張宏偉

(慶陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系,甘肅 慶陽(yáng) 745000)

高職院校柔道訓(xùn)練的策略探析

張宏偉

(慶陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系,甘肅 慶陽(yáng) 745000)

柔道在高職院校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中占據(jù)重要地位,其通常采用兩人徒手、身體直接接觸對(duì)抗的訓(xùn)練方式,其技術(shù)復(fù)雜多樣,戰(zhàn)術(shù)靈活多變,故此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體能與身體素質(zhì)要求頗高,這也為教師教學(xué)帶來(lái)一定難度。因此,教師在柔道教學(xué)中應(yīng)采用適合的教學(xué)策略以促進(jìn)學(xué)生綜合能力的提升。本文就高職院校如何采用有效的教學(xué)策略提升學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)柔道技術(shù)提高、實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面發(fā)展進(jìn)行了簡(jiǎn)單地探析,并提出相關(guān)建議。

1 柔道的概述與起源

19世紀(jì)80代初,“柔道之父”嘉納治五郎綜合柔術(shù)之精華創(chuàng)建了現(xiàn)代柔道。而傳統(tǒng)柔術(shù)的歷史與起源卻眾說(shuō)紛紜,且暫時(shí)沒(méi)有明確的出處,但從記載中可以發(fā)現(xiàn),16世紀(jì)30年代的竹內(nèi)流派是出現(xiàn)最早的流派。由此可知柔道歷史悠久,是一項(xiàng)具有東方民族特色的體育項(xiàng)目。近年來(lái)隨著素質(zhì)教育的不斷普及與推進(jìn),柔道訓(xùn)練逐漸被納入我國(guó)部分高職院校中,并得到學(xué)生的喜愛(ài)。在高職階段教育中開(kāi)展柔道訓(xùn)練,不僅可以幫助學(xué)生防身,同時(shí)還可以強(qiáng)健學(xué)生的體魄,在提高學(xué)生綜合素質(zhì)與能力的同時(shí)促進(jìn)教育事業(yè)的發(fā)展。在高職教育中,教師應(yīng)注重柔道教學(xué),積極提升柔道教學(xué)質(zhì)量,引導(dǎo)提高學(xué)生柔道學(xué)習(xí)興趣,以此豐富學(xué)生課余生活,同時(shí)促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

2 柔道教學(xué)主要特點(diǎn)

在高職院校柔道教學(xué)前,教師首先應(yīng)明確柔道教學(xué)的特點(diǎn)∶(1)健身性;(2)身心教育性;(3)豐富的文化內(nèi)涵。在高職院校柔道教學(xué)中,教師應(yīng)側(cè)重于健身實(shí)用性教學(xué),突出柔道強(qiáng)身健體的特點(diǎn),以此增強(qiáng)高職學(xué)生身體柔韌性與協(xié)調(diào)性,提升身體素質(zhì)。同時(shí),任何運(yùn)動(dòng)中都蘊(yùn)含一定的運(yùn)動(dòng)精神,柔道也不例外。在高職柔道教學(xué)中,教師為學(xué)生傳授技藝的同時(shí),應(yīng)注重為學(xué)生滲透柔道精神與內(nèi)在情感,以此激發(fā)學(xué)生參與柔道訓(xùn)練的熱情,促進(jìn)學(xué)生形成強(qiáng)大的精神境界。另外,分析柔道可以發(fā)現(xiàn)其中蘊(yùn)含著豐富的文化內(nèi)涵,教師在柔道教學(xué)中有機(jī)地為學(xué)生滲透并融入這些知識(shí),可以促進(jìn)學(xué)生綜合能力的全面提升。

3 柔道教學(xué)注意事項(xiàng)

3.1 人體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

為使學(xué)生熟練掌握柔道的動(dòng)作與要領(lǐng),教師應(yīng)注重引導(dǎo)學(xué)生將身體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合,以促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)效率的提升。首先,教師在柔道訓(xùn)練之前可以引導(dǎo)組織學(xué)生進(jìn)行一些基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練,并為學(xué)生講解傳授相關(guān)的技巧。例如,教師可以借助多媒體課件、學(xué)生模特的方式為學(xué)生講解人體結(jié)構(gòu)與功能、人體薄弱區(qū)域,通過(guò)直觀、形象的方式可加深學(xué)生對(duì)教學(xué)知識(shí)的理解。與此同時(shí),教師應(yīng)適當(dāng)為學(xué)生講解柔道相關(guān)技巧,促進(jìn)學(xué)生對(duì)知識(shí)與技術(shù)的結(jié)合。另外,教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與學(xué)生身體素質(zhì)相結(jié)合,以此提升學(xué)生訓(xùn)練的有效性,為學(xué)生之后的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。例如,教師可以根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況與柔道訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合,幫助學(xué)生制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃,重點(diǎn)對(duì)學(xué)生爆發(fā)力、耐力、速度與力量等方面進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2 注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，奠定訓(xùn)練基礎(chǔ)

在柔道訓(xùn)練中,教師首先應(yīng)重視引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練,通過(guò)穩(wěn)扎穩(wěn)打的訓(xùn)練方式為學(xué)生之后的柔道專項(xiàng)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。例如,為使學(xué)生在之后的訓(xùn)練中摔倒不受傷,教師在基礎(chǔ)訓(xùn)練中可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行倒地訓(xùn)練,并適時(shí)適當(dāng)?shù)貫閷W(xué)生傳授一些倒地技巧,防止學(xué)生在之后的訓(xùn)練中因倒地動(dòng)作有誤而使身體機(jī)體受到傷害,同時(shí)失去進(jìn)攻機(jī)會(huì)。因此,在高職柔道專項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)展前,教師應(yīng)注重學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練,循序漸進(jìn)地引導(dǎo)組織學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的專項(xiàng)訓(xùn)練。

3.3 合理安排，保證訓(xùn)練科學(xué)有效

眾所周知,通過(guò)訓(xùn)練可以快速使技術(shù)得到提升,但是若安排不合理或練習(xí)量過(guò)大則會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生一種疲憊感,導(dǎo)致身體逐漸麻木,進(jìn)而逐漸失去對(duì)柔道訓(xùn)練的興趣。因此,在高職柔道練習(xí)中,教師可以采用逐漸增加運(yùn)動(dòng)量的方式讓學(xué)生適應(yīng)練習(xí),以提升學(xué)生訓(xùn)練效果。例如,教師可以先為學(xué)生安排一些小運(yùn)動(dòng)量的練習(xí),然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,將小運(yùn)動(dòng)量與大運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合交替進(jìn)行訓(xùn)練。教師應(yīng)時(shí)刻注重學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程,及時(shí)調(diào)整自己的訓(xùn)練安排,保證學(xué)生訓(xùn)練科學(xué)合理。教師在安排訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)展開(kāi)合理安排,考慮到柔道比賽中技術(shù)所占比例較高,教師在日常訓(xùn)練中可以注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行一些技術(shù)的訓(xùn)練,以此促進(jìn)學(xué)生柔道水平的提升。

4 高職柔道訓(xùn)練策略

4.1 提高教師素質(zhì)，加強(qiáng)精神禮儀教學(xué)

為提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,教師應(yīng)積極提升自身專業(yè)素質(zhì),加強(qiáng)精神禮儀教學(xué),以保證教學(xué)的科學(xué)有效。首先,學(xué)校應(yīng)注重定期對(duì)教師進(jìn)行培訓(xùn),組織教師開(kāi)展多樣化的柔道活動(dòng),同時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)教師加強(qiáng)自主學(xué)習(xí),以此不斷提升教師的柔道素養(yǎng)。其次,教師在柔道教學(xué)中應(yīng)注重柔道精神與禮儀教育,如教師可以以品德修養(yǎng)為教學(xué)的基礎(chǔ),以禮規(guī)范教育,在柔道訓(xùn)練中為學(xué)生滲透講解武術(shù)精神,在動(dòng)作技術(shù)中引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)其中蘊(yùn)含的道教、儒教、哲學(xué)、力學(xué)等豐富的文化內(nèi)涵,并鼓勵(lì)學(xué)生將柔道中汲取的文化素養(yǎng)、優(yōu)秀精神、禮儀等運(yùn)用于日常生活中。4.2 借助漸增阻力，增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力

為提升學(xué)生柔道訓(xùn)練效果,教師應(yīng)合理安排訓(xùn)練力度并借助漸增阻力增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力。教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練及加大肌肉收縮力量,在不降低速度的情況下可以采取小負(fù)荷的機(jī)械快速運(yùn)動(dòng),并逐漸增大負(fù)荷,提高學(xué)生肌肉收縮力量。而在大負(fù)荷訓(xùn)練中,學(xué)生需要用最大力量去對(duì)抗這種負(fù)荷肌肉的收縮,通過(guò)這樣的訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生肌肉收縮能力的提升。遞增爆發(fā)力的力量與速度是提升學(xué)生爆發(fā)力的關(guān)鍵因素,教師應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的不同考慮學(xué)生的實(shí)際情況,進(jìn)行不同的訓(xùn)練,并在學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中不斷調(diào)節(jié),以此保證訓(xùn)練的科學(xué)合理。例如,教師在采用漸增阻力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),可以引導(dǎo)組織學(xué)生以每組練習(xí)使用的負(fù)荷舉起5～7次重量為標(biāo)準(zhǔn),要求學(xué)生進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。通過(guò)這樣的形式可保證負(fù)荷重量與動(dòng)作速度穩(wěn)固性逐漸提高,將影響爆發(fā)力的速度因素與力量因素交替協(xié)調(diào),能夠不斷提升學(xué)生自身的爆發(fā)力。

4.3 培養(yǎng)良好習(xí)慣，強(qiáng)化學(xué)生耐力訓(xùn)練

在高職院校柔道訓(xùn)練中,為提升學(xué)生柔道水平,教師應(yīng)注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練,以此培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,促進(jìn)學(xué)生形成終身體育意識(shí)。為提高學(xué)生耐力,教師可以從以下幾個(gè)方面強(qiáng)化學(xué)生的耐力訓(xùn)練∶(1)訓(xùn)練時(shí)間。教師可在學(xué)生可以承受范圍內(nèi)盡可能地延長(zhǎng)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間。(2)負(fù)荷能力。教師應(yīng)對(duì)班級(jí)學(xué)生負(fù)荷能力進(jìn)行一定的了解,對(duì)不同學(xué)生展開(kāi)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。(3)間歇時(shí)間。為增強(qiáng)學(xué)生的耐力,教師可以適當(dāng)縮短間歇時(shí)間,讓學(xué)生在疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行下一組訓(xùn)練。同時(shí)教師可以根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)與身體素質(zhì)的不同,不同程度地增加學(xué)生訓(xùn)練組數(shù)與重復(fù)次數(shù),以此達(dá)到強(qiáng)化學(xué)生耐力的目的。

4.4 結(jié)合自身體重，重視學(xué)生力量訓(xùn)練

在高職柔道教育中,教師可以引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身體重積極參與力量訓(xùn)練,并通過(guò)多樣化的教學(xué)方法豐富練習(xí),提升學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。例如,教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)蛙跳增加自身腿部力量;通過(guò)爬繩強(qiáng)化學(xué)生肌肉訓(xùn)練,提升學(xué)生身體柔韌性與協(xié)調(diào)性;通過(guò)背人訓(xùn)練提升學(xué)生的臂部力量等,通過(guò)各種訓(xùn)練提升學(xué)生的力量。同時(shí),為提高學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情,教師可以將各個(gè)訓(xùn)練融入到游戲中,以增加訓(xùn)練的趣味性,有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。另外,在訓(xùn)練過(guò)程中,教師應(yīng)注重訓(xùn)練項(xiàng)目的交替編排,保證訓(xùn)練的科學(xué)合理,注重提高學(xué)生肌肉協(xié)調(diào),增強(qiáng)學(xué)生的綜合力量。

5 結(jié) 語(yǔ)

在高職院校中開(kāi)展柔道教學(xué)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)與體能的提升具有重要意義。但是當(dāng)前在我國(guó)高職院校中柔道教學(xué)還沒(méi)有普及,且部分教師的教學(xué)方法還存在一些問(wèn)題。為保證柔道教學(xué)的科學(xué)合理,教師應(yīng)在長(zhǎng)期的教學(xué)中不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn),提高自身專業(yè)素養(yǎng),為學(xué)生傳遞相關(guān)的文化、知識(shí)、精神、技術(shù)與禮儀知識(shí),在柔道練習(xí)中不斷提升學(xué)生的精神境界、文化素養(yǎng)與技術(shù)水平,以此不斷促進(jìn)高職學(xué)生綜合素質(zhì)與能力的提升。

[ 1 ]趙魯銘.談柔道訓(xùn)練中的一些策略[ J ].教師，2013（23）.

[ 2 ]鐘成娣.新規(guī)則視角下柔道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練探析[ J ].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)，2013（4）.

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1674-151X（2016）11-079-02

2016-08-27

張宏偉(1970～),一級(jí)教練,本科。研究方向∶柔道教學(xué)與訓(xùn)練。