黃顯良（廣東省廣州市花都區(qū)秀全中學，510800）

高考體育邊緣生轉化的“三個突破”

黃顯良
（廣東省廣州市花都區(qū)秀全中學，510800）

一、突破考前運動成績上升的瓶頸

筆者采用臨考前2～3個月“一日多練”（將原來每天下午2個小時的常規(guī)訓練改為晨練1小時，上午課間操訓練20分鐘，下午放學后訓練1.5小時），重點突破薄弱項目，有效地提高了體育邊緣生的成績。

1.晨練。針對體育邊緣生薄弱項目存在的原因進行細致地分析與診斷，根據(jù)學生的情況制訂個體薄弱項目提高的晨練個性化訓練計劃。如，在100m跑項目中，對于短跑腿部力量不足的學生，可采用負重半蹲跳、負重弓步跳、負重高抬腿跑、拉橡皮筋跑等發(fā)展專項速度力量的練習，再配以適量的各種跑的練習內容進行訓練。只有找準問題的原因，再采取相應的措施和方法，才能快速提高學生薄弱項目的運動成績。

2.大課間練。課間操的訓練時間較短，訓練后還要繼續(xù)上文化課，在這個時間段應安排運動負荷較小、技術性較強的專項自選項目訓練，按專項自選項目的不同，分成足球、籃球、乒乓球等幾個小組進行訓練，要求全員參與。訓練時，請體育優(yōu)秀生做示范，可以帶動體育邊緣生共同提高。

3.晚練。下午放學后安排較大運動強度的集體常規(guī)性訓練。訓練中，強調團隊意識，以強帶弱，指導教師仍要注意適時強化體育邊緣生的弱項訓練。

“一日多練”的好處是，在不影響文化課學習的情況下，合理利用了課余時間，總體上增加了訓練量和訓練次數(shù)，在全面提高運動成績的同時又能重點強化邊緣生的弱項訓練，由于每次訓練時間不長，運動量不大，訓練后又都有一段恢復調整時間，有利于體育邊緣生每次訓練后的體能恢復，可以有效避免過度訓練。

二、突破考前心理焦慮的陰影

1.走進邊緣生。高考體育邊緣生考前心理焦慮多由體育術科考試時間將近，而體育術科沒有達到理想和穩(wěn)定的成績而引起。此時，指導教師在全面了解體育邊緣生訓練、學習、飲食、住宿等情況下，及時與體育邊緣生交流、談心，進行心理疏導并給予幫助。在訓練上指導教師對體育邊緣生要有耐心，多給予肯定和鼓勵，不能因為技術動作一時達不到要求而急躁地訓斥和否定學生。筆者在指導體育邊緣生薄弱項目訓練時，不僅僅是以教練的身份給予指導，更要陪伴學生一同訓練。

如，在跑的練習中，筆者一邊陪跑一邊提示要領，一邊積極評價，讓體育邊緣生感受到在自己最困難的時刻，教師一直在身邊支持自己，始終沒放棄自己，這樣無形中會給學生增添前進的動力。

2.營造團隊氛圍。營造團結樂觀、積極向上的訓練氛圍，對消除體育邊緣生心理焦慮有著不可替代的作用。筆者選用體育優(yōu)秀生作為訓練隊的骨干，與體育邊緣生結對幫扶，帶動他們的體育訓練。學習上，利用體育邊緣生的文化學習優(yōu)勢與體育優(yōu)秀生結成同桌幫扶對子，形成優(yōu)勢互補、互幫互助、共同進步的團隊戰(zhàn)略。如此安排，體育邊緣生在訓練隊中就沒有低人一等的自卑感覺，團隊建設中各盡其能，樹立了每名學生的人格優(yōu)勢和心理優(yōu)勢。自信源于準備充分，體育邊緣生運動成績提高了，心態(tài)自然會放松，迎接體育術科考試的信心也將隨之增強。

三、突破考試臨場發(fā)揮的難關

1.加強平時訓練。高考體育生的體育術科考試經(jīng)驗重在平時積累。在平時的訓練中，要養(yǎng)成嚴謹規(guī)范的訓練習慣。如，在每次練習實心球或三級跳遠時都要注意不要犯規(guī)；在每次三級跳遠落地時，養(yǎng)成向前緩沖落地的習慣，防止出現(xiàn)后倒、后坐的情況；在100m跑的訓練中，養(yǎng)成集中注意力聽槍起跑和全力沖過終點后再緩沖的習慣。在體育術科考前的2個月內有必要組織2～3次校際間與本地區(qū)體育生的體育術科模擬考試，對提高體育邊緣生的考試應變能力，豐富考試經(jīng)驗有著重要的意義。但這種模擬測試不宜過多，過多會使體育邊緣生產(chǎn)生焦慮心理。

2.臨場科學調整?？荚嚂r消除過度緊張的情緒，激發(fā)斗志和提高興奮性是體育邊緣生創(chuàng)造優(yōu)異成績的關鍵。消除考試時的過度緊張情緒的方法有：將注意力集中到準備活動上；集中精力思考和練習考試項目的技術動作；盡量不關注其他考生的考試等。激發(fā)斗志和提高興奮性的方法有：每項考試前充分做好熱身運動；臨上場考試前先做幾次快速的高抬腿跑或縱跳，然后做幾次深呼吸或大喊幾聲再上場考試；另外，考試時隊友之間要相互鼓勵，也可進行一些自我激勵的心理暗示，如，默念“我已經(jīng)練得很好了”、“拼一次”、“穩(wěn)一穩(wěn)”、“放松下來”等，都會對體育邊緣生的正常甚至超水平發(fā)揮起到重要作用。

課題名稱：廣東省教育科學規(guī)劃課題“體智能課程體系的構建與實施的研究”階段性成果之一（課題批準號2015YQJK022）。

［1］ 吳興德.體育高考生術科考試狀態(tài)調控［J］.中國學校體育，2015（3）：57.

［2］ 紀正鋒.高三田徑訓練的“五個強化”［J］.中國學校體育，2015（10）：52-53.