孫永生，尹 軍，鄒佳洄，陳亞中

（首都體育學(xué)院，北京　100191）

運動人體科學(xué)

身體運動功能訓(xùn)練在國家跳水隊訓(xùn)練中的實踐及效果分析

孫永生，尹 軍，鄒佳洄，陳亞中

（首都體育學(xué)院，北京100191）

運用文獻資料法、測量法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對國家跳水隊11名重點運動員的起始狀態(tài)做測試，根據(jù)起始狀態(tài)的診斷情況以及教練員對訓(xùn)練的要求，設(shè)計針對性的訓(xùn)練方案。研究結(jié)果表明：1）11名運動員存在體脂成分較高、下肢爆發(fā)力弱、軀干力量弱、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力弱和軀干肌力不平衡問題。2）通過軟組織放松、軀干支柱力量、動作準(zhǔn)備、力量及爆發(fā)力、能量系統(tǒng)5個板塊6周的身體運動功能訓(xùn)練，11名運動員在身體脂肪含量、腿部爆發(fā)力、無反向縱跳、有反向縱跳、軀干靜力性-左側(cè)臥和軀干靜力性-右側(cè)臥6項指標(biāo)訓(xùn)練前后發(fā)生顯著性差異，右側(cè)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力這一項指標(biāo)發(fā)生非常顯著性差異，表明身體運動功能訓(xùn)練能夠有針對性地提高跳水運動員的體能。

身體運動功能訓(xùn)練；跳水隊；實踐；效果

在我國競技體育的發(fā)展中，跳水一直是優(yōu)勢項目之一。跳水是力量與柔美完美結(jié)合的一項運動，在跳水的各項競技能力中，技能和心理能力的重要性較為突出。但隨著技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的日漸普及，世界跳水整體水平普遍提高，為了在激烈的競爭中保持好的成績，就需要在動作難度、準(zhǔn)度、優(yōu)美度等方面加強訓(xùn)練，而體能是保證完成這些高難度動作的基礎(chǔ)。因此，體能訓(xùn)練在跳水訓(xùn)練中越來越受到重視。

本研究利用作為“備戰(zhàn)里約奧運會國家隊身體運動功能訓(xùn)練團隊”成員的機會，針對國家跳水隊11名運動員的6周的身體運動功能訓(xùn)練進行分析，并根據(jù)訓(xùn)練前的測試和訓(xùn)練后的測試，深入研究和分析中國跳水隊運動員的身體運動功能訓(xùn)練的方法和手段，尋找符合跳水項目的專項訓(xùn)練動作模式，對于全面做好2016年里約奧運會備戰(zhàn)工作具有十分重要的現(xiàn)實意義。

1　研究對象與方法

1.1研究對象 以身體運動功能訓(xùn)練在國家跳水隊訓(xùn)練中的實踐及效果為研究對象；測量對象為國家跳水隊11名重點運動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 利用首都體育學(xué)院圖書館和中國知網(wǎng)（CNKI），查閱1993年3月-2015年12月關(guān)于跳水運動員訓(xùn)練的相關(guān)文獻資料48篇，并閱讀相關(guān)的專著5部，以便為研究開展與數(shù)據(jù)分析提供參考依據(jù)。

1.2.2測量法 利用在國家跳水隊開展身體運動功能訓(xùn)練的機會，著重對11名運動員進行現(xiàn)場測試，測試共分為2次，并獲取測試數(shù)據(jù)。

1.2.2.1測試工作的安排 第1周第1次訓(xùn)練課安排6周訓(xùn)練起始狀態(tài)測試，第6周最后一次課安排后測。測試和訓(xùn)練時間為2013年11月-2014年1月。

1.2.2.2測試指標(biāo)選取的依據(jù)和具體指標(biāo) 跳水運動員力量訓(xùn)練的重點確定在軀干、下肢和上肢。強大的核心肌肉群作為身體姿勢變化的原動肌，不僅對運動員的空中姿態(tài)、運動技能和專項運動技術(shù)起著穩(wěn)定和支持作用，更是運動員完成動作時發(fā)力的關(guān)鍵因素，對上下肢的協(xié)同用力起著重要作用。有研究表明，跳水動作負荷比例依次約為核心50%、下肢約30%和上肢10%～15%，核心區(qū)力量訓(xùn)練約占整個動作負荷的一半[1]。在此基礎(chǔ)上，經(jīng)過團隊專家和教練組研究，結(jié)合跳水運動員所需身體素質(zhì)特征，選定以下11個測試指標(biāo)（表1）。

表1　測試指標(biāo)內(nèi)容

1.2.3訪談法 2013年11月-2014年2月，先后對國家跳水隊4名教練員進行了2輪專家訪談，掌握了11名運動員的訓(xùn)練等詳細情況以及對身體運動功能訓(xùn)練的效果反饋，并對11名參訓(xùn)的運動員進行了訓(xùn)練后的訪談，訪談重點圍繞運動員的實際訓(xùn)練狀況以及身體運動功能訓(xùn)練期間運動員的感受及教練員的意見，這些對進一步改進身體運動功能訓(xùn)練內(nèi)容與跳水項目的結(jié)合有著重要的意義。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法 運用SPSS和EXCEL軟件對11名運動員的相關(guān)指標(biāo)和數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理，為定量研究與分析提供科學(xué)依據(jù)。

2　結(jié)果與分析

2.1跳水運動的項目特征

2.1.1動作組別與動作姿勢 跳水動作根據(jù)運動員起跳前站立的方向和起跳后身體運動的方向，分為以下6個組：第1組，向前，面對池向前跳水；第2組，向后，面對板（臺）向后跳水；第3組，向外/反身，面對池反身跳水；第4組，向內(nèi)，面對板（臺）向內(nèi)跳水；第5組，轉(zhuǎn)體跳水；第6組，臂立跳水（僅在跳臺跳水中采用）。跳水動作的姿勢分為：直體、屈體、抱膝、翻騰兼轉(zhuǎn)體的任意姿勢共4種[2]。

2.1.2跳水運動員的身體素質(zhì)特征 跳水運動員的身體素質(zhì)包括一般素質(zhì)和專項素質(zhì)，一般素質(zhì)是運動員完成一般身體活動所需的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；專項素質(zhì)是適合專項特點的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體能力。跳水運動員的專項身體素質(zhì)是直接掌握運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)，它主要包括：走板勻加速能力和穩(wěn)定性，起跳彈跳力，起跳瞬時的動作連接的初速和加速度，完成各種跳水動作腰腹肌力量，空中翻騰和轉(zhuǎn)體動作的加速度，肩、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌性，控制入水技術(shù)、早打開看目標(biāo)的身體內(nèi)在力，入水、壓水花所需的手臂力，倒立所需的上肢支撐控制力量[3]。

2.2跳水運動員身體功能訓(xùn)練主要實踐內(nèi)容

2.2.1隊伍需求以及訓(xùn)練思路

2.2.1.1隊伍需求 技術(shù)教練組的教練員分別對男女運動員的身體運動功能訓(xùn)練提出了不同的需求。女運動員要通過訓(xùn)練控制體重，加強旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力和下肢爆發(fā)力訓(xùn)練；男運動員要通過訓(xùn)練強化下肢爆發(fā)力和旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練，加強核心穩(wěn)定訓(xùn)練。

2.2.1.2訓(xùn)練思路 外方教練組根據(jù)跳水項目特征，結(jié)合教練員的要求及起始狀態(tài)診斷所暴露出來的運動員的問題等，科學(xué)地設(shè)計訓(xùn)練思路。訓(xùn)練主線圍繞強化軀干力量訓(xùn)練，加強腿部力量訓(xùn)練和強化爆發(fā)力訓(xùn)練，同時結(jié)合項目動作模式進行訓(xùn)練。從項目上來看，跳臺項目運動員要著重發(fā)展爆發(fā)力，小強度快速練習(xí)并控制負荷；跳板項目運動員可適當(dāng)增加肌肉力量和體積，增加練習(xí)負荷、強度。周訓(xùn)練內(nèi)容和時間次數(shù)安排見表2。

表2　周訓(xùn)練的設(shè)計安排情況

2.2.2跳水運動員起始狀態(tài)測試診斷

2.2.2.1跳水運動員基本情況

表3　運動員基本情況

由表3可以看到，參與測試和訓(xùn)練的運動員共11名，其中男子7人、女子4人，平均年齡21.8歲，主攻項目跳臺4人、跳板3人，跳臺與跳板2項結(jié)合的4人，11人中全部是國際健將。

2.2.2.2跳水運動員起始狀態(tài)情況 為了更好地驗證身體運動功能訓(xùn)練對跳水隊運動員的體能訓(xùn)練的影響情況，在6周訓(xùn)練開始前，團隊外方訓(xùn)練專家根據(jù)跳水項目的身體素質(zhì)需求、特點等方面，選取了11項測試指標(biāo)（表1），對運動員的起始訓(xùn)練狀況進行了篩查，根據(jù)測試結(jié)果得出以下結(jié)論（表4）。

表4　跳水運動員起始狀態(tài)測試診斷情況

由表4可知，通過測試分析診斷發(fā)現(xiàn)體脂成分較高的有5人，需要加強下肢爆發(fā)力的有4人，需要加強軀干力量的有5人，需要加強旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的有3人，軀干肌力不平衡的有3人。通過能量系統(tǒng)發(fā)展達到減少脂肪和增強心肺功能的目的。肌肉的力量不均衡性，主要通過在運動員關(guān)節(jié)周圍肌肉得到有效梳理的前提下，進行訓(xùn)練增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高運動員關(guān)節(jié)的牢固性，同時加強運動員軀干力量訓(xùn)練，有效地提高運動員身體穩(wěn)定性和核心控制能力，從而進一步為預(yù)防傷病奠定基礎(chǔ)。在身體姿態(tài)得到矯正的基礎(chǔ)上，加強運動員動作模式的練習(xí)，使運動員建立正確的發(fā)力順序，形成更有效的動力鏈傳遞效應(yīng)，以此提高運動時的動作效能，增強運動員專項動作的經(jīng)濟性和有效性。

2.2.3跳水隊6周訓(xùn)練的負荷安排

圖1　跳水隊6周訓(xùn)練的負荷安排情況

從圖1可以看到，針對6周訓(xùn)練，采用了練4周、第5周調(diào)整、第6周更新的負荷安排方式來進行訓(xùn)練。起始負荷按照每人不低于自身最大負荷的60%進行訓(xùn)練，最大負荷達到90%。

2.2.4跳水運動員身體運動功能訓(xùn)練手段與方法

2.2.4.1軟組織放松 訓(xùn)練中有計劃地對肌肉和筋膜等軟組織進行梳理放松和激活，以促進神經(jīng)肌肉系統(tǒng)疲勞后的恢復(fù)和訓(xùn)練前的激活，提高循環(huán)系統(tǒng)的代謝速率，來提高能量系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的工作能力，促使機體的疲勞和適應(yīng)趨于動態(tài)平衡。它在預(yù)防傷病、延長運動壽命和提高機體運動能力方面效果顯著[4]。為期6周的16次訓(xùn)練課共采用了泡沫軸和棒球2種器材的軟組織放松和激活練習(xí)（表5）。

表5　軟組織放松安排

2.2.4.2軀干支柱力量訓(xùn)練

表6　支柱力量訓(xùn)練安排

軀干支柱的核心力量和穩(wěn)定性非常重要，幾項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)軀干力量和穩(wěn)定性差時，腰部和膝關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險非常高[5]。因此，結(jié)合跳水項目特點和11名運動員測試反饋的情況，從表6中可以看到在為期6周的訓(xùn)練中共采用了4種軀干支柱力量練習(xí)動作。

2.2.4.3動作準(zhǔn)備訓(xùn)練

表7　動作準(zhǔn)備訓(xùn)練安排

動作準(zhǔn)備訓(xùn)練分為4個部分，訓(xùn)練內(nèi)容主要由臀肌激活、動態(tài)拉伸、動作技能整合、神經(jīng)激活等方面構(gòu)成。從表7中可以看出，為期6周的16次訓(xùn)練課共采用8種動作準(zhǔn)備板塊的練習(xí)動作。

2.2.4.4力量及爆發(fā)力訓(xùn)練 力量素質(zhì)是跳水運動員必備的主要運動素質(zhì)之一，是掌握和運用技術(shù)的基礎(chǔ)。從項目的特點及影響跳水運動成績因素的角度來看，力量素質(zhì)對運動員取得優(yōu)異成績起著至關(guān)重要的作用。因此，科學(xué)合理地進行力量素質(zhì)訓(xùn)練，是提高運動成績的關(guān)鍵。

表8　力量及爆發(fā)力訓(xùn)練安排

在最大力量與速度力量之間存在著相當(dāng)密切的良好轉(zhuǎn)移[6]。最大力量是快速力量發(fā)展的基礎(chǔ)，因而優(yōu)先發(fā)展最大力量就成為快速力量發(fā)展的前提。而爆發(fā)力則是快速力量的主要表現(xiàn)形式。從表8中可以看出，為期6周的16次訓(xùn)練課共采用14種增加力量與爆發(fā)力的練習(xí)動作，其中涉及上肢力量練習(xí)、下肢力量練習(xí)和軀干旋轉(zhuǎn)力量練習(xí)。

2.2.4.5能量系統(tǒng)訓(xùn)練 能量系統(tǒng)訓(xùn)練主要結(jié)合跳水項目特點進行。跳水運動基本是無氧供能，以ATP-CP系統(tǒng)作為能量的主要來源及糖酵解供能[7]。

表9　能量系統(tǒng)發(fā)展訓(xùn)練安排

從表9中可以看出，為期6周的16次訓(xùn)練課，共采用4種練習(xí)動作為一個能量系統(tǒng)發(fā)展的組合來增加運動員的心肺功能以及提高運動員能量系統(tǒng)供能能力。

2.3跳水運動員身體運動功能訓(xùn)練的成效 為期6周的訓(xùn)練中，選取的11項測試指標(biāo)，訓(xùn)練前測和訓(xùn)練后測的對比檢驗中有了明顯的變化（見表10）。其中身體脂肪含量、腿部爆發(fā)力、無反向縱跳、有反向縱跳、軀干靜力性-左側(cè)臥和軀干靜力性-右側(cè)臥6項指標(biāo)訓(xùn)練前后對比發(fā)生顯著性差異，右側(cè)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力這一項指標(biāo)發(fā)生非常顯著性差異。反應(yīng)跳、左側(cè)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、軀干靜力性-仰臥和軀干靜力性-俯臥4項指標(biāo)雖然沒有達到顯著性差異，但從數(shù)據(jù)上看也接近顯著性差異，也發(fā)生了改變。因此，我們可以從數(shù)據(jù)上分析，6周16次課的身體運動功能訓(xùn)練對11名運動員的體能方面有較好的促進作用，運動員在后續(xù)的跳水系列賽中也取得了優(yōu)異的成績，也間接印證了訓(xùn)練的效果。在對運動員和教練員訪談的過程中，運動員和教練員都給予了較高的評價。他們認為，在整個階段16節(jié)訓(xùn)練課中，整個訓(xùn)練方案應(yīng)按照能夠滿足教練組要求和符合跳水專項特點來科學(xué)設(shè)置，方法多樣、變換靈活，在訓(xùn)練中調(diào)動了運動員的積極主動性，取得了良好的訓(xùn)練效果。

表10　6周訓(xùn)練前測和后測情況對比分析

3　結(jié)　論

1）通過測試分析診斷發(fā)現(xiàn)，11名運動員存在體脂成分較高、下肢爆發(fā)力弱、軀干力量弱、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力弱和軀干肌力不平衡問題。

2）通過6周的身體運動功能訓(xùn)練，測試結(jié)果對比顯示：身體脂肪含量、腿部爆發(fā)力、無反向縱跳、有反向縱跳、軀干靜力性-左側(cè)臥和軀干靜力性-右側(cè)臥6項指標(biāo)訓(xùn)練前后對比發(fā)生顯著性差異，右側(cè)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力這一項指標(biāo)發(fā)生非常顯著性差異。說明為期6周的跳水隊身體運動功能訓(xùn)練的實效性較好，身體運動功能訓(xùn)練能夠有針對性地提高跳水運動員的體能。

[1] 刁偉.河北跳水運動員專項核心區(qū)力量訓(xùn)練方案的研究[D].石家莊：河北師范大學(xué)，2013，5：1-3.

[2] 百度百科.10米跳臺[EB/OL].http：//baike.baidu. com/link？url=XP28SZyUKaJzLJTl1CkbnvQhzFpC0 lVHe3JnnRb3-_Myrzeoln99a0yayhqvrB6imBaC_ ePJK7wGQ358AkEDHK，2016-02-11.

[3] 王榮輝，任弘，林晞.我國跳水運動員的身體機能與素質(zhì)特征[J].北京體育大學(xué)學(xué)報：2007，30(8)：1054-1056.

[4] 魏婷婷.身體功能訓(xùn)練中再生訓(xùn)練的應(yīng)用[D].北京：北京體育大學(xué)，2013，5.

[5] Jan Borghuis，At L.Hof and Koen A.P.M.Lemmink. The Importance of Sensory-Motor Control in Providing Core Stability[J].Sports Med，2008，38(11)：894-895.

[6] 王慶偉.男子體操運動員專項力量訓(xùn)練理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2003，15(4)：42-43.

[7] 廖淵云.優(yōu)秀跳水運動員秦凱、張森的體能監(jiān)測和營養(yǎng)監(jiān)控[D].西安：西安體育學(xué)院，2010，5：6-7.

Analyzing the Physical Function Training Practices and its Efects on Chinese Diving Team Training

SUN Yong-sheng， YIN Jun， ZOU Jia-hui， CHEN Ya-zhong
(Capital University of Physical Education and Sports， Beijing 100191， China)

The initial states of 11 key athletes in Chinese diving team are tested by the methods of literature, measurement, interview and mathematical statistics. Targeted physical function training proposals are designed according to diagnoses of initial states and requirements of coaches. It is shown in the test results that there are issues of high body fat, weak lower body power, poor pillar power, inferior rotational power and unbalanced pillar muscle power. Faced with these problems, a 6-week of physical function training plan is established including relaxation of soft tissue, strengthening of power, practice of correct movement, enhancement of explosive power and training of energy system. After a 6-week physical function training, significant differences have been achieved in 6 indexes as body fat, lower body power, NCM jump, CM jump, pillar endurance left and pillar endurance right. There is a significant difference in the right side rotational power. All of these indicate that physical function training can promote the physical fitness of diving athletes greatly.

body movement functional training; diving team; practice; effect

G808.1

A

1004 - 7662(2016 )05- 0072-05

2016-03-01

孫永生，講師，博士研究生，“備戰(zhàn)里約奧運會國家隊身體運動功能訓(xùn)練團隊”成員，研究方向：身體運動功能訓(xùn)練。