徐 華，劉明罡，陳 寅

（1.河北師范大學體育學院，河北 石家莊 050020；2.河北省體育總會辦公室，河北 石家莊 050011；3.河北省游泳跳水運動管理中心，河北 保定 071051）

對游泳出發(fā)臺起跳技術的理論分析與實踐研究

徐 華1，劉明罡2，陳 寅3

（1.河北師范大學體育學院，河北 石家莊 050020；2.河北省體育總會辦公室，河北 石家莊 050011；3.河北省游泳跳水運動管理中心，河北 保定 071051）

游泳已被世界公認為是最好的競技與健身運動項目之一。百余年來，游泳競賽的出發(fā)由岸上（泳池邊沿）隨意起跳發(fā)展到有專用的出發(fā)臺，除仰泳外，其他3種泳姿均須從出發(fā)臺起跳。人們?yōu)樵谟斡靖傎愔邪蔚妙^籌，出發(fā)臺起跳動作經(jīng)歷了擺臂式、繞環(huán)擺臂式、抓臺式、團身式、蹲踞式等多種技術動作的演變，直到2008年北京奧運會游泳比賽中美國名將菲爾普斯等個別優(yōu)秀選手選用全新的起跳動作，為游泳競賽出發(fā)動作帶來了全新的感受。在隨后的幾年中，世界泳聯(lián)針對出發(fā)臺修改了游泳競賽規(guī)則，但是，如何最大限度地發(fā)揮運動員自身能力，仍值得人們深思。

1 研究思路

我國是游泳大國，從人體綜合條件分析，在游泳項目上具有一定的優(yōu)勢，但至今我國游泳水平的整體實力與世界游泳強國相比尚有較大差距。進入21世紀，競技游泳的競爭日趨激烈，包括起跳動作在內的各種游泳技術也在快速更新與提高，競賽的勝負往往只在1/100s甚至1/1 000s之間，其激烈程度難以想象，特別是在50m和100m等短距離競賽項目中，起跳動作的優(yōu)劣就顯得尤為重要。

1.1 探索起跳動作的方法

通過長期的實踐和體會，以生物力學、流體力學等理論為依據(jù)，將傳統(tǒng)典型的雙腳起跳動作與現(xiàn)今流行的單腳起跳動作（又稱：屈膝團身式、蹲踞式或抓臺蹲踞式等）進行了系統(tǒng)的對比分析，對起跳臺動作技術進行了綜合研究，探索出了調動全身各肌肉群協(xié)調發(fā)力的起跳技術（統(tǒng)稱：單腳起跳動作）。

1.2 國內外文獻資料對起跳動作的研究

20世紀80年代，美《游泳技術》雜志1985年第1期中發(fā)表了一篇關于1984年美國洛杉磯奧運會游泳出發(fā)技術的文章，其中這樣寫到：“這種出發(fā)動作的開始有一個兩手向后推動，驅使上半部分身體和臂部很快移向前，隨著身體快速移動，后腿有一個輕微地蹬伸，以及前腿較充分地向后推進。這種團身屈體短跑式出發(fā)在技術上經(jīng)過了10多年的集中研究而合乎邏輯?！彪m然在其后的幾十年中，我國也有很多關于單腳起跳動作技術的研究報道，但由于重復性嚴重，且缺少綜合性的理論支撐和訓練、科研兩層面的制約，這一技術始終未能在我國各省級以上專業(yè)隊中得到普遍的重視。

1.3 國內外起跳動作的現(xiàn)狀

2011年上海游泳世錦賽，游泳競賽規(guī)則對出發(fā)臺做出了全新的修改，將出發(fā)臺改為安裝有可調式蹬踏板的出發(fā)臺，進一步給提高競賽成績提供了更充分的保證。2012年倫敦奧運會上，已有98%的參賽運動員采用單腳起跳出發(fā)技術。 進入決賽的運動員幾乎全部采用單腳起跳出發(fā)動作，但只有我國大多數(shù)參賽運動員和二、三流運動員仍采用雙腳起跳出發(fā)動作。2015年游泳世錦賽上，進入各項決賽的運動員幾乎全部采用了單腳起跳動作，說明單腳起跳動作已被廣泛地接受。但是，通過對競賽視頻觀察發(fā)現(xiàn)，采用單腳出發(fā)動作的運動員可謂千姿百態(tài)，良莠不齊，許多運動員仍處于盲目地模仿階段，未能從動作原理上具有正確的認識，有的運動員單腳起跳動作還不如成熟的雙腳起跳動作入水距離遠。

2 結果與分析

2.1 理論研究

2.1.1 根據(jù)牛頓三定律分析一切物體都具有慣性，慣性是物體的物理屬性。物體的加速度大小與物體所受的合外力成正比，與物體的質量成反比，加速度的方向與合外力的方向相同。相互作用的兩個物體之間的作用力和反作用力總是大小相等，方向相反，作用在同一條直線上。運動員完成跳臺出發(fā)動作需具備：（1）反應迅速、快捷；（2）盡可能地調動全身能量協(xié)調做功；（3）盡可能地利用人體在跳臺的滯留期間，延長發(fā)力作用行程和時間。

2.1.2 從人體生物力學角度分析（1）雙腳起跳動作的應用、研究中發(fā)現(xiàn)，該動作主要是靠下肢雙腿的肌肉群同時發(fā)力、躍起，產(chǎn)生使人體向前的速度。發(fā)令槍響后，運動員首先要向前移動自身的重心，同時完成屈腿，才能全身發(fā)力躍起，腰腹、手臂負責將身體伸展，保持身體呈平直體形并以合適的角度入水。（2）單腳起跳動作可充分調動全身上下肢、腰腹和軀干等全身各部位大小肌肉群同時協(xié)調參與做功，發(fā)力、躍起。人體各大小肌肉群在離開跳臺之前都能參與做功，使人體快速、持續(xù)的產(chǎn)生向前躍起的加速度，讓人體形成最大的躍起加速度，以最快的速度、最大的躍起高度達到最遠的入水距離。

2.1.3 從綜合作用力時效對比分析由于空氣密度很小，人體在空中產(chǎn)生的阻力可忽略不計，維持躍起的速度不變。但在入水后，人體受到的阻力為空中阻力的約830倍，使前進速度快速消失。因此，運動員跳離出發(fā)臺后，在空中滯留的時間越長、距離越遠，對提高競賽成績越有利。正確的出發(fā)動作技術是：兩腳前后站位，雙臂快速前拉、撐起，配合下肢前后兩腳快速協(xié)調發(fā)力躍起。運動員以30°~ 35°范圍的角度躍起時，其跳躍入水距離最遠，起跳角度過大、過小均不能達到最大起跳距離，這也是本論文獨有創(chuàng)新點的核心部分。

2.2 實驗結果與分析

選取河北省隊12名7年以上游泳訓練經(jīng)歷的優(yōu)秀運動員進行了為期4周的新技術訓練，邀請具有國家一級以上裁判認證和教學資質的專業(yè)人士作為測試人員。在實驗周期內，對全部參加測試運動員按計劃進行出發(fā)起跳動作技術改進，對其進行體能素質測試及提高訓練，并在試驗后期再進行測試對比。在整個實驗周期內，始終保持一定量的出發(fā)動作的訓練、改進，使其對新的出發(fā)動作逐步嫻熟、協(xié)調和鞏固。實驗后對12名運動員出發(fā)起跳、滑行10m動作進行測試，發(fā)現(xiàn)成績均有明顯地提高。

該出發(fā)新技術是在科學理論指導下進行的一次全新的嘗試，其動作技術的每一個環(huán)節(jié)都是依據(jù)力學原理分析所得，技術要領表述詳盡、細致，針對性、實用性強并可達到立竿見影的效果。其突出創(chuàng)新點為：（1）啟動速度快，不再像雙腳起跳動作必須先移動中心后再發(fā)力。（2）槍響第一時間即可充分調動人體全身大小肌肉群共同、協(xié)調參與做功。（3）雙腳前、后站立可最大限度地增加人體做功的行程，使人體離開出發(fā)臺的瞬間得到最大前沖速度。（4）人體雙臂參與做功可將人體起跳角度控制在最佳狀態(tài)，獲得理想騰跳高度，爭取最大起跳距離。（5）單腳出發(fā)動作技術具有很強的規(guī)律性，只要掌握動作要領均能取得可喜進步，而非因人而異的隨機性。（6）該出發(fā)技術適合各年齡、各層次的游泳愛好者和專業(yè)運動員，符合科學的普遍性規(guī)律。

3 結 語

本文對游泳出發(fā)臺單腳起跳動作技術通過牛頓三定律、人體力學和生物力學等綜合分析、推算，找到出發(fā)臺起跳最為合理的角度在30°~35°，起跳距離最遠。改進后單腳起跳動作技術獨有的核心優(yōu)勢是：運動員可直接調動全身肌肉群有序、協(xié)調參與做功，快速發(fā)力躍起，使做功行程最大化。在發(fā)力前半程充分利用上肢肌肉群參與人體加速做功，然后將人體的軀干向上撐起，使人體產(chǎn)生快速向前上方移動的作用力。經(jīng)過1~6周的實驗證明，此技術對有一定訓練經(jīng)歷游泳運動員的出發(fā)臺單腳起跳遠度有明顯的提高效果，并在隨后的半年多時間里，參加測試的優(yōu)秀運動員在全國大賽上短距離成績均有明顯地提升。

[ 1 ]張銘，林洪，李?。?種游泳出發(fā)技術的運動學分析[ J ]．中國體育科技，2003（12）．

[ 2 ]徐樂．未來的游泳比賽的出發(fā)[ J ]．中國體育科技，1985（Z1）．

[ 3 ]（英）馬丁·西蒙斯．模型飛機空氣動力學[ M ]．肖治垣，馬東立，譯．北京：航空工業(yè)出版社，2007．

G861.1

A

1674-151X（2016）12-030-02

2016-10-20

河北省體育局體育科技研究項目：游泳跳臺出發(fā)起跳技術理論與實踐研究（編號：20151021）。

徐華（1962~），教授，碩士生導師。研究方向：體育教育訓練學。