侯福順 賈 巖

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

散打運(yùn)動(dòng)員大腿拮抗肌力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

侯福順 賈 巖

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

通過大腿的拮抗肌的力量訓(xùn)練，探討常規(guī)的力量訓(xùn)練與拮抗肌力量訓(xùn)練的差異。研究方法：選取實(shí)驗(yàn)組12人，對(duì)照組12人。實(shí)驗(yàn)組：按照預(yù)計(jì)的拮抗肌力量訓(xùn)練方案進(jìn)行體育鍛煉。對(duì)照組：對(duì)其訓(xùn)練方式和內(nèi)容習(xí)慣等不做任何的干預(yù)。鍛煉周期為17周，每周2次，分別在實(shí)驗(yàn)前、后對(duì)兩組進(jìn)行腿部力量測(cè)試，分析比較兩組測(cè)試結(jié)果的差異，判斷拮抗肌力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響。研究結(jié)果：通過拮抗肌力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組測(cè)試表現(xiàn)有明顯的改善。結(jié)論：拮抗肌力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

散打運(yùn)動(dòng)員；腿部拮抗肌訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)損傷

1 前言

“競(jìng)技能力”是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的主觀條件或自身才能,是綜合表現(xiàn)在訓(xùn)練和競(jìng)賽過程之中的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、治理能力等要素之總和[1]。因此要在比賽中全面的發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，不光要在比賽中完美的發(fā)揮，更要優(yōu)化平時(shí)的訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練，才能夠提高運(yùn)動(dòng)員的全方面的表現(xiàn)。拮抗肌的訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練方法可以是身體的前區(qū)肌群，后伸肌群的力量、柔韌性素質(zhì)、耐力等身體素質(zhì)得到均衡的發(fā)展。[2]

2 人體抗積極概述

人體肌肉的分布均遵循原動(dòng)肌與拮抗肌成對(duì)的規(guī)律，即幾乎所有的肌肉都與功能相反和對(duì)抗的肌肉存在。

在人體運(yùn)動(dòng)的情況下，原動(dòng)肌與拮抗肌不僅相互配合，而且其角色是相互交替的。也就是說并沒有那一塊肌肉或者說是某一部位的肌肉為原動(dòng)肌或拮抗肌。原動(dòng)肌的收縮效果不僅受其拮抗肌收縮的影響，而且對(duì)拮抗肌的收縮時(shí)原動(dòng)肌盡快進(jìn)入其下一輪收前提條件。

根據(jù)上述幾種定義能夠看出拮抗肌的與動(dòng)作的準(zhǔn)確性、速度力量、運(yùn)動(dòng)損傷等因素有著很大的聯(lián)系。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)資料法

通過圖書館，中國(guó)期刊網(wǎng)、google學(xué)術(shù)、百鏈學(xué)術(shù)和pubmed等相關(guān)搜索查閱拮抗肌訓(xùn)練文獻(xiàn)，通過分力量訓(xùn)練等體能訓(xùn)練，剔除與專項(xiàng)力量無關(guān)的體能訓(xùn)練的動(dòng)作，整合相關(guān)力量訓(xùn)練動(dòng)作，并安排幾套拮抗肌訓(xùn)練計(jì)劃，作為本文運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段。體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面文獻(xiàn)，找出合適的體能評(píng)價(jià)指標(biāo)。

3.2 實(shí)驗(yàn)法：測(cè)試部分

(1)在充分熱身的條件下，分別測(cè)試12名受試者的深蹲、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉的1RM值

(2)第二天進(jìn)行30秒連擊測(cè)試，測(cè)試者以實(shí)戰(zhàn)的預(yù)備姿勢(shì)開始在確定優(yōu)勢(shì)腿以后，用優(yōu)勢(shì)腿連續(xù)鞭腿擊打測(cè)試靶，但是每一次踢腿以后必須要回到實(shí)戰(zhàn)勢(shì)在接著進(jìn)行下一次鞭腿。要求運(yùn)動(dòng)員必須盡最大努力完成測(cè)試。在測(cè)試期間運(yùn)動(dòng)員的隊(duì)友可以給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)以及提醒運(yùn)動(dòng)員剩余時(shí)間。收集鞭腿的擊打次數(shù)的數(shù)據(jù)。

(3)在進(jìn)行完三十秒連擊測(cè)試后，在充分休息三十分鐘后，進(jìn)行400米跑(在進(jìn)行400米跑之前進(jìn)行充分熱身)

散打運(yùn)動(dòng)比賽中，鞭腿的技術(shù)形式，可以說是運(yùn)動(dòng)員的分的主要形式，在最短的時(shí)間內(nèi)完成鞭腿動(dòng)作，在標(biāo)準(zhǔn)的完成散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)減少相應(yīng)的時(shí)間，完成動(dòng)作得分可以提高制勝概率。因此我們通過測(cè)試30秒的散打鞭腿擊打次數(shù)測(cè)試可以間接的了解運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，而通過實(shí)驗(yàn)前后的的擊打次數(shù)，可以了解訓(xùn)練形式對(duì)于制勝規(guī)律的影響。

散打作為對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，力量可以對(duì)于比賽的走向起著至關(guān)重要的作用，同時(shí)力量作為其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，對(duì)于發(fā)展其他素質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)損傷也有著不言而喻的影響。而絕對(duì)力量又是相對(duì)力量等其他形式力量的基礎(chǔ)，通過測(cè)試1RM負(fù)重深蹲能夠了解運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及推測(cè)其訓(xùn)練強(qiáng)度的大小有著意義。

3.3 訓(xùn)練部分

(1)熱身部分：筋膜棒放松股四頭肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，動(dòng)態(tài)拉伸，慢跑。

(2)訓(xùn)練部分：

杠鈴深蹲6組，每組6RM。組間間歇3分鐘，杠鈴直腿硬拉15次，10KG。

坐姿腿屈伸6組，每組8RM。組間間歇1分鐘，俯臥腿彎舉15次，10KG。

(3)結(jié)束部分：泡沫軸、筋膜棒放松，靜態(tài)拉伸

4 研究結(jié)果與分析

4.1 拮抗肌訓(xùn)練對(duì)1RM深蹲的影響

注：表中數(shù)據(jù)分別為組一和組二六名運(yùn)動(dòng)員數(shù)據(jù)的平均值。

如表5所示：13周拮抗肌訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的最大力量1RM深蹲平均值明顯增加，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的最大力量1RM深蹲平均值增加，但增加幅度沒有實(shí)驗(yàn)組六名運(yùn)動(dòng)員增加幅度大。

力量素質(zhì)可以分為絕對(duì)肌力、相對(duì)肌力、肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力。而絕對(duì)肌力是肌肉做最大隨意收縮時(shí)所能產(chǎn)生的張力，并且他是上述的相對(duì)肌力、肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力的形式基礎(chǔ)。因此只有在最大程度的發(fā)展最大力量的基礎(chǔ)上，才能更好地提高其他力量形式，從而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4.2 拮抗肌訓(xùn)練對(duì)400米沖刺跑的影響

13周拮抗肌訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的400米沖刺跑的變化有相對(duì)較小的提升，而對(duì)照組基本上沒有什么變化?？梢酝茰y(cè)，超級(jí)組的最大力量訓(xùn)練對(duì)于高強(qiáng)度糖酵解的供能形式提高程度不大。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

超級(jí)組的力量訓(xùn)練對(duì)于提高400米沖刺跑的影響不大，對(duì)于1RM最大力量負(fù)重深蹲影響較為明顯，對(duì)于三十秒散打鞭腿連擊有提高。在干預(yù)后，對(duì)1RM負(fù)重深蹲和三十秒散打鞭腿連擊有顯著性差異。

5.2 建議

拮抗肌力量訓(xùn)練，不但對(duì)于最大力量有著影響，并且能夠改變平時(shí)訓(xùn)練節(jié)奏，提高運(yùn)行員訓(xùn)練熱情，提高訓(xùn)練氣氛。同時(shí)利用積極性休息，提高了運(yùn)動(dòng)員的體能，增加了運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性，降低了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧×Σ黄胶舛鴮?dǎo)致的受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的體能狀況。

[1] 田麥久等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民教育出版社.2000

[2] 羅冬梅，楊樺等.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版社.2013

[3] 常寶臣.2011年湖北省武術(shù)錦標(biāo)賽運(yùn)動(dòng)員腿法技術(shù)分析——以男子青少年組散打運(yùn)動(dòng)員為例[J].鄖陽師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào).2012(3):21-25.

侯福順(1990-)男，漢，江蘇，碩士研究生，北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院民族傳統(tǒng)體育專業(yè)，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。賈巖(1991-)男，漢，山東，碩士研究生，北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院民族傳統(tǒng)體育專業(yè)，研究方向：體育教學(xué)。

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