張奇（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250101）

芻論我國鐵人三項訓(xùn)練理論體系的構(gòu)建與應(yīng)用

張奇
（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250101）

近年來，鐵人三項運動的流行熱潮日益旺盛，業(yè)余愛好者的隊伍也隨之壯大，各種戶外運動愛好者積極投身此項運動，并不遺余力地大力推廣。自2007年陽光體育運動開展以來，鐵人三項運動逐漸走進校園，成為不同年齡段學(xué)生喜愛的項目。但是我國專業(yè)的鐵人三項運動水平卻不甚理想，在國際賽事中尚未有出色表現(xiàn)，當然，造成這種現(xiàn)象的原因是多方面的。該文就理論構(gòu)建這一視角提出一些基本建議，希望能夠促進鐵人三項運動的積極進步與發(fā)展。

鐵人三項 訓(xùn)練 理論體系構(gòu)建 負荷調(diào)控 科學(xué)性

2016年墨西哥鐵人三項世界杯賽在5月8日深夜結(jié)束，有“鋼鐵俠”之稱的白發(fā)全順利奪得亞洲第一，以1 371的總分獲得里約奧運會參賽資格，這一新聞引起人們對鐵人三項這一運動項目的熱切關(guān)注。但總體來看，鐵人三項運動在我國體育事業(yè)中處于弱勢地位，在人才選拔、運動訓(xùn)練、經(jīng)費管理、賽事組織以及國際交流等方面，都不是特別成熟，尚未形成完善的理論體系。該文就這幾方面進行簡單分析，并提出一些有益建議。

1　我國鐵人三項運動開展的現(xiàn)狀

1989年，鐵人三項開始在我國正式開辦。1990年1月16日，中國鐵人三項運動協(xié)會在北京成立，并于同年成為中國奧委會和國際鐵人三項聯(lián)盟會員。盡管該項運動在我國起步較早，但我國鐵人三項運動員的水平較為落后，在國際賽事中尚未有突出表現(xiàn)。因此，整體滯后是我國鐵人三項運動的主要現(xiàn)狀。

2　當前我國鐵人三項運動的特點

2.1 運動員年齡偏大

通過對多個比賽的長期觀察和比對，發(fā)現(xiàn)我國鐵人三項運動員的年齡在不同級別比賽中普遍偏高，尤其是女性運動員出優(yōu)秀成績時的年齡都偏大，且專項開始時間略遲。

2.2 專項訓(xùn)練和參賽時間較長

世界鐵人三項選手從事專項時間多在9年左右，亞洲優(yōu)秀選手多在6年左右，結(jié)合世界優(yōu)秀選手的年齡情況可以看出，優(yōu)秀鐵人三項運動員的專項時間和運動壽命都比較長［1］。

2.3 “兩類三段”的高原訓(xùn)練模式

中國鐵人三項隊主要采用“兩類三段”高原訓(xùn)練模式，“兩類”一是指訓(xùn)練準備型高原訓(xùn)練，以改善運動員的機能水平和體能水平，二是參賽調(diào)控型高原訓(xùn)練，是有針對性的專項體能水平發(fā)展和狀態(tài)調(diào)控，以應(yīng)對大賽；“三段”是指前高原（平原）準備、高原主體和后高原調(diào)適三個階段，分別是根據(jù)訓(xùn)練目標進行上高原前的體能、心理與技術(shù)的適應(yīng)性準備階段，負荷不斷增加的體能與技術(shù)訓(xùn)練、主體訓(xùn)練和應(yīng)對重大賽事，或強化高原訓(xùn)練效果的下高原后調(diào)適階段［2］。

3　構(gòu)建鐵人三項運動訓(xùn)練理論體系

3.1 科學(xué)的訓(xùn)練安排

鐵人三項的競技能力受到七大指標要素的影響，即身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、運動技能、運動戰(zhàn)術(shù)、運動心能、運動智能［3］。在訓(xùn)練安排上，要結(jié)合子項特征進行合理安排，如游泳項目強調(diào)劃水技能，自行車強調(diào)戰(zhàn)術(shù)能力，長跑則取決于運動員的身體形態(tài)和身體機能，但這幾種能力或素養(yǎng)在整個鐵人三項組合中都是基礎(chǔ)性的配置要素，要對其進行系統(tǒng)整合和優(yōu)化，才能充分發(fā)揮優(yōu)勢，實現(xiàn)組合技能的提升。

3.2 遵循運動員身體機能規(guī)律進行負荷調(diào)控

鐵人三項是在自然條件下完成公開水域的游泳、室外公路的自行車和跑步，這對運動員的體能要求非常高，而且鐵人三項近年來運動水平不斷提高，其賽道正逐步向坡道增多、坡度增大的趨勢發(fā)展，這要求運動員保持高度耐力的同時提高速度水平，并兼顧高度發(fā)展的專項競技能力［4］。而且，良好的體能同時也是提高技術(shù)、完善戰(zhàn)術(shù)、穩(wěn)定心理的前提基礎(chǔ)。為了取得好的成績，并克服各種自然因素的制約，運動員在體能訓(xùn)練方面極容易犯訓(xùn)練過度的錯誤，這不但會造成運動員身體損傷，甚至?xí)s短其運動壽命。因此，負荷調(diào)控一定要基于身體機能規(guī)律展開，在循序漸進的基礎(chǔ)上尋求突破和進步。

3.3 強化心理訓(xùn)練與賽前意識培訓(xùn)

鐵人三項是一項考驗運動員體能的競技運動，但這項運動受到諸多外在因素的影響，因此許多運動員在比賽中的壓力非常大，甚至影響比賽狀態(tài)，導(dǎo)致失誤。這需要在其日常訓(xùn)練和賽前培訓(xùn)中加強心理干預(yù)，或可聘請專業(yè)心理醫(yī)生配合教練進行心理訓(xùn)練，提高運動員的心理調(diào)控能力，從而使其降低緊張感，從容應(yīng)對比賽，發(fā)揮出最佳水平。

3.4 建立健全醫(yī)療急救系統(tǒng)

鐵人三項中的游泳、自行車和跑步都屬于高危體育賽事，其安全問題受到多方關(guān)注。要針對這一情況對實踐進行反思，加強超前預(yù)防和準備的重視度，提高對通行政策慣例的熟悉度，針對常見損傷以及安全事故設(shè)計預(yù)案，進行定期演練培訓(xùn)，并制定書面方案存檔。要將現(xiàn)場評估診斷、應(yīng)急處理預(yù)案、治療轉(zhuǎn)運流程等環(huán)節(jié)整合起來，形成一套完整的醫(yī)療急救系統(tǒng)，并安排醫(yī)療代表常駐，為鐵人三項運動項目的順利舉辦做好后勤保障。

3.5 加強高校人才培養(yǎng)，豐富選材資源

鐵人三項的愛好者群體非常廣泛，但業(yè)余愛好者大多是一些40歲左右的、高學(xué)歷的、中層或者高層管理者，他們的工作和生活壓力較低，有參加戶外運動的熱情和經(jīng)濟條件，但專業(yè)鐵人三項運動隊更需要年輕的后備力量。因此，可以從游泳、長跑等專項中挑選鐵人三項運動員，高校也可以進行適度政策傾斜和經(jīng)費保障，培養(yǎng)高水平鐵人三項運動員，豐富選材資源，并為鐵人三項運動營造濃厚的推廣氛圍。

4　理論體系的應(yīng)用注意事項

4.1 適用性準則

鐵人三項訓(xùn)練的關(guān)鍵是給每個部分設(shè)置一個目的和短期目標，以滿足長期目標的需要，可將其訓(xùn)練分為4個階段，即基礎(chǔ)訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和遞減訓(xùn)練，這種方法被稱為切換訓(xùn)練法［5］。這種階段設(shè)計能夠讓理論更好地契合訓(xùn)練實際，并結(jié)合運動員的個人情況進行及時調(diào)整，使理論更具有適用性和可操作性。

4.2 科學(xué)評價準則

相關(guān)理論提出并應(yīng)用到實踐后，并不代表其一定能夠促進鐵人三項運動的發(fā)展，因此仍需要針對這些理論構(gòu)建評價系統(tǒng)，建立詳細的指標體系對其進行評估，看其是否在促進某個項目或者某種訓(xùn)練方面起到積極作用以及起到多大積極作用。只有通過量化的科學(xué)評價，才能從對比中確定相關(guān)理論是否合理，并以此為出發(fā)點進行下一步規(guī)劃。

4.3 反饋修正機制

在適用性和科學(xué)評價的基礎(chǔ)上，如果發(fā)現(xiàn)某些理論并不適用于實際情況，就要根據(jù)反饋信息對其進行修正。任何理論的推出和應(yīng)用并不是結(jié)束，而是另一個開始，要通過反饋修正機制使理論構(gòu)建形成一個循環(huán)性閉合鏈條，并不斷增加新內(nèi)容使其與時俱進。

5　結(jié)語

總的來說，無論是“兩類三段”高原訓(xùn)練模式還是目前流行的切換訓(xùn)練法，都只能從技術(shù)層面促進鐵人三項運動的進步，但這項運動要想獲得健康的、科學(xué)的、可持續(xù)的發(fā)展，就要立足于整體高度進行相應(yīng)的理論體系構(gòu)建，在用以指導(dǎo)實踐的同時，兼顧評價與反饋，并對其進行適應(yīng)性調(diào)整，使其更富有科學(xué)性，從而更好地發(fā)揮指導(dǎo)作用，促進我國鐵人三項運動的蓬勃發(fā)展，壯大國家體育實力。

［1］鄧運龍.鐵人三項運動部分訓(xùn)練學(xué)特征分析［J］.四川體育科學(xué)，2007（1）：73-76，84.

［2］熊焰，陳笑然，張冊，等.國家鐵人三項高原訓(xùn)練模式建立與實施［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2009，32（8）：118-120，123.

［3］熊焰，夏力，陳笑然，等.基于專項特征解構(gòu)的中國鐵人三項運動員競技能力特征［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2012，7，46（7）：96-100.

［4］趙秋爽.我國優(yōu)秀鐵人三項運動員體能訓(xùn)練的理論與實踐研究［D］.東北師范大學(xué)，2011.

［5］王蒙，李豐嚴.世界優(yōu)秀鐵人三項選手賽前訓(xùn)練策略研究［J］.當代體育科技，2016，6（5）：32.

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