石永秀　黃 岐　單林娜

?

少年女子鉛球運動員專項力量指標的研究

石永秀黃 岐單林娜

【摘 要】本研究運用文獻資料法、專家訪談法對河北省13-15歲少年女子鉛球運動員專項力量進行調(diào)查，分析得出專項力量由上肢力量、下肢力量、軀干力量和身體協(xié)調(diào)用力四類指標構(gòu)成。通過對以上四類指標的訓(xùn)練與測試，對于少年女子鉛球運動員訓(xùn)練的監(jiān)控和評價提供參考依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】鉛球 運動員 力量指標

（作者單位：唐山師范學(xué)院體育系）

本文對少年女子鉛球運動員專項力量指標進行研究，冀望能夠?qū)\動員和教練員的鉛球訓(xùn)練有一點微薄的幫助和啟示。

一、少年女子鉛球運動專項力量指標的分析

專項力量是指運動員進行的力量訓(xùn)練與專項在時間、空間上，以及節(jié)奏都非常相似，甚至在某些參數(shù)上是一致的。這樣的力量訓(xùn)練有利于向?qū)ｍ椷M行轉(zhuǎn)化，為專項技術(shù)能夠正確的完成提供前提保證［1］。

（一）上肢專項力量指標

俯臥撐擊掌俯臥撐擊掌訓(xùn)練把上肢肌肉充分拉長，屬于超等長練習(xí)形式，上肢肌肉先做快速的離心收縮，緊接做快速的向心收縮運動，有效地發(fā)展鉛球運動員上肢快速力量。運動員在做擊掌俯臥撐時，五指相對，肘關(guān)節(jié)外翻，動作形式與鉛球最后用力動作結(jié)構(gòu)相似，有利于肌肉力量與技術(shù)動作的有機結(jié)合。俯臥撐擊掌練習(xí)較大程度上拉伸了肌肉的初長度，能夠較好的發(fā)展上肢力量。而且，俯臥撐動作結(jié)構(gòu)與鉛球的最后出手動作具有較強的一致性，有利于上肢獲得的肌肉收縮能力在鉛球技術(shù)中較好的發(fā)揮。

上斜推臥推杠鈴上斜臥推杠鈴能夠提高胸大肌、三角肌、前鋸肌的胸部肌肉和肩帶肌肉的收縮能力，這種訓(xùn)練方式對鉛球運動員的上肢力量發(fā)展非常之有效，上斜臥推杠鈴的動作結(jié)構(gòu)與用力形式都和投鉛球上肢的動作和發(fā)力形式相似，在用力順序上也從胸部、大臂、小臂再到腕部。因此，上斜臥推杠鈴可以用來衡量上肢專項力量的指標。

（二）下肢力量指標

跳深練習(xí)屬于發(fā)展肌肉超等長爆發(fā)式收縮的訓(xùn)練方式，它通過克服自身體重進行力量訓(xùn)練的良好方式。通常運動員從高處跳下身體在落地瞬間，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)迅速彎曲，進行快速緩沖，減小地面對身體的反作用力，進而下肢肌肉別拉長，進行離心收縮，退讓到一定程度后，下肢肌肉快速進行向心收縮向上或是向前進行跳躍。這種訓(xùn)練方式使肌肉的工作范圍增大，肌肉有更長的有效工作時間，使肌肉的工作性質(zhì)發(fā)生變化，這種變化使肌肉快速有力收縮，動能增大，產(chǎn)生更大的速度與力量，經(jīng)長期合理的跳深練習(xí)可提高下肢肌肉的協(xié)調(diào)性、靈敏性，更有助于提高下肢爆發(fā)力［2］。

負重半蹲跳起訓(xùn)練對股四頭肌、腓腸肌的刺激較大，同時對臀部肌群和腰背肌群也有一定的刺激。大量數(shù)據(jù)顯示：股四頭肌收縮能力的增強，有利于擲鉛球動作時快速啟動、身體平衡的維持、膝關(guān)節(jié)的快速蹬伸。而且，臀部肌群收縮能力的提高，對防止身體向?qū)?cè)傾斜和加強身體的穩(wěn)定性有積極地作用。

（三）軀干力量

腰背屈伸腰背屈伸練習(xí)可以發(fā)展骶棘肌、腹內(nèi)外斜肌等腹背肌肉的力量，通過加強腹背肌肉的力量，有利于軀干的穩(wěn)定性，身體穩(wěn)定性的加強，不僅有利于力量的傳導(dǎo)，而且對運動員免受傷害有很大的益處。軀干區(qū)域的肌肉是鉛球運動發(fā)力的起點，也是力量獲得和傳導(dǎo)過程中重要的部位。鉛球運動通過轉(zhuǎn)髖、帶動下肢對地面施加壓力，地面會給予身體的反作用力，通過軀干傳導(dǎo)到上肢，最后通過手腕、手指對鉛球施加力量。腰背屈伸練習(xí)可以克服自身重力，也可以對身體施加負荷發(fā)展腹背肌的力量。

負重體側(cè)屈負重體側(cè)屈作用主要發(fā)展腹內(nèi)外斜肌、腹直肌等使軀干側(cè)屈的肌肉力量。主要練習(xí)手段可以利用杠鈴或者是啞鈴進行身體負重訓(xùn)練，杠鈴負重的要領(lǐng)：身體直立，兩腿開立，與肩同寬，肩負杠鈴做左右體側(cè)屈。練習(xí)時速度不宜太快，反復(fù)進行。啞鈴負重的要領(lǐng)：一手持啞鈴放于體側(cè)，另一只手徒手進行配合練習(xí)，身體側(cè)曲大約30度左右，動作頻率不宜過快，避免拉傷，可以循序漸進加快速度。負重體側(cè)屈注重發(fā)展人體轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖肌群收縮力量能力，有利于鉛球技術(shù)轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的技術(shù)完成，加快身體旋轉(zhuǎn)速度，提升鉛球技術(shù)完成的速度和標準。

（四）身體協(xié)調(diào)用力

抓舉主要發(fā)展全身協(xié)調(diào)用力和身體的快速力量能力。抓舉的動作規(guī)格為：雙手鎖握或普通握法抓鈴，塌腰、收腹、微含胸，杠鈴靠近身體，雙腳與肩同寬，提起杠鈴接近最大限度上前，下肢加速用力，重心向腳前掌過渡，迅速蹬地，快速提肩，以肩帶動大臂，大臂帶動小臂，最后上臂隨下蹲同時上翻，將杠鈴置于鎖骨前，下肢迅速成弓步，同時，兩手快速向上推起杠鈴。

二、結(jié)論與建議

少年鉛球運動員專項力量指標包括體現(xiàn)上肢力量的斜握、下肢力量的快速負重半蹲、軀干力量的腰背屈伸、全身協(xié)調(diào)用力地抓舉。少年鉛球運動員的力量訓(xùn)練要根據(jù)少年身體發(fā)展情況和運動規(guī)律進行力量訓(xùn)練，既不能過度訓(xùn)練，運動強度過大，更不要錯過少年鉛球運動員的專項力量訓(xùn)練的敏感期，運動員通過對以上指標的訓(xùn)練和測試，了解專項力量發(fā)展的水平，有利于訓(xùn)練的調(diào)控和把握，為今后運動員的長遠發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻：

［1］楊朋．對青少年鉛球運動員力量訓(xùn)練的探討［J］．濰坊教育學(xué)院學(xué)報，2001（1）：70～71．

［2］石永秀．跳遠專項練習(xí)起跳時運動員膝角的分析［J］．唐山市發(fā)學(xué)院學(xué)報，2013（5）：70～72．

基金項目：本文系河北省體育局基金課題（課題編號：20151013）；唐山師范學(xué)院基金課題（課題編號：2013c22）。