孫丞(北京市朝陽區(qū)第一少兒業(yè)余體校,100018)
青少年運動員“營養(yǎng)行為模式”固化研究
孫丞
(北京市朝陽區(qū)第一少兒業(yè)余體校,100018)
(一)青少年運動員營養(yǎng)行為習慣
青少年運動員營養(yǎng)行為是指青少年在生長發(fā)育的特殊時期,隨著自我認知水平的提高和行為習慣的養(yǎng)成,會養(yǎng)成一系列有關食物、健康觀念、家庭、學校環(huán)境等多因素支配的青少年的攝食活動習慣,包括食物的選擇、購買,食用的頻度和量、食用方式、食用時間以及與什么食物一起食用等。
(二)運動員營養(yǎng)行為現(xiàn)狀
青少年運動員的生理狀態(tài)還未達到成年人的水平,在日常訓練中會出現(xiàn)許多醫(yī)學問題,如,合理的膳食補充和有效的營養(yǎng)補劑等可以起到積極的作用。正確的膳食營養(yǎng)補充可以為訓練后的超量恢復提供原料,提供必須的能量、蛋白質等營養(yǎng)素,為機體各大系統(tǒng)的重塑和修復提供原料和能量。合適的運動營養(yǎng)補劑也可以解決運動后出現(xiàn)的過度疲勞、恢復不足、低血色素、低睪酮等問題。
但是有多少運動員能夠做到科學合理的飲食呢?國家體育總局運動醫(yī)學研究所在對國家集訓隊和省級運動隊18個運動項目共182名運動員的膳食調查中發(fā)現(xiàn)運動員膳食存在6個方面的問題:碳水化合物攝入不足,脂肪和蛋白質攝入過多,部分維生素攝入不足,三餐熱能分配不合理,存在鈣、鐵、鋅攝入不足及運動中脫水,補液不科學[1]。而在對比國內外運動員膳食調查結果后發(fā)現(xiàn),相對于國外運動員,國內運動員碳水攝入比例過少是日常膳食中存在的共性問題[2]。
(三)青少年運動員營養(yǎng)行為模式建立的意義
青少年處于生長發(fā)育的重要時期,營養(yǎng)素中碳水、優(yōu)質蛋白、維生素的需求都很旺盛,如何為青少年選擇正確的食物,提供正確的飲食指導,成為困擾青少年父母的一大問題。同時,青少年處于行為習慣養(yǎng)成的重要時期,大部分的飲食習慣和對食物的喜好都是在這一時期形成的,這也就是為什么在成年后依然很多人忘不掉家鄉(xiāng)的味道。在這個時期,青少年父母自身的飲食習慣和對于食物的選擇,也會在很大程度上影響青少年的食物偏好和飲食習慣養(yǎng)成。因此,對于青少年而言父母自身的營養(yǎng)教育也會有助于青少年健康成長。
建立正確、合理的營養(yǎng)行為模式,有助于青少年運動員在生長發(fā)育期得到正確的營養(yǎng)補充,滿足生長和訓練的需求,更有助于在成年后養(yǎng)成良好的營養(yǎng)習慣,避免營養(yǎng)導致的慢性病的發(fā)生。
(一)青少年運動員營養(yǎng)行為模式的影響因素
青少年運動員的營養(yǎng)行為也會像一般人群一樣受到多種因素的影響,從青少年的主體方面會受到遺傳、年齡、性別、情緒、生理狀態(tài)等方面的影響,而在客體方面又會受到食物口味、成分、便利性、健康等方面的影響。除此之外,家人、地理、氣候環(huán)境、傳播媒體等方面的影響,也會影響青少年對食物的選擇。
(二)青少年運動員營養(yǎng)行為模式固化體系
青少年運動員營養(yǎng)行為模式固化主要的手段有膳食調查、舉辦營養(yǎng)講座、張貼營養(yǎng)海報和桌簽、分發(fā)營養(yǎng)手冊等。
1.膳食調查
膳食調查是通過連續(xù)多日調查青少年膳食攝入情況,對比青少年推薦營養(yǎng)攝入情況,從中尋找問題,發(fā)現(xiàn)不足,并通過講座的方式及時將情況傳達給家長和青少年,指出青少年飲食營養(yǎng)中需注意的要點。此外,膳食調查還可以作為檢驗營養(yǎng)教育效果的重要手段。
2.營養(yǎng)講座
青少年在生長發(fā)育各個階段的營養(yǎng)需求也不盡相同,針對這一特點,營養(yǎng)師可以定期為青少年舉辦營養(yǎng)講座,面對面地為青少年進行營養(yǎng)知識的講解,發(fā)掘青少年在飲食上常見的問題。
3.營養(yǎng)手冊
營養(yǎng)手冊可以根據(jù)青少年這一特殊群體的營養(yǎng)需求而進行編訂,圖文并茂的營養(yǎng)手冊涉及合理膳食、碳水和蛋白質類的營養(yǎng)補充、飲食習慣、醫(yī)學問題等多個方面,適合學生家長人手一本進行營養(yǎng)知識的自我提升。
4.營養(yǎng)海報
海報作為傳統(tǒng)媒介,內容直觀、簡潔大方、圖文并茂,適合張貼于學校餐廳。內容涵蓋平衡膳食、食物分類、維生素補充、水的補充等多個方面。
5.桌簽
針對青少年常需要面對的多種營養(yǎng)問題,可以編寫營養(yǎng)指導的小貼士,制作成桌簽,使青少年在餐廳就餐的同時,也能學習到更多的營養(yǎng)知識。
6.微信平臺
隨著互聯(lián)網技術的發(fā)展和普及,新媒體在智能化終端的利用上已經為營養(yǎng)教育提供了便利的條件,利用互聯(lián)網上現(xiàn)有的微信公眾號(如,丁香醫(yī)生等),為關心青少年營養(yǎng)健康的父母提供了優(yōu)質的資訊平臺和正確的行為導引。
[1]周麗麗,楊則宜,伊木清,等.中國運動員膳食營養(yǎng)狀況調查分析與改進建議[J].中國運動醫(yī)學志,2002,03:278-283.
[2]張文棟,楊則宜.碳水化合物攝入與體能訓練效能最大化[J].山東體育科技,2012,34(5):68-72.