)方法，改變初三女生對800米跑的不良心理。那么，如何增強初三女生800米跑訓(xùn)練自信心呢？

1.800米跑動動項目的特征分析

田徑運動項目中，800米跑是中長跑運動項目，它在生化上表現(xiàn)為以乳酸系統(tǒng)供能為主，以ATP-CP供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)供能為輔。長期進行中長跑項目的鍛煉，有利于提高機體的乳酸供能系統(tǒng)的能力和心血管的功能。從對人體素質(zhì)要求方面來講，要求運動個體的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)，還要求速度素質(zhì)。因此，800米跑對運動個體的身體各種素質(zhì)及機體各系統(tǒng)的機能水平有較高的要求。另外，更重要的是800米跑對人的心理素質(zhì)也提出了更高的要求。

2.產(chǎn)生自信心不足的主要致因分析

2.1運動個體的生理能力與運動項目要求的反差。

對于800米跑而言，由于其運動負荷較大，需保持一定的時間與速度，才能有效完成，這對運動個體的力量素質(zhì)、呼吸及心血管功能要求較高，初三女生一般正處于青春期，從生理角度來講，身體的耐力素質(zhì)、心肺功能及在運動時有氧代謝能力較差，這種反差，讓初次訓(xùn)練的初三女生很難承受，易產(chǎn)生畏懼，致使不自信。

2.2運動個體對運動科學(xué)知識的認知。

正由于運動個體對800米跑這種既要求速度又要求耐力的運動項目缺乏了解，特別是對800米跑過程中出現(xiàn)的“極點”，“第二次呼吸”缺乏了解，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在每次800米跑測試中，有21%左右的女生在跑到接近400米時，由于“極點”出現(xiàn)引起的不適，而總想放棄，沒有信心跑完。

2.3體育教師缺乏正確的引導(dǎo)是導(dǎo)致學(xué)生信心不足的外部因素。

在體育教學(xué)中，教師只注重傳授體育技能，不注重對學(xué)生的思想教育和引導(dǎo)，教法陳舊。課堂氣氛不活躍，師生間缺少互動，訓(xùn)練模式單調(diào)、無趣味，長此以往，導(dǎo)致部分學(xué)生不喜歡體育課，對體育課產(chǎn)生恐懼，尤其是在進行中長跑的教學(xué)及測試中，教師過于嚴肅，課堂氣氛緊張，使學(xué)生精神上感到壓抑，對800米跑產(chǎn)生恐懼心理。

3.提高初三女生800米跑自信心的心理學(xué)途徑分析

3.1加強運動個體的體育理論學(xué)習(xí)，提高對800米跑的認知。

加強運動個體的體育理論學(xué)習(xí)。首先，讓運動個體對800米跑對個體的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的要求進行本質(zhì)上的認知，其主要內(nèi)容包括自己現(xiàn)階段的體格、體質(zhì)及身體的適應(yīng)能力和心理認知、意志承受能力、自信程度。其次，讓運動個體對800米跑過程中出現(xiàn)的“極點”“第二次呼吸”等生理現(xiàn)象的理解積極有效地調(diào)整。最后，在日常體育教學(xué)中，針對初三女生的運動情緒，情感意志品質(zhì)的培養(yǎng)教育，特別是培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，在體育訓(xùn)練中的地位尤其重要。

3.2幫助學(xué)生正確面對成功與失敗并進行正確的歸因。

自信心是個體對自己的能力是否適合所承擔(dān)的任務(wù)而產(chǎn)生的自我體驗，表現(xiàn)為對自己的知識能力行為、判斷等有信心、不懷疑。面對這樣的情況，應(yīng)該從以下幾方面入手：（1）引導(dǎo)學(xué)生對成功和失敗進行正確的歸因。（2）適時的激勵和鞭策。教師要在日常的教學(xué)過程中注意對學(xué)生實施正確適時的科學(xué)引導(dǎo)，在800米跑訓(xùn)練和測試中，給予合適的批評和夸獎，啟發(fā)學(xué)生正視成功與失敗。

3.3消除自卑感、培養(yǎng)自尊、提高自信。

對于初三女生來說，自尊尚在發(fā)展中還不穩(wěn)定。教師在體育教學(xué)過程中要做好如下幾點：（1）要注意發(fā)揚學(xué)生各自的優(yōu)點，從正面積極引導(dǎo)，激發(fā)她們的自尊。（2）創(chuàng)設(shè)不同的目標情境，使學(xué)生體會到自己的能力和長處，增強自尊。（3）開展各種各樣活動，特別是“畫我競賽”活動，將今天的“我”與昨天的“我”進行比較，對她們微小的進步及時表揚，培養(yǎng)學(xué)生的自尊。

3.4方法得當(dāng)、形式多樣、科學(xué)訓(xùn)練。

3.4.1目標設(shè)置

在體育活動中的目標設(shè)置是根據(jù)學(xué)生的體育能力和技能水平，確定一定時間所實現(xiàn)體育學(xué)習(xí)和身體鍛煉的目標，以及實現(xiàn)目標所采用的步驟、時間、策略，它的功能作用是不但將學(xué)生的注意行為指向體育任務(wù)上，而且激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機并動員其能量，提高學(xué)生的運動表現(xiàn)。

3.4.2方法得當(dāng)、科學(xué)訓(xùn)練

現(xiàn)在的初中體育教學(xué)中，好的教學(xué)方法會起到事倍功半的作用，對增強運動訓(xùn)練效果有著舉足輕重的影響，所以選擇好的體育教學(xué)方法應(yīng)遵循以下原則：（1）因材施教的原則；（2）直觀的原則；（3）啟發(fā)的原則；（4）發(fā)展的原則。

4.結(jié)語

生理能力與項目之間的反差，教師缺乏正確的引導(dǎo)是產(chǎn)生不自信的主要原因?？梢酝ㄟ^體育理論知識學(xué)習(xí)，提高認知水平，增強自信心，通過改進教學(xué)方法增加訓(xùn)練方式，提高初三女生800米跑的成績。

參考文獻：

[1]運動生理學(xué)編寫組，運動生理學(xué)[M].人民體育出版社，1986.

[2]安超.對女生800米跑的建議[J].中國學(xué)校體育，1998（11）.