王麗

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普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)系統(tǒng)性訓(xùn)練的研究

王麗

健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練作為學(xué)校課余訓(xùn)練中的一個(gè)項(xiàng)目，它的開(kāi)展不僅受到廣大學(xué)生的喜愛(ài)，而且有利于全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。本文以普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練為切入點(diǎn)，探討運(yùn)動(dòng)隊(duì)的系統(tǒng)性訓(xùn)練方法，主要從普通高校健美操運(yùn)動(dòng)員的選材、身體形態(tài)和訓(xùn)練年限現(xiàn)狀分析，探討兩個(gè)方面的內(nèi)容：一方面是健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)系統(tǒng)性訓(xùn)練的前期準(zhǔn)備工作；第二個(gè)方面是健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)系統(tǒng)性訓(xùn)練的過(guò)程與實(shí)施策略。通過(guò)探討分析得出健美操系統(tǒng)化訓(xùn)練的方法。目的是促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)大眾化的普及與專業(yè)技術(shù)水平的提高，進(jìn)一步豐富校園體育文化生活為目的。

普通高校；健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)；系統(tǒng)化訓(xùn)練

1.前言

近幾年隨著國(guó)際健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的快速發(fā)展，我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)也在逐漸提高并與國(guó)際水平相接軌，健美操的訓(xùn)練不再是一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練過(guò)程，它必須形成一個(gè)全面的、科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系才能適應(yīng)國(guó)際、國(guó)內(nèi)的各種比賽。但是從健美操專業(yè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平來(lái)看，普通高校健美操比賽還處于中等水平，尤其在藝術(shù)表現(xiàn)力、專業(yè)技術(shù)及心理素質(zhì)等方面有待進(jìn)一步提高。因此，研究普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)科學(xué)化訓(xùn)練是訓(xùn)練實(shí)踐的需求，有利于提升健美操運(yùn)動(dòng)專業(yè)技術(shù)水平，帶動(dòng)健美操運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展。同時(shí)也進(jìn)一步規(guī)范健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練，使訓(xùn)練得到持久性的發(fā)展。

2.研究方法

2.1 研究對(duì)象

以普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練狀況為研究對(duì)象；

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)等途徑，收集國(guó)內(nèi)外健美操運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料并對(duì)其整理、分析與歸納，為本研究提供有效的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 訪談法

對(duì)從事多年健美操教學(xué)與訓(xùn)練工作的普通高校健美操教練員進(jìn)行訪談，并做好訪談?dòng)涗?，以獲取專業(yè)的理論觀點(diǎn)和相關(guān)資料。訪談的主要內(nèi)容是針對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員選拔過(guò)程、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練方法、手段等問(wèn)題進(jìn)行探討。

2.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練狀況為內(nèi)容，設(shè)計(jì)關(guān)于《普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練狀況及對(duì)策研究》教練員問(wèn)卷(30份)和運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷(100份)。為了保證問(wèn)卷填寫的真實(shí)性與回收率，問(wèn)卷調(diào)查采取現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放、當(dāng)天回收以及專人負(fù)責(zé)發(fā)放的形式，發(fā)放問(wèn)卷共130份，回收率達(dá)100%，其中有效問(wèn)卷120份，有效率為92%。

3.研究結(jié)果與分析

3.1 普通高校健美操運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀調(diào)查

3.1.1 運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)

身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部的形狀和特征，常用身高、體重及身體各部位圍度指標(biāo)來(lái)反映。健美操比賽成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)有一定的相關(guān)性。所調(diào)查樣本數(shù)據(jù)顯示(見(jiàn)表1、2)：男、女運(yùn)動(dòng)員在入隊(duì)前和訓(xùn)練后的體重有下降的趨勢(shì)。普通高校健美操運(yùn)動(dòng)員的身體指數(shù)總體處于正常指數(shù)范圍內(nèi)，身體形態(tài)基本正常。

表1 健美操男運(yùn)動(dòng)員身高、體重及BMI數(shù)據(jù)(n=50)

表2 健美操女運(yùn)動(dòng)員身高、體重及BMI數(shù)據(jù)(n=50)

通過(guò)比較健美操運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)前和比賽前的體重和身體指數(shù)比較來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后，平均體重和平均身體指數(shù)都有所下降。針對(duì)身體指數(shù)小于18.5的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。通過(guò)健美操訓(xùn)練后，體重會(huì)有所下降，身體指數(shù)也向正常范圍內(nèi)的最小值方向偏轉(zhuǎn)，這也正滿足當(dāng)代大學(xué)生追求健康的身體狀態(tài)和美好的外在形象需求，為他們嘗試新的健身方式提供參考依據(jù)。

3.1.2 運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限

訓(xùn)練年限反映運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短及訓(xùn)練經(jīng)歷，間接反映運(yùn)動(dòng)員參賽的經(jīng)驗(yàn)。數(shù)據(jù)得知，參加健美操訓(xùn)練一年以內(nèi)(含1年)的運(yùn)動(dòng)員有54人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的54%；1至2年訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員有32人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的32%；2至3年訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員有9人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的9%；3年以上訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員僅有5人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的5%。

3.1.3 運(yùn)動(dòng)員的選材

在調(diào)查“組建健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)時(shí)，教練是否采用了科學(xué)化的選材”這一問(wèn)題，有67.8%的運(yùn)動(dòng)員和86.4%的教練員選擇“是”。調(diào)查教練員的選材方法得知：憑經(jīng)驗(yàn)?zāi)繙y(cè)和依據(jù)簡(jiǎn)單指標(biāo)測(cè)試挑選排名前兩位，依據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好挑選和采用健美操選材的科學(xué)化指標(biāo)量化挑選排在后兩位?？梢?jiàn)，關(guān)于健美操運(yùn)動(dòng)員選材的方法，目前教練員的主觀性與簡(jiǎn)單的客觀性選材方式占重要位置，缺乏采用科學(xué)化指標(biāo)進(jìn)行客觀的選材。

3.2 健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)系統(tǒng)性訓(xùn)練的前期準(zhǔn)備

3.2.1 訓(xùn)練設(shè)計(jì)的總體性

一個(gè)完整的訓(xùn)練是在教練員和運(yùn)動(dòng)員的共同參與下,采用一定的訓(xùn)練方法、手段以達(dá)到某種目的的一個(gè)過(guò)程。從訓(xùn)練程序結(jié)構(gòu)上看，健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練包括運(yùn)動(dòng)員選材、科學(xué)化訓(xùn)練和參加比賽三個(gè)基本環(huán)節(jié)，各個(gè)環(huán)節(jié)的任務(wù)與目的、訓(xùn)練內(nèi)容及發(fā)揮的作用等方面也各不相同，但是各部分訓(xùn)練環(huán)節(jié)都是為了最終取得理想成績(jī)服務(wù)，而且每個(gè)彼此緊密相連、相互制約而又相互影響(如圖1)?？梢?jiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練是一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練系統(tǒng)。

選材步驟選材內(nèi)容指標(biāo)測(cè)試方式分值初選(30分)①五官端正清秀、氣質(zhì)高雅、身體比例適合②簡(jiǎn)單身體素質(zhì):俯臥撐、縱、橫劈腿、縱跳、仰臥起坐、連續(xù)高踢腿、兩頭起、1000米或800米③試聽(tīng)4×8拍的音樂(lè)節(jié)奏,模仿教練動(dòng)作目測(cè)測(cè)試測(cè)試10分20分10分試訓(xùn)(20分)性格開(kāi)朗、自信心強(qiáng)、意志品質(zhì)好、進(jìn)步明顯、表現(xiàn)好觀察與記錄20分復(fù)選(50分)專項(xiàng)身體素質(zhì):俯臥撐擊掌、屈體分腿跳、縱、橫劈腿前、側(cè)控腿、分腿支撐、單足轉(zhuǎn)體720°或健美操基本技術(shù)+簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)錄選綜合評(píng)定,即試訓(xùn)成績(jī)與復(fù)選成績(jī)的總分測(cè)試40分

3.2.2 運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材

根據(jù)健美操比賽要求，健美操運(yùn)動(dòng)員要求身體姿態(tài)勻稱，結(jié)構(gòu)比例合理，以柔韌、力量與協(xié)調(diào)為主的身體素質(zhì)較為突出，還需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的表現(xiàn)力和感染力。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得出：健美操運(yùn)動(dòng)員選材須經(jīng)過(guò)四個(gè)步驟，即初選——試訓(xùn)——復(fù)選——錄選(見(jiàn)表3)。

3.3 健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)系統(tǒng)性訓(xùn)練的過(guò)程與實(shí)施策略

3.3.1 訓(xùn)練計(jì)劃

在問(wèn)卷調(diào)查“在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員是否制訂了訓(xùn)練計(jì)劃”這一問(wèn)題時(shí)，有65.4%的教練制訂了訓(xùn)練計(jì)劃，有34.6%的教練無(wú)訓(xùn)練計(jì)劃。然而只有12.4%的運(yùn)動(dòng)員知道教練有訓(xùn)練計(jì)劃。普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃以階段性訓(xùn)練計(jì)劃為主，缺少多年性和年度性訓(xùn)練計(jì)劃，這也與健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)選擇短期訓(xùn)練形式有關(guān)。因此建議普通高校在訓(xùn)練過(guò)程中要詳細(xì)地、具體地制訂每個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃，做到訓(xùn)練有據(jù)可依。

3.3.2 訓(xùn)練時(shí)間與負(fù)荷安排

對(duì)訓(xùn)練周期安排的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：當(dāng)前健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間分為7-12個(gè)月常年訓(xùn)練、4-6個(gè)月學(xué)期訓(xùn)練和1-3個(gè)月短期訓(xùn)練。其中， 76.9%的教練員選擇短期訓(xùn)練，11.5%的教練員選擇常年訓(xùn)練和學(xué)期訓(xùn)練。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，除了課余訓(xùn)練和集訓(xùn)外還需在寒、暑假進(jìn)行安排訓(xùn)練任務(wù)。

通過(guò)訪談了解，由于比賽時(shí)間的緊迫性和訓(xùn)練時(shí)間的不夠，教練員非常重視集訓(xùn)而忽略平時(shí)訓(xùn)練，造成集訓(xùn)過(guò)程中往往是超負(fù)荷訓(xùn)練，沒(méi)有控制好訓(xùn)練負(fù)荷導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練有一種疲勞感。因此，教練員要注重平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間的保證與質(zhì)量的把關(guān)，科學(xué)地進(jìn)行安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練負(fù)荷。

3.3.3 訓(xùn)練內(nèi)容

通過(guò)調(diào)查顯示：普通高校健美操運(yùn)動(dòng)員的體能與技能在訓(xùn)練過(guò)程中同等重要，體能排名第一，技能、心理次之，戰(zhàn)術(shù)和智能排在最后。

根據(jù)健美操比賽規(guī)則，競(jìng)技健美操評(píng)分是完成分+難度分+藝術(shù)分，即這三項(xiàng)分值的綜合得分是比賽的最后成績(jī)；大眾健美操的評(píng)分是完成分+藝術(shù)分，即這兩項(xiàng)分值的綜合得分是比賽的最后成績(jī)。在進(jìn)行健美操訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上，首先注重技術(shù)訓(xùn)練中的操化訓(xùn)練、藝術(shù)表現(xiàn)力和音樂(lè)節(jié)奏感的訓(xùn)練；其次是體能訓(xùn)練中的柔韌、身體形態(tài)、力量、協(xié)調(diào)、速度訓(xùn)練。

3.3.4 訓(xùn)練方法與手段

①專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練方法與手段

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練手段主要有主動(dòng)或被動(dòng)的靜力性、動(dòng)力性拉伸以及PNF拉伸方法等。同時(shí)教練員要積極鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步，并激發(fā)他們的訓(xùn)練興趣與克服困難的勇氣。

②專項(xiàng)力量訓(xùn)練及方法

健美操對(duì)力量的要求是速度力量和爆發(fā)力。在訓(xùn)練過(guò)程中，主要對(duì)上肢力量、腰腹肌力量及下肢的彈跳力量進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練方法采用傳統(tǒng)的啞鈴、杠鈴、俯臥撐、跳繩、負(fù)重等訓(xùn)練方法以外，還可以利用健身球來(lái)進(jìn)行身體核心力量的訓(xùn)練，彈力帶進(jìn)行手臂及肩部的力量訓(xùn)練等。

③專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法與手段

健美操訓(xùn)練的專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要體現(xiàn)在單個(gè)或成套動(dòng)作速度上，而動(dòng)作速度是通過(guò)動(dòng)作完成的力度來(lái)體現(xiàn)的。提高動(dòng)作速度首先要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作并反復(fù)練習(xí)，使之動(dòng)作能熟練、正確與完美的完成，同時(shí)提高動(dòng)作頻率。所以在訓(xùn)練過(guò)程中要采用計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)的方式來(lái)連續(xù)、快速完成教練員所規(guī)定的內(nèi)容，如1分鐘快速俯臥撐、兩頭起等。

④成套動(dòng)作耐力訓(xùn)練方法與手段

健美操的專項(xiàng)耐力是通過(guò)各種組合動(dòng)作、成套動(dòng)作的半套、成套及多成套動(dòng)作的循環(huán)不斷地練習(xí)為主要訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，教練員在每次訓(xùn)練課結(jié)束后，選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，安排一些額外的專項(xiàng)組合力量素質(zhì)訓(xùn)練，這在一定程度上也能提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。通過(guò)這兩種方式的訓(xùn)練不僅可以增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，而且其他相關(guān)的素質(zhì)也得到發(fā)展。

⑤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法與手段

技術(shù)訓(xùn)練主要體現(xiàn)在操化動(dòng)作、難度動(dòng)作和過(guò)渡與連接動(dòng)作訓(xùn)練上，同時(shí)還包括藝術(shù)表現(xiàn)力、音樂(lè)節(jié)奏感和集體項(xiàng)目的一致性訓(xùn)練等方面。關(guān)于操化動(dòng)作訓(xùn)練要求每個(gè)動(dòng)作在音樂(lè)的伴奏下有節(jié)奏感和彈動(dòng)性，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性以及動(dòng)作中的姿態(tài)美。關(guān)于難度動(dòng)作訓(xùn)練主要是以運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)上的用力技巧訓(xùn)練，大力加強(qiáng)各方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中教練員形象地示范或講解難度動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)及用力方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的身體素質(zhì)選擇合適的難度，力求每個(gè)難度動(dòng)作完美的完成。

藝術(shù)表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法主要采用即興訓(xùn)練、欣賞優(yōu)秀比賽作品、模擬比賽訓(xùn)練和疲勞狀態(tài)下保持最佳表情和形體姿態(tài)展示等。音樂(lè)訓(xùn)練的方法是教練員可以組織學(xué)生觀摩、欣賞大型的健美操、藝術(shù)體操等有關(guān)難美類項(xiàng)群項(xiàng)目的作品并交流心得體會(huì)；也可以多次重復(fù)練習(xí)固定動(dòng)作和固定音樂(lè)的配合或者采用不同音樂(lè)和不同動(dòng)作進(jìn)行協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)音樂(lè)結(jié)構(gòu)的了解和把握音樂(lè)的節(jié)奏感等訓(xùn)練方法。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

基于系統(tǒng)理論原理下，普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)是按照運(yùn)動(dòng)員選材、系統(tǒng)化訓(xùn)練和參加比賽的三個(gè)程序進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃多采用短期訓(xùn)練，缺少長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施。訓(xùn)練內(nèi)容的選擇較合理，側(cè)重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中的體能訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，同時(shí)也要加強(qiáng)健美操專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練中的藝術(shù)表現(xiàn)力訓(xùn)練和音樂(lè)訓(xùn)練。

4.2 建議

4.2.1 普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)要改變訓(xùn)練理念，走可持續(xù)發(fā)展的策略，依托社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)，使校園健美操朝著健康、市場(chǎng)化方向發(fā)展。在訓(xùn)練過(guò)程中，要掌握系統(tǒng)性訓(xùn)練的方法，針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，重點(diǎn)把握訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)監(jiān)測(cè)與控制，減少學(xué)生的生理、心理疲勞。

4.2.2 根據(jù)實(shí)地考察訓(xùn)練場(chǎng)館和設(shè)備，建議完善訓(xùn)練的保障條件，增加訓(xùn)練的輔助器材，使用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與手段得到提升。

[1] 王曼.健美操運(yùn)動(dòng)員形態(tài)素質(zhì)選材的理論與方法的研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2002.

[2] 楊育林.關(guān)于競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2008.11.

[3] 張雪梅.高校健美操專項(xiàng)學(xué)生的力量訓(xùn)練研究[J].湖北體育科技.2011.5.

王麗(1985.8-)，女，碩士研究生，研究方向：健美操教學(xué)與訓(xùn)練, 助教,陜西藝術(shù)職業(yè)學(xué)院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.035