張龍超

(四川音樂學(xué)院 四川成都 610000)

田徑運動員核心力量訓(xùn)練對策分析①

張龍超

(四川音樂學(xué)院 四川成都 610000)

在田徑運動訓(xùn)練的過程中,核心力量是田徑運動員身體穩(wěn)定性與運動控制力的基礎(chǔ),是贏得比賽、降低運動損傷的必要條件。因此,在田徑運動員日常訓(xùn)練的過程中,加大核心力量的訓(xùn)練研究,有著重要的理論與實踐意義?；诖?該文結(jié)合田徑運動日常訓(xùn)練實踐,就田徑運動員核心力量的訓(xùn)練對策展開了研究。通過該研究以期為更好地促進田徑運動訓(xùn)練質(zhì)量的提升,提供理論與實踐層面的參考。

田徑運動員 核心力量 訓(xùn)練方法

在田徑核心力量訓(xùn)練的過程中，核心力量與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練之間的差異，需要教練員在把握核心力量基本特征的基礎(chǔ)上，結(jié)合田徑運動員的力量特點，在遵循力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、循序漸進原則的基礎(chǔ)上，提升田徑運動核心力量訓(xùn)練的針對性。同時，力量訓(xùn)練負(fù)荷與放松活動的開展，要求運動員的力量訓(xùn)練過程要充分地做好準(zhǔn)備活動，保證核心力量訓(xùn)練的安全性與科學(xué)性，更好地促進田徑運動員核心力量的發(fā)展。

1 核心力量對田徑運動競技能力的重要性

1.1 提升田徑動作技能的穩(wěn)定性

核心力量對田徑運動員的身體姿態(tài)、田徑技能、專項能力等發(fā)揮著基礎(chǔ)與支撐的價值。加大對田徑運動員核心力量的訓(xùn)練，是提升田徑運動員比賽競爭力的基礎(chǔ)。人體的平衡穩(wěn)定能力作為競技比賽最為關(guān)鍵的素質(zhì)之一，田徑運動員在場上比賽的時候，如何保持身體發(fā)力的平衡與力量經(jīng)濟性就顯得尤為重要。在短跑、跳遠(yuǎn)、跳高等身體處在非平衡狀態(tài)的位移過程中，田徑運動員需要具備非常好的協(xié)調(diào)性，才能夠獲得更為穩(wěn)定的動作技能發(fā)揮，運動員核心部位的肌肉群發(fā)力正是實現(xiàn)這一前進動力的關(guān)鍵所在。同時，優(yōu)秀的核心力量訓(xùn)練能夠幫助運動員更好地提升核心肌肉群的穩(wěn)定性，對穩(wěn)定運動員的脊柱、髖關(guān)節(jié)，促進身體平衡能力與控制能力的提升，實現(xiàn)身體的穩(wěn)定性，保持身體良好的對抗能力有著直接的關(guān)系。

1.2 利于田徑運動員動作技能的高效性

田徑運動實驗結(jié)果表明，具備優(yōu)秀核心力量的運動員在比賽的過程中，其身體的對抗性更加靈活，也更容易獲得比賽的主動權(quán)。核心肌群作為田徑運動員競技水平的重要源泉，田徑運動員的腹部肌群、背部與臀部肌肉的協(xié)調(diào)是適應(yīng)激烈比賽的基礎(chǔ)。在田徑運動員的肢體發(fā)力的時候，核心肌群所儲存的能量可以從運動員的身體重心向下一個環(huán)節(jié)傳輸。運動員在比賽的過程中，能夠借助核心區(qū)的穩(wěn)定性為四肢肌肉的發(fā)力構(gòu)建支點，為上下肢的力量傳遞打下基礎(chǔ)，為運動員的身體重心的穩(wěn)定與快速移動、進攻與防守等提供力量支持。

1.3 預(yù)防田徑運動員運動損傷的發(fā)生

田徑運動中的短跑、跳高、投擲等作為身體肌肉對抗強的項目，在日常的訓(xùn)練、比賽的過程中運動員要承受重復(fù)性的運動負(fù)荷，這就使得運動員容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損、腰部扭傷等運動損傷。而優(yōu)秀的核心肌群能夠保證運動員在訓(xùn)練的過程中以正確的身體姿勢與動作位置來應(yīng)對場上對抗等變化的需要，在一定程度上能夠提升運動員的身體穩(wěn)定性，降低了急性運動損傷的發(fā)生，利于運動員機能水平的提升。

2 田徑運動員核心力量訓(xùn)練的對策分析

2.1 田徑投擲運動員小臂肌群訓(xùn)練的方法

在田徑運動員比賽的過程中，標(biāo)槍、鉛球、鐵餅等動作都需要依靠手臂肌群的力量來完成。所以，加大對田徑運動員臂肌群的訓(xùn)練，是提升田徑運動員核心力量的重要途徑。在進行田徑運動員臂力訓(xùn)練的時候，可以借助以下方法來開展：方法一：彈力帶臂屈伸訓(xùn)練的方法，即將彈力帶的一側(cè)進行固定，將另一側(cè)纏繞在運動員的手掌上，反復(fù)做腕關(guān)節(jié)的屈伸動作。方法二：正握、反握負(fù)重腕屈伸。方法三：正纏重錘腕屈伸，將負(fù)重錘帶正纏于手掌上，進行腕的屈伸動作。

2.2 田徑投擲運動員大臂肌群訓(xùn)練的方法

大臂肌肉是由肱二、肱三頭肌等構(gòu)成的，這些大臂肌肉組成了人體的大臂肌肉群，是田徑運動員核心力量的重要組成部分。在田徑運動過程中，大臂肌肉群有著非常重要、非常直接的運動功能。在日常核心力量訓(xùn)練的時候，可以借助杠鈴、啞鈴的負(fù)重反握彎舉來鍛煉運動員的肱二頭肌。借助俯臥臂屈伸動作等進行肱三頭肌的鍛煉。

2.3 田徑運動員胸部肌群及肩背部肌群的訓(xùn)練

運動員的胸部肌肉群分為胸大肌、胸小肌，在田徑運動當(dāng)中，胸部肌群是核心力量的重要構(gòu)成部分，對運動員的對抗防守等有著特別重要的作用。斜方肌對田徑技術(shù)動作的靈活性與動作速率發(fā)揮著重要的作用。所以，對田徑運動員來講，要全面地提升其胸部肌肉力量與耐力素質(zhì)的練習(xí)。在練習(xí)的過程中，可以借助橡皮筋交叉夾胸練習(xí)來鍛煉胸大肌和胸小??；而針對斜方肌可以使用負(fù)重聳肩的方式來進行鍛煉。

2.4 田徑運動員大腿肌群訓(xùn)練的方法

田徑運動員的股四頭肌、股二頭肌等作為大腿部的主要肌肉，此類肌肉的力量是田徑運動員快速跑動、跳躍的動力之源。因此，在田徑運動員腿部肌肉力量訓(xùn)練的過程中，可以借助陸上負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲等方法來提升腿部肌肉力量素質(zhì)。

2.5 田徑運動員腰部肌群訓(xùn)練的方法

在田徑動作完成的過程中，腰部肌肉發(fā)揮著重要的固定與協(xié)調(diào)作用，是田徑運動員身體控制能力的基礎(chǔ)。所以，在田徑運動員日常訓(xùn)練的時候，加大對運動員腰部肌肉的鍛煉，以此來提升運動員身體固定能力。在進行田徑運動員腰部肌肉力量訓(xùn)練的時候，可以借助瑞士球、仰臥負(fù)重等方法來進行鍛煉。

3 田徑運動員核心力量訓(xùn)練的注意法則

3.1 加大核心力量訓(xùn)練時間的科學(xué)安排

隨著田徑運動水平的不斷提升，對田徑運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練表現(xiàn)出了短周期、快節(jié)奏的特征。所以，這就需要加大對田徑運動員核心力量訓(xùn)練的時間、訓(xùn)練周期的科學(xué)安排，以此來提升田徑運動訓(xùn)練的效果。教練員可以按照運動員肌群位置的差異，將核心力量的訓(xùn)練劃分成整體核心力量訓(xùn)練、局部核心力量訓(xùn)練兩種方式。在開展田徑運動員整體肌肉力量訓(xùn)練的過程中要提升整體核心力量訓(xùn)練的均衡性。同樣，在開展局部肌肉力量訓(xùn)練的時候，要保證運動員準(zhǔn)備活動的有效性，在此基礎(chǔ)上開展局部力量的練習(xí)。

3.2 做好田徑運動員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容選擇

從田徑運動員核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)來看，訓(xùn)練的方式主要有以下3類：第一類是以跑為主的力量訓(xùn)練方式，第二類是以跳為主的核心力量訓(xùn)練，第三類則是以投等為主的核心力量訓(xùn)練。在這3類力量訓(xùn)練的過程中，核心力量的發(fā)展重點也存在著一定的差別。在跑動與移動訓(xùn)練的過程中，田徑運動員核心力量的部位趨向于腿部，注重田徑運動員身體姿態(tài)的適應(yīng)性發(fā)展，因此更多的是一種系統(tǒng)力量的訓(xùn)練。而在投籃等專項訓(xùn)練的過程中，核心力量的訓(xùn)練傾向于動作力量的精細(xì)化，因此注重田徑運動員四肢同時發(fā)力能力的訓(xùn)練，是一種微觀掌握的力量訓(xùn)練方法。

3.3 做好核心力量訓(xùn)練差異性的對待

由于運動員身體素質(zhì)客觀差異的存在，所以在訓(xùn)練的過程中運動員核心力量的穩(wěn)定性、核心力量的發(fā)展需求也存在著客觀的差異。因此，在田徑運動員核心力量訓(xùn)練的時候，教練員要提升訓(xùn)練的差異性與針對性，以此來促進田徑運動員核心力量訓(xùn)練效果的提升。這就需要教練員提升對運動員身體素質(zhì)的觀察與把握，為其制定差異化、個性化的核心力量訓(xùn)練方案，以此來促進田徑運動員核心力量的提升。

[1]湯娜.現(xiàn)代“核心力量訓(xùn)練”與“傳統(tǒng)力量訓(xùn)練”的理論研究[J].中華少年，2016(2)：168.

[2]韓春遠(yuǎn)，趙曉雯，王衛(wèi)星，等.運動員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)[J].體育學(xué)刊，2013(5)：112-116.

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G80-32

A

2095-2813(2016)11(b)-0031-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.031

張龍超(1967，11—)，男，漢，四川成都人，本科，講師，研究方向：體育教育。