王茹

（西安石油大學(xué) 陜西西安 710065）

探討如何在比賽中提升運(yùn)球突破的速度①
——以西安石油大學(xué)男籃為例

王茹

（西安石油大學(xué) 陜西西安 710065）

運(yùn)球突破在籃球比賽和日常訓(xùn)練中都是不可或缺的一部分，尤其在比賽中雙方嚴(yán)密防守、比分僵持不下時(shí)，擺脫防守最簡潔有效的方法就是運(yùn)球突破。最大限度地提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)球突破的速度，掌握提升運(yùn)球突破速度的訓(xùn)練方法，對(duì)贏得比賽的勝利起著十分重要的作用。該文從踝腕關(guān)節(jié)力量這一最基本的身體素質(zhì)練習(xí)，到怎樣降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球突破重心的練習(xí)，提出了針對(duì)幾種練習(xí)較為常見的方法，為如何提升運(yùn)球突破速度帶來更為廣闊的空間。

比賽中 提升 運(yùn)球突破的速度

在現(xiàn)如今的籃球比賽中，得分手段繁多，其中最簡潔有效且殺傷力強(qiáng)的就是運(yùn)球突破。然而速度地快慢則直接影響運(yùn)球突破的成敗，如何提升運(yùn)球突破的速度已經(jīng)成為每支球隊(duì)待以解決的重要課題。因此，最大限度地提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)球突破的速度，掌握其訓(xùn)練方法，對(duì)贏得比賽的勝利起著十分重要的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以西安石油大學(xué)男子籃球隊(duì)（12人）為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)該研究目的和內(nèi)容的需要，查閱了大量相關(guān)文獻(xiàn)資料。了解研究現(xiàn)狀并進(jìn)行相關(guān)理論分析，為該文的撰寫奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為今后的深入研究提供了參考與借鑒。

1.2.2 邏輯推理法

從專項(xiàng)技術(shù)的角度和攻防轉(zhuǎn)換的客觀規(guī)律中，尋找切合實(shí)際的技術(shù)發(fā)展方向。

1.2.3觀察法

在觀察研究對(duì)象日常的訓(xùn)練和比賽中得出真實(shí)有效的結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

運(yùn)球突破是指場上持球隊(duì)員利用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)超越對(duì)手的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。在比賽中，判斷突破時(shí)機(jī)，合理地運(yùn)用各種突破技術(shù)，既可以切入籃下直接得分，又能夠撕破對(duì)方的嚴(yán)密防守，出現(xiàn)補(bǔ)防漏防失誤，創(chuàng)造更多進(jìn)攻得分機(jī)會(huì)，增加對(duì)手的犯規(guī)。如果能將運(yùn)球突破與分球、中投技術(shù)相結(jié)合運(yùn)用，進(jìn)攻配合就會(huì)更加靈活機(jī)動(dòng)，效果也更為顯著。

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)體系是靠單獨(dú)的技能技巧相互協(xié)作，相互補(bǔ)充的，提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力是為完成一次成功戰(zhàn)術(shù)的前提，具有實(shí)際意義。因此，在不斷演練新技戰(zhàn)術(shù)時(shí)，基本的個(gè)人技能訓(xùn)練也是不能忽視的，例如：提高運(yùn)球突破的速度是切實(shí)可行的。

2.1 對(duì)踝腕關(guān)節(jié)力量與爆發(fā)力訓(xùn)練方法的分析

運(yùn)球突破的速度就是踝腕關(guān)節(jié)力量和爆發(fā)力的體現(xiàn)，想要提升首先就要從基礎(chǔ)練習(xí)抓起，重視并不斷加強(qiáng)踝腕關(guān)節(jié)的力量。

2.1.1 對(duì)踝腕關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練方法的分析

(1)全蹲走。練習(xí)方法：身體成全蹲姿式，兩腿自然分開，腳尖向前，腳跟提起，兩臂自然擺動(dòng)，前腳掌著地，用踝關(guān)節(jié)的力量依次向前移動(dòng)30m。要求：重心不要有太大起伏，膝關(guān)節(jié)不參與蹬伸，主要依靠腳掌與踝關(guān)節(jié)力量行進(jìn)。(2)鴨子步。練習(xí)方法：身體成全蹲姿式，雙手背后，前腳掌撐地，一條腿向側(cè)面展開，迅速滑到正前方，然后另一條腿由后方經(jīng)體側(cè)劃半圓到正前方，依次向前移動(dòng)30m。要求：在行走中上身不準(zhǔn)起伏，擺動(dòng)腿向體側(cè)劃半圓要大，但膝關(guān)節(jié)不能伸直。(3)左右內(nèi)扣腳跳向前行進(jìn)。練習(xí)方法：身體自然站立，左腳蹬地，右腿向右前方邁出，騰空時(shí)右腳內(nèi)扣，腳尖向內(nèi)，腳跟朝外，然后腳前掌內(nèi)側(cè)著地。緊接著右腳蹬地，左腿向左前方邁出，騰空時(shí)左腿內(nèi)扣，腳尖朝內(nèi)，腳跟向外，以左腳前掌內(nèi)側(cè)著地。上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)保持身體平衡，依次向前移動(dòng)30m。要求：擺動(dòng)腿落地時(shí)，一定要把身體向前外側(cè)的沖擊力作用到腳掌和腳踝的外側(cè)，并在注意安全的情況下逐漸加大向左、右跳動(dòng)的步幅和高度。

2.1.2 對(duì)踝腕關(guān)節(jié)爆發(fā)力訓(xùn)練方法的分析

(1)全蹲跳。練習(xí)方法：身體成全蹲姿式，兩腿自然分開，腳尖向前，以腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量向前連續(xù)跳躍30m。要求：適當(dāng)?shù)丶哟笙ソ堑幕顒?dòng)，進(jìn)而逐漸加大腳掌與踝關(guān)節(jié)的用力程度。(2)雙腳擊地跳。練習(xí)方法：身體自然站立，雙腳并攏，以腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量，再加上兩臂的擺動(dòng)配合進(jìn)行直膝跳。要求：盡全力往高跳，身體向下落時(shí)，雙腳與踝關(guān)節(jié)主動(dòng)用力擊打地面，膝關(guān)節(jié)不要彎屈，腰背挺直，以最短時(shí)間再次跳起。(3)左右擊腳跳。練習(xí)方法：身體自然站立，左腳先向右前方邁出，右腿同時(shí)起跳，向右前外側(cè)擺起來，膝關(guān)節(jié)不要彎屈，騰空后左腳再以直腿方式去迅速擊打擺到空中的右腳，緊接著左腳前掌落地。右腿順勢向左前方上步起跳，左腿同時(shí)向左前外方擺動(dòng)，然后右腿以直腿方式去擊打擺到空中的左腳，依次向前移動(dòng)30m。要求：騰空時(shí)身體要呈一條直線，稍內(nèi)傾。落地之后上步就立刻起跳，不要加入多余的走動(dòng)步。

2.2 對(duì)如何降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球時(shí)的重心訓(xùn)練方法的分析

運(yùn)球突破的速度不僅取決于踝腕關(guān)節(jié)的力量和爆發(fā)力，還有一些技巧，例如：突破時(shí)降低身體重心，一方面可以大幅度提升運(yùn)球突破時(shí)的速度；另一方面起到了保護(hù)球的作用。針對(duì)降低突破時(shí)身體重心的問題，要落實(shí)到每天訓(xùn)練中，當(dāng)隊(duì)員在持球突破上籃的時(shí)候，教練員與同伴都要去刻意提醒。另外在訓(xùn)練結(jié)束后可以做一些關(guān)于低重心的小游戲，比如：用球衣拉成一條繩子，放到兩個(gè)人的腰胯處，讓運(yùn)球的隊(duì)員從繩下運(yùn)球通過，這樣不僅提高了練習(xí)時(shí)的趣味性，還能讓隊(duì)員體會(huì)低重心所帶來的好處，讓他們養(yǎng)成低重心運(yùn)球突破的好習(xí)慣。

2.3 對(duì)其他提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球突破速度的訓(xùn)練方法的分析

(1)原地交叉步突破技術(shù)，要求持球隊(duì)員從接球后先做吸引防守的假動(dòng)作，然后突然改變方向蹬地起動(dòng)，加速去超越對(duì)手，這需要足夠的腿部力量去完成。在今后的教學(xué)訓(xùn)練中， 應(yīng)適量增加隊(duì)員腿部力量的練習(xí)， 尤其是爆發(fā)力，例如：負(fù)重蹲起、聽口令起動(dòng)跑等來強(qiáng)化和提高。(2)運(yùn)球過程中的突破要求隊(duì)員更多的是對(duì)控球技術(shù)的嫻熟掌握。當(dāng)持球隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到防守時(shí)，要在保護(hù)好球的同時(shí)，目視對(duì)手，用余光觀察場上情況，合理運(yùn)用各種技術(shù)超越防守，例如：體前變向、后轉(zhuǎn)身變向和胯下變向運(yùn)球等。在日常訓(xùn)練中，將技術(shù)與力量練習(xí)緊密結(jié)合起來，例如：運(yùn)球變速和聽口令做變向運(yùn)球等練習(xí)，只要注意強(qiáng)度和方法，會(huì)起到事半功倍的效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，與隊(duì)內(nèi)對(duì)抗比賽中，西安石油大學(xué)男籃隊(duì)員在運(yùn)球突破速度技術(shù)上有一定的提高，同時(shí)能夠合理的運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)。注重基本功訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的突破能力，讓他們?cè)诒荣愔形嗟姆朗仃?duì)員，給隊(duì)友創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，發(fā)揮更大的主動(dòng)性和創(chuàng)造性，只有這樣才能讓平時(shí)刻苦的基本功訓(xùn)練得到升華。

3.2 建議

(1)在訓(xùn)練時(shí)注重隊(duì)員的基礎(chǔ)功練習(xí)，時(shí)刻糾正他們的不良動(dòng)作。(2)在每次訓(xùn)練比賽后要讓隊(duì)員自我分析，針對(duì)不足之處，平時(shí)加強(qiáng)練習(xí)，調(diào)整好心態(tài)。(3)增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理輔導(dǎo)，多跟運(yùn)動(dòng)員談話，了解他們的想法，發(fā)現(xiàn)不良思想，及時(shí)改正。(4)多觀看比賽錄像，多學(xué)習(xí)NBA比賽中后衛(wèi)運(yùn)球突破的動(dòng)作以及方法，例如：克里斯·保羅，韋德和德隆·威廉姆斯等。(5)學(xué)會(huì)良好的溝通，與隊(duì)友建立起深厚的友誼，比賽中出現(xiàn)失誤不要相互埋怨，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。(6)在平時(shí)的訓(xùn)練中不要回避自己的薄弱環(huán)節(jié)，勇于面對(duì)，加強(qiáng)訓(xùn)練。(7)最好能夠給自己制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)性強(qiáng)，并且必須按照訓(xùn)練計(jì)劃認(rèn)真執(zhí)行。

[1]李繼祥，王書新.如何提高籃球突破時(shí)的速度[J].科技信息（學(xué)術(shù)研究），2008（10）：257-258.

[2]孫延慶.NBA技術(shù)發(fā)展史之運(yùn)球突破[J].體育世界(扣籃)，2008 (14)：96.

[3]蔡美燕，汪廣茂.對(duì)籃球比賽中運(yùn)用持球突破技術(shù)的分析[J].安徽體育科技，2002(3)：49-51.

G80-32

A

2095-2813(2016)11(b)-0195-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.195

王茹（1987—），女，河北任丘人，碩士，助教，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。