顧明月，陳 磊（上海師范大學(xué)，上海 200030）

羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練研究

顧明月，陳 磊
（上海師范大學(xué)，上海 200030）

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)參與度比較大的休閑運(yùn)動(dòng)，前人已經(jīng)采取并不斷實(shí)驗(yàn)了各種適合羽毛球訓(xùn)練的方法，但究其結(jié)果，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平最有效的手段和方法是多球訓(xùn)練。多球練習(xí)法主要通過控制供球組數(shù)、次數(shù)、速度和頻率來控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，不僅可以有效加強(qiáng)鍛煉者步法與技術(shù)的協(xié)調(diào)性、又可以提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平和體能水平。根據(jù)不同的訓(xùn)練方法與手段，將會(huì)導(dǎo)致不同的訓(xùn)練效果。

1　羽毛球多球訓(xùn)練的主要作用

1.1羽毛球多球訓(xùn)練有利于鍛煉者掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)

初學(xué)者在剛開始接觸羽毛球時(shí)，對(duì)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了解很少甚至一無所知，因此大多數(shù)初學(xué)者在剛開始練習(xí)動(dòng)作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不連貫、不協(xié)調(diào)、僵硬等現(xiàn)象，這樣就會(huì)導(dǎo)致在練習(xí)的過程中產(chǎn)生很多誤區(qū)。因此為了避免讓鍛煉者產(chǎn)生動(dòng)作誤區(qū)，在教學(xué)的過程中必須根據(jù)鍛煉者的基本情況制訂不同的多球練習(xí)方案，使鍛煉者對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)不斷有新的認(rèn)識(shí)，在不斷地?fù)羟蜻^程中使鍛煉者建立一種自信，并在這種自信中建立正確的動(dòng)作規(guī)范模型，避免產(chǎn)生動(dòng)作誤區(qū)，為后續(xù)的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)打下基礎(chǔ)。

1.2羽毛球多球訓(xùn)練有利于提高鍛煉者擊球的準(zhǔn)確性

多球訓(xùn)練在不斷地進(jìn)行組次練習(xí)時(shí)就要求鍛煉者具有一定的擊球準(zhǔn)確性，并且具有快速移動(dòng)的能力，羽毛球多球訓(xùn)練可以提高鍛煉者這兩個(gè)方面的能力，從而提高多球訓(xùn)練的深度。假設(shè)運(yùn)動(dòng)員在毫無喘息機(jī)會(huì)情況下，連續(xù)不斷地快速移動(dòng)擊球或快速扣殺球，帶來的就是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的密度大、難度大，隨之而來的失誤也就不斷增多。但是在一對(duì)一的訓(xùn)練過程中，教練會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況，隨時(shí)改變接發(fā)球的速度，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有充足的時(shí)間準(zhǔn)備擊球，所以，一對(duì)一的多球訓(xùn)練能保證運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)，同樣，也能保持擊球的命中率。因此，羽毛球多球訓(xùn)練有助于提高鍛煉者擊中球的準(zhǔn)確性。

1.3羽毛球多球訓(xùn)練有利于增強(qiáng)鍛煉者羽毛球技術(shù)運(yùn)用的協(xié)調(diào)性

羽毛球運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性是一種感覺能力，是運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)羽毛球比賽中感知自身的速度的快與慢、力量的強(qiáng)與弱和移動(dòng)動(dòng)作幅度的大與小等不斷改變的能力。羽毛球比賽是一項(xiàng)以速度耐力為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽要求運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)都要協(xié)調(diào)一致，不能偏向于某個(gè)單項(xiàng)練習(xí)。而此時(shí)羽毛球的多球訓(xùn)練則主要鍛煉運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中不斷移動(dòng)擊球時(shí)保持好身體的協(xié)調(diào)性以及手臂動(dòng)作與步伐不斷配合的能力。而在不斷的多球訓(xùn)練中就可以使得鍛煉者從不斷適應(yīng)手臂步伐的一致性開始，不斷增強(qiáng)羽毛球技術(shù)運(yùn)用的協(xié)調(diào)性。

1.4羽毛球多球訓(xùn)練有利于加強(qiáng)鍛煉者的心理承受能力

多球訓(xùn)練過程中教學(xué)者會(huì)不斷改變?nèi)デ虻姆较?，鍛煉者在接各個(gè)方向來球的過程中不可能永遠(yuǎn)停留在成功的路上，也不會(huì)只停留在接不到球的苦惱中，這就使得鍛煉者能夠不斷適應(yīng)成功，提前預(yù)設(shè)各種可能會(huì)在比賽場(chǎng)上出現(xiàn)的問題，在鍛煉者自己去解決這些問題的基礎(chǔ)之上不斷加強(qiáng)鍛煉者的應(yīng)激能力，讓鍛煉者在這個(gè)過程中養(yǎng)成堅(jiān)持不懈的心理品質(zhì)。

1.5羽毛球多球訓(xùn)練有利于改善鍛煉者的生理機(jī)能

經(jīng)過一段時(shí)間羽毛球多球訓(xùn)練的鍛煉者，可以測(cè)出其血乳酸水平明顯改善，同時(shí)會(huì)改善其心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。鍛煉者的速度和耐力成績(jī)也不斷提高。一場(chǎng)比賽下來運(yùn)動(dòng)員的心率水平和多球訓(xùn)練結(jié)束的水平幾乎相同，這就說明多球練習(xí)在無形中改善了鍛煉者的心肺功能，從而不斷改善鍛煉者的生理機(jī)能。

1.6羽毛球多球訓(xùn)練有利于加強(qiáng)鍛煉者對(duì)技戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)的掌握

多球訓(xùn)練過程中，教學(xué)者會(huì)在鍛煉者不注意的情況之下改變來球的方向，這就需要鍛煉者自身去判斷與選擇合適的應(yīng)對(duì)措施；在判斷多球不同的來球方位時(shí)就要考慮完整的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)，這就不斷地提高了鍛煉者對(duì)于戰(zhàn)術(shù)的布局。一次多球訓(xùn)練會(huì)不斷地給鍛煉者增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而不斷提高鍛煉者的身體素質(zhì)。所以羽毛球多球訓(xùn)練有利于加強(qiáng)鍛煉者對(duì)技戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)的掌握。

2　羽毛球多球訓(xùn)練的影響因素

2.1練習(xí)的次數(shù)

練習(xí)的次數(shù)是指鍛煉者必須按教學(xué)者的要求完成的供球或每次練習(xí)次數(shù)。根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和目的去確定單次練習(xí)次數(shù)的多少。

2.2練習(xí)的組數(shù)

組數(shù)是指整個(gè)練習(xí)中，教學(xué)者要求鍛煉者通過一定時(shí)間的間隙完成“單次練習(xí)”的重復(fù)次數(shù)。組數(shù)也是由訓(xùn)練內(nèi)容決定。

2.3間隙的時(shí)間

間隙的時(shí)間是指教學(xué)者規(guī)定的練習(xí)每組之間空余的時(shí)間。在羽毛球多球訓(xùn)練中，訓(xùn)練目的與組數(shù)、球速和間隙時(shí)間關(guān)系密切。間歇時(shí)間要在保障鍛煉者有了充分的調(diào)整時(shí)間的情況進(jìn)行下一組的練習(xí)。一般間隙時(shí)間不宜過長(zhǎng)，但是要能使鍛煉者在這個(gè)時(shí)間心率變化明顯由快變得平緩，建議時(shí)間為3～5min。

2.4供球的頻率

供球的頻率是指教學(xué)者每次拋出或發(fā)出的球的間隙時(shí)間。在進(jìn)行單個(gè)技術(shù)或者有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，這時(shí)候就要求供球的頻率減慢；而進(jìn)行速度、靈敏和反應(yīng)素質(zhì)練習(xí)時(shí)，供球的頻率就要求比之前要高。

3　羽毛球多球訓(xùn)練的基本原則及注意事項(xiàng)

3.1多球訓(xùn)練的基本原則

3.1.1循序漸進(jìn)原則 初學(xué)者從學(xué)習(xí)基本接球姿勢(shì)到學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)時(shí)，應(yīng)不斷加強(qiáng)練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，但是要慢慢降低供球的速度。

3.1.2合理分配時(shí)間原則 一次多球練習(xí)的時(shí)間有限，教練要把握好訓(xùn)練的時(shí)間，每一個(gè)單項(xiàng)練習(xí)的時(shí)間以及每個(gè)單項(xiàng)之間的空隙時(shí)間都是多球訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

3.1.3因材施教原則 不同的鍛煉者在耐力和速度上都有不同的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，為提高單項(xiàng)速度耐力時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加單次練習(xí)的次數(shù)，并嚴(yán)格控制供球的速度和頻率及練習(xí)的組數(shù)和每組之間的間隙時(shí)間。

3.1.4靈活多變?cè)瓌t 訓(xùn)練中，教練會(huì)努力提高鍛煉者的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，按比賽的戰(zhàn)術(shù)思想的球路來供球，并有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)某一戰(zhàn)術(shù)球路。這時(shí)就一定要注意此時(shí)供球的突發(fā)性和多變性，以此來提高鍛煉者的技戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)能力。

3.2羽毛球多球訓(xùn)練法的注意事項(xiàng)

包括：（1）多球訓(xùn)練應(yīng)因人而異，不同情況的鍛煉者要采取不同的措施。沒有基礎(chǔ)的鍛煉者，教學(xué)者應(yīng)設(shè)計(jì)以掌握基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練為主的練習(xí)。基礎(chǔ)較好的學(xué)員在訓(xùn)練中要以掌握和規(guī)范動(dòng)作、強(qiáng)化某一技術(shù)特點(diǎn)的單一或聯(lián)貫組合練習(xí)等多項(xiàng)的訓(xùn)練為主，并不斷加強(qiáng)他們的全面發(fā)展。（2）在進(jìn)行多球練習(xí)時(shí)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，每個(gè)鍛煉者都是獨(dú)一無二的，但是教練的教學(xué)方法是經(jīng)過不斷實(shí)踐的。在此過程中，教練要根據(jù)每階段訓(xùn)練目標(biāo)制訂相關(guān)的由簡(jiǎn)到難、由淺到深的訓(xùn)練方法。鍛煉者最初只能接受簡(jiǎn)易的、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的、速度慢的和力量小的，很少有鍛煉者一下子就能接受比賽的節(jié)奏。所以教學(xué)者要時(shí)刻謹(jǐn)記在多球訓(xùn)練中采取循序漸進(jìn)的原則，慢慢深入。（3）對(duì)于有了一定水平之后的學(xué)員，主要以基本的技戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)為主，在多球訓(xùn)練的過程中不斷插入戰(zhàn)術(shù)的講解和演練，讓鍛煉者在有了一定的速度和耐力的基礎(chǔ)之上形成良好的技戰(zhàn)術(shù)水平，為隨之而來的羽毛球比賽做鋪墊。

4　羽毛球多球訓(xùn)練的不利因素

包括：（1）羽毛球多球訓(xùn)練的速度快且不斷變化，所以這對(duì)鍛煉者來說可能具有一定的難度，所以這將會(huì)導(dǎo)致鍛煉者對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作的規(guī)范性缺乏，如果多球訓(xùn)練采取的時(shí)機(jī)不對(duì)，多球訓(xùn)練就能改變鍛煉者的初始動(dòng)作從而使鍛煉者的動(dòng)作畸形。（2）對(duì)于青少年羽毛球訓(xùn)練者來說，他們正處于青春發(fā)育期，而多球訓(xùn)練強(qiáng)度較大，這就無形中給青少年的身體發(fā)育帶來了影響。（3）羽毛球多球訓(xùn)練雖然是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好專項(xiàng)心理素質(zhì)和不斷拼搏的斗志的重要方法，但相對(duì)其他訓(xùn)練方法而言也實(shí)屬枯燥乏味，這就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的積極性。

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié) 論

羽毛球訓(xùn)練方法和手段各種各樣，每個(gè)教學(xué)者也會(huì)獨(dú)自創(chuàng)立出屬于自己的一套訓(xùn)練法，教學(xué)者應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的目的，根據(jù)鍛煉者學(xué)習(xí)的情況，根據(jù)復(fù)雜多變的人群、最終根據(jù)目的選擇方案進(jìn)行訓(xùn)練。多球訓(xùn)練是至今為止最有效的提高羽毛球鍛煉者耐力和速度的手段和方法，也是提高運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的有效辦法。在多球訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)讓鍛煉者掌握基本技術(shù)，并根據(jù)不同的情況制訂戰(zhàn)術(shù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。

5.2建 議

5.2.1多球訓(xùn)練雖然是羽毛球訓(xùn)練的重要手段，但是在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，鍛煉者沒有形成固定的動(dòng)作之前，不要采取以多球訓(xùn)練為主要的訓(xùn)練手段。

5.2.2對(duì)于大多數(shù)的處于發(fā)育期的鍛煉者來說，多球訓(xùn)練會(huì)使其機(jī)體承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不利于他們的生長(zhǎng)發(fā)育。在訓(xùn)練過程中應(yīng)先考慮到青少年的生理負(fù)荷所能承受的范圍，再去選擇教學(xué)手段的應(yīng)用。再次建議可以采用多球訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式。

5.2.3根據(jù)不同的人群制訂合理的多球練習(xí)方法。在訓(xùn)練中為了避免多球訓(xùn)練的枯燥性，可以適當(dāng)安排多球訓(xùn)練和一般訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合的方式進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)在多球訓(xùn)練的過程中也可以穿插一些趣味性的練習(xí)，以提高鍛煉者對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的興趣。

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2016-06-21

顧明月（1991～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。