吳 斌，張靖雅，潘 毅

（1.沈陽(yáng)工業(yè)大學(xué) 體育教研室，遼寧 遼陽(yáng) 111003；2.吉林省第二實(shí)驗(yàn)學(xué)校 體育教研室，吉林 長(zhǎng)春 130012）

重構(gòu)原地單手肩上投籃技術(shù)“表象”

吳 斌1，張靖雅2，潘 毅2

（1.沈陽(yáng)工業(yè)大學(xué) 體育教研室，遼寧 遼陽(yáng) 111003；2.吉林省第二實(shí)驗(yàn)學(xué)校 體育教研室，吉林 長(zhǎng)春 130012）

運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和空氣動(dòng)力學(xué)等理論，對(duì)原地單手肩上投籃技術(shù)投籃臂和下肢動(dòng)力源之間的關(guān)系進(jìn)行分析，構(gòu)建出原地單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作的整體模式，從而簡(jiǎn)化“表象”，使表象訓(xùn)練法在實(shí)際教學(xué)中更具效率。

原地單手肩上投籃；表象；重構(gòu)

當(dāng)前，對(duì)原地單手肩上投籃技術(shù)的理論分析眾說(shuō)紛紜，理論的不統(tǒng)一導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員原地單手肩上投籃技術(shù)良莠不齊。從國(guó)際大賽可以看出，我國(guó)優(yōu)秀投手鳳毛麟角，而歐洲籃球強(qiáng)國(guó)則盛產(chǎn)投手，且對(duì)優(yōu)秀投手的培養(yǎng)呈現(xiàn)多樣化趨勢(shì)。這種多樣化體現(xiàn)在籃球比賽中各位置隊(duì)員都能穩(wěn)定運(yùn)用三分投籃技術(shù)。分析比賽錄像可以看出，歐洲籃球強(qiáng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的原地單手肩上投籃技術(shù)都經(jīng)過(guò)嚴(yán)格、規(guī)范的練習(xí)，其技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵過(guò)程可以相互“復(fù)制”。反觀(guān)我國(guó)籃球隊(duì)員，投籃技術(shù)動(dòng)作體現(xiàn)出明顯的多樣化，原因是個(gè)人對(duì)投籃技術(shù)動(dòng)作整體模式理解不同。對(duì)于投籃技術(shù)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，多樣化應(yīng)體現(xiàn)在個(gè)人習(xí)慣與風(fēng)格（如投籃出手速度、出手高度等），不應(yīng)該體現(xiàn)在投籃技術(shù)上，投籃出手瞬間運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)發(fā)力并通過(guò)手指作用于球的方式是相同的。只有投籃出手一瞬間的正確性才能保證準(zhǔn)確率。表象訓(xùn)練法是糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的有效訓(xùn)練方法。

國(guó)內(nèi)關(guān)于原地單手肩上投籃技術(shù)的研究多運(yùn)用幾何分析法，使其在理論上能滿(mǎn)足點(diǎn)、線(xiàn)、面的幾何原理，從而對(duì)投籃手型進(jìn)行固定。其中，對(duì)2個(gè)方面的分析較多：投籃手臂分析和下肢、腰腹動(dòng)力源分析。以投籃手臂的解剖結(jié)構(gòu)與生理機(jī)能為依據(jù)，得出手指、手腕、肘關(guān)節(jié)與籃筐中心處于同一矢狀面內(nèi)，并得出普遍認(rèn)同的“3個(gè)90°”理論。以右手投籃為例，兩腳前后站立，右腳在前，左腳在后，使右腳跟與左腳前腳掌在同一條線(xiàn)上，兩腿微屈，稍屈髖，微收腹含胸，重心落在兩腳中間，右腳尖、右膝朝向籃圈。本文采用邏輯分析法、文獻(xiàn)資料法、錄像法等對(duì)籃球原地單手肩上投籃技術(shù)傳統(tǒng)理論模式的有效性進(jìn)行分析，指出其不足，并嘗試性地重構(gòu)新的練習(xí)模式，以期拋磚引玉。

1 對(duì)已有技術(shù)動(dòng)作“表象”的質(zhì)疑

1.1 投籃手臂理論模式的有效性

以右手投籃為例，運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)與小臂呈90°、小臂與上臂呈90°、上臂與上體呈90°，是普通認(rèn)為正確的3個(gè)90°投籃手臂理論。也有學(xué)者通過(guò)分析投籃手臂生理解剖結(jié)構(gòu)認(rèn)為，各關(guān)節(jié)自由度可以滿(mǎn)足3個(gè)90°理論。然而，盡管理論上可以滿(mǎn)足這一幾何分析結(jié)果，但運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際反饋信息卻被忽略，因?yàn)閷?shí)踐中腕關(guān)節(jié)很難做到90°，為了保證腕關(guān)節(jié)90°需克服極大的肌肉拉力方能完成，而投籃時(shí)手腕應(yīng)適度緊張，過(guò)分緊張會(huì)破壞投籃動(dòng)作的連貫性。從國(guó)外優(yōu)秀“投手”訓(xùn)練與比賽錄像可知，幾乎所有人投籃瞬間的腕關(guān)節(jié)角度都小于90°。

可見(jiàn)，3個(gè)90°理論只是幾何分析法的一部分。對(duì)投籃手臂的生理解剖結(jié)構(gòu)分析得出，各關(guān)節(jié)自由度在理論上能滿(mǎn)足在同一個(gè)矢狀面內(nèi)，但這僅停留在理論分析上。如果保證腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)在同一個(gè)矢狀面內(nèi)的前提是腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)幾乎達(dá)到內(nèi)旋的最大值，也即腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)達(dá)到關(guān)節(jié)自由度的極限才能使食指、中指對(duì)正籃筐方向，此動(dòng)作會(huì)造成極大的肌肉緊張，勢(shì)必造成投籃動(dòng)作僵硬。而僵硬投籃動(dòng)作下的命中率根本無(wú)法保證。

1.2 雙腳站位方式

根據(jù)解剖學(xué)和力學(xué)原理分析，籃球運(yùn)動(dòng)員的基本站立姿勢(shì)是兩腳左右或前后開(kāi)立，約與肩同寬，投籃臂的同側(cè)腳前出，兩膝微屈。以右手投籃為例，比較流行的原地單手肩上投籃下肢站位的方式是：運(yùn)動(dòng)員兩腳前后站立，右腳在前，左腳在后，使右腳跟與左腳前腳掌在同一條線(xiàn)上，兩腿微屈，稍屈髖，微收腹含胸，重心落在兩腳中間，右腳尖、右膝朝向籃圈。運(yùn)用大量力學(xué)分析原理可證明如此站位能使運(yùn)動(dòng)員更流暢地發(fā)揮下肢力量，此種站位方式能保證發(fā)力的流暢性，但沒(méi)有考慮發(fā)力的服務(wù)性。發(fā)力的服務(wù)性是指發(fā)力為了什么，這里的發(fā)力是為了投籃，為了使球從手上帶著速度飛出去。第1種站位方式（即兩腳左右站立）可以運(yùn)用到立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上，服務(wù)性幾乎沒(méi)有涉及。第2種站位方式（即兩腳前后站立）以右膝和右腳尖為基點(diǎn)對(duì)投籃方向進(jìn)行定位，對(duì)投籃技術(shù)有一定的“服務(wù)性”，但籃球運(yùn)動(dòng)員下肢幫助定位投籃方向的理論能否成立還存在疑問(wèn)?？梢?jiàn)，常用的2種籃球運(yùn)動(dòng)員投籃站位方式都偏離了下肢為上肢提供力量的服務(wù)性和目的性，不能保證力量從下肢傳遞至投籃手臂的過(guò)程中不發(fā)生損耗或力量方向的集中，即不能保證運(yùn)動(dòng)員的下肢力量完全作用到球上。

1.3 投籃出手角度

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的出手角度有不少學(xué)者進(jìn)行過(guò)研究。普遍認(rèn)為較高的出手角度能提高投籃的命中率，其中較為著名的是“黃金弧線(xiàn)”理論。提高出手角度為的是增大籃球進(jìn)入籃筐的角度，但入籃筐角度的大小不能決定命中率的高低，只要保證球過(guò)弧線(xiàn)最高點(diǎn)之后能 “落”到籃筐內(nèi)就是個(gè)人的好弧線(xiàn)。如此，在球與籃筐不變的條件下，投籃命中率完全取決于運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的大小。個(gè)人身高是影響投籃出手角度的因素，高個(gè)子隊(duì)員和矮個(gè)子隊(duì)員不可能都按“黃金弧線(xiàn)”進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員的身體條件不同決定其選擇的出手角度也不同。通過(guò)比賽錄像發(fā)現(xiàn)，歐美籃球強(qiáng)隊(duì)中不乏有 “低弧線(xiàn)”投籃高手。此外，籃球規(guī)則對(duì)于三分線(xiàn)距離的修改也使比賽中進(jìn)行“高弧線(xiàn)”投籃更加困難，準(zhǔn)確率很難保證。無(wú)論是“高弧線(xiàn)球”還是“低弧線(xiàn)球”，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員能否 “控制性”地投籃，如果為了達(dá)到“高弧線(xiàn)”迫使隊(duì)員投籃時(shí)下蹲太多，必然會(huì)影響其出手速度，命中率則難以保證。所以，投籃命中率是籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量、爆發(fā)力、出手速度等多種因素準(zhǔn)確拿捏的結(jié)果，在此過(guò)程中，對(duì)各種影響因素的準(zhǔn)確控制至關(guān)重要。

2 原地單手肩上投籃模式重構(gòu)

邏輯起點(diǎn)的不同可能導(dǎo)致分析結(jié)果的差異，抓住問(wèn)題的關(guān)鍵才是解決問(wèn)題的邏輯起點(diǎn)。就原地單手肩上投籃技術(shù)而言，決定球進(jìn)籃筐的關(guān)鍵是球飛行的方向及運(yùn)動(dòng)員的出手速度，這也是分析原地單手肩上投籃技術(shù)的邏輯起點(diǎn)。立體幾何分析法使人在理論上滿(mǎn)足理論模式，但實(shí)際操作中與理論上有很大誤差，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯。下面以球的飛行方向和出手速度為邏輯起點(diǎn)，對(duì)原地單手肩上投籃進(jìn)行分析并重構(gòu)其“表象”。

2.1 手指、手腕的確立

以籃筐中心向地面作投影圓點(diǎn)，以圓點(diǎn)為圓心向外假想一條5 cm射線(xiàn)，球的重心落于射線(xiàn)上，這一點(diǎn)確定了投籃距離。以右手投籃為例，右手5指指根以上部分均勻觸球，手掌空出，食指、中指指向與射線(xiàn)方向相反并指向籃筐，拇指和小手指控制方向。左手扶球的左前側(cè)，在保證右手手指指向方向不變的前提下輔助右手將球持住，左手指指向與假想射線(xiàn)方向相反。雙手將球持于右肩上，右手腕后仰使手掌處于水平狀，因?yàn)槭滞蠛茈y做到與小臂成90°，只能保證在放松狀態(tài)下最大限度地接近90°，手掌處于水平狀態(tài)后，球的重心才能壓到手指上，便于投籃時(shí)力量更集中地通過(guò)球的重心作用于球上，此時(shí)，食指和中指方向與射線(xiàn)一致。

2.2 小臂、肘關(guān)節(jié)的確立

手指、手腕確立之后，由于手腕處很難達(dá)到理想的90°，只有小臂與肘關(guān)節(jié)處小于90°，才能保證手指、手腕的確立得以實(shí)現(xiàn)。小臂與肘關(guān)節(jié)自然下垂不能外展，外展會(huì)破壞手指、手腕與假想射線(xiàn)方向的一致性，此時(shí)肘關(guān)節(jié)很難做到與地面垂直。

2.3 上臂的確立

上臂此時(shí)保證與身體縱軸方向夾角為90°，上臂保證90°后，右手的高度約在前額靠上一些。上臂保證90°或大于90°能更好地利用下肢和腰腹力量，并能將其有效傳遞至手腕、手指。若小于90°，上臂過(guò)多地參與發(fā)力過(guò)程，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員腰腹力量的輸出和傳遞，甚至造成投籃出手點(diǎn)過(guò)低。

2.4 左、右肩關(guān)節(jié)的確立

以右肩關(guān)節(jié)為圓點(diǎn)身體逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一定角度，左、右肩關(guān)節(jié)和人體橫軸方向形成一定的角度且右肩高于左肩，這樣能避免投籃手臂向前上方用力時(shí)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，從而影響投籃時(shí)身體的穩(wěn)定和力量向上傳遞的“集中性”。投籃時(shí)假想的地面射線(xiàn)與人體以眉心為一點(diǎn)的矢狀軸在地面上的投影是2條平行線(xiàn)，轉(zhuǎn)動(dòng)后2條平行線(xiàn)幾乎重合，有利于投籃時(shí)視覺(jué)發(fā)揮出射擊或射箭時(shí)的瞄準(zhǔn)作用。

2.5 髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的確立

在肩關(guān)節(jié)確立的基礎(chǔ)上，髖關(guān)節(jié)“順勢(shì)”也做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)彎曲同時(shí)也做“順勢(shì)”轉(zhuǎn)動(dòng)。

2.6 腳站位的確立

雙腳也做“順勢(shì)”轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳在前，左腳在后，兩腳距離略寬于髖關(guān)節(jié)。兩腿微屈，稍屈髖，微收腹含胸，球通過(guò)右手食指、中指指根到指尖均勻滾動(dòng)產(chǎn)生向后旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)中的球在介質(zhì)空氣中運(yùn)行，必須遵守流體力學(xué)原理，此現(xiàn)象可用馬格努斯效應(yīng)解釋?zhuān)詈笸瓿赏痘@動(dòng)作。

以上建立的原地單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作是以2個(gè)邏輯分析為依據(jù)：決定投籃命中與否的兩大要素是球的飛行方向和出手速度。球飛行的方向確定后，提高投籃命中率就是不斷通過(guò)重復(fù)練習(xí)讓肌肉記憶這種命中的感覺(jué)。首先，確立投籃方向，投籃手的拇指、小手指控制方向，食指、中指將最后力量作用于球上。其次，手指、手腕確立方向，依次向下確立肘、上臂、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳的方向和位置，這就好像“皮影戲”的那條線(xiàn)，以手腕一點(diǎn)向下調(diào)整身體為手腕方向服務(wù)，這樣腿、腰、腹發(fā)力向上傳遞效果集中、有效，且服務(wù)目的明確。這樣的“表象”能確定投籃技術(shù)的身體連續(xù)性，去掉已有投籃動(dòng)作多余“表象”的影響，從而確定新的“表象”。

3 結(jié) 論

重新確立原地單手肩上投籃的邏輯起點(diǎn)，即球飛行的方向和出手速度，在此基礎(chǔ)上分析建立原地單手肩上投籃技術(shù)并構(gòu)建新的動(dòng)作模式。此模式具有實(shí)際操作性，使運(yùn)動(dòng)員下肢力量的輸出及輸出后的服務(wù)性更強(qiáng)，解決了以往分析中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作力量與球飛行方向割裂的問(wèn)題，對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐有巨大的推動(dòng)作用。

[1]張樹(shù)安.單手肩上投籃肘的生物力學(xué)分析[J].遼寧師范大學(xué)學(xué)報(bào),2001,24(4)

[2]任曉靜.單手肩上投籃穩(wěn)定性的生物力學(xué)分析[J].安徽體育科技,2002,23(3)

[3]朱浩,包云.籃球的旋轉(zhuǎn)與投籃命中率之間的關(guān)系[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006(5)