賈 巖

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

散打核心力量對散打運動的影響

賈 巖

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

散打運動時我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項目之一，散打比賽對抗激烈對運動員的身體機(jī)能有著較高的要求。在比賽中運動員要有良好的身體控制能力和技戰(zhàn)術(shù)水平，而散打運動員身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性都需要身體的核心肌肉群參與進(jìn)來。隨著散打運動的發(fā)展運動員之間的競技水平幾乎不相上下，所以說核心力量的訓(xùn)練對運動員比賽的勝負(fù)有著很關(guān)鍵的因素。

散打;體育項目

1 前言

散打運動是我國的一項優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項目，運動員按照一定的規(guī)則運用踢、打、摔、拿等技法進(jìn)行對抗。散打運動對于運動員的要求很高，不管是單個技擊動作還是組合技擊動作都要求運動員有很好的身體控制能力去控制身體的平衡和動作的控制這就對運動員的核心力量提出了較高的要求。

2 散打運動員身體核心肌肉群

身體核心區(qū)域的界定通常是指我們身體的軀干，包括豎脊肌、腹直肌、腹橫機(jī)、腹斜肌、骨盆及周圍的肌群?？偟膩碚f身體的核心肌肉群是以脊柱為中軸肩部以下髖關(guān)節(jié)以上的周圍肌肉。散打運動員核心肌肉群是由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)形成的一個整體。

3 核心力量訓(xùn)練對散打訓(xùn)練的意義

散打運動的技術(shù)動作需要散打運動員多個肌群的協(xié)調(diào)參與共同完成。所以散打運動員在做動作的時候核心肌群在此過程中起到了中心連接作用核心集群起到了穩(wěn)定平衡、傳到李良、協(xié)調(diào)上下肢身體爆發(fā)力的發(fā)揮起到了承上啟下的紐帶，給與了運動員身體動作的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性和動作準(zhǔn)確性隨著現(xiàn)代散打運動的發(fā)展運動員的競技能力和水平趨于接近，散打運動員的核心力量成為了散打運動員發(fā)展的制約因素。

4 核心力量訓(xùn)練對散打訓(xùn)練的作用

4.1 提高運動員穩(wěn)定性

散打運動員在移動的時候例如在進(jìn)行上步、滑步、環(huán)繞步、撤步、換步等這個時候運動員的下肢要先啟動下肢轉(zhuǎn)動力為了保持平衡要有一個相反的轉(zhuǎn)動力來維持身體的平衡。像拳法中沖拳、貫拳、抄拳還有腿法中的鞭腿、側(cè)踹、正蹬腿等動作都需要運動員上下肢的配合在此過程中運動員的核心肌群起到了承上啟下的紐帶作用來維持運動員的身體穩(wěn)定性。

4.2 提高運動員的協(xié)調(diào)能力

在散打技術(shù)動作運用上要求運動員能夠協(xié)調(diào)用力，只有協(xié)調(diào)用力運動員才能白癡正確的技術(shù)動作。能夠讓拮抗肌有效的放松防止運動員的動作僵硬。身體的核心肌群是運動員身體軀干穩(wěn)定的保證。所以運動員完成動作的準(zhǔn)確性和動作的銜接流暢性就要靠核心力量。這樣能夠最大限度的發(fā)揮運動員實力節(jié)省自身的能量。專項技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運動肌肉之間的協(xié)作水平和對高速運動中身體重心的控制能力。在競技散打運動中,運動員不僅要具備良好的身體素質(zhì),更為重要的是要擁有對身體核心力量的協(xié)調(diào)駕馭能力。

4.3 預(yù)防運動損傷

核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定一方面可以加強對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù);另一方面,還能夠通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用,為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點,減小和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷,達(dá)到預(yù)防損傷的目的。個別散打運動員由于核心部位力量的薄弱而不能將其發(fā)達(dá)的四肢肌肉力量充分運用到特長技術(shù)中,其結(jié)果不僅影響了力量的整體發(fā)揮,降低了專項力量的實際應(yīng)用率,甚至還會帶來許多負(fù)面作用,造成錯誤的技術(shù)動作或運動損傷。運動員核心力量對散打技術(shù)的影響還表現(xiàn)在肌肉的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)工作層面上。核心部位的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)作用往往是專項技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),它可以在高速、多變的運動中為四肢的運動建立穩(wěn)定的支撐,并形成合理的肌肉運動鏈,銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量。在訓(xùn)練實踐中,這些不同的訓(xùn)練條件、負(fù)荷和用力方式又可以組成多種不同的訓(xùn)練方法。

5 散打運動員核心力量訓(xùn)練的方法手段

散打運動員核心力量訓(xùn)練是訓(xùn)練核心肌群和深層小肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡能力的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練要使肌肉群協(xié)調(diào)的做功不要將某個關(guān)節(jié)孤立的去運動。在訓(xùn)練過程中逐步建立起運動員的自我感知能力。

5.1 單人徒手訓(xùn)練

在練習(xí)初期以基礎(chǔ)的核心力量去練習(xí)，此類的練習(xí)有仰臥挺髖、仰橋、單腿支撐、腿臂交叉兩頭起等動作讓運動員在訓(xùn)練中去體會核心肌群用力和提高穩(wěn)定控制的能力。要求每組1-3分鐘間歇時間控制在30秒。

5.2 器械練習(xí)

這類的練習(xí)是在徒手的基礎(chǔ)上加上負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，加大肌肉的力量。軀干作為核心力量的主導(dǎo)部分，軀干核心力量在運動中起著承上啟下的作用。練習(xí)項目有負(fù)重深蹲5組每組3-8次，蹲跳3組每組跳到力竭，引體向上5組每組6-8個，俯身劃船3組每組8-10個，直腿硬拉3組每組10個，仰臥起坐3組每組力竭，高抓3組每組5-8次，快艇3組每組5-8個

6 結(jié)論與建議

核心力量是散打運動員必須具備的素質(zhì)之一，是散打運動員不和缺少的要素，也是散打運動員專項訓(xùn)練素質(zhì)的前提。

核心力量的作用在于穩(wěn)定運動員的身體姿態(tài)，提高身體的平衡性、控制力和協(xié)調(diào)能力，可以節(jié)省其他肌群的能量輸出、加大力量的釋放和傳遞、預(yù)防動作損傷及傷后恢復(fù)，從而有助于散打運動員成績的提高。

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賈巖(1991-)，男，漢，山東，碩士研究生，北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院民族傳統(tǒng)體育專業(yè)，研究方向：體育教學(xué)。

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