王自芳 張躍強(qiáng)

（1.北京市望京實(shí)驗(yàn)學(xué)校，100102；2.北京教育學(xué)院朝陽分院，100026）

低年級跳繩的教學(xué)策略

王自芳1張躍強(qiáng)2

（1.北京市望京實(shí)驗(yàn)學(xué)校，100102；2.北京教育學(xué)院朝陽分院，100026）

一、跳繩準(zhǔn)備

1.量繩

方法1：單人跳繩，與跳繩的技術(shù)有關(guān)，也與繩的長度與身高有關(guān)，繩子過短或過長時(shí)練習(xí)會特別吃力。一年級的學(xué)生一般選用雙腳踏在繩子中間，兩手握繩，繩在腰側(cè)使大小臂約成直角的繩子較為合適（見圖1）。

圖1 兩手握繩

方法2：將繩子對折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)（見圖2）。雙手放在身側(cè)成垂直狀，手肘與手臂成直角。嘗試先將2根繩子握在右手，做甩繩繞圈動作，直到右手能活動自如，再換左手，重復(fù)該動作。

圖2 單手握繩

2.停繩

方法：當(dāng)繩子由后向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使繩子停在腳掌下（見圖3）。

圖3 停繩

二、搖繩

1.“無敵風(fēng)火輪”

練習(xí)目的：掌握正確的搖繩動作方法，體驗(yàn)以肩為軸，手腕放松搖繩的用力感覺。

練習(xí)方法：練習(xí)者一手持繩子的一端，距離繩把約10c m左右，通過手腕搖繩，使繩把轉(zhuǎn)動起來，像風(fēng)火輪一樣，左右手都要練習(xí)（見圖4）。

圖4 “無敵風(fēng)火輪”練習(xí)

2.屈臂搖繩

練習(xí)目的：掌握正確的搖繩動作方法，體驗(yàn)以肩為軸，屈臂搖繩動作。

練習(xí)方法1：練習(xí)者雙手握住對折繩的兩端，繩子從體后貼近腰部位置，做以肩為軸的屈臂搖繩動作（見圖5）。

圖5 搖體后對折繩練習(xí)

練習(xí)方法2：用松緊適度的皮筋套在肘關(guān)節(jié)臂腕處，練習(xí)者手握繩子的兩端，做以肩為軸的屈臂搖繩動作（見圖6）。

圖6 皮筋限制屈臂搖繩練習(xí)

三、跳繩

1.前腳掌著地

練習(xí)目的：掌握正確的跳繩動作方法，體驗(yàn)前腳掌輕著地跳繩的動作方法。

練習(xí)方法1：將對折的跳繩放在體前（橫放、縱放），練習(xí)者提起腳跟，用前腳掌著地練習(xí)輕巧跳出、跳回（見圖7）。

圖7 跳出跳回練習(xí)

練習(xí)方法2：在練習(xí)者的腳后跟上貼一顆“小草”形狀的紙貼，跳起落下時(shí)前腳掌著地，后腳跟提起，不能踩到小草（見圖8）。

圖8 前腳掌起落練習(xí)

2.雙腿稍屈膝

練習(xí)目的：掌握正確的跳繩動作方法，體驗(yàn)前腳掌著地，雙腿稍屈膝輕巧落地的跳繩動作方法。

練習(xí)方法1：練習(xí)者面對墻或背對墻，進(jìn)行原地雙腿稍屈膝跳或縱跳，前腳掌輕巧落地，體驗(yàn)雙腿稍屈膝的跳繩動作（見圖9）。

圖9 雙腿稍屈膝跳練習(xí)

練習(xí)方法2：在練習(xí)者的后腳跟貼一個(gè)“小草”形狀的紙貼，練習(xí)跳繩，雙腿稍屈膝跳起時(shí)，不能讓后邊的同伴看到小草紙貼，前腳掌著地輕巧落下。設(shè)置情境：不能讓太陽曬到小草，不能踩到小草（見圖10）。

圖10 看不到“小草”練習(xí)

練習(xí)方法3：與同伴進(jìn)行一帶一跳繩練習(xí)，稍屈膝不得碰到彼此的腿（見圖11）。

圖11 一帶一跳繩練習(xí)

四、搖跳結(jié)合

練習(xí)目的：掌握正確的跳繩方法，體驗(yàn)搖繩和跳繩上下肢協(xié)調(diào)配合，能夠進(jìn)行連續(xù)跳繩。

練習(xí)方法1：練習(xí)者跟隨動作較熟練的學(xué)生的跳繩節(jié)奏一起做模仿跳繩動作（見圖12-1）。

練習(xí)方法2：練習(xí)者雙手分別持2根折疊繩，模仿跳繩動作（見圖12-2）。

圖12-1 模仿跳練習(xí)

圖12-2 模仿跳練習(xí)