袁策

（上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院 上海 200438）

軟梯訓(xùn)練法對靈敏素質(zhì)作用的研究①

袁策

（上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院 上海 200438）

研究通過文獻資料法，綜合分析法，對近年來軟梯訓(xùn)練方法的相關(guān)研究進行整理和分析，旨在梳理現(xiàn)階段軟梯訓(xùn)練法的科學(xué)研究成果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：（1）軟梯訓(xùn)練法對不同體育項目的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練均有良好的促進作用。（2）軟梯訓(xùn)練法對球類運動項目的靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在“步伐”的快速移動上，對其他運動項目靈敏素質(zhì)的提高，主要體現(xiàn)在身體協(xié)調(diào)能力的改善。（3）軟梯訓(xùn)練法與傳統(tǒng)靈敏性訓(xùn)練方法相比，其訓(xùn)練效果更好，而且將其與傳統(tǒng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練以合適的比例進行搭配訓(xùn)練，會取得最全面有效的訓(xùn)練效果。

軟梯訓(xùn)練方法 靈敏素質(zhì) 體能訓(xùn)練

軟梯訓(xùn)練方法是國家體育總局在20世紀90年代，從美國引進的一種全新的訓(xùn)練方法［1］，但是在其引進之后的很長一段時間內(nèi)并沒有得到廣大教練員的認可，直到近年來軟梯訓(xùn)練方法才逐漸出現(xiàn)在一些需要快速移動的運動項目的訓(xùn)練當中［1-4、7、8］。同時近年來對軟梯訓(xùn)練的理論研究也逐漸增多，但是相對一些成熟的訓(xùn)練方法，軟梯訓(xùn)練方法的理論研究還是相對薄弱，在一定程度上制約了軟梯訓(xùn)練方法的發(fā)展。因此，該研究通過對近年來軟梯訓(xùn)練方法相關(guān)研究的整理和分析，旨在梳理現(xiàn)階段軟梯訓(xùn)練法的科學(xué)研究成果，探索軟梯訓(xùn)練方法的內(nèi)在規(guī)律，豐富軟梯訓(xùn)練的理論研究。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

文章以軟梯訓(xùn)練方法作為研究對象進行相關(guān)研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

筆者通過網(wǎng)絡(luò)查閱，研究有關(guān)文獻資料，對當今我國軟梯訓(xùn)練方法深入了解和分析。

1.2.2綜合分析法

在對我國現(xiàn)階段軟梯訓(xùn)練方法的深入了解和分析的前提下，將不同研究進行綜合分析比對，從中得出軟梯訓(xùn)練方法的基本概念（軟梯訓(xùn)練方法煩的概念、由來、操作）、軟梯訓(xùn)練干預(yù)對靈敏素質(zhì)發(fā)展的影響、軟梯訓(xùn)練干預(yù)對不同體育項目靈敏素質(zhì)發(fā)展的促進作用、軟梯訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比的優(yōu)缺點。

2　軟梯訓(xùn)練方法

2.1軟梯訓(xùn)練方法的由來

軟梯訓(xùn)練方法在我國最早出現(xiàn)在19世紀末，當時北洋政府下的北洋水師學(xué)堂為鍛煉士兵身體素質(zhì)，從西方國家引進了一種鍛煉士兵攀爬能力的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法要求將兩根單繩懸掛于樹上或室內(nèi)（繩長5～6 m），中間要求等距離安置一排硬棒，如此形成一個向上攀爬的軟梯以訓(xùn)練士兵們的攀爬能力。這種軟梯訓(xùn)練的方法主要是訓(xùn)練士兵的上肢力量，隨著時代的發(fā)展，更加科學(xué)、簡便、安全的上肢鍛煉器械和方法逐漸代替了這種軟梯訓(xùn)練方法［5］。

20世紀90年代，國家體育總局從國外引進了許多先進的體能訓(xùn)練方法，軟梯訓(xùn)練方法就是其中一種。然而與以前的軟梯訓(xùn)練方法不同的是，這種軟梯是在地上用尼龍繩或自畫線做成的梯子，一般由10～30節(jié)，寬30～50 cm的正方形連接而成，運動員在軟體上按照各種訓(xùn)練目的和要求快速地來回移動，以促進靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的發(fā)展，這就是當今軟梯訓(xùn)練方法［5］。

2.2軟梯訓(xùn)練方法的操作

軟梯訓(xùn)練方法相對于其他借用器械的訓(xùn)練方法，其操作相對簡便，只要求在地上用尼龍繩或自畫線做成的梯子，即可進行訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容，可根據(jù)訓(xùn)練的目的和不同體育項目的專項性，進行控制。例如：在對側(cè)向移動的速度和靈敏相對要求較高的羽毛球運動中，可以進行“側(cè)向小步跑”練習(xí)，發(fā)展運動員側(cè)向移動的速度和靈敏性；另外在對急停加速的能力要求較高的籃球運動中，可以進行“急停墊步跑”練習(xí)，從而改善和提高籃球運動員在運動中快速急停和加速的能力［6］。

3　軟梯訓(xùn)練干預(yù)對靈敏素質(zhì)發(fā)展的研究

靈敏性是指處在特定運動場景中的肢體感受刺激，并根據(jù)需要迅速改變方向或變換動作的能力［7］，在體育運動中靈敏素質(zhì)是運動員掌握與完善高水平技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)素質(zhì)［8］。為更好地發(fā)展運動員的靈敏素質(zhì)，有關(guān)學(xué)者利用軟梯訓(xùn)練方法作為實驗的干預(yù)手段，對運動員實驗前后以及對照組做了一些對照研究，其結(jié)果顯示軟梯訓(xùn)練方法對運動員靈敏素質(zhì)的發(fā)展具有顯著效果。

3.1軟梯訓(xùn)練干預(yù)的測試指標

在軟梯訓(xùn)練對發(fā)展靈敏素質(zhì)的研究中，實驗干預(yù)的測試指標的確定在不同體育項目的研究中不盡相同。例如以下兩項對照實驗研究：在一項軟梯練習(xí)對初中生學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的實驗研究中研究者采用20s反復(fù)橫跨跳、15 s立臥撐、4×10m折返跑（兩次往返）、十字象限跳（5次）、六角球抓球（連續(xù)3次）［9］作為測試指標；然而在另外一項軟梯練習(xí)對青少年靈敏素質(zhì)影響的實驗研究中研究者采用平衡板鶴立平衡測試、8項協(xié)調(diào)能力的測試、三角形障礙跑、六角球抓球、十字變相跑、原地縱跳轉(zhuǎn)體180°——燕式平衡作為測試指標［10］。在這兩個研究中，研究對象同為軟梯訓(xùn)練對青少年靈敏素質(zhì)的研究，但是其測試指標除“六角球抓球”以外，只有“十字變相跑”和“十字象限跳”是性質(zhì)相似的，其他幾個測試指標存在一定的差異性。

這種測試指標的差異現(xiàn)象，在一定程度上說明了軟梯訓(xùn)練方法的理論缺陷，理論發(fā)展還不夠成熟，沒有掌握測量軟梯訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果的有效手段。但是，在體育領(lǐng)域，由于體育項目的多樣性和復(fù)雜性，決定了在不同體育項目的訓(xùn)練當中訓(xùn)練效果的評價必須具有專項性，這就為制定統(tǒng)一測試指標增加了難度。但是，仔細觀察使用軟梯訓(xùn)練方法的體育項目，基本都具有以下幾個特點：需要腳步快速移動、對身體協(xié)調(diào)性具有一定要求、在快速移動的同時要求具有一定的準確性［2、3、8、11、13］。因此，軟梯訓(xùn)練干預(yù)測試指標的確定，可以從使用軟梯訓(xùn)練方法的體育項目的一般特征入手，例如體育運動項目的項群理論，制定一些既簡單易行、操作簡便，又具有普遍性的測試指標。

3.2軟梯訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法的比較

在對軟梯訓(xùn)練方法的研究中，有些研究者將軟梯訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法分別作用于實驗組和對照組，研究軟梯訓(xùn)練方法相對于傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法的優(yōu)缺點。在一項軟梯訓(xùn)練對10～12歲女子足球運動員靈敏素質(zhì)影響的研究中，研究者將20名10～12歲女子足球運動員分為兩組，實驗組進行軟梯訓(xùn)練，對照組進行傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練。結(jié)果顯示：軟梯訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法在提高10～12歲女子足球運動員快速變換動作、運動方向、變換身體空間位置的能力上都具有一定的積極作用，但軟梯訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果要好于傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法。但是研究者在最后明確指出軟梯訓(xùn)練不能完全代替?zhèn)鹘y(tǒng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，軟梯訓(xùn)練應(yīng)以合適的比例與傳統(tǒng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練進行搭配訓(xùn)練，才會取得全面有效的訓(xùn)練效果［11］。

另外一項利用軟梯訓(xùn)練發(fā)展青少年武術(shù)套路運動員靈敏素質(zhì)的實驗研究也表明：軟梯訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法相結(jié)合的訓(xùn)練形式，對運動員的平衡能力、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練效果好于傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法，兩者結(jié)合的訓(xùn)練方法的提升效果更為顯著［10］。

3.3軟梯訓(xùn)練方法對不同體育項目靈敏素質(zhì)發(fā)展的研究

在軟梯訓(xùn)練方法對不同體育項目靈敏素質(zhì)發(fā)展的研究中，集中體現(xiàn)了軟梯訓(xùn)練方法的“優(yōu)越性”——無論是在球類運動項目，還是在跆拳道、健美操等一些對靈敏性要求較高的體育項目中。值得注意的是軟梯訓(xùn)練方法在球類運動項目中，對靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在“步伐”的快速移動，而在其他項目，對靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在身體協(xié)調(diào)能力的改善。例如，在一項軟梯訓(xùn)練方法對女排運動員靈敏素質(zhì)影響的研究中，研究者選取業(yè)余體校初中組12名女子排球運動員作為研究對象，分為對照組6人、實驗組6人，進行為期10周的干預(yù)訓(xùn)練，實驗組在與對照組其他訓(xùn)練內(nèi)容一致的情況下，每周兩次軟梯訓(xùn)練。實驗結(jié)果顯示：軟梯訓(xùn)練除對30m跑成績沒有顯著提高外，對其他反應(yīng)腳步快速移動的指標具有顯著提高［12］。 在另外一項軟梯訓(xùn)練對高校女子籃球運動員靈敏素質(zhì)影響的研究中，研究者選取同年入校，具有3年訓(xùn)練年限的12名女子籃球運動員，分成兩組進行為期20周，每周2次，每次15 min的對照實驗。實驗結(jié)果顯示：軟梯訓(xùn)練方法對發(fā)展籃球女子運動員的靈敏素質(zhì)具有一定積極作用［13］。此外，研究者還指出，軟梯訓(xùn)練應(yīng)注重腿部力量素質(zhì)的訓(xùn)練，這也說明了在球類運動中軟梯訓(xùn)練對運動員靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在步伐的快速移動。

在軟梯訓(xùn)練方法對跆拳道、健美操等其他體育項目靈敏性的研究中，研究者一致認為軟梯訓(xùn)練對這些體育項目運動員運動能力的提高，主要體現(xiàn)在對運動員身體協(xié)調(diào)能力的改善方面。在軟梯訓(xùn)練對跆拳道運動員步法移動速度影響的研究中，研究者選取練習(xí)跆拳道的20名學(xué)生，分為對照組和實驗組各10人，進行為期12周的對照實驗。在12周之后實驗組的測試指標比較對照組更加快速、協(xié)調(diào)，而且研究者認為軟梯訓(xùn)練增強了運動員身體靈活性和協(xié)調(diào)性［14］。

同時也有研究者專門進行了軟梯訓(xùn)練對人體協(xié)調(diào)能力影響的研究，王靜等人在軟梯訓(xùn)練對7～8歲兒童動作協(xié)調(diào)能力影響的實驗研究中，選取4個班級作為實驗對象，進行了為期3個月的實驗研究，結(jié)果表明：軟梯訓(xùn)練對7～8歲兒童的動作協(xié)調(diào)有一定的積極促進作用［15］。

4　結(jié)語

綜上所述，軟梯訓(xùn)練方法雖然在20世紀90年代就已經(jīng)被國家體育總局從國外引進，但是由于種種原因，并沒有得到教練的認可，更沒有在各項體育項目中得到應(yīng)用?？赡苁墙陙黼S著體能訓(xùn)練的“發(fā)展壯大”軟梯訓(xùn)練方法再次煥發(fā)活力，出現(xiàn)在各類體育項目的體能訓(xùn)練中，尤其是對靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。同時，許多學(xué)者也對軟梯訓(xùn)練方法做了很多相關(guān)研究，其結(jié)果一致表明：軟梯訓(xùn)練方法對運動員的靈敏素質(zhì)具有顯著的提高和改善，在球類運動項目中對靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在“步伐”的快速移動上，在其他項目，對靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在身體協(xié)調(diào)能力的改善。此外軟梯訓(xùn)練對人們的協(xié)調(diào)能力也具有很好的促進作用。

此外軟梯訓(xùn)練方法的另一大優(yōu)點體現(xiàn)在它的訓(xùn)練方法新穎、趣味性強更能夠讓運動員或者學(xué)生產(chǎn)生濃厚的練習(xí)興趣，而且其種類繁多、動作難度層次分明，無論是在競技體育、學(xué)校體育還是在大眾健身領(lǐng)域，軟梯訓(xùn)練都是一種值得廣泛推廣的訓(xùn)練方法，特別是發(fā)展和提高在青少年相關(guān)身體素質(zhì)方面具有很高的實用性。

5　目前研究的不足及對未來研究的展望

目前對軟梯訓(xùn)練方法研究的不足之處主要體現(xiàn)在以下兩個方面：測試指標不統(tǒng)一以及缺少作用機制研究。在測試指標方面，當今對軟梯訓(xùn)練方法的干預(yù)性試驗研究，測試指標過于繁雜，在不同體育運動項目中其測試指標大相徑庭，甚至在一些研究對象、方法和研究目的相同的同一體育項目中，不同研究者采用的測試指標也是不盡相同。在作用機制研究方面，當今只有王正偉對其做了研究，他認為：軟梯訓(xùn)練可以使各項身體素質(zhì)協(xié)調(diào)、合理、全面地發(fā)展，通過軟梯訓(xùn)練有利于運動員在短時間內(nèi)提高神經(jīng)肌肉的興奮性，降低肌肉粘滯性，提高肌肉溫度和彈性［16］，其研究還不深入，不能充分地解釋軟梯訓(xùn)練方法對各項體育項目靈敏素質(zhì)的有效促進作用。

在今后的研究中首先要確定統(tǒng)一的測試指標，測試指標的確定可以從使用軟梯訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練的體育項目的一般特征入手，一般特征主要包括：訓(xùn)練手段的相似性、訓(xùn)練目的的一致性；也可以根據(jù)“項群訓(xùn)練理論”，通過科學(xué)實驗研究制定一些既簡單易行、操作簡便，又具有普遍性的測試指標。其次軟梯訓(xùn)練方法對靈敏素質(zhì)作用機制的理論研究還很少，不能充分地解釋軟梯訓(xùn)練方法對各項體育項目靈敏素質(zhì)的有效促進作用，今后在此方面應(yīng)深入研究，為軟梯訓(xùn)練方法提供更好的理論依據(jù)。

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［14］張瑋.簡析軟梯訓(xùn)練對跆拳道運動員步法移動速度的影響［J］.青少年體育，2015（8）：51-52.

［15］王靜.軟梯訓(xùn)練對7～8歲兒童動作協(xié)調(diào)能力影響的實驗研究［D］.河北師范大學(xué)，2015.

［16］王正偉.軟梯訓(xùn)練法對提高運動員靈敏素質(zhì)的作用機理探討［J］.體育世界：學(xué)術(shù)版，2011（4）：99-100.

Research on the Effect of Ladder Training Method on the Sensitive Quality

Yuan Ce
（College of Physical Education & Training， Shanghai University of Sport， Shanghai， 200438， China）

In this paper， methods of literature and comprehensive analysis are applied to introducing and analyzing many research results in recent years. We get the following conclusions： （1）Rope ladder training plays a positive role in sensitive quality training in different sports. （2）Rope ladder training improves the sensitive quality in ball games， which is mainly reflected in the fast moving of “PACE”. The effects are mainly reflected in improving the coordination capabilities of athlete on other sports. （3）The effects of rope ladder training are much better than the traditional sensitive quality training， and the effects of training will be better， which is the collocation with rope ladder training and traditional sensitive quality training with appropriate proportion.

Rope ladder training； Sensitive quality； Physical training

G842

A

2095-2813（2016）09（b）-0022-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.022

袁策（1992—），男，河南商丘人，在讀碩士，研究方向：體育教育與運動訓(xùn)練。